裸睡真的有那麼多好處嗎？

09-02

裸睡，簡單粗暴的理解就是脫掉所有衣服睡覺（穿內衣內褲也是屬於裸睡）。喜歡穿著衣服睡覺的人，決定裸睡很難以接受，搞不懂為什麼要裸睡。裸睡有什麼好處呢？

1.全身脫光光無拘無束的，沒有任何束縛的睡眠肯定舒服啦，能夠提高睡眠質量

2.皮膚上分布有大量的毛囊、皮脂腺、汗腺等皮膚附屬器官，它們能分泌皮脂、汗液。如果過多的束縛和不良的壓迫刺激，導致皮脂分泌不暢，汗液蒸發慢，細菌容易滋生並侵入毛囊，引起毛囊炎、痤瘡等皮膚病。所以裸睡有助於皮膚正常的分泌排泄，還可以讓肌膚直接暴露在相對低溫下，增強局部血流量，促進皮膚的局部代謝，可以美容養顏。

3.研究發現，習慣裸睡的男性的精子質量明顯要好於那些喜歡穿著內褲睡覺的男性精子質量。穿著內褲睡覺，特別是比較緊身的內褲，睾丸溫度會升高，而這不利於精子的發育。而女性外陰常常是溫暖潮濕的狀態，容易滋生病菌。脫掉內褲束縛，保持乾爽多氧的狀態，對健康是有利的。

4..人在熟睡後，夜間人體溫度下降的時候，體內皮質醇激素的水平會降低。一定程度上可以達到減肥的效果。

裸睡床上會不會不幹凈？不必擔心，皮膚有足夠強大的屏障防禦體系，不會那麼輕易就感染皮膚病。但是像疥瘡或者其他蚊蟲叮咬的問題肯定也不得不防，這也提醒你要注意睡眠環境的衛生。裸睡時身體散熱通暢，皮膚保持在乾爽低溫的情況下，皮脂和汗液的分泌是很少的，沒你想的那麼臟，勤換洗床單就好了。

指導專家丨姚漢良（hjfukf6587)，蘇州同濟醫院泌尿外科主任，主治醫師，擅長治療：前列腺炎、前列腺增生、性功能障礙、泌尿系感染等多種疾病

被張柏芝，李嘉欣誇上天的「裸睡」，真的這麼神奇嗎？

對於睡眠，每個人都有自己的小癖好，有人喜歡抱著枕頭睡，有人喜歡開著燈睡，有人喜歡帶著眼罩睡，還有人喜歡裸睡，這其中不乏明星！

劉昊然就曾在節目上自爆自己喜歡裸睡，張柏芝也表示裸睡是一種很好的放鬆方式，就連李嘉欣也表示裸睡對女性健康很有好處。

裸睡真的這麼神奇嗎？

被明星誇上天的裸睡，真的這麼神奇嗎？它究竟有哪些好處呢？

1.可以促進新陳代謝

不少人都知道「美容覺」，但你知道「美容覺」和「裸睡」之間的關係么？

研究表明，睡衣的面料以及重量會影響人體釋放生長激素（HGH）。當人們睡著後，HGH可以幫助我們修復組織、促進肌肉增長，促進脂肪的分解。這個過程，其實就是促進人體新陳代謝，讓裸露的肌膚可以吸收更多的養分。想要自己老得慢一些，HGH的釋放自然不可少。

2.減輕個體的壓力與焦慮

我們都知道，壓力過大，或焦慮情緒泛濫，會抑制我們的免疫系統，增加患病的風險。

裸睡可以增加個體與伴侶之間的皮膚接觸面積，有利於催產素的釋放，從而幫助個體減輕壓力。

值得說的是，雖然催產素的主要作用是促進孕婦的分娩，以及分泌乳汁。但不論是男性還是女性，大腦里都會分泌這種激素。

當然，催產素除了可以幫我們減輕壓力，還會影響個體的擇偶、共情、信任等社交行為。美國的一項調查發現，經常裸睡的夫妻性生活質量，以及對婚姻的滿意度都更高，離婚率相對更低。在被調查者中，60%選擇裸睡的夫妻稱，他們的婚姻穩固而快樂。

