中老年失眠，應該怎麼辦？

進入中老年，人生進入後半段，身體的各項機能退化的同時，失眠也成了很多中老年人的痛苦，入睡困難，入睡後睡眠淺，夜間多次醒來或醒來過早，醒來就無法入睡，以至於白天沒有精神，昏昏沉沉，身體狀況也因為睡眠狀況太差而受到影響，形成惡性循環。這都是很多中老年人正在面對的現實狀況。

中老年人失眠怎麼辦？主要還是要找對引起失眠的原因，只有針對原因進行干預，才能有效的改善睡眠。

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1. 睡眠環境——中老年人，特別是更年期的情況下，很多人都伴有神經衰弱、植物神經紊亂等情況，因此，也就特別需要一個穩定安靜的睡眠環境，如果外界太喧鬧，或在睡覺過程中出現異響，就容易醒來難以入睡；

2. 生活習慣——幾十年來養成的一些習慣，如晚飯喝幾杯，睡前抽根煙，喝濃茶，喝咖啡，這樣的生活習慣，隨著年齡的增長，對機體的影響會越來越大。喝酒雖然能讓你昏昏欲睡，但往往引發機體的不適會讓你醒來；抽煙、濃茶、咖啡這些裡面都有興奮神經的物質，會導致入睡困難；

3. 睡眠習慣——晚飯吃的過飽、睡前劇烈運動、每天沒有準確的睡覺時間點，這些都可能導致睡眠障礙，吃的過飽可能會引起胃腸道的不適，導致睡眠淺；劇烈運動會刺激腦神經長達6小時，使人興奮難以入睡；不固定時間睡覺，身體生物鐘紊亂，更容易引起睡眠的紊亂。

4.藥物影響——服用某些藥品，如含有咖啡因、麻黃鹼等成分的藥品，都會導致人的神經興奮，難以入睡，另外，某些利尿降壓藥，會促進人體排尿，導致夜間多次起床，也會影響到睡眠。對於服用安眠藥改善睡眠的老年人，一旦停葯，往往會出現戒斷反彈癥狀，失眠症會更加嚴重。

1. 生理原因——高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化、冠心病、慢性胃炎胃潰瘍、關節炎等疾病通常都與中老年人如影隨形，這些疾病都會導致身體的不適，身體的不適感就會影響睡眠，甚至導致整夜無法入睡的痛苦狀態。而健康良好的睡眠，又是保證機體健康的保證，這樣一來，往往成了循環往複的惡性循環。

2. 心理原因——實際上，中老年人失眠密切相關的心理因素主要有兩個「憂「和」思」，所謂憂，即焦慮煩悶、精神壓抑；思，則是指思慮過度，勞神費心。憂思過度則易致肝鬱氣滯，肝鬱氣滯化火擾動心神，就會失眠，同時憂思過度還可能傷及脾胃，「胃不和則卧不安」，「心脾血虛，神魄無主，而致失眠」。

說了這麼多，往往失眠並不是某一項原因引起，通常都是共因，即多種因素形成的失眠，那麼應該如何應對呢？

1. 保持良好的睡眠衛生：睡眠衛生是指良好的睡眠習慣，包括睡前不飲酒、不喝濃茶咖啡、不吸煙，不劇烈運動（適度運動有助睡眠，但請於您入睡前4小時完成），不要開著電視睡覺，養成定點睡覺，定時起床的良好習慣，形成良好的睡眠生物鐘等等。

2. 保持良好的身體狀態：如果身體出現問題，如高血壓、高血脂、糖尿病、關節炎、胃腸病等，一定要積極治療，切莫放任自流，雖然這些老年性疾病都很難根治，但是通過一定的治療，緩解癥狀，預防惡化還是不難的，身體狀態良好，睡眠也會更佳，這樣的良性循環對您的身體健康是百利而無一害。

