超重的人群，減肥會很難嗎？

超重就要看超重多少了。

像網上爆出的那些超重到需要麻煩起重機的時候，就真的很難。

當然那種超重的幾率還是比較小的。但是減肥沒成功之間都是很難得。

217認為，減肥不僅僅是一個減脂降脂的過程，更是一個鍛煉自己意志力的過程。

極有可能當真的通過健康的減肥方法減肥成功後，習慣了那樣的生活，你會發現自己再生活中的一切都發生了翻天覆地的變化：

沒事就愛運動，變得積極陽光了；沒事就能做一餐減肥餐，懂得營養了；更重要的是遇到一點難題的時候，都能有個很好的心態去面對，去解決了。

所以減肥首先要下定決心，說服自己，給自己定個目標。

然後才是從飲食開始抓起。

減肥食譜就遵循有一個原則：減脂食譜的食物應當低血糖指數，高纖維，低脂肪，高蛋白。

什麼是血糖指數？。簡單來說，當我們吃下含碳水化合物的食物之後，身體的血糖指數會有不同程度上升。

血糖的「快速」上升會刺激胰島素的大量分泌，進而輔助血糖被吸收進身體器官之中，進而形！成！脂！肪！所以儘可能的避免高碳水食物，選擇粗糧（比如紅薯，燕麥，小米）

高纖維

纖維素的食物可以很快讓你有飽腹感，從而減少進食量。

纖維素還可以幫助清理腸道，經常吃零食的人可以多吃點了，使積累的宿便和代謝毒素排出體外。

低脂肪

低脂肪就不用多說了吧，少吃紅燒肉就對了，儘可能吃白肉，不要是紅肉。

最後，高蛋白質。

蛋白質最大的好處就是在進行了高強度間歇有氧或阻力訓練後補充，會促進肌肉生長，而且基礎代謝率就會大大提高，這就對減脂是一個莫大的幫助了。

制定好了減肥食譜就就可以做有氧運動了，當然如果再加一點無氧抗阻力運動更好了。

今天給大家介紹一組有氧訓練計劃，9個動作9分鐘，快速燃燒脂肪，雕塑完美曲線。全身燃脂包括：瘦腰、美腿、美臀，一步到位。每個動作做10次，每次做3組，每周2-3次，9分鐘內燃燒150卡路里熱量。

快速燃脂動作一：

快速燃脂動作二：

快速燃脂動作三：

快速燃脂動作四：

快速燃脂動作五：

快速燃脂動作六：

快速燃脂動作七：

快速燃脂動作八：

快速燃脂動作九：

這套動作難度不是很大，新手可以跟著慢慢動起來，如果覺得每個動作做10次困難，可以適當減少次數，循序漸進，每次訓練都有不同的挑戰。

胖的人想要減肥其實說難不難，說簡單也簡單，因為這是要靠你的意志力和決心。

想必大家都知道，減肥就是要「管住嘴，邁開腿」。尤其在寒冷的冬季，更要管住自己的嘴巴控制飲食，多出去走動和做點適當的鍛煉，防止脂肪的堆積。要是你吃太多又不運動，那麼身體的脂肪就會越來越多，不變胖子，像話嗎？

那麼到底要怎麼合理的控制飲食和鍛煉呢？

首先來說說健康飲食，冬天想必火鍋就是我們的「新寵」，但是大家都知道吃火鍋其實是很容易引起肥胖的，對於胖妹子來說想要保持身材不得不放棄吃火鍋。但其實只要「會吃」，吃火鍋是不會吃胖的，反而比普通的多油炒菜會更健康。

咳咳，天然君就給大家個吃火鍋的獨門配方吧~

首先火鍋的湯底最好以清淡為主，在食材的選擇上也有講究。其次，肉類可以選擇牛肉、魚片為主，另外最重要的就是多吃新鮮的蔬菜和豆類食品。牛肉和魚肉本身都含有豐富的蛋白質和氨基酸。對於減肥者而言，運動後補充營養，應該以蛋白質、膳食纖維為主，盡量避免碳水化合物的攝入，否則很難控制體重。