3.降低體溫促進睡眠

我們的體溫之所以會影響睡眠，是因為它屬於晝夜節律的一部分，可以充當個體身體的「睡眠時鐘」。

晚上睡覺時，涼爽的卧室溫度不僅可以讓你犯困，還可以減少夜間被熱醒的次數。裸睡的原理與其相似，當肌膚裸露時，皮膚表面的汗水可以更快的蒸發，以便更好地調節身體溫度。

如果穿著睡衣，尤其是那些不透氣的睡衣，晚上就很容易被熱醒。這會打斷你的深度睡眠以及快速眼動睡眠階段。這兩個階段對於個體的認知功能、情緒調節、記憶力尤為重要。

說到「裸睡」，大家難免有點難以啟齒。畢竟多年來咱們習慣了保守作風，不習慣完全袒露身體。其實裸睡在很多國家早已成為健康時尚。事實上，裸睡一直被睡眠問題研究專家所倡導，因為裸睡是一種廉價而無須任何費用的保健方法，在專家們眼中，科學地選擇裸睡的確有一些神奇功效，並且有一些讓人無法拒絕！

1、促進血液循環,裸睡能減少衣物帶來的束縛感，促進皮脂腺和汗腺的分泌，並使血液循環通暢。經常手腳冰涼的人偶爾嘗試一次裸睡，就會感到溫暖、舒適，而且能很快入睡。對於女生而言，對痛經也有改善作用。

2、減壓、祛痛，改善便秘,裸睡好比泡溫泉，在除去衣物後，皮膚血流量加快，身體產生的熱氣自然散發出來，包裹在四周，讓人體自我保護能力得到提高。這種「無拘無束」的感覺使身心放鬆，能緩解日間因為緊張引起的疾病和疼痛，有痛經、肩頸腰痛的人不妨一試。並且對改善緊張性疾病也很有效果，特別是腹部內臟、神經系統方面的緊張狀態容易得到消除，比如慢性便秘、慢性腹瀉等，對神經系統起到調節作用，增強人體的適應和免疫能力。

3、提高性慾，促進夫妻關係,對於女性而言，裸身時身體會自然釋放出一種好聞的味道，能激發對方的性慾，增加體內內啡肽水平。對於男性而言，裸睡可以讓睾丸溫度下降，精子變得更活潑，性慾自然就增強了，在早上更易出現晨勃，發生清晨性愛的幾率也會隨之提升。建立裸睡習慣後夫妻性生活更加自信，對促進兩性間的相互信賴，促進夫妻關係都有很好的幫助。

4、美容,裸睡增加了肌膚和空氣的直接接觸，有益血液循環。沒有了衣服的隔絕，裸露的皮膚能夠吸收更多養分，保證呼吸通暢，促進新陳代謝的速度，體溫微降有助於完成身體各項自我修復，有利於皮脂排泄和再生，讓皮膚有一種通透的感覺。所以裸睡結合「美容覺」，效果會更佳。

5、利於減肥,壓力過大會導致腹部脂肪增加，而優質睡眠是應對壓力的最佳方法。裸睡可以保證夜間睡眠質量，降低壓力激素皮質醇水平，能減低熱量與飢餓感。同時皮膚裸露在外充分呼吸，能促使油脂消耗加快，有助於減肥。相反，如果睡眠被干擾，皮質醇水平升高，醒來容易產生飢餓感，也更容易暴飲暴食，攝入過量食物。

但是裸睡也是要注意的，1.注意保暖，適時調節卧室的溫度和濕度，保持空氣流通。一般來說，室溫在22—23攝氏度左右最佳，避免受涼和出汗。夏天開空調或冬季室溫較低時，尤其要注意保護裸露的肩部。2.注意個人衛生，上床睡覺前應清洗身體，並勤洗澡。因為裸睡時皮膚直接暴露在環境中。對灰塵有皮膚性過敏的人應慎選裸睡。有泌尿系統感染的人，也不宜裸睡。

