為什麼絕大多數人會把減肥和不吃飯對等？

08-31

我們都知道，不吃飯誰都能瘦，發胖是多元化的和您飲食體質疾病導致的，針對方法而言肯定要結合自己的實際情況不能盲目節食替食控制不是明智之舉，身體消化系統紊亂不僅會造成易胖體質，甚至胃腸紊亂，對任何食物都已經失去想吃的慾望。疾病就更不在話下了，hicibi體重體重管理辦法指出，減淝，不能不吃，反而正常吃，不要刻意控制。

減重目標20-30斤的，一個減脂過程45天，超過減重目標60斤的，這種方法是需要醫生指導下進行的，hicibi體重管理辦法不適用於所有肥胖朋友。飲食方面不需人為控制，保持原有的飲食節奏和飲食習慣，保持原有的飲食愛好。運動有益於健康，支持但不強迫、並不依賴於這種方式減重，可以保持原有的運動節奏，也可以根據個人喜好做調整。（特別說明，增加有氧運動、負重運動可以對減脂後的鬆弛部位，起到收緊纖體的作用，可以推進減脂速度30%）

從科學角度尤其是從能量平衡角度來看，我們該如何評價不吃飯，減淝辦法呢？不吃早飯晚餐是否對人體的新陳代謝有特殊的能力，遺憾，對此目前沒有一項權威可信的研究，針對不同人群此減肥法充滿了矛盾，有的人會覺得攝入量多與吃的多，晚有關係；有的人確指出在五點以後，所攝入的熱量與體重沒有關係；甚至有人說早餐吃的多，會使一天的總熱量攝入比較少？到目前為止這些都是道聽途說，確實沒有一種讓人令人信服的評價！

我們都知道，每日熱量攝入總量是決定我們體質率的，而進食時間沒有多大卵用，因此，不吃飯並不符合飲食法的標準，hicibi體重管理辦法，是一種非常有用，且易操作的減脂辦法，如果在此基礎上配合艱苦的訓練，即使不吃晚餐也補充了身體，所相應的營養元素，一段時間後也能收到良好的成果，而這種方法是非常有用和靈活的輔助手段，所以不必擔心，有依附性或者長期過量的顧慮！

並且能改變我們的易胖體質！是不是很高興，多數人的體內酶是正常，除了個別先天遺傳因素外，後天因素還是因為採取過度節食、長期飲食無規律、拉肚子等一些極端減重手段，使體內多項酶代謝失衡，後天變成易胖體質。這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特彆強大，通常表現：平時約束進食吃的像貓，偶爾放開吃一點很快就會變成豬頭。HICIBI【脂盾】對胰腺調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。

既然解決了體質問題，再多吃也不必擔心發胖問題，其中[油盾][糖盾]將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。通過油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食物熱量堆積。我們可以吃自己喜歡吃的，吃到不限量也不必擔心，開懷暢飲，身材凹凸有致是減淝者的夢想，這夢想經不起百般折騰，你需要的可持續的、可以堅持的、有科學依據的方案。

歸根結底，減肥只是一個卡路里的數字遊戲。但是這個遊戲很複雜。

總結如下圖

這張圖很複雜，通常人們會避開中間的部分，只看頭尾，得出結論——根據能量守恆原則，能量的入不敷出即可減重。而統計數據發現，大部分中國成年人是沒有定期鍛煉的習慣的。如果不增加運動（或者日常活動）的話，只有控制嘴一條路了。怎麼控制嘴呢？減少卡路里攝入，那麼不吃飯是一個簡單易行的辦法。畢竟，少吃一餐意味著少了卡路里，這意味著體重減輕，對不對？雖然這個方法一直是減肥人士使用的，但並不一定是最佳的減肥方法。不吃飯在短期和長期內對身體健康的影響是不同的。好的方面在營養學家或者醫生的監控下有兩種嚴格的可控的「不吃飯」的方式1.稱為「間歇性禁食」（簡而言之，就是你家食堂供應三餐時間縮短了，而吃的不變），可能有利於健康（通常是男性，女性身體承擔了繁衍的任務，因而更複雜）。研究人員發現，對於超重人士，「間歇性禁食」後可以降低膽固醇水平，降低血液炎症標誌物，增加身體抗氧化能力。2.另一種在一周內多吃——少吃交替的飲食方法也可以減肥，改善人體代謝。

