怎麼解決高低肩問題？

高低肩是非常常見的問題，很多人都有高低肩，高低肩的危害也很多，長期下去會導致頸椎和肩膀的肌肉勞損和不適，甚至偏頭疼等問題。那什麼是高低肩呢？正常的肩膀是什麼樣子呢？

首先，人人都會有一點高低肩，這主要是由於我們身體先天不平衡：比如左右膈肌的不對稱性等，還有就是我們多為右利手，右手用的多，提重物等等會讓右肩膀更低。

其次，高低肩如果差距不多，一般來說如果肩峰的高度相差不到2cm就不算高低肩，如果相差很明顯，則說明是有高低肩存在。

高低肩還有可能與脊柱側彎有關，如果發現青少年出現比較明顯的高低肩，而且經常抱怨腰背部一側疼痛不適，就要認真檢查一下有無脊柱側彎等問題。

那怎麼評估和糾正高低肩呢？我們先來說說評估方法。

首先，評估時必須要將自己的頭擺正，就像攝影師在拍攝證件照時要讓你把頭擺正一樣。

然後，要正對鏡子，觀察肩峰的高度，也就是我們鎖骨的最末端，在頭擺正的情況下，比較肩峰的高低，是左側高，還是右側高。

糾正方法：

1.可以先做斜方肌的拉伸，注意一定要進行肩峰高一側的斜方肌的拉伸。每組進行15秒鐘，共3組。

2.拉伸肩關節高的一側的斜角肌，每組進行15秒鐘，共3組。

3.肩胛提肌的拉伸，要對高的一側肩膀的肩胛提肌進行拉伸。每組15秒鐘，共3組。

4.對於低的一側的肩膀，可以通過訓練斜方肌來提高肩膀，每組10次，共4組。

5.日常生活中，盡量避免單手提重物，長時間單肩背包等不良姿態。