白天穿的那麼認真光鮮，晚上還穿也太累了吧？裸睡是一種非常健康豁達的生活方式，自由奔放無拘無束。所以拜託正經一點，不要老是想入非非，呃？等等，菲菲是誰？

一.裸睡讓靈魂得到解放，在床上隨意翻滾，感覺全世界都是自己的

一般情況下我們晚上在休息的時候都會穿著睡衣睡褲，少女心的女生還會穿公主裙，通常情況下，早晨起來的狀態都會像……下面這樣

裸睡的出現，不僅僅是幫我們省了Ｎ套睡衣那麼簡單，當束縛被告別，這种放飛自我的感覺有利於增強皮脂汗腺分泌，促進新陳代謝增強排毒，不僅可以提高免疫力改善皮膚，還能調節神經，對治療一些緊張性疾病有很大的幫助，特別是腹部內臟神經系統方面的緊張狀態容易得到消除，還能促進血液循環，使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。同時，裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用，提高睡眠質量。

二.說好的裸睡，多一件背心都是對自己的不尊重

假裝自己和背子融為了一體，肌膚和被子親密接觸的時候，炒雞爽，為了維持這種感覺會對床和被子的觸感有極高的要求，所以長期裸睡的人生活品質必然會被動提升。定期清潔床單被罩曬被子神馬的是必須的，現在科技這麼發達，怕什麼細菌滋生？買個紅藍光的除蟎殺菌儀不就得了，又不貴。

三.策馬奔騰，開啟「性」福人生，自由飛翔

陰囊的溫度升高，會導致精子生成和發育障礙，降低性功能，裸睡很好的幫我們規避了這種風險，而且聽說女生睡著的時候總喜歡抓點什麼，後面就是一萬字的不可描述了。

四.裸睡注意事項

算一下自己的周期，畢竟一瀉千里還是要洗床單的，所以最好準備兩套床品。
記得勤儉毛髮。
夾被子什麼的，嘿嘿嘿，沒事不要試？
地震的高發地區還是算了，要不就把應急衣物放在好拿的位置。
家裡養貓咪的裸睡要慎重，不然，嘿嘿嘿。

裸睡真的有那麼多的好處嗎？

廣泛流傳的有關裸睡的健康好處，有一些獲得研究證據支持，而另一些則似乎是主觀臆測。

裸睡的健康好處

有助於入眠

我們的體溫具有典型的晝夜周期變化。

研究發現，核心體溫的降低是入睡必要的條件。

而核心體溫的降低依賴於通過皮膚向環境熱丟失（散熱）的增加。

當環境溫度較高，或者穿著不利於散熱的衣服時，會阻礙皮膚的散熱。

相反，裸睡則可以為皮膚散熱提供更有力的條件，自然可以有助於入眠。

當然，前提是卧室需要保持適度的低溫。

美國睡眠基金會推薦的卧室適宜溫度是15~19℃ 。研究顯示，在使用毯子、棉被等情形下，年輕人在13~23°C 和3~17°C，老年人在9~20℃環境溫度範圍實時動態檢測到的睡眠質量沒有顯著差異。

有利於保證睡眠質量

在使用棉被等床上用品覆蓋的情況下，在卧室保持相對低的溫度時，人體與覆蓋物之間也可以建立並維持一個適於睡眠的理想微環境，溫度在32~34°C、相對濕度40~60％之間。

相反，如果在熱的環境溫度或者穿著不利於散熱的衣服，則會顯著影響睡眠質量。主要表現在最體現睡眠質量的深睡眠時間減少，覺醒增加，失眠增加。

我們知道，深睡眠是睡眠的最為重要的階段，不僅關係到從睡眠中獲得的「休息」的質量，白天學習的「消化」和長期記憶形成主要在這個書面階段完成。我們總在驚異於兒童超強學習記憶能力，現在認為主要是兒童期SWS睡眠階段更長有關。

