睡覺落枕了，有什麼方法可以緩解脖子的疼痛？

如果在疼痛期一動就很痛的話可以適當的選擇休息，緩一陣兒後可以適當的配合按摩拉伸來緩解。

利用上面兩個方法分別拉伸脖頸的側面和後面來緩解疼痛。

也可以用手指按摩，找到痛點按壓下去，保持一會兒，這樣按壓後第二天可能會出現腫也屬正常現象。

如果經常落枕的話，建議多加強脖頸兩側肌肉力量，讓肌肉好好的保護好頸椎，不要這麼不穩定了，加強穩定性了練習

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估計很多人都有落枕的經歷，個人覺得年輕人多一些，原因可能與枕頭太低或者一種姿勢睡眠太久有關，落枕後確實很辛苦，緩解方法以舒筋活血、減輕肌肉痙攣為主，具體方法可採用理療、針灸、活絡油外敷等方式，一般幾天就能自行緩解了。

首先要弄清楚落枕是怎麼回事？哪裡受傷了？才會有針對性的緩解或者治療。才能事半功倍。

落枕後一般伴隨著以下兩種癥狀1，轉頭受限 2，脖子某一側連同肩膀疼痛。我們知道人體轉頭是靠寰樞椎關節完成的，協同的肌肉有胸鎖乳突肌，頭後大小直肌，以及肩胛提肌等肌肉。

落枕，顧名思義，是頭從枕頭上落下來造成的。若睡姿不當或者枕頭不適時，造成頭部肌肉（一側）長時間牽拉（一宿），再加上受涼會造成該肌肉疲勞甚至痙攣，氣血不通，嚴重者會把頸椎第一節和第二節拉錯位。錯位的椎體又會擠壓到一側肌肉，使得該肌肉無法正常收縮，所以轉頭費勁，受擠壓得一側疼痛。

緩解方法：

1，複位錯位的椎體，放鬆受牽拉一側（疼痛一側）的肌肉。此為最直接，效果最快最好的方法。

2，熱敷（或膏藥）頸部和肩部，放鬆緊張的肌肉，舒筋活血。

3，進行比較劇烈的運動，比如跑步，一身大汗之後，緊張的肌肉和錯位不嚴重的椎體會自動放鬆。

相信大部分人都有過落枕的經歷：前一天晚上睡覺前沒有任何不適感覺，但是一覺醒來發現脖子不能動了（或不能抬頭、或不能低頭，多數情況是不能左右轉頭），並且疼痛難忍啊，還會持續3-7天，都不能正常工作和生活了。

落枕的病因是什麼?

落枕病因主要有五個方面：

一是肌肉扭傷。

如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置;或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低可過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可志起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即或發生肌肉人緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。

二是感受風寒。

如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。

三、枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平。

四、、氣血虛弱

長期伏案工作，加上過度熬夜等，導致身體氣血虛弱，運行緩慢，頸部更易遭受風寒侵襲。

五、頸椎病變

患有頸椎病的人，頸部血液循環差，頸椎各小節脆弱，極易引發落枕。所以，如果發現自己經常性的落枕，一定要去檢查是否已患有頸椎病。

「落枕疼痛，刮痧分分鐘搞定」

疏通上圖中頸部的5條線：背部正中督脈、側面膀胱經+疲勞肌、正側面膽經。

力度輕，以疏通為主；重點刮拭疏通疼痛點。

以上5條經絡疏通到位，落枕疼痛立即緩解！

「配合落枕穴 效果加倍」

落枕穴，經外奇穴！主治落枕、手臂疼、胃痛。

位置：手背側，第二、三掌骨之間，掌指關節後約1厘米處。按壓有酸、痛感覺。

方法：用手指或刮痧板角按落枕穴，感覺有酸痛感後，持續5-10秒鐘，緩緩鬆開，再繼續點按，過程中配合左右慢慢活動頸部。如此持續5-10分鐘，落枕癥狀就會緩解。

此外還應【注意】鑒別落枕與早期頸椎病，後者最好到醫院治療。

1、換掉高枕頭

有的人認為「高枕無憂」，其實，落枕的大部分原因可能就是你所使用的枕頭太過高了，因為過高的枕頭不但會使你的頸部的肌肉和關節不能得到放鬆，而且會使得頸部肌肉和關節由於受大擠壓而造成局部的緊張和疲勞，結果就容易造成頸部的損傷。

