「健身先練腿」，真的是這樣嗎？

你好，對於這句「健身先練腿」胖哥覺得應該理解成「健身要練大肌群」，因為腿部是全身比較大的肌群，針對大肌群的訓練會讓身體收益更多！

說下練腿的原因

腿部肌肉是身體比較大且非常重要的肌群，針對腿部肌肉的訓練不僅可以增強腿部的力量和耐力，還會增加腿部的肌肉圍度，更重要的是可以刺激生長激素、睾酮素的分泌，這些激素的分泌，可以調節肌肉的生長發育，所以，對於健身不練腿的人，無論你練了幾年，你不算健身入門，看看不練腿的，顯的有多不協調！

深蹲！深蹲！深蹲！算是重要的話說三遍！ 如果不練深蹲相關的動作，腿部肌群肯定是得不到最好的刺激。先不要管別人怎麼說，你如果沒有什麼傷病建議多練腿，要練腿那麼就開始深蹲吧！針對腿的訓練非常的累，所以會淘汰一些怕吃苦的人，而且深蹲是個有難度，有挑戰的動作，但是他可以證明對腿部肌群的生長是最好最有效的動作！

建議每周對腿部進行一次高強度的訓練，注意是高強度，那麼這一周就用再練了，因為肌肉的生長也需要休息，在這一周的休息時間它們也會很好的生長。

最後大家說說自己杠鈴深蹲能扛起多大重量？

*首先澄清一下, 以免某些新手小夥伴混淆, 健身包括所有類型的, 可以強身健體的運動, 請不要把健身和健美直接畫上等號, 如果非要說, 健美是健身的一個分支, 兩者有交集, 但也有相互沒有涉及的部分.

1. 相對宏觀的: 健身這件事, 得先把腿練好了才行;

2. 相對微觀的: 每次健身的時候, 首先得從練腿開始.

相對宏觀的 『先』

首先我們得知道這種說法是怎麼來的, 如果追溯起來, 這句話更早的出現於 『健美圈』, 換句話說, 當年很多人去訓練, 過度的關注了上半身的圍度(尤其是男性), 導致忽略了腿部肌肉的發展; 而這時人們也發現, 這樣的身材也許符合了某些群體的審美, 卻喪失了身體的均衡發展, 甚至對力量的輸出是個阻礙, 畢竟 『力從地起』 這句話不是開玩笑的, 上半身在有勁, 沒有支點你要我怎麼 『輸出』? 在此之後, 也有了更多的人意識到了練腿的重要性. 此外, 如果你覺得自己就是要上半身圍度, 不關心力量發展, 也還是得遵循這樣的道理, 原因很簡單, 即 『肌肉增長的根源是微創和激素導向』, 缺了哪個都會讓你的圍度增長捉襟見肘, 除非瘋狂用藥, 否則很難保持持續的增長.

綜上所述, 這種理念其實是對先前理念的矯正, 至於是不是矯枉過正, 就需要結合每個人的目標和身體狀況才能判斷了.

對於 『每次都從腿練起』的觀點, 老肖恩我更願意將其修改為 『如果希望均衡發展全身, 每次訓練可以以有腿部涉及的複合型動作開始』; 換句話說, 你可以從練腿開始, 但不是必須的, 這要看你的目標和分化方式. 比如我在某段時間的訓練中心是引體向上能力, 則一上來就沒有必要從深蹲或硬拉開始, 反過來也一樣.

好了, 關於 『健身先練腿是否是謠言?』 的問題我們就先討論到這裡吧, 希望上述內容能對你有所幫助, 我是老肖恩, 咱們下個問題見.3.

不是謠言！

俗話說：「新手練胸、老手練背、高手練腿！」

健身先練腿，這是有道理的！其實很多人不練腿的，很常見。為什麼先練腿，又為什麼很多人不練腿呢？

其實很簡單，練上半身美感更強！所有的線條和肌肉的視覺衝擊力，上半身更大。巨大的胸肌，清晰的腹肌，粗壯的手臂都給人十足的滿足感和成就感以及自豪感！每個人都很羨慕這樣的身材！

不是謠言！

人老腿先老，健身就是為了健康。

對於直立生活的人類，對下肢肌肉功能的要求更高。

而腿部訓練意義重大，下肢是力量之源，也是訓練之本。

健身你可以選擇很多方式，但你無法逃避下肢運動。

如果你不是坐輪椅的殘疾人，請重視腿部訓練。