香蕉對增肌有幫助嗎？

香蕉中的碳水和熱量都是對增肌非常有幫助的。但是增肌不單單是靠吃香蕉就能增長的。

增肌是靠吃靠力量訓練。但是吃也是要有氧豐富一點。

可以用香蕉再加上雞蛋，牛奶，蛋白粉，自製奶昔，這樣會比單吃香蕉來的更直接，更有效！

當然有條件的話，可以直接喝增肌粉了！

吃香蕉有這幾點好處！

1、可以持續飽腹感： 香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖類。在多種糖類中，葡萄糖最早轉化為能量，轉化完之後果糖、蔗糖、澱粉等依次分解，以補充能量。因為存在這樣的時間差，糖類在被吸收過程中一直持續提供能量，這樣就延長了飢餓的時間。

2、所含能量高： 香蕉里所含的能量相當於正餐的一半，吃香蕉後吸收快，能量轉化快，長時間耐飢，所以很多運動員也往往把香蕉作為持久力之源。

3、血糖值不變，有效燃燒脂肪： 有些男性朋友由於減肥不吃早餐。這樣做其實是錯誤的。這樣血糖值會下降，食慾反而會增強。

首先感謝邀請。關於這個問題，其實也是大多數健身愛好者普遍想知道的問題，今天我就給您詳細地回答一下。

增肌需要做的是確保熱量盈餘，也就是說，除去訓練的因素，吃顯得尤為重要。然而，關於吃什麼，怎麼吃也是大有講究的。首先，我們盡量要把餐次增多，因為一次性吃下太多東西不但消化吸收利用率不高，而且會出現這種情況，該需要補充的時候，肚子是餓的。並且，對於一些「吃飯困難戶」來說，一次性讓他們吃下去這麼多東西，他們是吃不下去的，即便能吃下去，也會對腸胃造成大量的負擔，吸收過快的話還會導致增肌效果不明顯，增肥卻很明顯。

其次，我們要做的就是合理搭配飲食結構了。問題中提到了，吃香蕉對增肌有沒有幫助， 實際上是很有幫助的，但是也要有講究。我們知道，香蕉屬於一種高熱量的水果，它含有大量的果糖以及各種維生素和微量元素，因此，它比較適合練前或者練後來食用。如果練前吃一些比較難消化的食物，在訓練的時候是非常容易造成腸胃負擔影響訓練效果的。而如果選擇吃一根香蕉，熱量供應快，不會加重腸胃負擔，可以使你在訓練時保持更好的狀態。練後，我們由於增肌，也要選擇一些GI值高一些的食物，尤其是碳水類，而香蕉正好也屬於這一類。高GI的食物會使得胰島素迅速升高，胰島素是公認的最好合成代謝激素。因此，香蕉對於健身增肌無疑是非常理想的食物。

希望可以幫到您。

您好，很高興為您回答這個問題。

合理地食用香蕉對於增肌是有幫助的，大多數食物都是這樣，問題的關鍵不是食物本身，而是具體食用方法。

香蕉很有較高的熱量和豐富的維生素和微量元素鎂鉀，更主要的是香蕉里的糖分結構簡單，吸收較快，非常適合健身前，健身過程中食用，是天然的能量棒。

糖分簡單，吸收快是優點也是缺點，日常過多食用更容易造成多餘的熱量轉化成脂肪。所以建議健身前中後食用香蕉，日常少量食用。

另外增肌計划動作等等，在我們主頁搜索文章可以看到哦~更多健身知識，可以關注頭條號：賽普健身學院官方賬號~每日更新乾貨，讓你的健身更加科學！

感謝邀請。首先回答您的問題，吃香蕉對增肌有輔助作用，但是要想增肌更明顯還是要有相對應的強度訓練和合理的飲食搭配哦。

香蕉的營養非常豐富，不僅含有豐富的蛋白質、碳水化合物、纖維、鈣鉀鐵等微量元素以外，還含有大量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等等。

有研究表明，兩根香蕉可以提供維持90分鐘高強度運動所需的充足能量，而且香蕉的飽腹感很強，因此香蕉其實是非常好的「肌肉燃料」。

有很多在減肥的寶寶們會擔心香蕉所含的澱粉、熱量過高，因而不敢多食。但其實香蕉對於運動前後都有很大好處的，它不僅可以快速地提供能量，還能幫助運動期間所需的充足動能，所以運動期間吃香蕉是有很大好處的。

對於想要增重或減肥的寶寶們來說，對於香蕉的選擇是很有講究的。

香蕉在成熟期間，澱粉會轉化成葡萄糖，所以香蕉越黃就會越甜。當你選擇吃的是甜香蕉的時候，人體內的葡萄糖攝取會比原有的量增加，導致胰島素的分泌變多，促使脂肪在體內囤積。

也就是說，有人可以靠香蕉減肥成功，有人卻越吃越胖，他們之間的差別就在於減重成功的人吃的是不黃的綠香蕉(低葡萄糖)，而不是黃色的香蕉(高葡萄糖)。

但是如果香蕉是要拿來當訓練前後的能量補充的話，那就要挑選黃色的。因為我們訓前後都需要充足的葡萄糖來補充能量，所以需要較多葡萄糖的黃色香蕉。要注意的是吃完香蕉不建議直接運動，中間至少間隔30分鐘以免訓練期間發生脹氣哦。

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