對於50歲以後的人來說,早晨起來走路和慢跑相比,哪個鍛煉身體效果好?
謝邀請!
五十歲以後,早晨跑步和步行那個效果好?這問題要因人而易!適應自已的辦法,就是好辦法,比如你身休素質好,腿關節沒有毛病,以前經常以慢跑的方式,活動身體!慢跑也是不錯的選擇!
而我個人比較喜歡快走的方式,人過五十,身體的靈活度不如年輕人,特別是腿的膝關節經受不住跑步的衝擊!通過自身體會,我感覺是快走更適合五十歲以上的中老年人!
做為五十多歲的人,對上班族來講還沒有達到退休年齡,下面我講講個人的體會!
我也是五十多數人群的一員,在我快步入五十歲時,總感覺全身乏力,身體的抵抗力下降,每年都要得幾次重感冒,別人感冒幾天就會好,而我要半個月或是一個月都痊癒不了!
四月份單位組織體檢,當我看到體檢結果,覺的問題很嚴重,血糖高出正常值很多,各項結果都超高,血壓高,重度脂肪肝等等!
後來我諮詢醫生,醫生的建議要多運動,才能改善身體健康!
說實話,以前出門坐車,幾乎沒有運動量,後來我買了輛二手的自行車放在單位,以備急用!
我與單位的距離約有四公里,為了治自已不願意動的毛病,開始每天步行上下班,中午,午休時間短,在單位吃,然後休息一會,晚上下班後在步行回家,用時大約在40分鐘。
晚飯後在與老伴出去散散步,幾個月後又做了次體驗,各項指標都恢復了正常值,重度脂肪肝轉為了輕度,血糖也接近了正常值,當時很有成就感!穿衣也有了型,大便也順暢了,可喜的事,通過快步走這個方法,抵抗力加強,近這幾年很少有感冒。
總的來說,健步給我帶來了意想不到的效果!跑步鍛煉雖說也不錯,但是對於五十歲以上的人有些不適合,很容易造成膝關節的傷害。
以上是本人的看法。回答結束!
對於50歲的人來說,現在還是人到中年,舊社會說,人生七十古來稀,那時候生活,醫療各方面條件差,現在的人平均壽命85歲了,至於早上鍛煉身體,走路還是慢跑,根據每個人身體狀態而定,一段慢跑要比走路鍛煉效果好,開始慢跑五公里,慢慢加量。只要每次跑步回家感覺到很輕鬆,就可以了,如果感覺到累,下一次可以少跑一點,或者一天隔一天跑。本人年齡64歲退休了開始跑步,我跑步目的是,第一養生,第二是參加馬拉松。所以我跑步必須要提高配速,這樣才能夠提高自己馬拉松比賽成績。因人而異。
一天之計在於晨,中老年健身者習慣晨練,內容也是五花八門。
走路與慢跑單從鍛煉效果上看,自然是慢跑更好。但每個人身體條件體力水平不同,所以適合自身的才是最好的。
隨著年齡的逐漸增長,身體機能出現退化。雖然五十歲在當代社會中還算中年人,但必須未雨綢繆,關注身體健康才可以安享晚年。
運動健身的方式有很多,走路、慢跑等心肺有氧運動,俯卧撐、單杠等肌力訓練,太極拳、廣場舞等運動等等。
那到底怎樣運動鍛煉身體最好呢?
兩方面參考:
首先,自己感興趣的運動方式才可以長期堅持。這是非常關鍵的,雖然運動健身對身體好,但身體勞累容易放棄。假如挑選自己喜歡的形式進行鍛煉,就會持之以恆。
其次,挑選適合自身能力的運動。雖然強度越高,鍛煉效果越好,但如果自身能力不足,硬練是會受傷的。就拿走路和慢跑舉例,走路簡單慢跑較難,膝關節不適或者體重過大有疾病的人就不適合慢跑。所以,挑選適合自身能力的運動才可以健康提高。
所以,您知道走路和慢跑哪個更好了嗎?或者您有其他的選項了?歡迎留言交流~
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要記住一句話:跑步不分年齡。50歲以後的人是選擇晨走還是晨跑(慢跑)?筆者只能說看身體素質而定。一般來說,50~70歲的人身體素質可以的話,建議選擇晨跑(慢跑)。筆者在老家的時候,沒有城市帶來的壓力,每天清晨都會晨跑和做引體向上(天氣良好的情況)。每次跑到了人民公園,都會看到很多上了年紀的大叔、大媽、大爺們在運動,有的在打太極,有的在慢跑,有的在公園裡的健身器材鍛煉。
只要身體允許,慢跑比晨走更好。
眾所周知,現在很多老年人都會很早就起來鍛煉身體,活絡脛骨。首先我們要知道晨走只會讓人比較精神而已,不能鍛煉到心肺功能。晨跑(慢跑)的運動強度是很低的,一般不會對上年紀的人,有什麼負作用。上年紀的人,血液循環系統不是很流暢,晨跑能促進血液快速流通,還能讓上年紀的人的身體核心力量比不喜歡運動的人好。
活得越老越有活力。現在上年紀的人是越活越年輕,年輕人是越活越沒有活力。筆者屬於社會的年輕人群體的一員,也知道年輕人的大概日常生活。學業、工作,手機、電腦、作業是年輕人的生命。筆者有很多朋友連3公里都跑不了,配速7~8分鐘每公里,有一些朋友連一個引體向上都做不了(男生),筆者都為他們感到羞愧。
現在的退休大叔、大爺真的是逆天。筆者在老家多次看到輕鬆做引體向上的大爺,拿啞鈴晨跑的大叔。筆者認為身體素質允許的話,晨跑優於晨走。
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現在50歲貌似已經不是幾十年前的50歲了,現在50歲相當於以前的40歲吧,說是壯年也不過分吧?
