你們減肥的時候三餐都吃些什麼？

完美減肥餐的搭配原則是選擇不同種類的食材，盡量讓每一餐都吃到多種的食物。下面就教給大家一些簡單的搭配。

1）早餐的建議搭配（7-8點）

主食+1葷（蛋）+奶

先選谷薯類主食來補充碳水化合物，如果你不想減肥反彈的話，一定要吃碳水化合物。粗糧可以延長你的飽腹感，就不容易吃多啦，如果搭配到就更好，像雜糧粥啦、全麥麵包、紅薯紫薯、玉米都可以

主食有了，再來個優質蛋白。早上吃夠蛋白質能夠讓你一天的基礎代謝提高，減肥速度就快啦，像肉類（包含蛋類）、堅果、奶及奶製品，都有豐富的蛋白質。

你可以選雞蛋、牛奶、酸奶、牛肉等等，對於快捷的早餐，1個雞蛋是不錯的選擇。

最後，膳食纖維也很重要，早餐吃富含纖維素的食物能促進你的腸胃蠕動，便便更順暢，而且還能增加飽和感。那像蔬菜、水果、豆類都是有豐富的纖維素的。你可以選豆漿、香蕉、蘋果、青菜。

如果你還在糾結的話，給你推薦一頓我經常吃的早餐：一個素包、一個雞蛋、一杯牛奶。膳食纖維、碳水、蛋白質都有啦，而且還蠻好吃的。

2）午餐的建議搭配（12點附近）

主食+1葷（肉）+1素（蔬菜）+1湯

午餐在外面吃的人比較多，廚師大哥們都會拚命的放油放鹽，這裡的葷，多選擇雞肉，魚類的菜。

記住正確的搭配宗旨：

1.套餐比蓋澆好

2.烹飪方式，按順序選，拌>蒸煮>烤>快炒>煎>炸

2.盡一切可能找葉片

3.有清淡湯，更完美

推薦一個食堂常見菜的組合搭配： 米飯+蒜苔炒肉+涼拌木耳+紫菜蛋花湯

3）晚餐的建議搭配（7點附近）

主食+1小葷（豆魚）+1素（蔬菜）+1湯

白天在外吃到蔬菜和雜糧的機會還是相對比較少的，那麼晚上回家這一餐，就要吃的低卡又有營養哦！可以多用一些白天吃不到的食材，比如雜糧類，蔬菜類。我知道你晚上怕吃多，可以心機的改變一下吃飯的順序，先喝點湯，再吃素菜，可勁的吃，再吃葷菜，最後吃主食。這樣吃的好處在於湯和蔬菜可以讓胃有了一定的飽腹感，再吃其它的類別，就不會吃那麼多啦！機智如我！在葷菜上可以盡量選豆製品類和魚類，熱量低，吃的有滿足感。再加上滿滿的一碗五穀雜糧粥，吃的很飽又不胖哦！

推薦：1碗雜糧粥+豆腐白菜+黃瓜金針菇+菠菜湯

4）加餐的建議搭配（上午10點，下午3-4點）

學會吃加餐，減肥更省力。減肥最怕餓，一餓就吃得多，一吃回到解放前。適當的加餐讓自己不會那麼的餓，就會更好的堅持啦！

水果，堅果是最好的選擇，上午10點和下午4點附近都可以加餐喲！避免下一餐多吃。

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【這些健身網紅都開始這麼吃了，想要瘦的你還在等什麼？】

都是一日三餐，

只有你在認真變胖！

每吃一口飯都化為肥肉在生長，

而那些花樣曬身材的網紅們，卻那麼瘦！

馬甲線、小蠻腰、蜜桃臀簡直亮瞎我的眼！

同樣在吃飯，

他們憑什麼不長肉，

還能讓身材保持火辣！

其實，除了運動，健身網紅們還會搭配自己特製的低脂減肥餐，沒事就曬一曬。看這些人拍出的圖片簡直美到沒朋友，每天吃著這麼美味的食物減肥也是沒誰了！

真的不考慮做下攝影師嗎？

國內也有不少健身網紅在網上分享自己的飲食心得，有推薦健康減肥早餐的，也有單純分享全天配餐的。

別人的減脂餐居然是這樣的！感覺自己減了個假肥！

再想想自己的「健康餐」，簡直想摔碗！

各種花式搭配，減脂餐也要有花樣！

點開細看，在他們的減脂餐中出鏡率最高的就是雞胸肉、燕麥、西蘭花、牛油果、雞蛋等常見食材，但如果你以為他們就是靠這些保持身材的，那就太天真了。

飲食運動完美配合才能瘦得健康

單靠飲食或者運動來減肥是不太現實的。網紅們火辣的身材，都是飲食和運動完美搭配的結果。尤其是胖友們在減肥過程中一定不能忽視飲食的重要性，不然一不小心，你運動的汗就白流了！

