如何科學的做月子?
所謂科學做月子,我認為就是要新舊相結合,老祖宗留下來的一些做月子注意事項我覺得還是要遵循,存在就有道理。但是,老一輩說一個月都不能沖涼,洗頭的,不能動只能躺等等,這個我覺得應該可以改變的。
譬如,你是夏天做月子的,在我們南方里,我們就要開空調,不過空調不會對著吹,或是在廳里和其它房間開著空調,自己的房的空調就不開,把門打開讓冷氣進來,這樣就不怕了太冷了。如果不開空調導致熱過頭,就生痱子或是出現皮膚瘙癢等癥狀。還有就是可以煲姜水或是艾葉水來沖涼洗頭,確保氣血通暢,排毒。不能一直躺在床上,吃喝拉撒都是家人送來的,要適當地下床走走,有利於惡露出。
做月子要多在床上躺是必要的,因為生孩子後精力和體力都消耗的多,需要多加休息儘快恢復元氣。沖涼和洗頭時一定要注意不能受涼,避免感冒。做月子的飲食要科學搭配,營養健康。
您好,很高興回答您的問題,首先介紹一下我是一名營養師,前幾天剛剛遇到類似的問題,正是我的一個朋友,剛生完寶寶,說坐月子竟然胖了10多斤,我就問他飲食情況,她還理直氣壯的說,跟別人一樣啊,為了有奶水一天吃4頓飯,頓頓有葷腥天天有湯水,明天都喝兩袋奶。
其實,產褥期可比平時多吃些雞蛋、禽肉類、魚類、動物肝臟等以保證供給充足的優質蛋白質,可以促進乳汁分泌,但是不要過量。還必須重視蔬菜水果的攝入。也肯定她一天喝兩袋奶的做法,因為母乳膳食鈣推薦攝入量比一般女性增加200mg/d,總量達到1000mg/d。奶類含鈣高且易吸收利用,每天飲奶500ml,可獲得540ml的鈣,加上所選用深綠色蔬菜、豆製品、小魚等含鈣較豐富的食物就可以達到推薦攝入量了,怕胖牛奶選擇脫脂的也可以。其次不易喝多油濃湯。太濃、脂肪太多的湯不僅會影響產婦的食慾,還會引起嬰兒脂肪消化不良的腹瀉。煲湯的材料宜選擇一些脂肪較低的肉類,如魚、瘦肉、去皮的禽類等,也可以喝蛋花湯,蔬菜湯等。
新鮮的蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質、膳食纖維等成分,可增加食慾,加強腸蠕動,促進乳汁分泌,是產婦不可缺少的食物。
其實月子膳食同樣應是多樣化的平衡膳食,以滿足營養需要為原則,無須特別禁忌,《中國居民膳食指南2016版》乳母一天食物攝入量如下:穀類300~350g,其中全穀物和雜豆75~150g,薯類75~100g、蔬菜類400~500g,其中綠葉菜和紅黃色等有色蔬菜佔三分之二以上、水果類200~400g、魚禽蛋肉類(含動物內臟)每天總量為200~250g,其中蛋類50g,瘦蓄禽肉類和魚蝦類各75~100g,為保證維生素A的供給,建議每周吃1~2次動物肝臟,總量達85g豬肝或40g雞肝、奶類300~500g、大豆類25g、堅果10g,油類25g、食鹽不超過6g。
除此之外乳母要保持愉悅的心情,充足的睡眠,會促進乳汁分泌;要堅持哺乳、適度運動,逐步恢復適宜體重,要忌煙酒,避免濃茶和咖啡。運動這塊可以做簡單的產褥操。注意勞逸結合,保證充足休息和睡眠。不要做寶寶胖媽,要做時尚辣媽。
作者:姜曉彤 國家高級營養師、健康管理師
現在的網路十分發達,有些不知道的可以在網上搜,比如,月子里的飲食,小孩的護理,正確的催乳等等。我認為主要的是產婦的護理比較重要些,因為大人身體好了才有精力管小孩。刷牙洗臉這個問題我感覺現在的年輕人都知道用溫水,一般家庭都是24小時有熱水,再不濟咱可以電水壺燒水挺方便的,雖然費點電費但是身體重要啊不能留下病根一輩子難受,月子里著涼只有下次坐月子才能治療,(這裡重點說一下,指100天之內的毛病)再就是洗澡,必須要用淋浴,(盆浴容易產生婦科炎症)水溫要比平時洗澡低一些,第一次洗澡不能用力搓,千萬別想著十幾天沒洗澡了今天好好洗洗吧,用力搓澡的後果是你以後會莫名抓癢,很難受的!正確方式是先淋濕身體後用香皂塗抹一遍用手搓身體,不要過分用力搓某一部位防止突然中風,等洗過幾次後再用搓澡巾輕輕搓洗即可,等把身體擦乾後穿好衣服再出來,防止開門中風。月子里不建議用吹風機吹頭髮,因為你的毛髮孔都是透氣的,可以多用一條幹毛巾多擦幾遍,自然干透最好,實在要用可以只吹下面的頭髮,頭皮就不要吹了,防止進風!
坐月子不是不能洗澡不能刷牙,一些老的習俗好的需要借鑒,不好的也需要擯棄,科學的坐月子不僅對於產婦的身體是有好吃的,對於產婦的心情也是很有益的,因此,我們要學會科學的坐月子,月子期間是女人重塑美麗的重要時期,月子做的好,產婦以前的很多毛病都會消散。
方法/步驟每天吃水果,吃水果前用暖奶器加熱到40度。
產婦每天都要吃水果,補充維生素,否則很容易便秘,吃的時候加熱到40度,既不破壞營養物質,又不會涼到自己。
堅持每天刷牙。
很多人坐月子不刷牙,導致月子長了很多的齲齒,其實,月子里一定要刷牙,除了月子牙刷,漱口水也是不錯的選擇,一定要保持牙齒的健康。
月子操。
出院之後就可以慢慢的做一些月子操,月子操都是一些很簡單的動作,但是可以幫助產婦更快的恢復體形。
喝湯一定要清淡。
月子里難免要喝很多的湯,喝湯一定要清淡,否則不止產婦會發胖,孩子的便便也會很油膩,不易於健康。
喝點山楂水,如果是冬季,可以補點阿膠。
山楂是月子里的法寶,它可以促進宮縮,幫助子宮排除惡露,惡露排的越乾淨,子宮恢復的會越好,如果是冬季可以補點阿膠,夏天就不要補了,會上火。
出月子的時候要排汗。
坐月子難免會受點風寒,在第二十九天的晚上,可以進行排汗,方法有很多,煮艾葉水或者用黃酒都可以幫助產婦排汗,個人比較推薦煮艾葉水,就是將艾葉用水煮開,不要加涼水,就等水溫在四十度左右進去泡,不停的用毛巾擦拭關節部位,擦完之後用溫水沖干之後穿好衣服和襪子,鑽進被窩,這一晚上身上都會出很細的汗,非常舒服,容易幫助產婦把風寒逼出來。
每天都要通風。
家裡面每天都要通風,攙扶和孩子在通風的時候可以躲到另一個房間去。
月子是重塑美麗的重要時期,一定要做好月子,身體會比之前更健康。
只要科學坐月子,身材不會太過走樣,只要子宮恢復得好,肚子才不會顯得那麼大,所以一些刺激宮縮的食物可以吃一點。
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