3. 調整好自己的心態：良好的心態，達觀的人生態度，拋開憂思，兒孫自有兒孫福，自己保重好身體才是對子女最大的支持，凡事沒有過不去的坎兒，看開看透，樂觀開朗的心態，一定會讓您有一個良好的睡眠。

4. 注意飲食及生活調理：在飲食上，以清淡易消化為主，不要多吃不易消化、辛辣刺激的食物，保持身體的營養均衡，對於調節植物神經，改善失眠也是非常有效的。天然靈芝中含有的芝寧多糖是一種新型營養素，研究發現，它可以刺激人體大腦分泌有利睡眠的褪黑素，對改善睡眠狀態有很好的效果，而且沒有依賴性，有條件的朋友可以適度補充芝寧多糖。

5. 注意服用的藥物：含有刺激神經興奮的藥物，不建議睡前服用，如果服用的藥物嚴重影響了您的睡眠，可以諮詢醫生更換其他類型的藥物。對於治療失眠的藥物，一定要遵循醫囑，不要擅自購買自我葯療，也不要擅自停葯，這類藥物往往都有較強的依賴性，因此服用時，用藥副作用和用藥安全非常重要。

「失眠」這個詞語其實用得比較廣泛，我們一般理解的睡眠不好、入睡困難、易驚醒等情況就定為失眠。如果以醫學定義失眠這個病症，這些就僅僅只是確定，這個失眠病症的其中因素。也就是說在醫學上，不僅僅是描述「睡眠不好」或者說「入睡困難」，就會定義為失眠。

因為醫學，特別是西醫需要數據量化，才能定義病情。因此在醫學上，定義失眠時是需要先確定，病情發生的連續性，睡眠時間的長短等等數據，最後才能確診失眠症。

當然了，對於平常人來說，哪需要那麼複雜。只需要知道自己，是不是睡眠質量不好就可以了。

老年人失眠與中、青年人失眠，其實造成的原因基本沒有多大區別，比如工作壓力、精神壓力、生活規律、身體健康狀況等，原因造成睡眠質量差而出現失眠。

老年人失眠的情況，多與身體狀況有關，畢竟身體以處於各器官和功能的退化階段。稍有病症或心理上的某些問題就很容易造成，睡眠質量差或難以入睡等情況發生。

對於老年人，解決失眠問題，更多的還是應該在生活質量上提高意識。來預防身體健康而引起的，睡眠質量差的失眠情況。我列幾項例子可以看看。

1、定期做一些健康體檢。

2、保持好適當的身體鍛煉。多參加一些有益的活動，增加生活樂趣。

3、凡事不要過於計較，保持愉快心情，心情放寬。老年人也需要多交朋友，多交流。

4、作息時間一定要有規律。

5、飲食規律，營養均衡，盡量避免食用過多刺激性較大的食物。

6、白天瞌睡時間可以有2-3次左右，每次10-15分鐘左右。午睡不能超過1小時，夜間整個睡眠時間盡量不要超過8小時，控制在6小時左右為佳，改掉嗜睡的習慣。

7、身體有不適及時就醫檢查，不能跟年輕人比，拖一拖或者隨便吃點對應葯就不管了。特別是對於老年人來說，什麼都沒有身體健康重要。

8、如果老年人已經長期處於睡眠質量不好的情況，以上方法均沒用，只能是身體已經出現問題，且問題還不輕，自己是解決不了的。儘快就醫查明造成失眠的原因。對症解決之後，在生活中在按上面的方法保持，就會對失眠的問題有很大改善。

對於老年人來說，保持好身體的健康，才談得上睡眠質量好。身心健康的人，才能有好的睡眠。有好的睡眠質量，也就說明身心是健康的。

醫學上的失眠，和百姓說的「失眠」其實有很大差別。

對於中老年人群來講，如果連續1個月每周至少有3天出現上床30分鐘無法入睡、睡眠時間不足6小時、在睡眠過程中夜間醒來次數超過2次、次日起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等情況，就應該到醫院檢查，看是否患上了失眠。

