跑步完了特別餓，體重沒下降反而變結實了，怎麼回事？

體重沒下降可能是因為，也許是進入到自己的瓶頸期了，也許還是你的飲食結構有問題，還也許是因為，你的身體對這種運動方式「耐勞」了。

如果是瓶頸期，就改變飲食結構，再改變運動方式。從原來的一日三餐到一日多餐，飲食中的配比碳水化合物：蛋白質：脂肪，可以是5:3:2，運動從單純的跑步可以先10米蛙跳，然後1000米再蛙跳，或者爬行100米。不要不好意思，我以前在學校的時候也是靠爬行鍛煉身體，套三雙手套。

如果是飲食問題，建議你還是一日多餐，而且以高蛋白質，高纖維，低熱量低脂肪的食物為主。

再配合運動就可以了。

那麼如果是「耐勞」，那就改變運動方式，跟上面說的一樣。混合運動。先做俯卧撐 深蹲，然後去跑步。

親愛的朋友，晚上好，從你所提的問題當中我個人猜測你跑不了，目的可能是為了減肥。如果來猜測是正確的，那麼請你往下看，下面是我根據個人的經驗所給出的一些認識。

跑完步之後特別餓從初期角度來說，這是一個較為正常的現象。因為在跑步的過程中人體內體能消耗過大，需要得到能力了補充和供應。所以感覺到餓，是非常正常的。

不過在跑步之前不知道你是否有簡要的不睡和一些簡要的食物。適當的補水是非常必要了，食物只需吃一些蛋白質含量高你就可以

體重沒有下降，其實這並不妨礙你脂肪含量的減少減值的過程，體重他不一定就會下降。但是只要你的脂肪減下來了你就能夠感覺到身上的贅肉少了，整個人的精氣神心肺功能都得到了提高（特別是進行跑步運動）

以上就是我對你所提問題的回答，希望對你有幫助，最後，祝願一切順利。

如果是長距離長時間跑步，有氧訓練，可以提高心肺功能，心肺耐力，減少體重，跑完步會有一種肌肉的代謝物，乳酸，乳酸堆積會引起肌肉型小腿，反而會影響體型，建議大家跑完步多做拉伸和放鬆，有助於排除乳酸堆積，防止肌肉，筋膜粘連。提高肌肉彈性，

在一個建議大家不要空腹跑步，可以飯後30分鐘以後去做有氧訓練，慢跑，游泳，快跑，快走等等。希望能幫助到大家。

如果跑步為了減肥，那就要在飲食上注意，多進食一些飽腹感強，但脂肪含量低的食物，如芋頭、山藥、地瓜，不要暴飲暴食，再一個要控制飲食，不要吃高熱量的食物，另外在跑步之前20分鐘可以進食一些不易消化的麥片或是水果，也會讓自己在運動結束之後不會太餓！