男人175cm，標準體重是多少呢？怎樣才能健康快速增肥呢？

呵呵，這個問題好像是專門為我量身定做的一樣！

我身高175公分，前些年，看到別人挺著大肚子，感覺有點「風度翩翩」，心裡十分羨慕，就決定給自己增肥。每天多吃多喝，而且很喜歡吃葷菜。很快，體重從63公斤，逐漸增加到80公斤。

後來，慢慢感覺到自己超標嚴重，於是又開始減肥，然而談何容易！這幾年，自己一直注意飲食、鍛煉等等，才勉強保持現在75公斤的體重。

增肥的方法有千萬種，健康增肥的方法也不少。但是，我深有感觸地建議：最好慎重選擇增肥，因為一旦體重超標，你再想減肥的時候，恐怕就有些難度了，自己也會後悔莫及的。

標準體重在135到145斤之間更合理！這是按照國際BMI標準與個人健身經驗得出來的。

先了解BMI指數，英文全程為Body Mass Index，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。如圖:

計算公式為BMI = 體重（kg） / 身高（m）^2，按照中國標準18.5~24的區間計算，身高175的標準體重在56.7kg~73.5kg，也就是113斤到147斤之間。

為啥浮動這麼大，因為這裡面有性別、年齡等因素在裡面，且因為個體性差異，所以這個範圍是比較合理的。

在經過我這些年健身的經歷（我也175，體重目前72kg）與觀察他人的經驗，對於175的男性來說，範圍在135~145斤左右是標準的。

但如果想要身材好的話，體重則只是一個參考，還需要考慮身體肌肉脂肪含量，也就是體脂率。

對於普通人來說，保持過低的體脂率的是不推薦的。建議體脂率在12~15即可，目標更高的朋友達到8~12，從事健美的朋友在賽期可刷脂達到更低。

所以，如果體脂較低的情況下體重越大則代表肌肉外形更完美了哈！

那麼對於較瘦的朋友如何能增加體重呢？這裡當然說的是增加肌肉為主的方式了，我的建議是肌肉力量訓練、充足飲食和充分的休息，也就是「多練多吃多睡」。

肌肉力量訓練刺激激素分泌肌肉生長，充足飲食提供生長的能量，充分休息睡眠提供肌肉生長的良好環境。

具體來說:三個中最重要的保證高熱量飲食，前期不必考慮蛋白質脂肪和碳水化合物的含量，只要食物健康就多吃，每頓飯之間加餐。

吃達到了要求，如果不進行肌肉力量訓練就變成胖子了。所以每周2~4次的肌力訓練是必須的，訓練方式有器械和自重兩種，可根據自身條件進行訓練，針對一個肌群練2-3個動作，每個動作2-4組，每組8-12次即可。保證肌肉得到刺激，「泵感」和「肌肉酸痛」不是必須的，不過可作為一個好的參考。

最後一定要良好的休息與睡眠，鍛煉後的肌肉會酸痛無力，就需要休息，所以同一肌群不要天天都練。充分的休息與睡眠時它才會修復生長，有條件的話增肌期睡眠時間8-9小時以上更好。就像嬰兒睡眠中身體快速生長:

以上就是我的個人經驗，希望對175同胞們有所啟發。其他身高的朋友也是一樣的道理哈，按照文中的BMI公式計算就行啦~

恰好我最近在增肥期，之前也走了很多彎路，找到方法後一個月重了4kg，談談自己的心得吧

先談談問題一，世界衛生組織給的身高體重計算公式：男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重 女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重。 所以按照公式175cm對應66kg比較合適，而且不同年齡對應標準重量也不相同，具體可以對照一下表格

問題二就是我自身的增肥心得了

先簡單說明一下自己情況，平時一周健身5-6次，一次兩小時，身高170cm，體重在65kg維持半年時間一直沒增長。想增肥優先考慮吃了，首先嘗試的是午餐分量增加，原先吃三兩米飯3份菜（公司食堂吃）改為四兩??5份菜，能吃完，吃完非常撐，堅持了一個多月，發現經常拉肚子，一次性進食太多不消化，體重反而下降了。後來午餐飯量改回來，下午4點增加一點水果和麵包，排便良好，體重也穩定了。感悟：多吃少餐不如少吃多餐

