節後怎麼給胃減負？

1、過有規律的生活.每天早睡早起，定鬧鐘，響了就起來.絕對不要留戀溫暖的被窩，鼓勵自己春天已經來了，要早點起來感受春天的氣息，迎接春姑娘的愛撫.多用一些美好的事物鼓勵自己.

2、開始鍛煉.可以跑步，可以散步，可以跳繩，可以去健身房，可以去室外.總而言之，行動起來，運動會讓人快樂，當然運動也會促進消化.

3、動手做飯.為什麼會大吃大喝，要想想，自己動手做飯，既體會做飯的樂趣，也可以提醒自己哪些食物搭配哪些食物放多少油，哪些食物怎麼做好吃，做的過程充滿了樂趣，也充滿了辛苦，漸漸地就不想吃多了。

4、整理家務.把家裡重新布置一番，從內到外，一方面可以把春節時候的灰塵清理一下，一方面，因為讓自己動起來了，心情又會好很多，也會很有成就感！當然也可順帶把吃的整理一下，有些零食就可以放起來了。零食只有在自己看不到的地方才會安然度過這一天吧，不然很容易被拿來吃掉.

5、走出去逛逛.如果還沒上班，那就走出去逛逛，看看山看看水看看人.俗話說智者樂水 仁者樂山，看到山水人會平靜，爬上高山心情會開闊.能量的消耗大了，少吃點，胃會舒服點兒.看看人潮，去街上擠擠，觀察大家的穿著，聽聽她們的呢喃細語，看看她們的甜蜜幸福，感受母女或父女的那種愛，心裡暖暖的，不寂寞就不會用食物填補了.

6、進一步豐富自己的精神生活.比如，愛看書，帶著水杯去圖書館坐一下午.陽光正好，你在和有趣兒的人交流，那感覺特美妙.比如，看場電影，在別人的人生里感受你的心動，又放鬆又美妙.比如，去寫作，來這裡或者去博客或者去空間或者去公眾號，哪怕來這裡答問答，時間過得飛快，你會前所未有的感到愉悅！

7、胃壞了就去看醫生。可以藉助醫生的幫忙，吃點兒促消化的葯，只要沒啥胃病，那就從心理上慢慢減唄。

胃經過一整個春節的折騰和重壓，需要給它減減負。對此專家有話說。

加：燕麥和木耳清清腸

春節期間吃多了，腸道負擔比較大，需要適當清清腸，給大家推薦燕麥和木耳。

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮潤腸作用。用燕麥來熬粥是最常見的吃法，建議大家「喝燕麥」。就是將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，既營養又能促進排便!

減：油膩的食物要少

「每逢過節胖十斤」是很多人在節假日的真實生活寫照，假期沒有了工作和學習的壓力，運動量少了，懶覺睡得多了，吃得也較油膩。節後飲食應以清淡為主，盡量做到飲食清淡少油膩。

過年期間我們要準備很多食物，其中一項就是油炸食物，包括炸肉、炸魚、炸藕合等等。油炸會把低脂肪的糧食、薯類、蔬菜等統統改造成脂肪含量20%以上甚至超過30%的高脂肪高熱量食品，經常食用油炸食物會導致能量攝入過多，進而會增加超重肥胖的危險。而且，油炸不當還會產生苯並芘等致癌物。

乘：嘗嘗芝麻拌海帶

飲食搭配不得當，會降低營養物質的吸收，損害免疫系統的功能。然而，如果搭配巧妙，就會產生1+1>2的效果，使得營養翻倍。建議大家可以嘗嘗芝麻拌海帶。

芝麻能改善血液循環，促進新陳代謝，海帶則不僅能凈化血液，促進甲狀腺素的合成，更重要的是與芝麻搭配食用，有凈化血液、美容、抗衰老的功效，還可健腦，經常用腦子的人，不妨試試。

除：改掉臭毛病

春節過後是走親訪友的高峰期，免不了有推杯換盞的情況。崔軍提醒，在吃海鮮時最好別飲用啤酒。蝦、蟹等海產品在人體代謝後會形成尿酸，而尿酸過多會引起痛風、腎結石等病症。

多吃素食

節後一日三餐最好用素食慢慢調節，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等攝取葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、纖維多的蔬菜調理腸胃。

多吃水果

要調整節日里失衡的消化功能，水果是相當有效的。如果出現胸悶、腹瀉、胃口獃滯、手腳不溫等癥狀，多吃些蘋果可以慢慢減輕，蘋果帶皮吃有止瀉作用。

多喝白開水或茶水

節日每頓飯菜都少不了油膩，所以大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。可以利用兩三天時間，減少精製米、面、糖果、甜點的攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝白開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果不想喝白開水，那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道儘快恢復到正常狀態。

粗糧配清淡食物

一般以穀類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麵條湯、疙瘩湯等，這些清淡食物都具有良好的「清火」作用，讓你「不堪重負」的胃腸道休息調整。