有利於改善代謝

裸睡有利於改善代謝，這主要是基於對棕色脂肪對於人體代謝作用的認識。

哺乳動物的脂肪組織包括白色脂肪和棕色脂肪兩種。白色脂肪主要是以甘油三酯的形式存儲能量。

棕色脂肪細胞包含分散的小脂肪滴和大量線粒體。關鍵是，棕色脂肪細胞線粒體內膜上獨有的解偶聯蛋白1（UCP1），可以使代謝產生的化學能不需要轉化為三磷酸腺苷（ATP）的高能磷酸鍵的化學勢能，而直接轉化成熱量而釋放。因而，棕色脂肪組織被認為是動物高效產熱器。

曾經認為成年人的棕色脂肪組織早已完全退化。但是，一項正電子發射式CT（PET）掃描研究發現，成年人肩胛部、後頸部等上身部位同樣存在棕色脂肪組織。

棕色脂肪雖然很少，僅占體重不到0.1％，但若最大程度激活卻可以消耗20％的能量物質直接用於產生熱量。

寒冷，包括輕度低溫是激活棕色脂肪產生熱量的主要因素。

因此，在相對低溫度的環境下裸睡可以改善代謝狀態。

比如，2013年發表的由美國國立衛生研究院資助的研究顯示，暴露在19℃的輕低溫下，與24℃適溫比較，熱量產生增加5%，棕色脂肪組織激活增加10%。這些代謝的增加主要發生在睡眠過程中。

沒有證據支持的、裸睡的所謂健康好處

改善兩性關係。據說，裸睡可以增加皮膚接觸，促進「愛的激素」催產素的分泌，從而增加夫妻間親密的紐帶關係，促進性和諧。

有利於男性睾丸健康，改善精子質量。這個說法的理由跟不穿緊身內褲，睡覺不使用電熱毯，不翹二郎腿一樣，說裸睡可以降低陰囊溫度，從而有利於男性睾丸健康，改善精子質量。

防止女性黴菌性陰道炎。這個說法的理由跟促進男性睾丸健康的理由基本相同，稱女性裸睡可以降低陰道溫度，改善局部空氣流通，從而有利於抑制黴菌感染。

然而，這些說法都缺乏證據支持，屬於臆測。

如何提升睡眠的質量呢？如何在睡眠中提升健康指數呢？睡眠也是一種養生方法，裸睡已經成了我們大家喜歡的一種睡眠方式，裸睡對身體健康有極大的好處。那麼裸睡具體有哪些好處呢？下面我們就為大家介紹一下裸睡的六大好處。

