164厘米的女孩體重56公斤算胖嗎？

08-31

題主的體重指數（Body mass index，BMI ，體重除以身高平方）是20.82，非常標準好不好！！！

完美，不增不減剛剛好！

如果覺得自己肌肉鬆弛，那就去做增肌運動啊！

如果覺得自己體型不好看，那就去塑形啊！

反正不需要減重，也更不需要減肥。

就不明白現在女孩子的審美怎麼那麼扭曲，反正我體重低於50kg的時候（本人160cm），會覺得心慌。太瘦並不是好事。

首先，我164，53我覺得我有點胖，個人觀點不同。

其次，體重並不能說明什麼，和體脂率有很大的關係，就比如一樣身高，一樣體重的兩個人可能看起來完全不一樣。

而體脂率又是什麼呢？

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

傳統上，測量體脂率的方法較為複雜，以DEXA測量為主，但所耗費時間及費用都相當不經濟，因此這幾年出現了較方便的生物電阻測量法(Bio-impedance analysis, 簡稱BIA)，即在很短的時間內即可獲得頗準確的測量值，適合在家庭中及醫師在門診使用。

8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態（會引起閉經和月經紊亂）

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

（17%~25%為女子的理想型體脂率）

17%~19%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

20%~22%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

23%~25%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

41%以上腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

現在就是看你是想要健美一點的身材還是柔弱一點的身材了？畢竟每個人的選擇都是不同的。

提問者身體BMI指數見圖一，提問者體重範圍是51-67公斤，體重只是參考指標之一，另外還得看體脂率和肌肉量。體脂率和肌肉量可以用體脂稱測量，但是現在市場上出售的體脂稱誤差稍大，只能作為參考。也可以上網搜索體脂率對比圖片，對比一下。同樣的體重，肌肉含量多，身材更苗條，基礎代謝量也高，稍微多吃一點也沒問題，也更健康。圖三是很好的證明。

提問者體重在正常範圍內，不知道脂肪和肌肉含量怎麼樣，如果想減肥，可以保持目前的飲食總量不變，或者稍微減少一點晚餐主食量，平時多吃粗糧和根莖類蔬菜，少油少鹽。適當多吃一些肉和魚以及豆製品。

運動方面，手機下載keep，裡面有塑型鍛煉課程，堅持鍛煉即可，有氧方面，跑步，動感單車，橢圓機，快走，跳繩，各種健身操都可以。有氧45-60分鐘，最好戴手環鍛煉，讓心率處在減脂心率區間內就行，不要在意跑步速度。運動是一輩子的事，一定要堅持。

買一兩雙好跑鞋，衣褲挑速乾的就行。亞瑟士，阿迪的boost，耐克的zoom都不錯。

同樣的身高，同樣的體重，體型不一樣，胖瘦也不一樣！我一米五八，我一直110左右，四月份的時候我一度串到了120斤，居然我自己，老公，同事都沒有看出來！我給他們說，沒有一個人相信我有120斤！我現在又回到了103斤，反正我的體型看不出來胖！給人的感覺一直都是100斤左右！體型不顯胖真的能給人帶來很大的優勢！另外，因為我是小臉型，肉肉長身上也看不出來！按道理來說:身高一米六四，體重五十六公斤是不胖的……