春節親友團聚，一頓頓大餐讓我們的腸胃忙個不停，幾天下來，腸胃不堪重負，不少人出現了便秘、急性腸胃炎等消化系統疾病。本期，我們請專家為大家講講，節後如何為疲憊的腸胃「減負」。

　　回歸正常飲食時間

　　1.保證定時定量進餐。這樣有利於均衡腸胃負擔，形成條件反射刺激，使大腦皮層形成動力定型，腸胃充分分泌消化液，以利於食物的消化吸收，並保證良好的食慾。一旦擾亂規律，就會出現食欲不振、消化不良等現象。

　　2.三餐熱量分配要合理。我們常說「早吃好，午吃飽，晚吃少」，這一養生經驗是有道理的。早餐應佔全日總熱量的30%，午餐佔40%，晚餐佔30%。春節期間，我們的晚餐常常過於豐盛，人們在不自覺中攝入大量食物，且以高脂肪、高蛋白為主。節後飲食調整應適量控制進食量，可選擇蔬菜類、豆製品等。

　　清腸有度，不可盲目

　　春節期間，我們的腸胃連續多日反覆承受高能量、高脂肪、高蛋白飲食消化、吸收、代謝的重任。於是，節後很多人開始進行「清腸」、「排毒」，更有甚者推行「全素食」。其實，這樣做是從一個極端走向另一個極端，並不符合人體正常的生理代謝。節後飲食仍要以平衡膳食為主，在此基礎上可適量提高膳食纖維的攝入量，更有助於恢復胃腸功能。

　　新鮮蔬果中的維生素、礦物質及膳食纖維含量豐富，薯類、雜糧中也含有大量膳食纖維及B族維生素，是健康飲食的重要組成部分。對於春節期間以葷菜為主的飲食結構而言，適量增加此類食物的攝入量，可彌補節日期間的飲食不足。但應注意，也不能大量攝食上述食物，更不能推行「全素食」。

　　若節後大量進食燕麥、玉米、芹菜等高膳食纖維食物，可能會進一步加重胃腸不適。因為這些食物富含膳食纖維，並含有相當數量的不可溶性粗纖維，一方面會延緩胃排空，造成腹脹、噯氣、消化不良、食慾下降等癥狀，甚至還可能影響下一餐的進食，使節日期間一直「過度勞累」的胃腸道雪上加霜。另一方面，也可能在一定程度上阻礙部分微量元素，特別是鈣、鐵、鋅等元素的吸收。另外，「全素食」中的優質蛋白、必需脂肪酸、部分微量元素等含量較低，長期進食可能導致營養攝入不全面。

　　節後飲食堅持六個「一」、兩個「三」

節後更應注重食物多樣性和均衡性。建議做到：六個「一」，即一定量的主食(成年男性5兩以上，成年女性4兩以上)、一袋牛奶(250毫升)、一個雞蛋、一斤蔬菜(以綠葉蔬菜為主)、一兩豆製品、一個水果(約200～400克，在兩餐之間)。兩個「三」，即3兩瘦肉和3勺油脂。但應避免油炸食物、肥肉和動物內臟等。

　　烹調方式以清淡為主。赤油濃醬的春節飲食讓人垂涎欲滴，但此類烹飪方法的共同點是：高油、高鹽、高糖，久食不僅會加重機體代謝負擔，還會加重特定疾病（如糖尿病、高血壓）患者的病情。春節過後，我們選用的烹飪方法應以清淡為宜。

　　葷菜可多選擇脂肪含量較低的魚蝦類、禽肉類等；畜肉應多選擇精瘦肉。烹調應以肉絲、肉片、肉丁等混炒菜或清蒸、水煮等清淡方式為主。少吃辣椒及煎炸類等對胃刺激過於強烈的食物，可適當吃一些大蒜等有助於殺菌的食品

　　戒煙限酒。春節團聚，人們難免舉杯暢飲，而酒精對消化系統有很強的刺激作用，對肝臟損害極大。吸煙易導致肺癌，但吞雲吐霧也會傷及胃部。煙霧會隨吞咽動作進入胃部，有害物尼古丁將直接刺激胃黏膜，使得黏膜下血管收縮、痙攣，胃黏膜出現缺血、缺氧的癥狀，形成胃部潰瘍。因此，節後應強調戒煙限酒，讓我們的腸胃得以充分休息。

喝些養胃茶——丁香茶

丁香茶被成為花草藥界的「健胃劑」，這名號得益於它出眾的養胃功能。丁香茶葉中特有的丁香油、丁香酚、鞣質以及齊墩果酸等，可治療腸胃疾病，可緩解腹部氣脹，增加胃液分泌，增加消化能力。

腸相連，丁香茶在調理胃部的同時，給腸道也帶來大大的好處。丁香茶煎水服用，對幽門螺旋桿菌、葡萄球菌、鏈球菌、大腸桿菌、傷寒桿菌、綠膿桿菌等有抑制作用。

丁香茶在調理腸胃上具有特別的功效，因此在過節或者大型聚餐後喝上一杯，能減少噁心嘔吐，清除油膩，消除腹脹。

斷食三日，只飲水即可，實在是餓的慌就啃蘋果、黃瓜