50歲,如果身體健康,沒有什麼大毛病,慢跑應該是沒有什麼問題的,至於走路,不是正常人的正常出行方式嗎?人類什麼時候活的得那麼矯情、弱不禁風了?我記得我師傅七十幾歲的時候還跋山涉水,健步如飛呢。當然,你不是習武之人,體質不一樣,但是想慢跑,俯卧撐,仰卧起坐,拉單杠這樣的有氧運動,做起來應該沒有什麼難度吧?
不管什麼,先試試看,想要飛得高,就要把地平線忘掉。年齡算不了什麼,關鍵還是看體質,先試試力所能及的,再慢慢加碼。以不疲勞為度、為準。事實上你可以練練太極拳,老少皆宜,簡單易學。剛柔相濟,快慢有度。一天練幾遍、幾組,半個小時,也不至於太累。
就說到這裡,謝謝邀請,歡迎關注我的頭條號:太極雲飛揚,有粉必回,有問必答。
謝邀,50歲以後,身體各項機能已經出現明顯衰退,尤其要注意心腦血管和骨骼,此外內臟器官狀態也要引起充分注意,基本上半年到一年檢查一次身體。
不管以前有沒有鍛煉過,在鍛煉時都有循序漸進,千萬不能逞強,不能過度鍛煉。
不管是想減脂,還是想提高心肺耐力,我都建議購買一個能檢測心率的手環或者心率表,在運動時隨時監測心率變化。
如果是想減脂,讓心率處在減脂心率區間,堅持45-60分鐘,如果是提高心肺耐力,就把心率控制在耐力區間,時間是一樣的。至於鍛煉乳酸耐受力的極限心率,即使以前曾經是運動員,也要在鍛煉至少幾個月之後再嘗試,而且每次只能持續10-20分鐘,否則容易引起心腦血管損傷,如果年紀偏大,心腦血管不是太好,建議不要嘗試。
減脂心率區間:(220-周歲年齡)*0.64和0.76;
耐力心率區間:(220-周歲年齡)*0.76和0.96;
極限心率區間:心率>(220-周歲年齡)*0.96。
至於提問者提到的早晨起來走路還是慢跑好,主要取決於鍛煉目的,鍛煉目的與心率相對應,不心率的鍛煉目的是不同的,不管怎麼說,鍛煉還是好的,堅持鍛煉就行,一周鍛煉五六次就可以了,必須休息一兩天,連續鍛煉三四個月,建議休息一周,另外建議提問者可以練一下瑜伽,對提高身體柔韌性和平衡性也是很重要的。
我的體會:慢跑比快走更適合自己。
我年輕時打籃球不注意熱身,兩個膝蓋都有問題。到40多歲的時候,膝蓋又出現了晨僵的癥狀。
於是,我開始試著慢跑鍛煉,並非常重視熱身、跑姿和適量。這幾年又增加了八段錦。
在鍛煉過程中,晨僵問題徹底解決,膝蓋的老毛病雖然沒好,但卻沒有因跑步而加重。
原因是:慢跑比快走的強度大,效率高,慢跑很快就能出汗。而快走想要出汗的話,要走很遠的距離和很長的時間,膝蓋會很不舒服。所以說,慢跑既達到了健身效果,又有利於膝蓋的保護。
所以,慢跑比快走更適合我自己。
當然,每個人的情況不同,適合自己的健身方式也各不相同,我的做法,僅供參考。
五十歲人在農村還是壯勞力,什麼鍛煉,天天乾重活比快跑,慢跑更帶勁。如果城裡人就不一樣,體力活沒幹過,當然體質′是有區別的,但也不能說是快跑慢跑都吃不消吧,應該加強肺活動量是可以的,只不過時間長短按自己的身體來定,每天規定時間,天天堅持當然有好處的對筋骨神經都增強抵抗力,體質相應增強,就提高了抗病力,提高免疫力。
50歲正值壯年,估計還沒時間早起跑步吧,我今年57歲已基本不用上班,已堅持每天6.7公里慢跑一年,以前由於沒有跑步基礎,配速只有10分鐘左右,完成6.7公里需要1小時左右。但我覺得只要堅持自己,一定有收穫的,就是戰勝糖尿病的。加油!
我已64歲每天早上五點多起來做一下熱身運動,到公園慢跑20分鐘2公里半,跑好了拉伸段練30分鐘。我覺得慢跑比快走好,很少感冒,身體很好。
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