情緒消極是不是一種錯？

09-02

情緒有積極和消極之分，也有好和壞之別，但沒有對和錯之說。所以，一般意義講情緒消極不是一種錯。

儘管消極情緒不能用對和錯來簡單地評說，但消極情緒畢競屬於負面情緒的範疇，它不僅對持有人的身心健康會產生傷害，而且對周圍的人也會產生心理情緒的不良影響，甚至產生惡劣的結果。

通常，消極情緒的主要表現是:焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦、抱怨、自責、悔恨、擔憂、不安、鬱悶、傷心、難過、失望、墮落、煩躁、生氣等。這些消極情緒得不到及時的釋放，一方面，日積月累就會落下心理和生理的疾病;另一方面，會影響工作狀態、人際關係和事業發展。

消極情緒是由消極心態決定的。改變消極情緒必須調整消極心態。心態的調整方法有很多。一類是自我主動調整。比如，一是適當渲泄。通過傾述、喊叫、哭泣等方式，排解委屈、痛苦、悲傷等情緒。但切記傾述的對象、喊叫的場合、哭泣的時機，避免給自己帶來不必要的麻煩和傷害;二是情緒轉移。通過工作勞動、體育運動、唱歌聽音樂等方式，排解焦慮、煩躁、沮喪等情緒。但切記不要飲酒。酒對擁有負面情緒者如同雪上加霜，往往會產生衝動行為;三是自我暗示。通過積極的自我激勵、自我提醒、自我安慰等方法，排解膽怯、不安、憤怒等情緒。但切記不要往不利的方面去多想，也避免與負能量大的人接觸，否則會受到消極暗示的影響。四是找人疏導。通過與自己信賴且正能量大的人請教，可以兼聽則明，尋求正確的排解途徑，豁然開朗。五是學習解惑。通過讀幾本心理健康方面的書籍、網上查閱相關的資料等方式，從學習中去找答案，去釋懷，去調整。達到自我教育的效果。六是注重修養。情緒的把控是一種修養，修養程度越高，負面情緒越小。

另一類是被動接受調整。比如，接受別人友善的心理干預。一是心理治療。對經受重大事件產生嚴重心理打擊和因為工作特點容易產生心理抑鬱的人員，進行心理疏導。二是心理健康教育。接受心理輔導。三是談心談話引導。領導、家人、朋友對具有心理問題的人員進行思想開導和勸慰。四是組織開展活動。通過開展豐富多彩的活動，培養健康的情趣態度。

消極情緒人人都會有，區別是大小程度不同，控制程度不同，排解方式不同。個人修養好的人，能夠以良好的修養抑制消極情緒的滋生，能夠以積極的心態取代消極情緒，能夠用妥當健康的方式釋放消極情緒;自律性強的人，能夠控制自己消極情緒的漫延和表現。快樂與煩惱都是自己的給予，能夠把駕馭和戰勝自己的人，才是人生的強者，才會擁有更多的快樂幸福。遠離消極情緒，你就為自己插上了積極健康向上的翅膀，你的人生就會少一點霧霾，多一點燦爛陽光。

婦專委特邀心理問答專家志願者童麗：

先明確一點，什麼樣的情緒算是積極的情緒，喜悅？感激？自豪？什麼樣的情緒是消極的情緒，憤怒？悲傷？內疚？委屈？是否當喜悅或感激的情緒出現，人就是積極的，而當憤怒、委屈的情緒出現，人就消極了？似乎日常生活中並不完全是這樣。實際上情緒是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態。它和我們的自然需要相聯繫，並在很大程度上決定著我們行為的動機。

有情緒本身沒有對和錯之分。當我們在跟外界連接和互動時，當我們的內在需要沒有得到滿足時，情緒都會及時的出現來幫助我們自我覺察。比如失戀分手，親人離世，我們會感到悲傷、失望、無力，而不可能覺得快樂、自豪。而當我們被理解被認可被愛的時候，我們會感到喜悅、幸福、自豪，而不可能覺得委屈、內疚和憤怒。