改變二，以前健身完喝一杯蛋白粉吃點水果就睡覺了，體重也是一直沒有增加，現在改為健身完增加宵夜正餐，餓就吃頓牛肉套飯，不餓就吃頓牛肉麵。蛋白粉在健身時候邊練邊喝，如果等練完再喝往往沒有食慾吃正餐了，體重明顯增長。感悟：晚上十點再補一次正餐太重要了，碳水和蛋白質同時補充

改變三，以前去健身房都是走路過去，大概2.5公里，平時上班也要走走路，這樣下來一天的步數在1.5萬到2萬，一周練一次腿都能感覺腿很乏力。後來騎了個電瓶車過去，每天步數控制在5k-1萬步，明顯感覺腿部恢復快很多，一周練三次腿都還有力。體重也明顯增加了，感悟：過多的有氧容易消耗了自己體力，拿來做力量訓練體重增長的更快

通過這三個改變體重平台突破了，一個多月時間長了4kg，現在穩定在69kg，而且按照這個方法還在繼續增重，目標在75kg再刷脂，希望對小夥伴們有點幫助

謝謝邀請！我是減肥教練語擬童心，我們專註綠色健康減肥。身高150，40歲以內的標準體重是64公斤。

這是最好回答的問題了額！不知道你現在的體重是多少斤？想增肥很容易，你先做運動，運動可改善代謝功能，像你這光吃不長的人，一是代謝的問題，二脾胃不好，你聽說過茶化石嗎？這是一種來自西雙版納勐海優質茶區百年以上古茶樹茶，再加入糯米樹葉合制而的茶，它像石頭一樣堅硬，故名茶化石。茶化石性溫和，對胃非常好，長期堅持喝能養胃。很適合體虛、胃寒人群。

另外飲食上也要做一些調節。多吃些營養價值高的食物。也不要吃油炸等不好消化的食物，先把胃起來。讓胃功能恢復，慢慢中吸收就正常了。

當然你還可以藉助一些中醫的減肥方法，中醫有很多調理脾胃的方法，如按摩，艾灸等。

養成運動的好習慣，運動是雙向調節，胖者能瘦，瘦者能胖哦。體育鍛煉可以促進睡眠，多睡覺，睡長覺也能長肉。

我答著答著自己都笑了，那些每天急吼吼的要減肥的人不會打我吧！！！今天又回頭指導瘦子長肉啦！！！

長肉是個大工程，所以從吃上面入手最好。一點一點往胖吧！！！別急啊。希望我的方法能幫到你，希望在評論區留言一起交流。謝謝！

175厘米的男人，正常的體重在60～75公斤都是正常體重範圍。

如果偏肌肉型的，比較好的體重在70～75公斤左右會比較的好看，或者再重一點，到78、80公斤，就顯得更為的健壯了。如果偏脂肪型的，那麼最好不要超過70公斤，否則就會顯得很臃腫了。

要想健康的增肌，最好的方法就是運動＋營養＋休息；增肥，大量的吃＋不斷的睡，沒準會有效果，前提是能吃得下去。至於快速，要看多快了，十天半月的增加十斤二十斤，肯定是不靠譜，或者需要藉助外力，此時健康就有點不現實了。

運動，要進行中等強度、大強度的有氧運動，配合中等強度的力量鍛煉，這樣的方式可以更大程度的刺激肌肉的增長，達到增加肌肉的效果。而低強度的運動，更多是刺激肌肉利用氧氣、分解脂肪等物質的能力，消耗身體的脂肪，對肌肉體積和重量的增加並沒有太大的效果。當然，在進行中等、大強度運動的過程中，偶爾的也有進行低強度的運動，提高身體利用氧、利用能量的能力，促進整體的代謝水平。

飲食方面，總的能量攝入肯定要大於運動過程的消耗，包括蛋白質、碳水化合物及脂肪的攝入都要足量。當以力量鍛煉為主的時候，蛋白質的攝入比例要高些；當以有氧運動鍛煉為主的時候，碳水化合物的攝入要高些。最好的一日三餐的基礎上，增加下午和晚上（21:00前）的加餐，儘可能的增加攝入。

