愛上跑步，怎麼解決沒有時間跑步的難題？

08-24

對於業餘跑者來說，明確一下幾點：首先，關於跑量。每周3至4次就可以，每次跑量5-10公里，月跑量100公里以內就可以。這樣的好處是身體能夠得到足夠的恢復和休息，避免傷病，另外一周還有周末兩天可以用來跑步。其次，晚飯後也是可以跑步的。晚飯吃的不要太多，兩個小時後就可以跑步了，也就是八點多跑，30分鐘也就跑完了，習慣後基本不會影響晚上休息。最後，如果想早上起來跑步，晚上就要早睡，習慣了早上就能起來了。如果第二天早上跑步，我晚上基本在九點前就睡了，到早上五點多，睡眠時間也是充足的。這樣說來，計劃好跑量，利用好周末，每周也就需要2個晚上時間，或者再加一個早上時間就好了。總之，如果你熱愛跑步，或者已經從跑步中得到了快樂，那麼時間總不會是問題，你會為自己創造一切跑步的機會！祝更多的人加入跑步，並從中受益！

愛上跑步怎麼解決？沒有時間跑步的難題？

我分享一下我在我們公司是怎麼做的，在北上廣深的同學們平時工作很忙，交通時間又挺長，回到家基本沒有時間做額外的鍛煉。

那就沒有時間安排跑步了嗎？並不是。

到現在為止，每天我們的工作時間大概有十幾個小時，但是我還能夠保證充足睡眠的情況下，每周至少跑五公里，這是因為什麼呢。

我們公司集體組織安排跑步。

每周二下午4點鐘，我們會集體換衣服，換完衣服之後圍著故宮跑五公里，大家一起加油打氣。已經堅持三個月了。在這個過程中，我感受到的就是一個人可以跑得很快，但一群人可以跑得很遠，同時可以堅持的更久。

如果你也是像我一樣，每天工作時間很長，回到家又很晚，那麼和同事約好，在工作時間找到一個午休或者是下班的時間，跑上20到30分鐘，是一個非常不錯的選擇。

愛上跑步，真的是愛上跑步了嗎，你確定嗎？我怎麼感覺，你並不愛跑步呢？如果，真的是愛上跑步的話，作為正常的上班族而言，怎麼會沒有時間跑步呢？羨慕晨跑，但自己早晨起不來——這叫愛上跑步？至少，在睡懶覺和跑步之間，你更愛睡懶覺。我一個同事，我非常佩服他，他每天也有大量的工作，但跑步是他業餘最大的愛好，他對跑步成績也有相當的追求，這就需要很大的跑量作為支撐，他是怎麼做的呢？每天凌晨4點半，準時刷北京二環二三十公里。跑後，正常開始一天的工作。

晚上下完班吃完飯消化已9點——大量的夜跑人群，讓我相信，這又是一個偽命題，無非是，早上起不來床不能跑，晚上還是要睡覺又不能跑……即便晚上9點跑，跑到10點回來，然後洗澡、睡覺，也不會耽誤第二天的工作。

另外，還有周六和周日呢，如果真的愛跑步，怎麼會不給自己留點兒時間呢。

愛，是需要付出的，不管是時間，還是精力，愛上跑步，除此之外還需要付出意志力。戰勝你的，往往不是沒有時間，而是你內心不願開始跑步的怯懦。

想不跑步，可以輕而易舉地找到1000條理由；如果想跑，不需要任何理由，穿上跑鞋，跑出門就是了。

最近開始每天坐班車上下班，路上消耗近3小時，吞噬了跑步的時間，冬天又不願天黑就起床跑步，也彷徨了一陣子，最近找到了解決方案，現在已經堅持了一個月。具體就是，把原來每周2-3次，每次10公里+的方式，變成周末跑一次，每次半程+，這樣也可以勉強保持100公里左右的月跑量。

我也是個愛好跑步的，但也沒什麼自己的時間，我分享下我是怎樣做的。我的跑量每個月都會保持在100到150左右，多數是利用早上的時間，早上500起床，530開跑，跑到630，10K左右收工，拉伸下，回家沖涼，洗衣服還要曬完衣服去上班，700要坐公司車去上班，然後到下午600才回到家，回家買菜煮飯，吃完飯都730到800，有時還要洗碗，要忙到830左右才有時間了。星期天一般就要拉長距離了，多數半馬。要想早起就要早睡，10點前睡覺，保證500能起床去跑步。但我一般不天天跑，一跑一休，不容易受傷。總的來講，時間是有的，看你自己怎樣去擠。

愛上跑步，解決沒有時間跑步的問題，只能靠自律，那些跑神動不動一個300-400km的跑量，他們也是需要上班的。時間這個問題，只能靠自己自律，跑步的理由有一個，不想跑的理由更有千千萬。俗話說的好，時間像彈簧，你弱它就強，只要擠一擠，還是可以有的。

我現在也說不清自己是不是愛跑步，興緻來了，就出去跑一圈，不想動就躺著睡覺，至少一周跑一次。

跑步只為強身，不和別人比高低，能堅持就好。

真正愛上跑步，時間自己安排，開心就好

我們都不是專業的運動員從事某些運動。熱愛是一種態度但是不能因為這種運動的愛好而丟掉工作，通常想鍛煉就是工作之餘擠時間就可以了。這並不矛盾，比如我們騎車鍛煉，就是早晨很早起床去騎車，騎完車還不耽誤上班，這種時間調劑不是很好嗎？

別說自己沒時間，其實是沒安排好而已。只要擠時間還是有的。