怎麼讓懶人堅持減肥？

說實在的，然懶人減肥，那減脂太難了。

很多時候收到刺激了，要緊牙關發誓要減肥了，但是沒到一半就放棄了。

就是因為一開始就對自己太苛刻了，給自己的目標太難了。

所以想讓懶人減肥，能堅持動起來，那就設定一個容易完成的目標，然後通過每一次完成目標來激勵自己。最後你會發現其實也就那麼回事兒。

今天分享一套適合懶人的運動方式。

下面8個動作，每個動作做2到3組。

只要照做，不管是腹直肌、腹外斜肌，渾身都能練到，先堅持一個月，然後再上稱看看，是不是有變化。

動作一：啞鈴抬膝

左右兩邊，一邊10次。（沒有啞鈴可用礦泉水瓶代替）

二：平板支撐擺臀

擺臀20次，再平板支撐堅持一分鐘。

動作三：卷腹

10次或者可以做更多，直到力竭。

動作四：負重體側屈

盡量附上較重啞鈴，一邊做30次。

動作五：抬腿式卷腹

5次，當捲起身體是手部抓緊膝蓋，停頓3秒再回到起點。

動作六：平板支撐後抬腿

一邊兩次，抬腿式抬起靜止10秒，再放下腿部換另一邊腿，重複動作!

動作七：V型平衡擺腿

一邊20次，注意利用腹部力量保持身體平衡!

動作八：俯撐後伸腿

一邊10次，整個過程動作腿部不接觸地面

三天蘋果減肥法、不吃主食、過午不食、長跑、減肥操等種種嚴苛的減肥辦法都試了個遍，體重是輕了不少，卻反反覆復不停復胖，身材看著也沒多少變化!

你以為是體質原因？減肥方法錯誤？

NO！NO！NO！

話不多說，看圖，找找你是哪種身材！

可能這張圖還沒有太直觀的看出體脂率的重要性，那麼接著看下去你就明白了

每個人估計都想成為右邊的妹子，奈何總是長成左邊的

減肥那麼久，游泳圈、小粗腿，一樣沒減掉~~

所以說，減肥先減脂。反映脂肪佔比一個很重要的標準就是體脂率。對於女性而言體脂率在23%~25%之間，就必須得考慮減肥了；男性更加苛刻一點，體脂率超過20%就要開始減肥增肌了！

體脂率低不僅僅和胖瘦相關，還可以幫助你睡著就能瘦！當肌肉含量高的時候，人體的代謝率也會發生相應的變化。所以說我們身邊存在的「只吃不胖」星人之所以吃不胖，也就是因為人體代謝率在作怪了。同樣吃一個漢堡，人家半小時消耗了，你要四小時，怎麼能不胖呢？

推薦你幾款有氧運動，長期練習，即使體重不變，看起來也是瘦瘦的哦

謝邀。

懶人當然減不了肥胖，沒有付出的人生何以談回報，何況是對自己的身體付出呢。

不過就題主的情況而言，我個人覺得可能不是個人努力程度上面的原因，因為中間一直有嘗試減肥，懶人才不會一直減肥呢，對不對。

那我們普通人怎麼堅持減肥呢

其實我不建議通過個人的努力去減肥的，原因如下：

一說起減肥基本就是節食，大家是不是想起了節食，盡量少吃東西，不吃晚餐之類，之前明星大S有說一個月瘦20斤，後面公開他的減肥食譜，曠慧了解了一下，算是節食餓瘦的。節食並不會對減肥起得多大的減肥效果，反而容易使內分泌出現問題，已不是個別案例。

另外還有一種，現在網上有一種催吐群體叫做兔子，想吃又想瘦,每天通過扣喉、插管催吐，減肥能量攝入！

讓人非常震驚，具體內情不多說了，如果有這種利用催吐減肥的兔子，可與我取得聯繫，我個人可提供免費的諮詢和調整建議。

還有減肥藥，瘦瘦包、瘦瘦貼、減肥餅乾、奶昔等等，很多時候用的時候有些效果，不用就很容易反彈，並且有些不法商人為了營造瘦身的效果做宣傳，添加了違禁成份，短時對身體有效果，時間一長副作用就出來了。