壞的方面

1.「深夜食堂」

多數情況下，那些全天不吃飯的人會晚上吃更多來彌補這些缺失的卡路里。不吃飯往往會導致高油脂高糖高卡路里食物的渴望。當你的身體認為飢餓的時候，它會渴望同樣體積的食物有更多卡路里，以提供能量，所謂報復性反彈。一項研究發現，當人們全天不吃飯，但最終在晚餐時吃更多的食物時，他們更容易胖，高血糖和胰島素敏感性降低 ——更易導致糖尿病。

2.降低代謝率

身體的新陳代謝是負責燃燒燃料（主要是脂肪），保持身體正常工作的過程。當你長期不吃飯（如不吃晚飯）的時候，身體會主動降低代謝率（主要是降低甲狀腺素這樣的產熱激素），此時身體進入「節能模式」更難燃燒脂肪，改為更多消耗肌肉。這裡講一個真實的故事，我一個朋友參加了一個輕斷食一周計劃，組織者用大巴把人拉到一個不著村不著店的景區酒店，主持人先談一下萬惡的食慾，要控制自己的慾望云云，前五天一日三餐都用某種代餐粉，能量大概一天加起來不到500大卡，當天掉了2.4kg，第二天開始產生嚴重的低血糖（低到3.9mmol/l）、頭暈、乏力、睏倦，癥狀越來越嚴重持續到第五天，而第六天按照計劃恢復正常飲食後，出現嚴重的反彈，兩天反彈8斤，且非常睏倦，除了吃飯，連睡三天，期間上樓都腿軟走不動路。不吃飯減肥並不可取

短期不吃飯（如不吃晚飯）可以產生短期的體重減輕，但這些降低的體重通常是水分和糖原。而長期不吃晚飯，限制攝入量，反覆的限制會加劇不健康的飲食，並最終導致飲食習慣紊亂。人體在斷食12小時後，基礎代謝水平會直接下降40%左右，在快速掉秤的過程中體內肌肉及骨骼里的礦物質也會大量流失，營養失衡，身體從一個脂肪堆積，熱量過剩的富裕地帶變成饑荒時期。在恢復正常的飲食後，身體會拚命地儲存脂肪，這就是你節食減肥越減越肥的原因。

Enjoy！

這是人們的一種習慣性思維，說這是矯枉過正也好，是極端主義也好，遇到問題，很多人都會想要在一個方面做的很極端，希望能得到更好的效果。

還有有一個方面原因，就是減肥不吃飯，屬於「不去做什麼」，比起運動要「去做什麼」來說，可能更簡單一點。人們容易開始不做什麼，而不容易開始去做什麼。

還有對於減肥知識認識的不全面的問題，這一點我重點說一下。

很多人對減肥知識了解有限，想要減肥的時候會自然的聯想到少吃，畢竟，我們胖的根源，還是食物當中的熱量攝入明顯超過消耗。吃等於胖，不吃等於瘦，這一點所有人都有明確的概念。

但是實際上，減肥方面，少吃，怎麼少吃，多動，怎麼多動，裡面有很多門道。而不是單純的傻傻少吃，傻傻多動而已。

吃的方面，很多人光想到我少吃，使勁餓，但是沒有意識到，吃對東西，可能不用挨餓也能減肥。

一個人吃飽還是挨餓，跟吃的東西的體積有很大關係。通俗地說，管它什麼，把肚子填飽再說。但是飲食結構的合理或者不合理，會造成同樣體積的食物，熱量差別巨大。

比如肥肉，2兩沒幾口，但是熱量就有800-900千卡。而同樣的熱量，我們吃米飯，可以吃1斤多，吃蘋果，可以吃3斤多，吃有些蔬菜，甚至可以吃7斤左右。肥肉，吃2兩，誰也吃不飽，跟沒吃的感覺差不多。但是換成低熱量的食物，不但能吃飽，甚至根本吃不了。