休息也是非常重要的，不要說熬夜了，睡眠不足都會導致體重的增加受影響。有人說我熬夜更容易胖！但這種胖肯定是虛胖，而且是個別情況。所以養成良好的作息習慣，保證充足的睡眠，也是增肌非常重要的。

身高175cm按中國BMI標準計算體重正常為56－73Kg，鑒於性別年齡等會有所差距，體重剛好遊走在56kg邊緣或73kg邊緣哪就屬於偏瘦和偏胖，當然體重維持在65kg到70kg是最好不過的了，既然題主是問增重，哪題主問題偏向於偏瘦的了。

在這個上80歲的老奶奶老爺爺下至3歲的小美女小帥哥全民都在減肥的年代，在這個問體重是不尊重對方的年代，有弱不禁風時刻會被3三級西北風能颳走的40kg的小姐姐在減肥，有哪怕龍捲風來了紋絲不動卻不知道體重的也在減肥，就在這個群體邊上遊走著一群讓胖子羨慕嫉妒恨的咋吃都不胖的瘦猴。

但就在這個胖子吸空氣都長肉，瘦子喝油都不長體重的二級分化下，胖子羨慕瘦子的精幹，瘦子羨慕胖子的彪悍。不是打擊瘦子，增重比減肥難多了，不過每一個瘦猴都是潛力股。借句keep的廣告詞，自律給你自由。胖子自律會降體重，瘦子自律保持體重不變，太傷瘦子的心。瘦子不懂胖子的苦，胖子不懂瘦子的傷。

瘦子分二種情況，第一種情況是身體原因，比如脾胃吸收不好，身體激素，長期熬夜，壓力大導致的該調理的調理，該改善的改善，問題自然解決，另一種情況就是其他，身體健康，比較精幹那種。

人體耗能主要有三種途徑。

1.身體自身新陳代謝所消耗的能量。

2.體力勞動所消耗的能量。

3.腦力勞動所消耗的能量。

因此在耗能上控制是事倍功半，得不償失，無論是降低新陳代謝會對身體造成很大的影響，還是降低體力和腦力勞動都不現實，效果微乎其微。

所以增重只能從輸入端著手，只要每日所攝入的能量大於所消耗的能量總和就能增重，新聞上爆出某某藝人為了拍攝需求強制增重那種方法對於我們不合適，我們總不能凌晨3點定個鬧鈴起來進食。因此我們需要定個可操作性的計劃，記錄一段時間內每天攝入多少能量（方法找個食物與熱量對照表比對），計算一周內的平均攝入量，按照平均攝入量的120％至130％攝入熱量，把三餐改為五餐制或六餐制，正常飲食外早上十點，下午四點加餐，吃個蘋果或切片什麼的都行，多吃蛋白質含量高的食物長期堅持就行。其次一定不要有氧運動，要運動瘦子只能做無氧，有條件可以去健身房，沒條件的在家做做俯卧撐，蹲起什麼的，也可以去公園單雙杠刷刷，只要有恆心，增重不是夢。

歸根接地生活中胖也吧瘦也吧，身體健康最重要，沒必要天天糾結自己體重和身形，有趣的靈魂比好看的皮囊有意思。更沒必要面對美食擔心長膘錯過人間美味而揪心，該吃吃，該喝喝，做一個身心健康的人最有意思。

我176，70kg，體脂率9％。在健身房的時候他們教練問我要不要兼職教練。快速增肥的前提是看你自己是什麼體質，有的人是飲食作息不規律，吃的東西不營養健康，吃的少，導致身體營養跟不上所以偏瘦。還有的人就是腸胃消化吸收功能不好，吃的再多也白搭，營養吸收不了，那你就得首先調理腸胃，通過平衡飲食，藥物調理，適度鍛煉等方式來配合恢復身體機能，身體偏瘦的人也是需要鍛煉的，但一定要適度，最好不要做高強度鍛煉，鍛煉一定要注意漸進循環，適應性鍛煉。增肥也好，增重也好，增強體質也好，一定少不了飲食作息和運動的配合，合理的膳食再加上一定的運動鍛煉我相信是能把身體搞好的，兩年前我還徘徊在60kg左右，明顯偏瘦，現在維持140剛剛好。很多偏瘦的人為了急於求成，喜歡吃蛋白粉來快速增肌，個人不是很建議，包括我問過健身房教練，他們大多也不贊同吃蛋白粉增肌，強身健體是需要長期堅持的一件事，我只要平時注意飲食的合理搭配，完全足夠我們平時的營養物質需求。有時欲速則不達。