關於運動前後飲食的注意點，小編有話要說……

1

運動前後不要忽視能量補充

很多胖友擔心運動前吃東西，會使體內熱量消耗得更慢，其實運動前適當吃一些東西，保證血糖、能量供給在正常水平，可加速燃脂。

而運動後如果不及時補充營養，身體就會分解肌肉來滿足能量需求，肌肉量減少，基礎代謝就會降低，從而影響你的減肥效果。

2

運動前這些食物要避免

雖說運動前適當補充能量有很多好處，但也有很多東西不適合在運動前吃。像糖果、巧克力等高糖食物在運動前吃可能會引起血糖水平驟升驟降，導致身體疲倦。

3

運動後不要喝含咖啡因的飲料

雖然咖啡因能夠促進脂肪分解，但它也有利尿作用。運動出汗本就會消耗大量水分，這時喝含咖啡因的飲料會進一步促進身體排出水分，導致體內水分不足。所以運動後最好不要喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料。

「網紅」食物還有這些花樣吃法

雞蛋

雞蛋除了含有優質脂肪、維生素A、維生素E，多種微量元素如鉀、鈣等，它的蛋白質含量還非常豐富。而且雞蛋熱量較低，所以深受胖友們的喜愛。

花樣吃法：水煮蛋、蒸蛋，比較適合減肥人群，番茄和雞蛋組合有良好的減肥效果。番茄富含的維生素C可以幫助身體合成肉鹼，肉鹼可以加速燃脂。

雞胸肉

很多胖友減肥時想吃肉就會選擇雞胸肉，因為它蛋白質含量很高熱量卻很低，能夠帶來很強的飽腹感。100克去皮雞胸肉，熱量只有133大卡。

花樣吃法：雞胸肉的日常做法就是水煮和蒸，油炸和煙熏不利健康，應盡量避免。除了一整塊吃，還可以和生菜、西紅柿、西蘭花等各類蔬菜搭配做成雞絲沙拉。

三文魚

三文魚是低熱量、高蛋白的健康食品，更驚喜的是它的不飽和脂肪酸含量也非常豐富，多吃三文魚對預防心血管疾病有重要作用。

花樣吃法：愛吃壽司的胖友可以嘗試下三文魚壽司，另外三文魚粥和清蒸三文魚、三文魚沙拉也很不錯。如果覺得三文魚有點油膩，可以搭配白蘿蔔，解膩助消化。

牛油果

牛油果含有大量的膳食纖維，在帶來飽腹感的同時還能促進腸道蠕動，防止便秘。此外，它含有的不飽和脂肪酸，不僅有利於心血管健康，還能提高新陳代謝，加速燃脂。

花樣吃法：你可以像那些健身網紅一樣把牛油果搗成醬和三明治搭配；也可以把它做成沙拉的配菜；或者和脫脂牛奶按比例放入攪拌機中，做成牛油果奶昔。

西蘭花

西蘭花除了富含蛋白質、維生素、胡蘿蔔素等微量元素，它的含水量還高達90%，膳食纖維含量也非常豐富。既能帶來很強的飽腹感，又能幫助身體補充水分。

花樣吃法：西蘭花建議用水焯熟涼拌食用，和甘藍、蘿蔔等十字花科蔬菜搭配，更有利於其中營養元素的吸收。

燕麥

燕麥不僅熱量低，而且蛋白質和膳食纖維含量非常豐富，能夠增加飽腹感，進而抑制食慾。此外，它還可以為身體補充B族維生素等營養素。低脂健康，非常適合減肥人群。

花樣吃法：建議用脫脂牛奶沖泡或者拌酸奶吃，也可以看個人喜好加入適量堅果或果粒。酸奶可以促進腸胃蠕動，緩解便秘，和飽腹感強的燕麥結合減肥效果更佳。

減肥期間不知道吃什麼？

自己的食譜堅持吃了很久，又想換換口味，

不妨看看健身網紅們怎麼吃。

嘗試不同的做法，

加上合理地運動，

你也可以瘦成想要的樣子！

* 圖片來源於網路

水腫型肥胖者冬季減肥食譜一日三餐

　　1、早餐

