產後第二個月，怎麼減肥最有效果？

08-23

這個問題簡直就是為我量身定製的！其實產後恢復沒那麼難，我想只要你願意，也可以像我一樣輕鬆減掉50斤重新找回自己！我身高162，孕前96斤，生產前爆肥到155斤，卸完貨，還有145斤！！！現在寶寶十個月，我體重維持在95-97斤來爆個孕前和孕後照

下面我來講講我的減肥歷程吧：減肥的一切奧義就是收入小於支出=瘦！永遠記住這個公式，你一定會很快瘦下來。那麼先講三個要素：1.盡量母乳。母乳每天可以消耗你500千卡熱量，相當於跑了十來公里步啊，躺著都能瘦的節奏，想輕鬆瘦下去的姐妹可以盡量母乳。2.買秤！！！兩把秤，一把是稱體重的，一把是稱食物的。體重秤最好能連著手機，用來做出體重曲線的。然後食物秤比較簡單，烘焙那種就可以了，主要用來計算你每天攝入的熱量。3.下載一個APP，薄荷、keep都可以，裡面有幫你折算熱量的功能，你吃了多少攝入多少熱量，你運動了多少消耗了多少熱量，你就可以衡量自己每天熱量公式的平衡情況，只要保證收入小於支出，你第二天就會瘦！！！下面開始我的心路歷程：1.產後六周內不能劇烈運用，所以大家減肥心切可以理解，但想通過運動減肥怎麼也忍到六周以後。六周內，也就是俗話說的坐月子的時候，主要是每天保證不要攝入過多熱量，因為要哺乳，很多產婦會被灌各種湯水、豬蹄什麼的來「下奶」！我當時也面臨了同樣的情況，但是事實證明，一切的食物下奶都不可靠，我產後吃了很多所謂的下奶湯，4天過去了依舊沒有奶，直到我忍不了了請了催奶師，催奶師一通按摩以後，讓我每三個小時用電動吸奶器泵一次奶，每邊10-15分鐘，後來就有奶了，產後6天就實現了全母乳。現在寶寶十個月，仍然供需平衡。雖然我理論看過不少，產前也聽說過很多所謂的寶寶的嘴巴是最好的「下奶」神器，不需要催奶、不需要下奶湯的說法，但我在漫長的餵奶過程中終於明白，每個媽媽和寶寶的情況不同，有的寶寶剛生下來力氣不一定夠，或者銜乳姿勢不一定對，恰好媽媽又都是新手，不知道寶寶到底刺激到位了沒有，很有可能刺激半天也沒把奶刺激出來，而且像我這種，和那種天生奶很多的「奶牛」媽媽不同，估計反射弧太長，受到的刺激不夠根本就下不來奶，所以對於我們這種「草牛」媽媽來說，吸奶器，真的才是必備的下奶神器！！我覺得，催奶師按摩有沒有效果我不知道，但我的奶百分之八九十是吸奶器的功勞！好了說多了，反正不要迷信湯水，奶是刺激出來的，湯水喝多了，肉還是長在你自己身上！我後來有奶了以後，每天就按正常吃飯，按基礎代謝的熱量攝入相應食物（其實期間還是被逼著每天喝了一碗雞湯，但就可以相應減少米飯之類的攝入），月子過去就減了10斤。

這裡說一下基礎代謝，基礎代謝就是每天你就算躺著不動身體要維持運轉必須消耗的熱量，一般來說肌肉消耗熱量多，脂肪消耗熱量少，所以體脂率低、肌肉含量高的人，基礎代謝高，就不容易胖，相應的體脂率高，肌肉含量低的，基礎代謝就比較差，所以就很容易胖。基礎代謝可以通過智能體重秤或者去健身房測出來的，這個還是有必要測一下，畢竟這是你每天該吃多少東西的標準呀！2.後來我出了月子，就開始了我的減肥大業。當時雖然說減了10斤，但還有135斤，而且我這162的小矮個，看起來仍然渾圓天成！

面對著一柜子的漂亮衣服，也只能望衣興嘆！所以我在「薄荷」上制定了減肥計劃，然後按裡面的課程，每天做大概30分鐘左右的運動。對了，我是順產的，對於剖腹產媽媽來說，運動的話不要太激烈，有一些適合剖腹產媽媽的方式，也有的醫生是建議剖腹產要3個月以後才運動減肥，所以如果是剖腹產媽媽的話，擔心身體受不了，3個月以內還是可以通過控制飲食來減肥。飲食方面，我因為要餵奶，當然不能說搞什麼輕斷食，完全不吃東西什麼，而且即使不餵奶，我也不提倡這種方式，因為不健康！而且容易反彈！不正常在三餐攝入食物還容易讓身體誤會他們不需要運轉，所以會讓你的身體基礎代謝率會變得特別差！基礎代謝率差=容易變胖！所以大家還是該吃得吃，關鍵在於不要吃多！比如那時候我的基礎代謝在1200千卡左右/天，我按照早餐300-400大卡，午餐400-500大卡，晚餐400大卡左右，來維持基礎代謝的需求，也就是基本上每餐不能超過一碗米飯，再配點蔬菜、肉類和水果就可以了。但是有一點，千！萬！不！要！吃！零！食！！！我知道很多人胖，說要減肥，三餐都餓過去不吃了，但是看到零食，覺得一點點沒關係，就來一點，但是！零食這種東西，熱量真的特別高，這也是我讓大家下載薄荷或是keep的原因，你吃之前看看你吃的那點零食到底有多高的熱量，看到後你就不會想吃了！比如我最愛的桃酥，一塊桃酥，300多千卡，吃兩塊，就是你兩頓飯的熱量！虧不虧啊！還有水果啊，也要適量，不要覺得水果就長不胖，該吃可以吃，但也要稱重控制熱量攝入，你想比如夏天了，吃西瓜，一不小心就吃多，西瓜糖分也不低呢！你吃半個西瓜，明天就等著長肉吧！然後按照每天30分鐘的運動量，和基礎代謝的食物攝入，輔助餵奶，在寶寶3個月的時候，我瘦到了120斤！

