人體旗幟是健身圈最酷的動作嗎？

人體旗幟」是被譽為最酷的健身動作，是街頭極限健身的五大神技之一，是體現人體綜合身體素質的一個高難度動作。

這個動作本身不複雜，用手抓著垂直於地面的桿，使身體與地面保持平行 人體旗幟需要哪些基本功？

人體旗幟是個以肩胛穩定為基礎，以後背和上肢力量為主，腰腹及臀部力量為輔的動作。

因此，在日常的鍛煉中，我們要著重加強這幾方面的練習，才能保證你完成一個人體旗幟動作。

1、引體向上，提高背部綜合力量的王牌動作

2、懸垂舉腿，提高腰腹部核心力量的王牌動作

經過以上的強化練習，也許你就能完成一個酷炫的人體旗幟了！毫無疑問，五大神技中，俄挺和順風旗最酷炫最裝B，也是我個人最想練成的兩樣神技。但我更喜歡人體旗幟…

就在一個月前剛開始準備練順風旗時，我還完全沒有一點信心能練成。此前也我試過多次，別說水平定住，最最基本的飄都飄不起來，秒掉都談不上，好難啊，感覺比我已基本搞定的前水平和反手單臂都難多了。

但又看見好多網友都說順風旗不難，5神技中最簡單的一個，比前水平都還容易一些，加上我早已具備並不算弱的背部力量和引體水平（硬拉25+），我認識到可能主要還是因為沒掌握到技巧，對其發力的方式不習慣，發力點沒找對，尤其是下手的「推」很差。其實和更主要依靠絕對硬實力的俄挺慢雙等神技不太一樣，對順風旗來說，技巧更重要。

針對弱項和瓶頸，我沒按一般網上順風旗教學帖子的方法去練整體動作，而是先練「分解」基礎動作，即上手的「拉」（左手單臂懸掛，右手輔助），下手的「推」（右手平地側身單臂俯卧撐），每次練習一個小時15組（7+8），重點是下手。這個月練習了大概7，8天（其它時間要練其它項目）就成功飄起來了，好高興！雖然現在能定住的時間還不長，但也是很大的突破，信心倍增，相信離完全搞定它的日子不會太遙遠。

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首先這要看觀賞的人喜歡什麼樣的類型動作，是一個維持的靜止動作，還是一個動態的動作呢。

不同的人有不同的審美觀。首先健身圈這個名詞的範圍太大了，就像托馬斯全旋這個體操動作在體操當中、雜技當中、街舞當中都有體現，它也是屬於健身圈的。同樣的動態動作在街舞當中有太多太多啦，它們都是非常非常讓人賞心悅目的。再或者跑酷當中的各種空翻，也是非常炫酷的。

而你所說的人體旗幟這個動作是一個靜態動作當中可以說是一個最酷的動作了。雖然有很多的靜態動作比它要難很多，比如說俄式挺身、單臂倒立等等。但是它們的觀賞程度是遠遠不能夠和人體旗幟所比較的。有一句話叫做「內行看門道，外行看熱鬧」。在不懂健身的外人來看，當一個人把他的身體橫過來保持不動，這是一個多麼不可思議的力量動作啊。完全想不到這個動作是如何完成的，就好像變魔術一般空中懸浮。

所以我回答的答案就是，在健身圈當中如果挑選一個靜態動作作為最炫酷，那麼肯定就是人體旗幟了，這是相對於大眾來說的。

而人體旗幟這個最炫酷的靜態動作，完成它確是不那麼艱難的，這是相對於其他的靜態動作比較的。比如和它同為街頭健身五大神技的前水平與俄式挺身。

訓練人體旗幟，需要我們的上手拉力基礎和下手推力基礎，還有我們的核心力量（著重為側鏈）。這三大力量可以通過引體向上、倒立、舉腿等動作來完成。當這三大力量能夠達到一定的力量基礎就可以進行人體旗幟的專項訓練，那麼一段專項訓練之後，這個動作就會很快的掌握。

這個時候你就可以到處裝逼啦！

人旗是五大神技之一，包括慢雙，前後水水平，單手引體，人旗和俄挺，最難得屬俄挺！人旗的話！有點基礎，不是太胖，再加上三個月的針對性訓練的話應可以了！我就是一個半月大成的，現在就差俄挺了！！

不是，世界公認的動作是這個

是不是最酷我不知道，但應該是最簡單的，五神技的難度排名應該是這樣的，順風旗，爆發雙力臂，前水平，單手引體，慢雙力臂，俄挺，前二者技巧佔主要因素，但兩者技巧領悟起來，順風旗比起雙力臂又是太簡單了，雙力臂掌握技巧需要在剎那間感覺到，所以很難，打不出其他標點符號

最帥的當然是俄挺！！！人體旗幟跟前水平針對性訓練個兩三個月就能做出來（想要太空步？那得更多練習）俄式挺身需要用到的肌群包含了整個上半身！！！練過就知道，難度根本不是一個級別的。再說人旗太空步觀賞性是高，但是俄挺太空步呢？再接個大迴旋？牛逼點的再來個俄挺俯卧撐後擊掌！隨時擺脫地心引力的節奏。

喜歡這種感覺，幾近痴迷…

作為一名健身愛好者，個人認為是人體旗幟空中漫步或者引體向上空中漫步最酷的！這個動態空中漫步對於靜止的來說，對身體控制力需要更高，而且在空中漫步更吸引人的眼球，更加炫酷！！！