如何輕鬆瘦肚子？

怎麼說呢？其實所有的瘦身都是七分靠吃三分靠練，根本沒有什麼捷徑好走的，就算是走一些靠吃減肥藥、抽脂的方法的路徑，也是不長久很容易反彈，而且很傷害身體的，所以小仙女們還是乖乖管住嘴，運動起來吧！只要肯堅持，肯定可以擁有好身材！

在吃的方面要想瘦肚子，大家最好就不要吃一些煎炒油炸以及特別油膩的食物，可以多吃一些健康的穀物，蔬菜以及蛋白質，吃的東西越天然越好，加工越多的食品越不健康！ 早上起來可以先空腹喝一杯蜂蜜水，然後再吃點薏米粉沖的水，這樣有利於身體排毒，而且還可以去除身體里的濕氣！早餐可以選擇喝粥，或者吃一些麥片、雞蛋之類的產品！ 午餐的話，大家別攝入太多的碳水化合物以及脂肪，尤其是含脂肪太高的產品乘早戒了吧！這樣脂肪才不會囤積在肚子里！中午可以吃多一點蔬菜，還有雞胸肉，蝦之類的蛋白質比較多的食物！ 晚餐的話，大家也是盡量選擇一些脂肪含量低的食物，但是要適量吃一些含澱粉的食物，不要太多100g左右就夠了，這樣肚子才不會特別餓！可以搭配一些醋和胡椒之類的蘸醬！

除了吃的，還有就是注意運動，平時可以去跑跑步，游泳，跳繩等，接下來給大家安利幾個減肚子的動作！

1、坐姿POSE船式

這個動作可以鍛煉腰部，增加背部肌肉的力量，從而達到瘦肚子的效果，這個動作的停留時間最好在3～5分鐘，一天做3組作用就可以了！ 　

2、原地抬腿跑

　　這個動作以前體育課應該都會教吧！原地高抬腿，對瘦肚子很有用，跑的時候頭部記得抬起，挺胸收腹，肩部放鬆！這個運動可以鍛煉腿部和腰部的肌肉，對於燃燒脂肪特別有效果，瘦腰又瘦腿！。 　　

3、箭步蹲

這個動作比較簡單，但是一定要做規範，做這個動作的時候一定要挺直身體站立，然後腹部和臀部收緊，保持平衡重心前移。這個動作可以鍛煉到腹部的肌肉和臀部的肌肉。

現在的很多職業女性都是白領一族，長時間的坐著辦公讓腹部堆積了很多的贅肉！怎樣輕鬆瘦肚子是無數女性朋友的煩惱，面對這些難看的贅肉，什麼方法才可以既安全又有效的輕鬆瘦肚子呢？一起來看看吧！

豆類含豐含蛋白質和纖維，能夠吸收人體里多餘的脂肪。

不要吃例如麵包和薯條等這些含澱粉量高且油膩的食物，它們可是腹部脂肪堆累的「建築基礎」。 澱粉是高熱量的載體，其本身並不會使人發胖，但如果攝入澱粉過量，熱量就多的消耗不完，多餘熱量就會轉化為脂肪儲存起來。

較好的蛋白質來源有：魚蝦肉、雞鴨肉，它們的脂肪含量較低且富含營養，高蛋白質，有助於體內肌肉的增長，促進腹部脂肪燃燒。平常吃肉可以盡量選擇這些品類。

上課坐著或上班坐著時，把塑腰帶綁在腰上時刻收縮肚子。 隨時做做收腹運動，在走路的時候，也要吸氣收腹，坐在辦公室工作也要經常提醒自己，昂首挺胸，在這個吸氣收腹過程中，肌肉的緊繃會有利於消耗更多熱量。坐在椅子上號可以做抬腿動作，上抬雙腿，比仰卧起坐好，j在公司也不會影響他人辦公，注意抬的時候輕 點，放腿的時候也慢點，此動作控制肌肉離心收縮，能使腹肌做功。

