晚上吃什麼會影響睡眠？

08-31

晚餐吃不對也會影響睡眠，想睡的好晚上別吃這些食物！

失眠不算是一個嚴重的疾病，但是如果長期的睡不好，也對身體健康有危害。產生失眠的原因有很多種，如果是吃不對也會影響睡眠，失眠者如果想晚上睡的好，晚餐最好不要吃這些食物，如下。

1、脹氣食物

這些食物會在消化的過程中產生很多的氣體，容易腹脹，導致睡眠不好。有豆類、包心菜、洋蔥、圓白菜、蘿蔔、青椒、茄子、紅薯、玉米等食物，還有油炸、汽水、可樂等，都會容易產生脹氣。

2、重口味食物

高鹽食物，會容易促使血管收縮、血壓升高，出現情緒緊張，失眠發生。辛辣食物也要不吃，辣椒、大蒜、洋蔥等，食用後會胃容易發熱和消化不良的情況，產生干擾睡眠的因素。

3、油膩食物

晚餐如果吃的太油膩以及高脂肪的食物，會容易增加腸胃、肝、膽等臟器官的代謝負擔，器官疲勞工作，讓其無法好好休息，容易出現睡不著情況。肉類食物的酪氨酸在經過腸道的吸收後，到達腦部，會容易產生多巴胺，會容易使血壓升高、精神興奮，睡意難發生。

如何調理失眠呢？

長期吃西藥會有依賴性和副作用，不吃睡不著更難受，美國睡眠專家建議結合普樂眠調理失眠，普樂眠對於失眠效果非常好，首先應用自然療法調理，沒有副作用依賴性，幫助恢復正常睡眠，美國心理協會力薦普樂眠為治療失眠的首選，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍，可以讓你30分鐘內入睡，整夜熟睡，幫助擺脫安眠藥，恢復正常睡眠。

4、含咖啡因的食物

咖啡因是一種中樞神經興奮劑，是最影響睡眠的物質，如果使用的咖啡因過多，還容易使心跳加快、心律不規律，導致輾轉難眠，失眠發生。所以要少喝咖啡、濃茶、巧克力等食物。

5、含酒精類

酒精對我們的中樞神經有抑制的作用，雖會入睡很快，但是容易導致半夜早醒，醒後難入眠的情況發生，酒精也會導致我們睡眠淺，睡眠不安穩的情況出現。酒精容易對睡眠產生不良的影響。

睡眠專家建議，晚餐吃8分飽，晚餐還要清淡，晚餐盡量不要豐富。

很多人都知道多吃哪些食物有助於促進睡眠，但很少有人知道，有些食物不僅不利於睡眠，反而還會引起失眠。如果晚餐吃多了紅薯、玉米、豌豆等食物，很可能會引起失眠。因為紅薯、玉米、豌豆等食物在消化過程中會產生較多的氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。

除了有飽腹作用的食物和咖啡、茶葉等引起中樞神經興奮的食物，還有一些辛辣、味鹹食品，比如麻辣小食、香蒜麵包也會影響睡眠質量。辛辣食物不僅容易造成胃中有灼燒感和消化不良，而且在消化過程中會消耗掉體內的促睡眠介質，從而影響睡眠。

過於油膩的食物也會引起失眠，因為油膩食品在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，導致睡眠時間推遲。熊新英建議，晚餐盡量以清淡口味為主，晚上8點鐘前吃完晚餐比較合適。

晚上睡覺時可選擇一個助眠的枕頭，對人體的睡眠質量也有奇效，因為人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液循環，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。

睡前不能吃什麼？

　　1、麥片

　　麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

　　2、匹薩

　　匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和乳酪等還會使你胃灼熱。

　　3、大蒜

　　晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　　4、巧克力

　　黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可鹼，會使人心跳加快。

　　5、糖塊

　　最新一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，並導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導致做噩夢。

　　6、冰淇淋

　　冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量信息，然後自動儲存並變成脂肪。另外，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

　　7、芹菜

　　芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前盡量別吃。

　　8、義大利面

　　義大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜裡醒來。另外，加在義大利面上的乳酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。

不能喝含咖啡因的飲料或食物

　　不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。

　　早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你在半夜頻跑廁所，如此一來，想睡個好覺的希望恐怕會落空。

俗話說：「食有度，食有時。」尤其是對於某些食物而言，結合人的生理規律運作，某些時候吃可能會不利於健康。因此大家在選擇每天吃的食物時要根據時間的不同有所改變，為此有人問睡前不能吃什麼呢？晚餐飲食注意事項有哪些？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

睡前不能吃什麼？8種食物吃了影響睡眠