跑步的時候怎麼平穩氣息？

08-28

方法/步驟

學會從牙縫中吸氣

跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

呼吸節奏與步伐配合

跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏。其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候（前400-500M）呼吸節奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前後需要並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。

加強呼氣深度

許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現呼吸表淺而急促，從而產生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

這個問題相對來說比較寬泛，我結合自己經歷來說一些吧，（如果想看更科學的可以自行百度??）

首先是跑步這個過程, 一次完整的跑步應該=跑前熱身+跑步+跑後拉伸，這樣一個過程下來相對就對身體損害比較小了，氣息什麼的也更容易調節。如果不熱身直接跑的話就容易出現跑時肚子痛、跑不下去、第二天肌肉酸痛嚴重等各種反應，不拉伸的話長期下來容易肌肉腿、傷膝嚴重。所以首先應該擠出時間去把整個過程做好（當然穿衣以休閑寬鬆/速干緊身為主）。

然後就是大家都知道的吃飯了，跑步最好的話在飯前一小時前，飯後兩小時後吧。這樣的身體狀態也更適合跑步。

前面說了那麼多基礎，平穩氣息筆者就說獻醜說一點了，如果你剛入門該不會控制呼吸，就先從調呼吸開始，秋冬季的話最好用鼻子吧，比如三步/五步一呼比較適合中長跑/慢跑，用嘴的話盡量避免直接吸入空氣進入喉嚨，（因為尤其秋冬天氣乾燥直接呼吸容易引起喉嚨/胸腔痛）一個比較實用的方法就是用舌頭頂住上顎從兩邊呼吸了。

?注意：跑後一定要穿/披上衣服，這樣的天很容易感冒，跑完先走走降下心率再去拉伸。

暫且先說這麼多，

陌生人，記住，別拿自己身體開玩笑，好好愛自己。