上班族該如何在早上合理的安排時間鍛煉？

越來越多的上班族的人成為了對健康關注程度最高的人群，也正是每天都需要對著電腦、埋頭工作，身體很多關節都會發出不健康的信號吧？但是讓人頭痛的還有就是怎麼才能讓自己抓緊為數不多的時間來進行身體的鍛煉呢？瑜伽就是大家一個不能錯過的鍛煉身體的方式了。

反斜板的體式在瑜伽中和斜板的體式的效果其實都是一樣的，主要都是利用懸空的感覺來加強核心力量的鍛煉的，這樣的話能夠讓我們的腹部的肌肉變得更加緊實一些，達到馬甲線的效果，坐在地面上，雙手手腕向著身體，雙腿逐漸向前伸展，身體要不斷向上挺起來，讓身體處在一條直線上。

鳥王式這樣的動作主要是能夠讓我們手腕、腳腕這樣的比較重要的關節都得到鍛煉，能夠保持它們的靈活性，讓身體處在一個充滿活力的狀態，雙腳分開一肩距離，將左腳抬起纏繞在右腿上，身體向後坐，雙手在身體前方互相纏繞，背部要挺直，雙手向上舉起來，保持身體的穩定。

站立的手抓腳趾的動作對身體的平衡性和雙腿的柔韌性的鍛煉都是很有效果的，而且，想一下，再朋友面前做一個這樣的動作，是不是也能夠讓你瞬間成為人群中的焦點呢？站好在地面上，抬高左腿，用手抓著左腳腳趾，使勁向上抬高，右手撐腰，保持身體穩定。

不要再用工作忙當做是自己沒有時間去鍛煉的借口了，其實真的想要動起來，沒有什麼是能夠難倒你的，每天在工作結束之後，利用10分鐘的時間，給身體來一個簡單的放鬆，這就足夠了。

首先，上班族很難晚上有系統的時間鍛煉，比如加班，比如家庭，孩子等等，會直接打亂你的計劃，讓你無法堅持。因此，早上鍛煉是一個非常好的選擇。其次，和大家分享我的經驗。我每天早上六點起床，然後上廁所，六點半出發直奔健身房，早上北京也不堵車，七點開始鍛煉：周一到周五分別是胸，肩，背，腿以及跑步機。八點去洗澡，然後去單位吃早餐，八點半上班。最後，我覺得鍛煉貴在堅持，每天都會有事情發生，導致你覺得不想去鍛煉了，但是每天你要起床，起床你要洗刷，所以你就一起鍛煉了。我堅持這樣早起鍛煉一年多了，一是身體變化非常明顯，二是養成了早睡早起的好習慣，三是氣質和狀態非常好，每天情緒都不錯，影響了同事和家人。

如果你是個標準的上班族，運動的時間一定很難安排。專家提到飯後不能馬上運動，運動後也不能馬上吃飯，這樣的話，早上和中午時間運動都不太合適；但晚上7點半才到家或健身房，如果運動，太晚吃飯又容易長肉。到底應該怎麼安排運動時間有利於減肥呢？

如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動；另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包，再去運動比較好。運動後1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。

另外，需要注意的是，現在早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動；早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，達到中等強度的運動(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達到比較好的減肥效果。

中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於減肥來說是至關重要的。如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守「正餐至少2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量」的原則。

晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6:00左右吃飯，晚上8:30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上飢餓。盡量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。

總之，結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了:運動前後都不宜大吃大喝，且正餐2小時後運動更好；運動後可以補充一些能量，但大量補充需要1小時後(也不宜大吃)，這樣的安排比較利於減肥。

「坐」操工作鍛煉兩不誤

眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發展，急在心裡，可是又放不下手裡的工作。狹小的辦公區域里，是否也能進行一些輕運動呢。這裡給你介紹幾個「小動作」讀報時，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然後旋轉雙腳以活動踝關節。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。開會時，你可以做提肛運動。吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放鬆。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環。寫字時，你可以把閑著的那隻手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。打電話時，另一隻手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿後腦下落，然後手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動，可以鍛煉上身和臂力。

謝邀請!自己的生活自己把握,只要你有心想做的事就會利用充分時間去對待,你自己的時間自己說了算,請健身族們在百忙之中做個有心人吧.

哎呦，胖是懶來的。時間還安排，有空就鍛煉了，早起那麼一會也就夠了，鍛煉要持之以恆，循循漸進 ，這是慢活。你這麼問，我覺得你就只是嘴上功夫。看看國外國內500強，作息時間表，我們還不努力還等什麼。賺不了錢，賺個好身體我們也是贏家。