　　全麥麵包2片，香蕉1根，脫脂牛奶1杯。

　　2、午餐

　　水果麥片1碗，芝麻豆腐1份，薏仁茶一杯。

　　3、晚餐

　　水果麥片1碗，菜卷檸檬1份，水煮雞蛋1個。

　　冬季減肥食譜一日三餐：針對體虛型肥胖者

　　何謂體虛型肥胖者

　　體虛肥胖就是因為新陳代謝慢，機體活力弱，從而造成消耗營養的能力減低，營養不能消耗掉於是堆積在體內，形成肥胖。虛胖者往往內分泌失調 ，吸收功能異常 ，這些原因使體重水平超常。體虛的人一般表現為全身乏力、易疲累，特別怕熱和怕冷等。

　　體虛型肥胖者飲食原則

　　發胖的根源是虛的話，那就只能用補來解決。冬季不僅是個減肥的好時機，尤其對體虛肥胖者來說效果更好。這樣冬季減肥不誤進補，適當攝取蛋白質 ，可以幫助內分泌正常運行讓身體發揮更大熱量，這樣人也不會那麼怕冷。

　　體虛型肥胖者飲食中注意多攝入補氣血食物，如黃芪、紅棗、桂圓、當歸、枸杞、海蝦、黑米等。還有冬天多泡泡腳可有效改善人體體虛癥狀。

　　溫馨提示：體虛型肥胖者絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」等。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。

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下面我說啥我減肥時候吃飯的原則吧，你做個參考，比較每個人的飲食習慣不同。

1、快熟燕麥(原味)、煮玉米、紅薯白薯芋頭等來代替主食或者部分代替主食，非常有利於腸道暢通。我之前一直非常容易便秘但是自從換了雜糧主食之後每天排便都非常規律。

2、每天午餐晚餐可以生吃黃瓜番茄等蔬菜來代替零食。而且吃久了會發現這些蔬菜本來的味道其實是非常清新美妙的喔。

3、外食在選擇菜的時候盡量選擇少油的品種比如木須肉啊清炒白灼的做法啊，有燉煮的就盡量不要吃煎炸的。

4、別太委屈自己，想吃的東西沒必要完全不吃，懂得節制就好，比如想吃蛋糕那可以一個月吃一次啊，想吃薯片可以兩周吃一小包。

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你好！我發現減肥真件事，很多人真的在觀念與行動上存在很多誤區。我就以我個人的經驗來解答一下減肥時有關吃的問題。一說到減肥，大家是不是在腦子裡就浮現出那現健美運動員的圖像來，什麼八塊腹肌、馬甲線、人魚線之類的。然後又是各種所謂的減肥餐，什麼肉、蛋、奶、粗糧如何搭配？唉，麻煩得很！其實這就是一個很大的誤區：目標太高，方法不對！普通人就是為了自己的健康，把體重以健康的方法減下來就達到目的了！那些健美運動員的肌肉，是需要付出比減肥更大得多很多的努力才能達成的！要想減肥，就得一小步一小步地來，一斤一斤地減。至於說到吃什麼？沒什麼太特別的。一定要注意多素少葷，多魚少肉（甚至可以在一段時間裡不吃肉，但是魚是可以吃的。我就在很長一段時間裡，午餐晚餐都不吃肉，只吃蔬菜，每周吃幾次魚），多清淡少油膩，早餐吃到飽，午餐八分飽，晚餐七分飽。晚餐不要吃肉也不要吃米飯，可以只吃青菜、水果、或湯！特別要注意的是，禁止吃零食。這樣再配合適當鍛煉，減肥很快成功！

吃東西那叫減肥啊 我減肥的時候都是喝西北風 一般喝到五六分飽就可以了 喝太多也容易胖 記住啥也不能吃才能減肥