為什麼總鍛煉的人不會出現肌肉酸痛現象？

首先我們明白一點 ，肌肉酸痛是鍛煉運動後很容易出現的一種狀況。

肌肉酸痛的成因總的來說有兩大類：

1、第一種訓練部位的乳酸等代謝產物的堆積而導致的

這種酸痛多見於中等強度、多次數和多組數力量訓練中產生。這種酸痛是健身後馬上就能意識到的，而一般來說在訓練後2-3個小時左右這種酸痛就會消失。

因為我們身體代謝乳酸的時間大約為2.5小時左右。

2、第二種酸痛是在健身後24-48小時後才會產生

被稱為「延遲性肌肉酸痛」，也叫「DOMS」。健身，特別是力量/抗阻訓練，它的原理都是通過對抗阻力。而將肌肉的一部分扯斷，然後身體通過修復和加固這部分被扯斷的肌肉來達到肌肉生長的目的。那麼這種酸痛就是由於那部分肌肉被撕裂後，很多蛋白質被分解。讓身體誤以為有外來物質入侵，而產生了炎症來對抗這部分物質。

簡而言之，就是這個部位的肌肉發炎了被撕裂了，才產生的酸痛。

一是長期鍛煉的人，大量的無氧運動後，同樣也會產生乳酸，但由於是經常鍛煉，經常受到乳酸的刺激，他的抗乳酸的能力遠遠超過不經常鍛煉的人；

二是長期鍛煉的人，吸收乳酸的能力也是大大超過不經常鍛煉的人。由此，要想讓長期鍛煉的人也感受到肌肉酸疼，只能加大運動負荷，產生更多的乳酸，他們同樣也會感覺到肌肉的酸疼。

如果真要讓他們感受到肌肉酸痛，那也是第二種酸痛，即延遲性肌肉酸痛。對他們來說，比如要增肌，肌肉酸痛只是肌肉增大的三大機制之一。

三大機制是：機械張力、代謝壓力和肌肉破壞程度。說起來的話，肌肉酸痛可能是肌肉三大機制的表現中最不算什麼的一個因素。

訓練後的酸痛以及延遲性酸痛，原因是肌肉被破壞，並不是乳酸堆積，不要弄混，新手耐力差，所以容易酸痛。

肌肉破壞：在一連串激烈的訓練之後，肌肉的酸痛大約在兩日後達至高峰，而這種酸痛某程度上代表了肌肉在訓練時受了損耗，同時這些酸痛亦因為肌肉做了不熟悉的訓練及刺激而引起的。

肌肉受到損耗後，便會自行修補並生長，從而獲得更強大的肌肉。變強壯是一個很長期的事情，你需要的複合會越來越大，隨著肌肉增長，你也需要尋找新的刺激新的複合，酸痛感並不是經常陪伴你的。

經常鍛煉的人也許會感受到酸痛，但基本都是肌肉細胞撕裂複合的那種酸痛。要想他們出現乳酸疼痛的話，除非是猛然加大運動量，恢復休息不規律這些原因。

所以最好總結一下，真正經常鍛練的人，因為運動量一直有保持，而且他們已經懂得控制自己的運動量，達到既不超量、又能獲得最高效的效果，所以很多時候他們就不會再出現肌肉酸痛了。

不常鍛煉的人，進行較劇烈的運動後，局部肌肉都會疼痛，這與肌肉內部的能量代謝有關。

人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。

在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。

但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，儘管此時呼吸運動和血液循環都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。

乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生酸痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。

經常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。

怎樣才能防止肌肉酸痛？

堅持鍛煉，酸痛感自然而然就會消失。同時注意一下幾點：

1、運動後放鬆。

運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間３－１０秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。

按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開１.５寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開１.５寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

3、鍛煉安排要合理。

經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現癥狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

4、局部溫熱和塗擦藥物。

鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

平時不經常鍛煉的人，參加比較劇烈的運動以後，局部肌肉有時產生酸痛現象，產生這種現象的原因，通常認為與肌肉內部的能量代謝有關係．我們知道，肌肉的收縮需要能量，而能量是靠肌肉組織中肌糖元分解來提供的．當人進行劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內．乳酸在肌肉內大量堆積，會刺激肌肉中的化學感受器產生興奮，興奮傳到大腦皮層使人產生酸痛的感覺．同時，由於乳酸等物質的積聚，使肌肉內的滲透壓增大，促使肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹，也會產生酸脹的感覺．引起肌肉缺氧的另一種解釋是運動的肌肉疲勞時，由於局部肌纖維放鬆不充分而產生輕微痙攣，使肌肉內的血管受到壓迫，血流受阻，引起肌肉缺氧缺氧，此時，肌肉發硬並且有酸痛的感覺．為了避免或減輕肌肉酸痛現象，運動前要做好準備活動，鍛煉應該循序漸進