小腿細大腿粗，怎麼減肥？

大部分人都是胳膊細小腿兒細。大腿粗，上臂粗。微胖的人都有這個特點。脂肪多，肌肉少。雖然整體體重不重，但是看起來肉嘟嘟的。每天多練腿就可以了。可以用以下的方法。

1，深蹲/弓步蹲/箭步蹲。這幾個動作主要是刺激大腿的肌肉。讓大腿的肌肉量增加，肌肉會消耗更多的熱量，從而，皮下脂肪越來越少，腿看起來就細了。在做這幾個動作的時候，增加一些重量，比如拿著一個啞鈴，效果會更好。可以拿一個軟尺測一下大腿圍，然後經過一段練習之後再測一下，看看是否有變化。

2，空中自行車。上半身兒平躺在瑜伽墊上。兩腿在空中蹬自行車。在平時的空餘時間就可練習。

3，側踢腿。保持站立狀態，上半身不動，腿踢向身體的側面和後面。左腿向身體的左側踢，右腿向身體的右側踢。

4，快走或者慢跑。做完以上動作之後，再快走或慢跑一個小時。這樣可以有效的燃燒脂肪。

在每天運動的同時，在飲食上也要多多控制。每天吃健康餐，最多一個月，大腿可以瘦2-5cm。這樣雙腿看起來就比較纖細協調了。什麼是健康餐，關注一下，看主頁。

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我也腿粗，但是我個人感覺大腿好減，小腿難減。因為小腿一般肌肉多，大腿基本上都是脂肪為主！運動減肥減脂很容易，剪掉肌肉我真的也是沒啥經驗的！

大部分妹子大腿粗，主要是脂肪多！

大腿上肌肉肯定也是很多的，但是對不太運動的人來說，大腿粗得全是肌肉的可能性為零！哪怕自己覺得大腿捏不動，感覺比較硬也不能證明大腿就是肌肉多肥肉少，因為肥肉多得把皮膚繃緊了也是會很硬的手感的！所以我認為你的大腿也是脂肪為主！

大腿脂肪怎麼減？

大量有氧運動就可以！大腿脂肪很好減的！跟先天性，遺傳什麼都關係不大！我從小就腿粗！小時候還不算很胖！典型梨型身材！後來因為多囊發胖運動減肥了！之後發現大腿瘦得極其明顯！我渾身瘦的最多的就是大腿和肚子！也是很讓我意外的！人生第一次大腿細得中間出現縫隙。

我當時一開始是節食減肥大腿也細了不明顯，因為還是很胖。後來是135減到105，當時就細了很多，之後繼續減肥瘦到不到100那就開始有點縫隙了

建議做這些運動

1，跑步或者單車之類的你喜歡的有氧運動！有氧運動減脂效果非常立竿見影！每天做高效的（就是不是瞎晃悠，認認真真的跑起來）運動40～60分鐘，一兩個月應該就會有非常明顯的效果了！

2，其實光做有氧就能瘦大腿！但是如果你想效果更明顯，最好練練臀部！大腿跟屁股摺疊的那塊兩側很容易往兩邊鼓出來，顯得特別寬！通過好好練臀部，把臀部練得更翹緊緻一些，就能大大減少這個摺痕引起的肉往兩邊頂出來的現象！

具體動作，最基本的就是深蹲！可以延伸為箭步蹲，深蹲，寬深蹲等，如果有杠鈴再做做硬拉！我現在臀部的訓練是一周一到兩次，每次會做120個深蹲（負重10公斤杠鈴）?空手箭步蹲每側100次?硬拉150次（10公斤杠鈴）。具體動作很簡單，你可以百度搜一下！在家裡就能做！

3，腿部的力量訓練！其實說實在的可做可不做，因為你練臀部的時候其實大腿一起在練到了！運動量也差不多了！如果非要做的話，可以練練大腿內側！但是可能要藉助一些工具！我看某寶有賣那種圈的，可以夾在大腿之間，做夾緊的動作。我沒買過，不知道好不好，但是理論上應該還可以的！可以試試！其餘的像踢腿，跪姿踢腿等，我覺得可做可不做！把有氧和臀部力量好好練，足以達到你目的！如果時間比較充裕！做做腿部力量也是可以的！

飲食要配合

瘦大腿最主要要減脂！所以低熱量的飲食是不能避免的！你也可以看看我上周發的減肥餐的視頻，基本講得很詳細了！少吃多餐，少油少糖！高蛋白質！不提倡餓肚子！但是暴飲暴食是絕對沒法瘦的！

拉伸要充足！

拉伸是絕對必要的！每次跑完以及做完力量訓練，我們花個15分鐘，把大腿前側，外側，小腿等充分拉伸，可以幫助我們肌肉恢復，線條優美！但是沒運動幾分鐘，就光拉拉腿意義不大！拉腿並不能讓我們的脂肪變少！只是為了緩解肌肉疲勞

以上就是我的全部建議！

我現在還是很胖有116斤！如果再減個十幾斤，大腿會有更明顯的變化的

一起加油吧！

你好，小腿細大腿粗，如果腰很細，其他地方也不胖，多數是先天性的體型，或者你們家其他人也是這種體型，那麼你就在穿衣服上多注意搭配。

盡量不要上衣穿短又肥，下麵包得緊緊的打底褲。那樣會暴露無遺你的缺點，又感覺特別胖，並且顯得很土。

上衣穿短一點收腰，下面穿肥一點點哈倫褲，闊腿褲，會顯示你細腰，收藏你粗腿。

或者上衣收腰加長，稍微蓋住大腿，下面深色打底褲，露出小腿。

如果你腰也粗，腿也粗就需要減肥了，減肥是會瘦瘦全身的。

如果你就是想瘦大腿。你可以做一個最最簡單的動作，是專門瘦大腿的，效果快，不反彈。

就是雙腳反向交叉併攏，身體挺直，舉起胳膊，雙手反向併攏。累了雙腳再換個方向，

我個人主頁有個視頻，標題是想不想瘦大腿？你可以看看。

可以嘗試一下這種方法：在大腿之間夾一張紙，什麼樣的都行，然後做深蹲動作並保持紙不要掉下。第一天的時候堅持做50個，然後第二天60個，這樣逐漸往上加，堅持下去，大腿就會逐漸變細啦。當然在這期間飲食的控制也是要噠。尤其是垃圾食品盡量少吃，不建議去暴走活著騎動感單車之類，有可能會讓大腿脂肪變成肌肉會更粗更硬。

方法一，平躺在床上，做蹬自行車運動，抬高時小腿和大腿成九十度。腳面是綳直的！一次做一百個，每天至少一次。方法二，站直身體在大腿之間夾一張報紙，做深蹲運動，過程中雙腿是併攏的夾緊的！這個運動比較累，一次做30到50。不管哪個運動，都需要毅力，貴在堅持。減肥半途而廢是會反彈的哦！