減肥的核心在於能量的消耗在於攝入，七分吃三分動，控制能量的攝入，加大能量的消耗，就會起到減肥的效果，所以怎麼吃是其中的核心，這裡曠慧給大家準備一些非常簡單且實用性的建議，按照這個建議平時日常生活中就知道怎麼吃，吃什麼，吃多少可以保持健康，避免肥胖，適當進行運動，就會起到良好效果。以下是飲食建議：

建議一：飲食宜少油少鹽少糖，忌高油高鹽高糖，屬於高油高鹽高糖的食物盡量不吃或少吃。

建議二：參考中國居民膳食指南2016版本，進行日常健康飲食指導。

所以綜合以上兩個原因，如果有減肥方面不能堅持的苦惱，不是你的懶惰的問題，而是減肥過程中有各種各樣生理心理的問題，我建議不再依賴於自己，而去諮詢專業的人士，如營養師、營養科醫生、健身人士、減肥達人等，通過他們的建議來進行個人飲食結構調整及運動計劃、以及非常重要的心理支持！

知道怎麼做能夠瘦身，這樣才有希望！每天都能夠瘦一點，這樣才有刺激，這才是讓我們堅持下去最有效方式！

如果這篇文章有幫助到您，請點贊關注支持！

如果您在減肥過程有煩惱困擾，請在文章後進行評論，我看到會進行回復您！

以上就是曠慧我個人的理解，希望能夠幫助到大家。

我是曠慧，浙大食品科學博士、營養師、減肥達人。

歡迎關注我的頭條號：浙大食品科學博士曠慧。

作為一個普通人，愛偷懶是人之常情，但這並不應該成為我們偷懶的借口，你的身材很誠實，它告訴我們是時候減少偷懶，把瑜伽練習起來啦。

偷懶是我們減肥路上的最大剋星。這個體式可以提高我們的身體柔韌性，減少腿部脂肪，拉長雙腿肌肉線條。站立，將右腿向右筆直抬起，右手抓住其腳尖，並將身體向前下壓。

我們既然選擇了瑜伽，就代表我們選擇了美麗而放棄了偷懶。戰士一式雖然完成起來非常簡單，但是卻能針對我們體內的頑固脂肪進行清除，並且可以提高我們對身體的控制能力。快來和波姐一起學習戰士一式吧。

戰士一式體式詳解：

1、站立，將右腿向上筆直抬起。

2、將上身向前下壓，頭部向上抬起。

3、身體與右腿保持呈一條直線。

少偷點懶，精緻有型的身材，就靠高效率的付出。偷懶並不可怕，可怕的是我們沒有戰勝偷懶的決心，但只要我們還有瑜伽，我們就能一點一點戰勝偷懶，然後擁有夢寐以求的完美身材。

