有什麼運動可以瘦大腿的嗎？

瘦腿很難，瘦大腿很難，想瘦大腿內側更難！想學會怎樣有氧燃脂運動來瘦你的大腿內側么？下面跟我學起來吧！

首先讓我們先開始運動前最重要的拉伸：

先拉伸大腿前側，一隻手扶牆保持平衡，另一隻手握住同一邊腳腕往後提，慢慢拉伸感受大腿肌肉的放鬆。一側拉伸十秒鐘。接著拉伸大腿後側，坐在瑜伽墊上，一條腿伸直，同時同一邊手去抓住這條腿的腳尖，另一條腿屈膝，腳掌貼在另一條腿的大腿內側。一邊拉伸十秒鐘，深呼吸兩次，每次呼吸伴隨向下壓低身體。然後平躺下去，一條腿屈膝，另一條腿伸直向上。雙手抓住抬起的腿的大腿後側，背部挺直，去體會大腿後側的拉伸。

拉伸結束我們開始運動：

第一個動作是側弓步抬腿，它是結合了側弓步和側抬腿兩個動作。雙手半合十放於胸前，背部保持挺直，身體向下側弓步後腳收回來停頓一下，再向側方抬起收回，換另一邊。記得每次下蹲膝蓋彎曲不要超過腳尖，動作換邊進行重複三十秒。

側弓步抬腿預熱結束之後開始第二個動作青蛙開合跳：背部挺直，雙手在胸前合掌，深蹲下身體，注意雙腿比平常的深蹲開的更要大，開的越大燃脂就越針對大腿內側。停頓一下後跳起，雙腿併攏，雙手伸向上方。注意跳起時用嘴巴呼氣，身體前傾，但背部一定要保持挺直。動作重複三十秒即可。

第三個動作弓步踢腿，雙手半合十在胸前，背部保持挺直不要駝背。先向後做弓步，收起腿時停頓一下然後直直的向前向後踢腿，兩條腿交替做。同樣注意弓步的腿的膝蓋彎曲不要超過腳尖，動作一定做到位，大腿和小腿做到呈九十度，重心放在前面腳跟，注意保持身體平衡穩定，不要駝背，收緊腹部均勻呼吸。同樣動作重複三十秒。

下面進行第四個動作單腿臀橋：平躺在墊子上，屈起一邊腿，另一條腿伸直。雙手自然貼合地板放於身體兩側，利用腰部臀部的力量配合一條腿將臀部高高抬起，同時另一條腿保持伸直狀態。抬起時吸氣，放下時呼氣，一邊重複三十秒即可。這個動作不僅可以有效燃脂，同時也可以使我們的大腿和臀部甚至腰線的肌肉線條都變得很好看。

最後一個動作就是內側抬腿，是大家感覺稍稍會比單腿臀橋輕鬆的一個動作。身體側躺在墊子上，撐起上半身。上面的腿屈膝放在前側，鉤住下面的腿，使下面的腿在此範圍下做抬起放下動作。或者你可以選擇將上面一條腿擱置在一個凳子上，下面的腿在這個範圍下做抬起放下動作，這樣就不會使全部的力量都放在胯部。過程中保持均勻呼吸，同樣一邊做三十秒即可。

以上的幾個動作記住並且記住了嗎？做完這些運動記得休息一下然後再去做一些有氧運動，跑跑步騎騎單車都是很好的搭配哦！對大腿內側的燃脂都是有很好的效果的！

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無論對於男生還是女生來說，另外跑步都是一個非常好的選擇，因為它可以鍛煉到全身，不僅僅是可以瘦大腿瘦屁股，還可以瘦其他很多地方。跑步又分為快跑和慢跑，想要瘦大腿和屁股的男生，應該選擇慢跑，因為他能更好的調動我們這兩個部分的肌肉，從而減去多餘的脂肪。在跑步之前和跑步之後都要做拉伸的運動，否則會長肌肉影響整體美觀。

堅持每天30分鐘至1小時的長跑，每次跑步5000米――10000米，同時每周最少四次的游泳，不要長時間的坐著，也不要經常騎自行車，這樣屁股的脂肪減少了，大腿的脂肪也可減少，大腿變成了線條分明的肌肉，美觀大方，一個健男呢！??

大腿一般胖的很難瘦下來。很多就是運動過後變結實但是也不會太瘦。除非你一直餓餓餓餓著的話然後就會瘦下來了。因為腿部是每天都在運動著所以很難減下來。特別是跑步啊騎自行車啊上樓梯啊這些都是會增加腿部肌肉的所以說腿部很難瘦下來