由於普通膳食較難滿足高蛋白、高膳食纖維、無碳水化合物、無脂肪的要求，因此也可以選擇高蛋白、高膳食纖維的補充劑補充，像是左旋肉鹼乳清蛋白粉這類的保健品也是不錯的選擇哦~

另外，天然君給大家推薦一些適合減肥者的烹飪方法，蒸＞水煮＞炒＞油炸，越靠前越對減肥有幫助哦~

如果你要減肥或是要求自己能夠保持良好的身材，絕不僅僅是依靠某個減肥產品或是控制飲食這麼簡單。減肥是個循序漸進的過程，千萬不能操之過急，否則就會適得其反。

每天適量的鍛煉運動也很重要，例如每天30分鐘的快走，20分鐘的瑜伽，10分鐘的力量訓練。所以為了保證減肥有效，「管住嘴、邁開腿」要完美配合才能達到好的減肥效果哦~

本問題由【天然派運動營養】回答。點擊我的頭像，關注天然派運動營養頭條號，大量運動乾貨、營養知識、故事等你來看，你的運動健康營養問題我來答！

超重的人群，減肥會很難嗎？

在實際操作當中只要不是病理性肥胖，體重超標者比體重正常者減脂要相對容易一些，脂肪含量和體重越接近正常值減起來就會越難。

減肥難就難在堅持，難就難在怎樣抵禦美食的誘惑。減肥不是一兩天就能見到成效的。俗話說「病來如山倒病去如抽絲」，肥胖不是一天形成的，減肥就需要更長的過程。

如何才能把減肥堅持到底呢？對於減肥少吃多動是最經典的總結。動毫無疑問就是運動，怎樣運動才好呢，什麼運動最有效呢？這是很多減肥人士的問題，沒有最有效的運動只有適不適合你，適合你的就是最有效的。首先要選擇你感興趣的運動項目，只有感興趣才有可能堅持下去。舉個例子吧，你喜歡騎行，教練非要讓你跑步，你喜歡球類，教練非要讓你快走，這樣你就很難堅持下去，很快就會選擇放棄。其次就是不要給自己壓力，運動應該在心甘情願和快樂中完成，2004年美國運動醫學會曾經指出在空曠的區域遛狗是減肥一個非常不錯的選擇，在遛狗過程中與狗狗的追逐，玩耍，奔跑既可以達到運動的目的又能從始至終的保持心情愉悅。再次就是一定要有肌肉訓練，脂肪在燃燒過程中，貯藏在組織內的脂肪分解成脂肪酸，釋放到血液中，肌肉吸收脂肪酸後，以肌紅蛋白和線粒體為媒介，消耗氧氣，將脂肪酸分解為二氧化碳和水，排出體外。未被分解的脂肪酸回到組織內重新變成脂肪貯藏起來。減少脂肪一定要有肌肉的參與，所以肌肉訓練必不可少。當然肌肉訓練不是非要在健身房的器械上完成，自重訓練也是一種肌肉訓練，比如俯卧撐，蹲起，卷腹，還有普拉提，都是肌肉訓練。

說完了練我們再說說吃。減脂要求熱量的攝入要小於消耗，達到一個負平衡。節食也不是正確的選擇，要適當的控制飲食。最初可以適當的減少食物攝入量，把狼吞虎咽改為細嚼慢咽。人吃沒吃飽不是由肚皮決定的，而是由大腦決定的。吃飯時在第一口咀嚼開始大約20分鐘，大腦會傳遞出飽的信號。如果狼吞虎咽大腦還沒有傳遞飽的信號其實已經攝入了大量食物，甚至感覺撐了。少吃高脂肪高熱量食品，少吃含糖食品，多吃一些五穀雜糧和富含纖維素的食品。如果實在禁不住美食的誘惑就在飯前喝一大杯白開水。

最後一點就是保證充足睡眠。