最後分享自己平時非常平民化的飲食（對於一個上班族來說，並不能完全科學合理的搭配飲食）

早餐：無糖麥片＋2個雞蛋，如果近期運動量大會加一盒純牛奶，雞蛋最好是自己煮的帶殼白水雞蛋，蛋黃我一般吃了的，畢竟能增強飽腹感，不過運動完後吃雞蛋最好不要吃蛋黃。

午餐：在公司一般吃快餐。葷菜我盡量挑牛肉、魚類、雞肉吃，素菜我一般挑綠色蔬菜，偏愛西藍花。周末自己做飯的話，健身後我會選擇雞胸肉（主要很便宜啊，比豬肉還便宜，牛肉有點小貴，而且蛋白質成分也足夠高），再搭配蔬菜沙拉（沙拉其實做的比較少，我還是喜歡熟食，沙拉的口感不適合我）

晚餐：晚餐我一般選擇二兩麵條＋一份素菜，多年的飲食習慣了，雖然也知道澱粉攝入多了對健身無益，不過現在一時半會兒還真改不過來了（估計就是我八塊腹肌出不來的罪魁禍首）。反正晚餐盡量少吃吧，我一般過8點就不再吃主食了，最多加點水果、堅果之類的輔食。（有時公司活動或者朋友聚會例外）

其他一些日常生活習慣最好也能注意下，最好不抽煙（反正覺得抽煙就是跟自己和身邊的人過不去，能不抽就不抽吧），少飲酒（酒我是能不喝就不喝，白酒不超過2兩，啤酒一般一瓶，紅酒也就兩杯的樣子，本來自己喝酒確實要上臉，所以朋友同事們也不會強行要求我多喝），當然，睡覺最好也要按時（這點我承認自己也很難做到，盡量吧）。平時別吃零食，哪些高能高熱量的食物就不說了，什麼乳酪，冰淇淋，炸雞漢堡基本跟我絕緣，作為四川人，火鍋串串，燒烤怎麼也躲不過的，但我從來不會主動邀約別個吃這些，我寧願請他們吃中餐，西餐。

當然了，還有一些其他健身鍛煉或者說飲食養生方面的心得體會，這裡就不多說了，可以私信溝通哦！

（好像是唯一的一張全身照，除皮凈重70kg）

（左邊是去年10月份測的，當時還只有66kg，因為體脂率偏低，所以教練建議我少做有氧，多做力量，所以除了偶爾游泳，我基本不做有氧，右邊這張是年後測的，差不多70kg，體脂率11％基本處於正常水平。其實我的理想體脂率在15左右）

謝邀，成年男性身體BMI值應該是20-25，身高175對應的體重應該是61.5-76.5公斤，體重中間值是69公斤。同時也要看身體的體脂率，男性體脂率在15-18之間比較好。

BMI和體脂率兩個指標作為衡量身高、體重和脂肪三者之間關係的重要數據，具有重要參考意義。

飲食方面提問者每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，肉類按照20%的含量簡單計算就行，大豆腐一般12%，干豆腐按照16計算，雞蛋大約7%，牛奶看包裝。提問者在排除遺傳因素、身體疾病、腸胃消化不良等情況後，最好經常吃一些開胃健脾的東西，全天主食量在現在的基礎上增加5-10%，以後再逐步增加，三餐主食按照442、433或類似比例吃，主食盡量吃高碳水的米面等主食。三餐蛋白質按照動物蛋白與植物蛋白4:1的比例吃，同時還要多吃根莖類蔬菜，提高飽腹感，減少脂肪堆積。計算自己的基礎代謝量，全天攝入食物總熱量比基礎代謝量高10-20%，具體提高多少，得看自己能吃多少，同時不能暴飲暴食，否則容易引起上腹部肥胖。先按照自己體重計算需要多少蛋白質，再計算計算蛋白質類食物總熱量，最後再根據基礎代謝量計算主食熱量，下圖是常見食物熱量表，僅供參考。

