怎樣才能瘦得下來？

多謝邀請！

如果是胃口大，做大人的可以監督孩子細嚼慢咽，我小時候吃飯很快，所以一整就吃多。

不管大人還是小孩子，減脂瘦身都是需要從飲食抓起先。主要小孩子現在還在發育階段，絕對絕對要保重營養均衡。

有一種愛叫做「你媽認為你還沒吃好」。然後就是頓頓有肉。

其實大可不比，肉偶爾吃，如果解饞，可以多吃點白肉（雞鴨魚等禽類肉）。然後多吃高蛋白高纖維的食物就可以了。

可以讓孩子在吃放之前吃個蘋果或者吃一把（掌心量）的堅果，營養而且能增加飽腹感，吃飯的時候不至於吃太多

不要刻意去控制孩子飲食食量，因為孩子還在發育階段，可能到了一定時間會自然瘦下來。

而且現在的孩子學習壓力太大。基本沒有戶外活動的機會和時間，我們都是從哪個時候過來的，所以現在也明白了學習好，不好身體好。

所以每天讓孩子出去活動活動，打打籃球，還可以長個頭。

也可以去騎車，大人小孩一起，還能促進孩子父母間的感情。

豈不兩全其美。適當的戶外活動還得讓孩子大腦身心得到放鬆，對學習反而會有幫助。

最後總結一下：飲食結構調整為高蛋白高纖維的食物，不要減食量。然後戶外活動！

謝邀。

肥胖的治療原則是減少能量的攝入和增加能量的消耗，使體內脂肪不斷減少，體重逐步下降。兒童肥胖的話，主要採取飲食療法和運動療法。

一、飲食療法

孩子7歲，還處於生長發育期，所以肥胖治療要考慮長期性，不要想著一蹴而就。三餐一定要照舊，不要為了孩子減肥而讓他節食，但是要合理安排飲食。

1、要考慮低脂飲食的攝入，不要吃過多的高熱量食品，但是低脂飲食也會造成蛋白質的分解，所以同時要保證優質蛋白的供應，要多選用蛋、奶、瘦肉等富含優質蛋白的食物。

2、孩子要瘦下來，一定要適度限制糖類的攝入，糖類會促進脂肪的合成，導致肥胖，還會增加蛀牙等，所以要控制。

3、要鼓勵孩子多吃體積大能量低的植物性食物，新鮮水果和蔬菜要多給孩子吃，在一定程度上能增加飽腹感，減少高熱量食物的攝入。而且纖維還能減少糖類的吸收，促進消化。

4、養成良好的飲食習慣是非常重要的。比如按時吃早餐、晚餐避免過飽、不吃夜宵、不吃零食、細嚼慢咽等。

二、運動療法

適當運動能促進脂肪分解、減少胰島素分泌、促進肌肉發育。可以鼓勵孩子選擇喜愛的和容易堅持的運動。

活動強度和持續時間可由少到多，循序漸進，特別要注意飯後不要立即坐、卧，提倡飯後散步或參加家務勞動。

但是要注意不要運動過度，運動量太大反而容易增進食慾。

我家孩子也是這樣，9歲已經快120斤了，個子也高155了，現在也在減肥。主要從兩方面著手，一是吃，一是運動。小孩子長身體也不能太過節食，我覺得吃方面主要是胃撐大了，所以每頓吃的多，可以少吃多餐，讓胃減小。再就是葷素搭配，少吃主食、甜品、飲料。運動方面，如果不能堅持跑步，跳繩是個很好的選擇。

我們剛開始，已經減了4斤。

有些體質屬於易胖體質，跟遺傳和飲食習慣也有一定關係，排除病理性的肥胖外，可以從飲食結構的改善和運動方面來調整體重。

1.對於孩子來說，吃零食容易肥胖，特別是甜品和飲料，過多的糖分，會導致肥胖。一般越是胖的孩子，胃口越好，食量比較大，可以多吃蔬菜水果，適當減少主食和肉類食物。飲食清淡，避免太過油膩，可以用魚蝦和雞肉，牛肉等來減少吃豬肉，特別是不要吃肥肉。

2.多運動，比如跑步，打球，游泳等。一般肥胖會導致一些身體的疾病，運動可以強健體格，就算偏胖一點，只要身體健康，也不必太擔心。

3.要有良好的作息習慣，睡眠要充足，睡眠不足會改變身體代謝，使食慾增加。