5、洗澡時利用粗鹽減肥

洗澡時，用粗鹽減肥法瘦腹部。 粗鹽減肥促進皮膚的新陳代謝。去超市買幾袋粗鹽備用。每次洗澡的時候就倒上一杯粗鹽再加上適量熱 水拌成糊狀，然後將其塗在腹部。過十分鐘後，用熱水把鹽沖乾淨，也可以多加幾次按摩後再沖洗，最後才開始洗澡。如果皮膚比較敏感，可以網購沐浴鹽，質地比較細的按摩時也不會損傷皮膚。

呼啦圈一定要買大的重的那種呼啦圈，可以讓自己全身的力量都用在肚子上進行轉，每天堅持半個小時，然後你會感覺到肚皮很癢，這時候正好是皮膚裡面的脂肪在燃燒，此時你可以上下跳跳，也可以更好的促進脂肪的燃燒，堅持下去才能起到作用。

超模瓊·斯莫斯 (Joan Smalls)

一到夏天，大家的健身方案都排得密密麻麻，就是想用最短的時間練出最好的身段，特別是今季流行衣服大多是短版或露腰款式，所以人魚線、馬甲線都要加緊訓練，免得游泳圈偷偷從衣服中跑出來！不過，當你仍然在苦練它們之時，另一種秀身材熱潮正在迅速蔓延，那就是難度係數一下增加了好幾檔的「巴掌腰」！

超模可可·羅恰 (Coco Rocha)

別以為「巴掌腰」很好get，看看麗麗·唐納森 (Lily Donaldson) 就知道了，正面看她的小腹雖然沒有什麼馬甲線卻也算是平坦，可側面一瞧，腰後多餘的肉肉被緊身褲勒的一覽無餘...這下知道「巴掌腰」的門檻有多高了吧？不僅小腹要緊緻有線條，後腰的減脂工作也尤為重要呢！這四個在家就能做的瘦腰動作快學起來！

瘦腰妙招一：平板支撐

不得不說，平板支撐是燃脂動作裡面效果較好的一款，而且簡單輕便，一個簡單的瑜伽墊就可以陪你完成每日的訓練！同時不同的著力點也會給身體不同位置帶來訓練，學會用腰部去分擔一下手臂的力，那麼，簡單的平板支撐動作就可以讓你加速燃脂的同時，幫助完美的緊緻腰腹部的線條。

超模卓丹·鄧 (Jourdan Dunn) 健身私照

瘦腰妙招二：負重深蹲

超模約瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 健身私照

如果想追求更好的效果，除了基礎燃脂的有氧運動之外，你應該將深蹲這個在家就可以完成的無氧運動進行到底！深蹲不僅可以緊緻腰部線條，同時對提升臀部和增加腿部肌肉也有很大的幫助。如果你是經常深蹲的姑娘，可以適當地加上一對啞鈴或者杠鈴進行負重深蹲，效果更優！

瘦腰妙招三：腰部組合練習

將雙手輕輕抱住頭部，彎曲左腿時候用右肘盡量的去夠到左腿的膝蓋處，反之亦然。這樣來回以30個為一組，每天下班在家做3組，腰腹脂肪燃燒掉，肌肉也會更緊緻。

超模約瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 健身私照

瘦腰妙招四：後腰減脂

如果你也像麗麗·唐納森 (Lily Donaldson) 一樣只是後腰部有多餘的肉肉，那麼下面這兩個單純的減去後腰脂肪的動作應該會更合適你，而且也很簡單哦！

Step1：首先將身體平躺在墊子上，然後雙腳抬起離地45度左右，重複做空中蹬自行車的動作。很利於燃燒後腰部的脂肪哦！

Step2：將手肘放在瑜伽球上，保持平衡，然後雙腳進行交替的蹬地訓練，這個動作不僅僅可以燃脂還可以同時鍛煉到腹部和臀部的肌肉。

眼看著天氣越來越暖啦！這個夏天我們一起變身「小腰精」，專治各種不服！

瘦腰就是瘦肚子，3招快速瘦小腹，想在夏天穿裙子趕緊練

美好肉體集合地，關注我更多美好肉體

夏天馬上來了，已經有一些小妖精穿著美美的仙女裙在街上走來走去了。很多人想在夏天穿的美美的，但是苦於找不到合適的風格，稍微顯身材一點的衣服都無法駕馭。這個時候，我覺得大家著重減肥自己的小肚子。

