為什麼體重下不去了？

你的體重還好嗎？每一個夏天來臨之前，好像所有的姑娘和小夥子們都卯足了勁做一件事：減！肥！可是，一整個夏天過去了，秋天也快過完了，少吃多運動這件事，為什麼聽起來這麼簡單，做起來就那麼難呢？插畫師Leonid Khan筆下的減肥日常，像不像正在減肥的你？

▲ 吹空調喝冷飲看電視，簡直不要爽歪歪。

▲ 沒人能阻擋我對美食的嚮往……

▎你為什麼總會減肥失敗？因為每當減肥進行時，你總能找到各種「合理的」理由和借口去逃避。

▲ 打擾別人睡覺真的很不好呢

▲ 反正剛才已經鍛煉啦，不會長胖的。

▲ 反正走路已經消耗了能量，一個雞腿沒事的！

▲ 要吃就要吃過癮嘛

▲ 如此美味的蛋糕，含著淚花了妝也要吃完……

▲ 世界還有比睡覺更美好的事嗎？

▎所以說，對於懶人吃貨來講，減肥啊，永遠都是明天的事。

▎於是，等到這個夏天過去，說好的減肥，到頭來，又是一個循環……

▎減肥這件小事真是充分說明：世界上無難事，只要肯放棄。

▎不過，話又說回來，年紀輕輕的，幹嘛非要減肥呢？是麻辣小龍蝦不好吃？還是醬燒肘子不入味？做人嘛，最重要的就是開心。沒有必要把自己搞得那麼累。

▎瘦子有瘦子的美，胖子也有胖子的肥，不如啊，就對自己好一點，做愛做的事，愛想愛的人，吃想吃的東西……

從提問者的描述，可以看出這位朋友很在意自己的健康，而且做的也很好，有通過飲食和運動結合的方式來改變體重。但通過這個飲食情況分析，每天攝入熱量有些低，而且整體的營養不均衡，為什麼體重降到一定值就不降了呢，可以從兩方面分析。

這位朋友的飲食熱量與之前的飲食相比，突然間變少，肯定會導致體重下降，因為從外界的熱量減少了，而我們的身體的熱量利用能力要保持平衡，此時就會利用身體之前儲存的熱量，如分解脂肪。只要保持這樣的一段時間的飲食和運動，身體的機能就會慢慢的習慣，就根據它身體每天的攝入的熱量做為標準，而改變機能代謝，同時此時的新陳代謝也會相對下降，甚至也會導致免疫系統功能變差，所以有時不合理的減肥，不僅沒有變得更加健康，而是使身體變的更差。

為什麼體重下降後，還會反彈？那是因為她的飲食沒有變化，運動量也還是一樣的，那久而久之肌肉也會增長起來，剛開始一段時間那是因為脂肪減少了，肌肉還沒有增加，所以就體重會呈現出下降，而後期隨著飲食和運動的變化，身體儲存的脂肪相對減少，肌肉在運動的情況下，也在不斷的增加，肌肉的重量是會比脂肪重的，慢慢體重就會恢復回原來的狀態。因此減肥也並非大家所理解的那麼容易，因為每個減肥的階段，身體都會有不一樣的變化，但也會有相對應的方法去處理，才能順利的成功。

每個人的情況不一樣，身體反應不一樣，處理方法也不一樣，要想成功減肥，建議這位朋友可以找個專業的營養師根據個人的情況進行指導，而不是盲目行動，否則身體有可能會變的越來越差。

飲食基本可以，你負重運動沒有，需要增加負重運動。到健身房，先跑步熱身十分鐘，然後做下拉的器械四到五組每組十次，負重深蹲四組，每組是次，卷腹四組每組二十次，每組之間休息三十秒。每種器械之間休息二分鐘。