鍛煉方面以大重量器械增肌鍛煉為主，一開始鍛煉的前兩三個月用小重量鍛煉，主要掌握鍛煉計劃、動作細節、發力感覺、拉伸肌肉活動關節等，之後再逐步增加重量。安卓手機APP下載健身寶典，蘋果手機不知道有什麼類似APP，同時再下載keep，主要用於拉伸肌肉活動關節、hiit、腹肌等鍛煉。

在健身寶典里選擇適合自己的鍛煉計劃。

剛開始鍛煉的前兩三個月，重量上以提問者能夠使用的、有感覺，但做完動作後第二天不會感覺肌肉特別酸痛為主，我不了解提問者身體狀況，所以這個重量不太好說具體是多少，去鍛煉時可以多向大家請教。以後鍛煉時以自己能使用的最大重量稍微減少一點比較好，最好在有人保護的情況下鍛煉，或者使用器械鍛煉，盡量在有人保護的情況下做自由鍛煉，比如史密斯架、大黃蜂、蝴蝶機等器械就屬於固定器械，運動軌跡都是固定的，有利於提問者迅速找到發力感覺，杠鈴和啞鈴等器械，或多或少都需要一定的控制力，在沒有人保護或指導的情況下容易做錯，也容易受傷。

器械增肌鍛煉時，每塊肌肉做3-6個動作，每個動作3-6組，每組6-15次。動作之間休息1-3分鐘，組間休息30-90秒。

鍛煉順序是先熱身十分鐘，然後用keep里的拉伸課程做拉伸肌肉活動關節鍛煉，然後做器械熱身，再做器械鍛煉後，結束後再次拉伸肌肉活動關節，最後慢跑10-20分鐘，最多25分鐘，過多的有氧鍛煉會掉肌肉。每周可以安排1-3次，每次30-45分鐘左右的有氧鍛煉，這與過多的有氧鍛煉掉肌肉減脂這並不衝突，可以把長時間有氧和核心鍛煉交替進行，比如一三五練有氧，二十六隻做10-20分鐘有氧，然後練核心力量。具體做多少有氧鍛煉要提問者自己摸索一段時間，每個健身計劃都不是一成不變的，都需要隨時調整。

對於男人來說175CM的身高標準體重在61至67千克之間，這個還得看年齡，年齡不同標準體重也不一樣。

怎樣才能健康快速增肥呢？

1、對於偏瘦的人，脾胃功能都不太好，脾胃不好消化吸收也會不好。脾是我們身上非常重要的一個器官。它就好像我們體內的大總管一樣，把吃進去的東西轉化成我們身體所需要的氣血。脾胃都是喜溫的，所以避開寒涼的食物，食用溫性食物，是調理脾胃的關鍵。

2、飲食調理，想要迅速增肥的話，還需要注意飲食，比如多吃些高蛋白的食物，比如魚類、肉類、海鮮、禽蛋等，經常吃的話，可以幫助你迅速增肥。當然，新鮮的瓜果蔬菜也要吃，這樣才能補充全面的營養。還應該規律飲食，千萬不要飢一頓飽一頓，這樣的話，對腸胃不好。

3、多鍛煉身體，偏瘦的人一般都不愛鍛煉。適量的運動可以使機體消耗加快，這對食物轉化是非常有益的。

體重是一個能夠代表一個正常人人是否健康的標誌，如果超重了就會對影響身體健康。當然，光靠體重並不能完全代表一個人是否健康，因為健身健美運動員雖然超重，但是其實他們超出的重量奇書都是肌肉的重量，所以他們依舊健康。

進入正題，一個男的身高175那麼他的標準體重是多少？

這裡我運用布羅科指數來計算：（175-100）×0.9=67.5（公斤），所以你的標準體重應該是67.5公斤。那麼如果你超過這個標準體重那麼就代表著要減肥了呢。其實並不是的，這還要看你的超重度。

超重度計算的公式為：（實際體重-標準體重）÷標準體重×100%，因為不知道你的實際體重，所以你把自己的實際體重帶入這個公式裡面計算就好了。一般算出來的超重度大於或小於你的實際體重的10%為正常，超出這個10%就是超重，那麼你則要減肥了。