3.瘦到120其實我已經減了25斤了，對於減肥來說，這個數字也很值得驕傲了。但是！對於女人來說，穿衣服好看才是檢驗減肥成功的唯一標準！那時候的我，在淘寶上買衣服，買一件退一件，覺得每件上身都不好看，最後發現，原來是我不好看！那時候離產假結束還有兩個月，我狠狠心，去買了21節私教課，因為雖然薄荷和keep上面課程很多，你可以跟著學習，但是人總有惰性的，尤其是作為一個胖子，練習幾下就累得不行，動作做著做著就悄悄偷懶不到位了，甚至我還有些高難度動作就直接快進跳過！！所以效果肯定是打折扣的。然後私教課每周三次，每次一個小時，教練會監督你每個動作做到你承受的極限，達到燃脂的效果，同時也能檢驗你自己在家的各種動作標不標準，有沒有做到位。然後那時候減肥心切，除了私教課外，每天仍然保持薄荷上的課程，然後每天晚上出去散步走5公里左右，同時保持餵奶，飲食和之前說的一樣，不吃零食，保證基礎代謝需求攝入熱量，然後到寶寶5個月的時候，我就瘦到了105斤。到105以後，世界就已經變得美好了！腰出來了，好多衣服能穿了！新衣服穿著也好看了！除了腿粗點（我是梨形身材，屁屁和大腿比較肥）沒什麼大的問題，但腿粗可以穿裙子遮蓋呀！終於可以美美的去上班了！

4.上班以後，就基本上沒有運動了，私教課沒有繼續，連薄荷的課程也沒有繼續了，但是餵奶持續著，每天正常吃，這時候也開始少量吃點零食了，但是由於繼續餵奶，而且每天還是會有走路上下班的時候，或者有時候做做家務，洗洗碗，也會消耗熱量，所以也是在瘦的，到我寶寶6個月的時候，我就瘦到100斤了，和孕前只相差4斤。到目前我也一直在餵奶，零食水果已經放開吃了，三餐也沒有再去計算過熱量，但是體重也沒有再增長，還一度瘦到95斤，現在也在96-97之間徘徊，可以大膽露出自己的大腿了！

我想產後爆肥的媽咪們都一定能體會這樣的心情，望著滿柜子自己孕前哪些美美的衣服裙子，懷孕的時候天天盼望著生完孩子就可以重新穿上他們去「招蜂引蝶」，結果卸貨以後，自己已經成了一個不折不扣的大胖子！不要說美美的衣服了，就連自己的超大寬鬆版的睡衣都穿不下了，渾身哪兒哪兒都是肉，胖得連長筒靴的拉鏈都拉不上！而且還要承受白天搞屎搞尿，一兩個小時喂一次奶，晚上兩三個小時醒一次安撫寶寶的各種身體上的極致挑戰，有的姐妹還並存著婆媳大戰、夫妻吵嘴等精神壓力，遇上一個逗逼作死的老公，時不時說上一句「你怎麼那麼胖」，真的是分分鐘想殺人的節奏！老娘還不是為了給你生娃才變那麼胖的！懷孕的時候個個都怕孩子營養不夠拚命讓我吃吃吃！現在又說我胖！你有什麼資格說我胖！吐槽歸吐槽，肉長在自己身上，只有自己去心疼自己了。在此先給沒有懷孕或是還在孕早期的姐妹們提醒一句，孕前和孕期的時候，最好能保持運動的習慣，孕期也要抗住壓力，不要狂吃，不要狂吃，不要狂吃！！！和孕前一樣保持正常的飲食習慣就可以了，千萬別覺得孩子會沒營養，孩子吸收有限，多餘的營養都被你吸收去了，結局就是變成大胖子！！！而且，從我的血淚教訓來說，妊娠紋這種東西，擦再多嬌韻詩都沒用，你有錢買嬌韻詩，不如去找個好些的教練，保持自己的好身材，孕期增重控制在10-15kg，最後你會發現，根本不會長妊娠紋！！！一切的妊娠紋，都是胖出來的！！！！而且，根據田吉順醫生說的，一項隨訪15年的研究顯示，如果產後1年還沒有回復到孕前體重水平，那麼超過60%的機會將來會發展為肥胖！！所以姐妹們，如果你孕期和我一樣沒有醒悟，不小心胖成了一個巨無霸，千萬不要用「生完孩子都這樣」當借口，徹底放棄自己！否則孩子一歲以後，你就有很大幾率從產後肥胖變成一個真正的胖子！當然了，產後恢復，也不是越快越好，美國醫學研究所IOM的研究，產後用六個月的時間恢復到孕前水平（也就是和孕前體重差距在3斤以內）是比較合適的。循序漸進，控制飲食，保持運動，做好熱量計算，你一定能瘦下去！最後跟大家說，產後肥胖不可怕，但是不能因為自己當了媽媽就放棄自己，好身材是自己爭取的，你為孩子犧牲身材，孩子長大不會記得，但你可以用你怎麼減肥的勵志照片告訴孩子，就算碰到再難的事情，只要願意努力爭取，一定能有所收穫！最好的教育，就是父母的身體力行，我不希望我自己是個loser，卻去要求孩子怎麼成功，我自己做到了，我想孩子就自然而然會去學習怎麼做到！共勉！