患了高血壓，如何自我保健？

高血壓患者主要要做到以下幾個方面：

第一是控制情緒波動，減輕精神壓力。高血壓患者情緒易波動，很容易受周圍事件的影響產生恐懼和過度的焦慮，導致內分泌紊亂引起血壓的進一步升高，使血壓波動過大，也可以出現口服常規降壓藥而血壓控制不滿意的現象。所以高血壓患者應以科學的態度對待生活中可能遇到的各種事件，保持平靜的心態。

第二是注意均衡飲食，加強營養，休息充足，鍛煉身體，以提高自己的機體抵抗力。在飲食上注意每天攝入優質蛋白質，多吃富含維生素A和C的新鮮水果，戒煙戒酒。服用鈣離子拮抗劑類降壓藥和降血脂藥物的病人不應吃柚子，以免影響藥物療效。高血壓病人不宜做劇烈運動，平時鍛煉應選擇做一些輕度或中度的適量運動，以免發生心腦血管意外。

另外，要在醫生的指導下定時服藥，平穩控制血壓。有些高血壓病人治療不規範，不能堅持用藥，有自行停葯、換藥的現象，這樣會使患者血壓再一次增高，甚至一些患者由此而發生心、腦、腎的合併症。因此高血壓病人做好家庭自我血壓監測十分必要，並應依此調整用藥。如血壓控制平穩，不要隨意更換藥物，如血壓控制不理想；血壓過高或波動過大，應及時去醫院就診，調整用藥量和藥物的種類，合理搭配使用降壓藥，以達到更好的降壓效果。

首先，有必要去正規的醫院確定你是原發性高血壓還是繼發性高血壓。如果是繼發性高血壓是需要治療原發病的。

其次，如果確診為原發性高血壓，首先需要從可控的生活方面入手。因為高血壓還有很多因素是我們不可控的，如遺傳因素等。可控的因素主要包括：一，控制體重。二，控制鈉鹽的攝入，一般推薦一天不超過6g。三，適度的體育鍛煉，過度的鍛煉也會帶來風險。四，保持心態平和，心情愉悅。

再次，對於血壓的監測和管理非常重要。選擇可靠的血壓計，用正確的方法堅持測量血壓。尤其是在天氣變化的時節。

最後，如果醫生確定你的血壓需要通過服藥控制，那麼，就請按時服藥，不要存在僥倖心理，服藥選擇藥物濃度穩定的長效製劑會更好。

保健方法一：調整飲食 高血壓患者要建立合理的飲食結構來降壓，要堅持低脂低鹽的飲食原則。在日常飲食中要注意以清淡為主，多吃利於降壓的水果和蔬菜，少吃高脂肪的食物，減少膽固醇的攝入，同時注意補充充足的鈣和鉀，因為鈣和鉀可以促進患者體內鈉的排出，對降壓有很大的功效。

保健方法二、戒煙限酒 戒煙限酒是高血壓患者做好自我保健工作必不可少的環節，因為吸煙和過量飲酒對高血壓患者的健康是非常不利的。煙葉內含有尼古丁會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由於吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。

保健方法三、適量運動 高血壓患者不要因為一些頭暈頭痛癥狀就輕易放棄運動療法，在日常生活中高血壓患者要根據自己的具體病情和身體的情況選擇適當的運動方式進行適量的運動，這樣有利於血壓的調控。

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高血壓病的非藥物治療包括：降低鈉、增加鈣的攝入，合理調整膳食結構、減肥、運動、鬆弛和控制飲酒、戒煙療法等。

限鹽：高血壓的發病率與鈉鹽的攝入量呈正相關，與鉀和鈣的攝入量呈負相關，即降低鈉鹽、增加鉀和鈣的攝入可降低血壓。目前主張每日每人攝鹽量應控制在6克以下，鉀攝入量不低於3克，鈣攝入量不少於800毫克。

減肥：肥胖者高血壓的患病率是正常人的2～6倍；體重的改變與血壓的變化呈正相關，降低體重可減少患高血壓的危險性；同時減輕體重也可以減少降壓藥物的用量。

戒煙酒：吸煙、飲酒會干擾人體的正常生理功能，影響內分泌的調節，導致人體血壓持續升高，其中飲酒是促進血壓升高的獨立危險因素。因此，高血壓患者及肥胖者應戒煙忌酒。

運動：經常堅持運動或體力活動可以降低休息時的血壓，減少勞動時血壓和心率上升的幅度，但要注意運動的科學性和安全性。

鬆弛療法：即通過調身、調心、調息等方式以達到心靜、氣和、體松的目的，發揮人體自我調節和自我控制的作用。具體可採取氣功、太極拳、靜養等方法。

合理膳食：總原則是低糖、低脂、正常蛋白質、高纖維素。在減少食物中總脂肪量的同時，增加多種不飽和脂肪酸，少食含膽固醇高的動物內臟，進食植物油，蛋白質的攝入以植物蛋白為主，多吃新鮮蔬菜、水果。另外，患者應注意消除緊張情緒，保持良好心境，大便通暢，睡眠良好。

一、去掉不良習慣和嗜好。即：戒煙，控酒，不熬夜，不睡懶覺。

二、科學膳食。即：少鹽，低脂、低糖，多素食。

三、適量運動。即：早睡早起，曬太陽，打太極，散步聊天等。

四、靜養。即：經常保持心靜，氣順，不急不躁，心寬體松。

多運動，多曬太陽，早睡晚起。飲食以蔬菜水果粗糧為主，不能吃一些油脂很高或者很甜的東西。我這說的不是高血壓如何保健，而是正常人這麼吃能活百十歲。