2、避免再受風寒

落枕後，一定要注意保暖，不要讓脖子再受到涼風吹，以免加重落枕的病情。

3、熱敷

如果是因為受了風寒而造成的脖子疼痛的話，那麼，你可以用熱毛巾或熱敷袋熱敷你的脖子，這樣可以緩解脖子的僵硬和酸痛。

4、拔罐

如果落枕很嚴重，導致你的頸部肌肉出現痙攣和疼痛的話，建議你可以採取拔罐的方法來進行治療。如果疼痛仍然不能緩解的話，你還可以到醫院進行局部的封閉治療。

5、按摩

對於落枕，一般採用手法按摩治療就可以得到良好的效果。手法按摩治療的方法是，病人取端坐位，施術者站在其後進行按摩。

6、貼藥膏

你還可以選用一些外敷的藥膏，例如，熱敷靈、活血止痛膏、活血膏、寒痛樂、麝香虎骨膏等，對於緩解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的療效。

7、米醋熱敷法

這就是一個不錯的選擇。由於米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用，局部熱敷後可有效緩解落枕帶來的不適。

具體做法為：取米醋300-500毫升，準備一塊棉紗布浸入米醋中，然後將浸濕的棉紗布平敷在頸部肌肉疼痛處，上面用一個70-80℃的熱水袋熱敷，保持局部溫熱20-30分鐘。

熱水的溫度以局部皮膚感覺不燙為度，必要時可及時更換熱水袋中的熱水，以保持溫度。熱敷的同時，也可以配合活動頸部，一般治療1-2次，疼痛即可緩解。如果家中沒有棉紗布，也可用純棉毛巾代替。這個方法方便簡單。

8、脖子運動法

坐在一張椅子上，然後胸部挺起，頭部先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然後向上仰起頭來，眼睛看著天花板，停留3秒鐘左右然後就可以再低頭。重複這樣的動作20次左右即可。

• 1、預防落枕，睡覺時注意選用適宜的枕頭，枕頭高度10-15厘米為佳，不能太硬。氣血不活的人可以在枕頭裡適當加些中藥，如甘草、當歸等，有助於促進頸部血液循環。

• 2、天冷睡覺時，被子最好能蓋住脖子，避免因頸部長時間受涼引起頸肌痙攣。

• 3、生活中避免久坐不動，伏案一段時間後最好抬頭活動一下頸部，防止頸肌慢性勞損。

• 4、飲食上適當補充乳製品及新鮮蔬菜等，保證人體所需的鈣和維生素。

人一生中難免不發生落枕，落枕後自感痛苦，由於它可以「自愈」，很少有人去醫院就診，大部分病人是在家人或同事幫助下進行簡易處理，家庭護理顯得更為重要。 落枕是指人在睡覺或外傷後突感頸部肌肉疼痛，尤以頭頸部轉動時更甚

引起落枕的原因有： ①睡眠時頭頸姿勢不當； ②枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平； ③頸部外傷； ④頸部受風著涼； ⑤如為頸椎病引起，可反覆「落枕」。 前四種只要去除病因就可緩解。

家人可幫助落枕者進行按摩、熱敷以減輕痛苦： （1）按摩：立落枕者身後，用一指輕按頸部，找出最痛點，然後用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反覆按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重複2～3遍。重複上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。

（2）熱敷：採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。 （3）選用正紅花油、甘村山風濕油、雲香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。

（4）傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。

（5）耳針：耳針埋穴於頸、枕區，以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。

（6）針刺：不能前後俯仰者，取大抒、京骨穴、崑崙穴；不能左右回顧者，取肩外俞、後溪、風池穴。一般可取懸鐘穴，位於足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。

