站立推舉杠鈴，是在面前上舉，還是在腦後上舉，分別鍛煉哪個位置的肌肉？

推舉作為體現人體的主要運動能力的動作，站立推舉杠鈴對於肩部的訓練可以說是王牌動作，同時能夠對上胸、手臂三頭等肌肉具有鍛煉作用，還能夠加強身體的核心力量。這個動作幾乎在所有的力量運動項目中都能夠看到，對於一些球類運動（比如網球、羽毛球的等）站立推舉杠鈴的訓練同樣必要，通過推舉過程中軀幹的穩定和力量有序的傳輸來增強核心肌群的力量，從而保證運動過程中的身體重心的平衡和對於專項技術穩定運用的支撐。可以看出這個動作無論是對於健身，還是運動都有必要性。

我們先來看一下站立推舉杠鈴的動作要領。

（舉重運動員雙手的握杠的間距更大）

首先要保持軀幹打直，膝蓋微彎曲，降低重心，手握杠鈴，比肩略寬，（保持兩隻手與杠鈴的兩端有均勻的距離）。手肘保持在杠鈴的前下方固定好夾角，深呼吸，核心肌群用力，同時背部和臀部肌肉收緊（防止脊椎受傷），上舉時（一定要選好自己能承載的重量，負重過大會造成對脊柱的擠壓，同時會出現身體抖晃，容易受傷），保持身體的正直，盡量不要搖晃，手腕用力並保持固定。下放時，將杠鈴慢慢的停放在胸前，手肘保持一定的夾角（90度））即可。

無論是在面前上舉還是腦後上舉的、都是不科學的，首先站姿杠鈴推舉的要求是你將杠鈴舉到頭頂上方，並不是面前，如果在面前，說明你的身體沒有和手臂形成一條直線，起不到完全鍛煉的作用。其次，如果舉到腦後則會對你的身體形成傷害（特別是當有一定重量時），會加大對你上肢和肩背的壓迫。因此一定要用正確的姿勢才能達到既強身健體又能擁有健康身體的效果。

杠鈴頸後推舉

主要鍛煉肩部三角肌前束肌肉，站立將雙手持杠鈴放在頸後，並保持手臂彎曲。

杠鈴前平舉

主要鍛煉肩部三角肌後束肌肉，站立將雙手持杠鈴放在胸前，並保持手臂彎曲。

推舉，下拉最好不要做腦後動作！推舉前，後動作所練部位差不多，主要是肩，三頭。只是腦後推舉三角肌後束著力多一點。但既不安全又容易傷肩，得不償失。三角後束可以用俯身啞鈴飛鳥，高位平拉來練，效果好還安全！