只要肚子瘦下去，腰部周圍的贅肉也會跟著消失。只要腰部的脂肪減少，稍微穿一個高腰線的衣服，身材都很好。在你練習的時候，瑜伽只要運動就會減脂，所有腰部和背部摺疊的動作都會讓你的腰部脂肪得到燃燒。跟著我一起練習瑜伽，保證你在夏天美美的，脫單撩男神，全部都不是問題。

倒立式

當然了，像「倒立式」這種難度係數很大的體式，我們更應該多多練習，雖然這個過程很痛苦，但是，當我們的身體有「肌肉記憶」之後，你會發現，練習起來會很簡單，小伴可以對這話負責。完成倒立之後，要迅速掌握好身體的重心。倒立燃燒身體的大部分脂肪，讓身體開始適應練習的節奏。

Step1：身體平趴在地面上，雙臂自然放在身體兩側。

Step2：雙腳腳尖踮起，踮起的時候，要順帶著雙腿和臀部一併抬起。

Step3：雙臂向上伸展，雙手十指指尖踮在地面上。

倒立式變式

不多解釋，我們現在繼續練習「倒立式」，這個體式能夠在我們將雙腿向上抬起的時候，使雙腿的肌肉得到鍛煉，我們都知道，肌肉只有在「撕裂，生長，再撕裂，再生長」的過程中才能變得更加「堅固」，摺疊的腰部動作，加速你的脂肪燃燒，想要快速瘦小腹快速瘦腰，就是要無限可能的摺疊你的腰腹。

轉發點贊，體重減半！！！

苗條健康美麗是所有人的希望，但是肚子上的贅肉又令人痛苦不已。那麼肚子上的贅肉是怎麼形成的？肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單？下面小編將為大家介紹幾個肚子上的贅肉減肥妙招，希望對大家有用！

一天里長時間坐下，不喜歡運動，吃完飯就坐下看電視，一邊上網一邊吃零食。如果你有這

些習慣並且已經長出小肚子，那麼你適合練習縮小腹。

減肥方法：無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習收縮小腹。剛開始可能不太習慣，但是時間久了小肚子就會變得緊實哦。

生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大，一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。

這樣在不知不覺中就會攝入不必要的食物，造成腸胃突出，這種情況導致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。

減肥方法：吸氣，脹起肚子，呼氣時，肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出。

不正確的姿勢比如，坐著的時候身體彎腰駝背，或者走路的時含胸等都會導致小肚子長出來。

減肥方法：糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題。走路時肩膀放鬆，雙臂自然擺動，小腹提起，稍微保持緊張的狀態。坐下的時候姿勢端正，讓腰部和背部挺直起來。

排便不暢、便秘等都會導致廢物堆積在腸胃裡，形成小肚子突出。

減肥方法：一旦便秘要盡量減少暴飲暴食，多吃纖維質的食物，早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水，餐後半小時喝一杯酸奶，促進排便。

注意事項

因此，如果你想快速減小肚子，一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦，這樣才能更快更有效地甩掉脂肪呢！

最容易囤積脂肪的部位就是腰腹了。下面教大家4組瘦腹運動，只要做抬腿、卷體動作，就能收緊腰部肌肉，甩掉軟趴趴的贅肉，一個月就能讓你秀出窈窕腰線哦。

消小腹效果

消上腹效果

要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度，手放在頭後面來支撐，這是避免去傷到脖子，下巴盡量朝上。

用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去。(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)