（7）口服去痛片1片，有臨時止痛之效。

（8）改變睡眠姿勢，調整枕頭高低，自己扭動脖子。 （9）如為頸椎病引起，在體療科醫師指導下，進行家庭自我頸椎牽引療法。

（10）落枕嚴重者，局部注射025％奴夫卡因10毫升，止痛效果明顯。 另外提供按摩治療法： ①將左手或右手中、食、無名指併攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉5分鐘左右。可左右手交替進行。 ②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。 ③用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1－2分鐘。 ④以拇指或食指點按落枕穴（手背第2、3掌骨間，指掌關節後5分處），待有酸張感覺時再持續2－3分鐘。 ⑤最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛。 〖落枕〗 368．治落枕按摩法 本人由於睡姿不好或受冷風吹等，時有落枕發生，頸、肩部劇痛，工作不便，多次去醫院治療，後看按摩書，講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、風池、啞門、天柱、肩中俞、肩並、秉風，或乳突、發後、手三里等。經我實踐，腫下是最佳穴位。用指壓法指壓，手到病除。如再配以上述穴位，療效更為理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。 張海如 369；防治脖子痛的簡易保健操 日常生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或計算機終端工作、經常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌。頸部肌肉長期受這些習慣的影響，會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脖子痛。

防治脖子瘤的簡易保健操 日常生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或計算機終端工作、經常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌。頸部肌肉長期受這些習慣的影響，會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脖於痛。下面介紹一套簡單的肩頸保健操，動作應輕柔，呼吸自然，每個動作可重複3至5次： ①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩；然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。 ②兩肩向耳部聳起，挺直背脊，然後使兩肩儘可能地下垂。 ③兩肩分別作圓周活動，先抬肩向前轉動，再向後轉動。 ④坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然後使頭從左全右再從右到左轉圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心，那只是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。 ⑤將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一隻手放在右肩上；然後非常輕柔地試將頭向左拉；再將頭偏向右肩，做同樣的動作。如果感到手的壓力過大，可以簡單地將頭輪流向左右歪斜。 ⑤將頭往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來回作半圓活動，但不要真將頭向下壓。 ⑤活動至此，可以逐步做一些站著的練習。站立收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運動，兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。 ③兩臂輪流前後繞圈揮動，想像棒球運動員的投球動作，先按順時針方向，再逆向揮動。 ③回到坐的姿勢，將右手貼在右邊臉上，當頭向右轉動時，用手給臉部加點阻力，數兩下然後向左做重複的動作。頭向每邊偏轉時，幅度要儘可能的大一些。 ①結束動作是，將手按在脖子背後、頭髮與頭皮結合線的上邊，然後從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊，自上而下按摩至肩部。 241．防治落枕一法 我過去常常落枕，要兩三天才好。一老人告我一法，從心向下，聳肩縮頸，然後脖子慢慢轉到左邊看到肩，再從左邊慢慢轉到右邊，再轉回到左邊依次做七八次就行了。一下不能做七八次，可以少做，每天堅持活動一次。 黎英 420．腳枕「枕頭」治抽筋 去年入冬，我每晚入睡後因腳趾抽筋常疼醒，迫不得已下床沿床邊走一走才能入睡。一次，我把雙腳放在被摞上便睡著了，一晚上也沒抽筋，我留意後，每晚睡覺時在腳下墊一「枕頭」，一年來，竟沒有抽筋現象發生。 牛金玉 421；醋敷法治落枕 取食醋100克，加熱至不燙手為宜，然後用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷，可用兩塊紗布輪換進行，痛處保持濕熱感，同時活動頸部，每次20分鐘，每日2至3次，兩日內可治癒。

落枕點兩個穴位，大約每個穴位一分多鐘，起來就可以動了，治療各種脖子不能動的萬用方，大家看仔細了喲。

病人俯卧於床上，背向上。請人雙手同時按壓兩個穴位，分別是崑崙與委中。要受壓者感覺到穴位痛後，大約保持一分多鐘，起來後即可活動脖子了。不信你試試，效果一定要告訴我喲。

俗話說：落枕了脖子，後老婆子。意思就是說用力把脖子扭動一下，這其實是一種不科學的糾正方法，扭不好還會加重病情甚至出現嚴重後果。分析落枕的原理，就是睡覺時枕頭偏高或偏低，造成頸部骨走位壓迫神經而致，也就是經絡不通。可以採取慢慢活動頸部或針灸推拿、讓頸部著熱，有一定效果