這些「指標」需要精準量化，由醫生診斷確認。

引起中老年人失眠的原因，和年輕人失眠的原因只多不少，中老年人和年輕人一樣存在工作壓力大、精神壓力大、不良生活方式等，此外還有一點，他們往往受到一些慢性疾病的困擾，因此睡眠受到了影響。

治療失眠，一般來講難度並不大，但需要患者積極配合。

1、養成良好的生活規律、睡眠習慣，按時入睡是最基本的

2、提供一個良好的睡眠環境，比如不能有太多雜訊、光源滋擾。

3、遇事要有樂觀坦然的心態，通過適當運動和人際交流，排遣掉擔心、焦慮等不良情緒

4、茶或咖啡等飲料睡前應該避免，劇烈的運動在睡前2小時內也應該禁止，讓身心進入平靜臨睡狀態。

5、白天應該盡量避免打盹，午睡習慣的人不要睡過多，以一小時為宜。

干桂圓25克、冰糖10克，一同放入茶杯中，開水悶一會兒即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，最後吃掉桂圓，此藥茶能安神益智。

遠志15克、酸棗仁10克、粳米75克。粳米淘洗乾淨，與遠志、酸棗仁入鍋，大火燒開後改小火煮粥作夜餐，此葯粥能寧健腦，可防氣血兩虛引起的驚悸、失眠、健忘等癥狀。

本期名醫：瀋陽市第四人民醫院神經內科科主任張麗楊

中老年人失眠怎麼辦一：做好心理準備

　　老年人如果出現了暫時性的失眠，這個時候一定要保持一顆淡定的心態，不要著急上火，如果剛剛躺下就開始擔心睡不著的問題，那麼就可能會導致真的睡不著，如果保持一顆淡定的心，對於睡眠問題保持一顆順其自然的心態，那麼就可能會變成良性循環，失眠對中老年人的影響就會越來越小。

中老年人失眠怎麼辦二：保證睡眠環境適宜

　　保證睡眠環境的適宜是儘快進入睡眠狀態，擺脫中老年失眠症的重要因素之一，卧室要保持適宜的亮度、空氣要保持流通清新、溫度要保證適宜、不能出現各種噪音，床上的被褥也一定要清潔柔軟。良好的睡眠環境能夠使得中老年人在溫暖舒適的環境中與失眠說拜拜。

　　中老年人失眠怎麼辦三：保持規律的作息

　　睡眠時間最好是放在晚上，白天可以適當的進行一些鍛煉，比如晨跑、散步、打太極拳等，最好是等到有睡意的時候再上床休息，不要再床上看電視或者是看書等。如果實在是睡不著可以起床做點比較枯燥的事情，相信很快就會有睡意，那個時候再上床就能夠很快入睡。

　　中老年人失眠怎麼辦四：保持良好的生活習慣

　　對經常容易發生失眠的老人，應該在飲食上盡量的保持清淡滋補。同時最好是不要抽煙、喝酒，也不能喝濃茶或咖啡。最好是在睡前喝一杯熱牛奶，非常有利於睡眠，也可以吃一點餅乾和水果，都有利於入睡，但是需要注意的是不要吃太甜的食物，因為甜食容易使人產生緊張，不利於睡眠。

1.適當運動。散步、太極拳、廣場舞等。2.合理飲食。3.建立與正規保健醫生關係，經常交流。4.篩選合適補藥補品。5.保持心情愉快。6.有適當的朋友圈。7.注意學習新知識。8.保持維持對新生的事物好奇和探索。

許多老人有失眠的時候，大多吃阿普唑侖類的促進睡眠葯。長期服用，療效會下降，對身體的副作用很多，也有依賴性。

可以用中藥和針灸辨證施治，避免鎮靜類藥物的不良反應。