朋友晚上好！非常高興能夠在這裡回答你的問題。

看到您所提出的這個問題讓我心生感慨。這是一個具有普遍性的問題。我相信，這是許多朋友都想要問的問題，也是許多朋友都經歷過的問題，我個人也曾經遇到過。

讓懶人堅持減肥，可以從以下幾個方面入手：

第一，首先從思想上認識到肥胖對於個人身體的危害，認識到減肥的重要性。

第二，尋找團隊，加入減肥團隊，在團隊的良好氛圍中更加利於堅持。

第三，制定符合自己的合理的減肥計劃，並且嚴格執行，尋求監督。

第四，制定明確的獎罰制度，並且嚴格落實。

第五，下定決心，立足長遠，用有信心

親愛的朋友，以上就是我對你所提問題的簡要回答。希望我的回答能夠對你有所幫助，最後，祝願你一切順利！

讓懶人減肥的方法，每天多喝水，多吃一些減肥食物，如：

燕麥

燕麥中含有豐富的膳食纖維，具有降低血脂，降低膽固醇的功效。

洋蔥

洋蔥含有硫氨酸等化合物，經常吃洋蔥還可以降血脂，有利於血栓的溶解，具有降低膽固醇的功效，利於減肥。

玉米

玉米中含有豐富的鈣、維生素、胡蘿蔔素、膳食纖維，多吃玉米可以軟化血管，還可以降低膽固醇，是減肥的理想食品。

山藥

山藥中含有的黏液蛋白可以預防心血管系統的脂肪沉積，保護血管彈性，還可以減少體內脂肪堆積，避免肥胖。

芹菜

芹菜富含膳食纖維，有很好的降血壓、降血脂、降低膽固醇的功效，可以有效的消除體內堆積的脂肪，達到減肥的效果。

白蘿蔔

經常吃白蘿蔔有很好的利尿、排毒、減肥的效果。

香蕉

多吃香蕉可以抑制細菌繁殖，還有助於排毒、排便，具有降低膽固醇、消除體內多餘的脂肪的減肥功效。

平時可以多喝水，多吃這些減肥的食物，盡量不要吃零食。

關注小編，會給你們分享更多的健康養生知識，希望對你們有幫助！

您好，我是國家三級公共營養師，非常榮幸能夠回復您的問題。

首先減肥是一個全民探討的話題，引起眾人的關注。

肥胖現在也是一種慢性疾病，能夠並發高血壓，高血脂，高血糖，心梗，腦梗等多種慢性疾病。明確肥胖的可怕，知道生命的可貴，我們才能有堅持的動力，因為減肥的道路長久而難熬。

1:判斷自己的BIM是不是屬於正常範圍

2:結合家族，了解自己是先天性肥胖還是後天形成

3:控制飲食，加強運動

肥胖的形成是日積月累的，人體是一個循環系統，當攝入量＞消耗量，就會積聚在體內，久而久之就累積成脂肪。如果突然沒有規劃的減肥，例如節食，吃減肥藥等不正當的操作方式，短期會有效果，停止立馬反彈。

我不崇尚節食，因為人體的運作是需要七大營養物質，缺一不可，如果不吃主食不能給身體提供良好的能量供給，慢慢人體新陳代謝就會下降。這就是為什麼有些人睡覺都在減肥，因為代謝快，代謝慢了，就會越減越肥。

了解自己有沒有肥胖家族史是為了更好的減肥，因為人體的脂肪細胞數量在出身後就已經確定了，不管脂肪數量多與少，減肥都是要控制脂肪體積不能變大，所以市面上減肥打著減少脂肪數量的統一不要全部相信（除非抽脂）。

回歸到您問得話題上，懶人如何減肥？個人建議減肥切忌三天打魚兩天晒網，是一個循序漸進的過程。一步一步來，第一點就是確定自己的飲食習慣，油炸的高熱量的統一減少或者戒掉，晚上最好在19:00之前吃完飯，切忌大魚大肉，減少至原來一半的量，早餐一定要吃，同時補充充足的蛋白質。加上適當的運動，例如每天快走30分鐘等。不要抱著一個月減10斤這種態度，正常情況下1個月2-3斤沒問題。

希望我的回復能夠幫到您，如果有更多疑問請關注我或留言，謝謝！

看圖片你是男的。

懶人首先不要考慮減肥，而是花費一個月時間分析自己性格特點，最近一年的飲食習慣，飲食結構和生活習慣。把不好的習慣一一例出來。找出自己容易糾正的，堅持4周。在找出第二個，堅持4周，糾正……最後一直堅持。

其次，一周4次，每次抽出5分鐘時間鍛煉，最好這個時間一直是同個時間固定。就五分鐘，不需要多。堅持6周，養成習慣。

循序漸進，積少成多。半年下來你回發現你會變化很多。

我目前一個私教會員，一周就來一次健身房。

我目前讓她每天早上起床100個開合跳（3分鐘，已經跳的比較慢）。已經堅持了2周。用意就是讓她這個動作養成習慣，4周後會增加到200個。一個動作反反覆復練習，讓這個動作成為她生活一部分。

這個關係到方法和心理的問題

堅持不下來是因為懶？那麼懶是因為沒有看到希望而懶還是真懶？懶得吃飯的人不會胖的，會瘦死餓死，找出真正堅持不下來的原

比如節食少吃或者大量運動，這些方法一般人是非常難堅持的，因為從原始時代就有這一個攝入高熱量高脂肪是高糖食物的本能，所以很喜歡吃這類食物，越去控制對食物的渴望越大，後面控制不住吃得更多了，又會吃回來。當然會吃再輔助運動是好的，單純劇烈運動是不適合的。所以減肥要吃飽，餓肚子減肥誰堅持呢？

自制力，成功學，目標感，決心毅力等等心理因素。如果一個人減肥慾望目標真的很強烈，她減肥必然會成功，因為她最終會找對方法並且堅持減下去直到成功。

堅持要樹立目標，包括減了幾斤獎賞自己，激勵更進一步