腳腳要盡量定住在不動的姿勢，想像你只有在做上半身的運動。

整個做完一組後，再慢慢躺下重複同樣一組。重複這組動作12-16次。

消小腹效果

消屁屁效果

背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭後膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。

收縮腹部以及收臀離地，上抬。

這個動作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一樣重複這組動作12-16次。

消側腹效果

消小腹效果

消屁屁效果

消大腿效果

一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上，把手輕放在頭後交叉仰卧起坐。

一樣把力量集中在腹部那裡，慢慢的用腹部的力量抬起來，慢慢的轉動上半身。

用斜角度來做仰卧起坐，就是讓左手肘和右膝蓋相會。(這樣就是斜的意思)

手肘和膝蓋真的沒碰到也關係，只要盡量去讓他們交會就好。

再慢慢下去回到原來躺平的姿勢，換成右手肘和左膝蓋相會，每一次上提起來的時侯，記得要吐氣喔。

一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

消上腹效果

消小腹效果

一開始和一般的仰卧起坐的姿勢一樣，躺平、腳彎曲。

預備姿勢，把手掌放在大腿上。

一樣用腹部的力量，捲曲上提起來，手掌的位置也會順勢往前，被帶到膝蓋去。

頭一直都要維持微上抬，不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起來 。記得上提起來要吐氣，別憋著喲。

再慢慢的回到原躺平姿勢，再來一次。一樣重複這組動作12-16次。

1、身體仰卧於地面上，雙手彎曲，手肘向外，頭部枕著雙手。雙腿屈膝併攏，兩腳可稍微分開，注意收腹。

2、頭部向前抬起，帶動上身離地，腿部保持不動，同時吸氣。緩緩放下身子，重複動作20次。注意是腹部用力，不要拉傷脖子。

3、身體平躺在地面上，兩手緊貼耳邊上舉過頭部，掌心相向，離開地面。雙腿併攏，然後向上抬起，並使大腿與地面垂直，小腿與地面平行。注意收腹。

4、腿部保持不動，頭部連帶肩膀提起，雙手向前划下，停在腰側位置，你可以感覺到，當你蜷縮身體的時候，胃部好像在收縮。一段時間下來，就可以成功收腹了。

5、身體平躺在地面上，雙腿併攏，然後向上抬起，並使得大腿垂直於地面，小腿與地面平行。兩手向上伸直，並垂直於地面，掌心相向。

6、腿部由彎曲狀態轉為伸直，與地面成45度角。同時，頭部抬起，兩手向下方划下，停在腰側。

7、身體平躺在地面上，雙手抱頭，手肘向外，雙腿併攏，然後向上抬起，並使大腿垂直於地面，小腿與地面平行，然後身體轉向右側。

8、身體轉向另一側，同時右腿向前伸直，保持姿勢5秒。再向反方向轉動，腿部變為右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重複動作。

9、快步行走半小時，如果想要減肚子上的贅肉，下班後，可以先走上兩站路，而不是選擇坐公交車，如果不喜歡跑步的話，可以選擇快步行走，它能夠幫助白領一族消化熱量，每天堅持快走半小時以上就可以看到明顯的效果。

10、慢跑20分鐘，跑步是最簡單有效的減肥運動之一，不過，很多人都不喜歡跑步，白領一族可以選擇慢跑20分鐘，其中，早起後慢跑是減肚子最佳的時機，它可以提高你的新陳代謝，讓身體進入燃脂狀態311、順時針按摩腹部，這個方法對於白領一族來說簡單易行，只要雙手放在下腹部處，按照順時針方向畫圈來按摩腹部，這樣的動作要持續20秒以上，每天三次。

12、向下揉搓腹部，同上，此方法也是比較有效的，用你的四指（除了拇指）從肚臍下方，開始向下稍微用力的輕輕按摩，動作來回反覆揉搓6次左右，這樣有助於減少腸內的廢棄物。

13、白領一族長期久坐，身體內的血液循環嚴重受阻，腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪，多扭動腰腹部對於促進白領們的血液循環，防止腰腹部贅肉的堆積。

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