裸睡的好處一：

裸睡增強免疫力裸睡能夠利於神經的調節，可以增強適應能力和免疫能力，對於防止病菌的入侵有一定的幫助。

裸睡的好處二：

裸睡能夠美容。裸睡可以幫助皮腺和汗腺分泌的增強，有利於皮膚的排泄和再生。而且，裸露的皮膚能吸收更多養分，促進皮膚的新陳代謝，能夠起到一定的美容作用。

目前，裸睡已經是一種很常見的睡眠方式，深受大家的喜歡，以上為大家介紹了裸睡的六大好處，大家可以來嘗試一下裸睡哦。

裸睡的好處三：治失眠

　　北海道有個村莊，所有居民都有裸睡的習慣，幾乎無人失眠。裸睡有助於神經壓力的調節，能消除疲勞，放鬆肌肉的緊繃，有助進入深層次睡眠，對失眠的人有一定的安撫作用。

　　裸睡的好處四：改善便秘

　　裸睡對改善緊張性疾病也很有效果，特別是腹部內臟、神經系統方面的緊張狀態容易得到消除，比如慢性便秘、慢性腹瀉等。

　　裸睡的好處五：促進血液循環

　　裸睡能減少衣物帶來的束縛感，促進皮脂腺和汗腺的分泌，並使血液循環通暢。經常手腳冰涼的人偶爾嘗試一次裸睡，就會感到溫暖、舒適，並能很快入睡。

　　裸睡的好處四：美容

　　沒有了衣服的隔絕，裸露的皮膚能夠吸收更多養分，保證呼吸通暢，促進新陳代謝的速度，有利於皮脂排泄和再生，讓皮膚有一種通透的感覺。

當今都市生活中很提倡裸睡，對於這種睡覺狀態，肯定有它的好處，不然不會那麼流行，當然，裸睡也有其本身不好的一面，不過，裸睡有哪些好處呢？

如果說裸睡的話，個人感覺最好還是在自己一個人的時候，有一個相對獨立、隱秘的環境，我覺得這樣裸睡比較好。

因為如果集體生活或者一家人合住，你裸睡，萬一哪天被人喊起床，一掀被子，結果你全裸，多不好看啊，臉面還要不要啊，就算是一家人我覺得也會不好意思的。

裸睡要比穿著內衣睡覺多一種無拘無束的自由感覺，精神方面我覺得能起到一個放鬆的作用，能消除緊張、緩解壓力。

讓裸睡流行起來的一個主要原因就是社會壓力巨大的緣故。從生理上看，這種感覺能有利於皮腺以及汗腺的分泌，有利於皮膚的排泄；同時有利於血液循環。長遠的看，能改善慢性便秘、慢性腹瀉，減輕頭疼、腰痛等問題。

對了，不得不提到裸睡還能幫助失眠的人更快的進入睡眠狀態，能起到一種安撫作用。

對於女人來說，裸睡很有可能緩解其生理期各種問題，什麼月經痛、腰痛、乳腺炎等，裸睡都能起到一定的作用。

如果以平常我們的睡覺狀態為基準的話，裸睡狀態肯定要比標準更為放鬆些。因為放鬆，所以睡眠更有效率，人體的內分泌可能更為恰到好處。

當然，裸睡還要注意一個問題，那就是睡眠條件。裸睡對於睡眠環境條件要求較高，最起碼，你的被子、床褥等東西不能太臟吧，畢竟直接跟它們接觸，太髒的話，細菌神馬的直接進入體內了。

所以要裸睡的話床具最好軟硬適中，床褥等蓋在身上的要乾淨、蓬鬆，經常接觸陽光，曬一曬是很有必要的。

1、裸睡能夠祛痛:裸睡時身體自由度很大，肌肉可以有效得到放鬆，對治療緊張性疾病的療效極高，能促進血液循環，使慢性便秘胃泄以及腰痛頭痛得到改善。

2、美容:裸睡增加了皮膚與空氣的接觸面，有利於血液循環和皮膚腺汗腺分泌，有助於調節神經，增強適應和免疫的能力。

3、消除疲勞:因為裸睡促進血液循環，所以可以讓緊張的肌肉得到放鬆，特別是沉睡以後，機體功能在得到充足血氧的情況下可以快速修復由於日間緊張生活環境所引發的各種肌肉酸痛和肌肉疲勞癥狀。

但需要注意幾點:

1.居住環境要空氣暢通，溫度適宜，安靜舒適。

2.注意保暖，注意調節卧室溫度和濕度，避免受涼和出汗。

3.床具的軟硬程度要適中，被褥要保持乾淨，經常清洗暴晒殺菌。

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height":360,"vname":"還原.mp4","neardup_id":11808535679397321949,"thumb_width":640,"sp":"toutiao","update_thumb_type":"2","vposter":"http://p3.pstatp.com/large/134b0005a7a52925baf2","vid":"f437245894004874ae1eb632a33da364","video_size":{"high":{"h":480,"subjective_score":1,"w":854,"file_size":834502},"ultra":{"h":720,"subjective_score":1,"w":1280,"file_size":914828},"normal":{"h":360,"subjective_score":1,"w":640,"file_size":802214}},"duration":78,"hash_id":11808535679397321949,"thumb_url":"134b0005a7a52925baf2","md5":"8eb79539f90b792932ae1374b532f7da","vu":"f437245894004874ae1eb632a33da364"} --}

裸睡其實要求高。乾淨的床單被褥，舒適的睡眠環境，獨立的個人空間，一樣都不能少。經常換洗，經常晾曬，沒有束縛，享受身體與床單的親密接觸，感受靜謐自由的睡眠空間，當然是裸睡帶來的絕妙感受