如果真的出現了不恰當的情緒，那才真的需要好好注意一下，是不是哪裡不對了。

那麼，當出現了比如悲傷、委屈、憤怒的我們不想要的所謂消極情緒我們應該怎麼辦？

首先，我們先來看看這個情緒是由自身需要沒有得到滿足而產生的原本情緒，還是諸如孩子以哭鬧為工具要玩具要糖的派生情緒。區別在於原生情緒需要通過表達才能緩解，通常來去都不會太快。而派生情緒一旦目的達到就消失不見，來的快去的也快。而我們真正要處理的其實是原生情緒。

人的生理和心理結構都十分精妙，情緒，哪怕是我們討厭的情緒，都在為我們生命的生存發展起著作用。每個情緒背後，一定存在一個沒有得到滿足的需要做為觸發點，也許是尊重、認可、理解，也許是關注、信任或愛。當這些需要至少可以被表達出來，而不是沉浸在其中或以壓抑對抗的方式來處理的時候，我們得以覺察和成長。要知道，情緒本身就是能量，積壓在身體中會變成病痛，而表達它或讓它成為正向的行為動機，它就變成愛的流動或者力量。

我們可以試著對對方說，我感到有些委屈（生氣、內疚）我需要得到你的理解（認可、尊重、愛）。哪怕對方不能夠滿足我們的需要，我們也知道，我們可以自己尊重自己，自己相信自己，自己認可自己，自己愛自己！

情緒本身沒有錯，但是只表達情緒沒有意義。

人的情緒與情感相關卻又不同。情感好比大海，情緒是海面的波浪。人生之中註定都要在波浪中前行的。換句話說呢，情緒掌控對人的影響十分重要。

心理學家認為，有什麼樣的心情，就有什麼樣的情緒反應。人們常說，人逢喜事精神爽。當你愉悅的時候，你的情緒是積極的。然而，人生中不如意的事情常有，這些事必然會導致消極的情緒產生，諸如焦急、恐懼、憤怒、內疚等等。許多人都不會善於處理、化解這些事情，結果，被自己的消極情緒折磨的痛苦不堪。

情緒是把雙刃劍，如果情緒處理的好，可以將阻力轉化為助力，幫你化解困境，讓你的生活左右逢源。如果情緒處理的不好，情緒就會失控，從而在憤怒的情緒下做出一些非理性的言行舉止，害人又害己。

對於正常人來說，負面情緒是無法完全消除的。在面臨過多的負面情緒時候，我們只需要把負面情緒控制在合理的範圍內，控制其消極方面的影響。比起負面情緒，我們還需要關注更多的正面情緒的培養。想要獲得美滿的人生，必須藉助正面情緒的力量。

我以前做事情就會拖拖拉拉，沒有計劃，毫無人生方向。我有一天忽然發現一款軟體——日事清。我覺得它挺好的，它是一款時間管理的軟體，對於它能夠自動生成工作總結的功能，對於那些每天忙忙碌碌，寫工作總結時又想不起來幹了什麼的人，可以起到一個很好的引導作用。每天的計劃記錄到日事清的日程裡面，把每天完成的任務都一一勾選，再繼續找下一條可執行的任務。等到第二天，把頭天的日程清單里沒勾選的看一下，看哪些不再需要執行的就刪掉，哪些還需要再執行的就繼續執行。然後，每天早上列出時間表，從周計劃中選擇出當天想做的事，並安排具體時間去完成;一抬眼就能看到，它像一個忠實的助手，隨時告訴你下一步工作的內容!

時間管理是一種反人性的東西，人性本質是追求舒服，那就是懶，而時間管理恰恰是讓人打破這個慣性，故意個自己「找不自在」。所以能持之以恆養成時間管理習慣的人少之又少，但是每個人又都有追求美好的願望，時間管理又是最觸手可及的路徑。因此雖然前人總結的時間管理方法多不勝出、妙不可言，實踐下來，又讓人總覺得無法真正提升自我。對於自己每天要做的工作，分出輕重緩急，或者優先排出哪些工作是需要當天完後的，並且明確所需的時間和所要做的準備工作。這一點大家可以在日事清的四象限中進行，日事清的四象限就是按照重要性和緊急性來劃分的。

如果你是一個樂觀的人，你可能會把不愉快的事情很快忘掉。但是如果你並不能正確的調節自己的情緒，那就會完全被情緒所控制，成為情緒的奴隸。