當然，例子為了說明問題比較極端，我們沒必要干吃米飯或者整天吃蘋果吃蔬菜。而是說，我們不管吃什麼，吃低熱量密度的東西，那麼能吃很多，但是熱量攝入還能控制住，這樣減肥不會挨餓。

比如蔬菜、水果、粗糧、牛奶、雞蛋清、純瘦肉等等這些都是熱量密度很低的食物，搭配好了不但健康，而且味道也不會太差。當然，跟膏粱厚味比不了，減肥，考慮口味的話乾脆不要想。

還有運動，很多人一減肥就想到運動，覺得不運動不能減肥，不運動的很累也不能減肥。實際上，不管是高強度運動還是低強度運動，不管是運動還是活動，只要消耗熱量，就能減肥。所以，揮汗如雨的跑步能減肥，散步也能減肥，無非是散步減肥需要花費更多時間罷了。

力量訓練，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率和身體產熱能力，對減肥大有好處。另外，力量訓練可以通過運動後氧耗的方式，在運動後也提高熱量消耗，這也是力量訓練減肥的一個重要途徑。簡單說，力量訓練，是減肥的倍增器。所以，運動方式的選擇和搭配也很重要。

你好，很高興回答你這個問題。

這個問題很簡單，因為不吃飯體重確實會往下降啊。

雖然說不吃飯的話，幾乎和減肥沒有多大的關係。因為那些降下去的體重，幾乎都是水重和你身體中的蛋白質，也就是「減肌」了。要做到真正的減脂，最重要的一點，還是要將脂肪作為主要的供能物質去供能，這才是減脂之道。

減脂其實是一個熱量的遊戲。為什麼呢？因為我們攝入的熱量與我們基礎代謝的關係決定著我們的體重是增加還是減少。如果你是以體重下降為目的，那麼你每天攝入的熱量是要小於你的代謝的，因為這樣才能製造一個熱量的缺口，這樣我們身體才會消耗我們自身的能量物質去供能，久而久之，我們的體重就會下降。（每減掉1磅的體重會要多消耗3500kcal的熱量）

當然了，減脂當然離不開運動。如果你是單純的慢跑或者是跳繩等，那麼減脂的效果肯定不明顯，因為這些運動的強度太容易被身體適應了。據有效研究，低強度有氧才是減脂人群應該做的。

我建議還是要器械訓練和有氧訓練相結合。因為器械訓練能夠很好的鍛煉到我們的目標肌肉，這樣可以加速我們局部脂肪的消耗。而且器械訓練的強度是可控的，我們進行30-40分鐘的器械需練之後，我們可以安排40分鐘左右的有氧運動。一周三次到四次的訓練就夠了。還是要做好飲食。

在做到我們所攝入的熱量要低於我們的代謝之後，我們還是需要在營養攝入比上作一些調整，最簡單的就是我們的蛋白質攝入要達到每千克體重1.5克－2克。

好了，我的回答就到這裡，希望能夠幫助到你。

除了吃美食、還有比這跟美好的事么。

只要活著，就一定能遇見好吃的。

美食跟身段哪個更重要?

吃貨：身段是神馬?能吃嗎?

吃貨的座右銘：Just eat it !

好吃的

不僅有這些：

因為「管住嘴邁開腿」這話太順溜了

很多人對減肥的理解是，少吃多動，少油少鹽，飲食清淡就能減肥。覺得我運動消耗的能量增加了，彷彿瘦下去是很自然而然的事情，可是我們偏偏聽過了很多道理，卻可能仍然要胖過這一生。

謝邀，我也會這樣，總想著餓了肯定會瘦，結果如何，哈哈哈其實順其自然，晚飯注意點就行，我現在是到點吃飯，要是不吃，哈哈胃疼??????????，想要減肥的朋友們，運動，吃飯八分飽下午好各位朋友們