男生體脂低是一種什麼樣的體驗？

圖片太形象，慎入！

健身減肥最關鍵的指標非體脂莫屬，無數健身男女都因為體脂率的瓶頸而苦惱不已。健身圈有很多號稱具有極低體脂率的神人，今天我們就來看一看極低體脂率，練臉蛋都能拉絲的男人究竟是什麼模樣。

健身小白可能都有這樣的體驗，跑步幾公里出了一身汗，一稱體重瘦了2斤，頓時好開心。但事實上那只是出汗導致體液的流失，和體脂幾乎沒有半毛錢關係。有人甚至還用保鮮膜包裹住四肢，美其名曰燃燒更多脂肪，實際上只不過消耗更多水分而已。如果出汗就表示體內脂肪燃燒的話，那喜歡吃辣的人怎麼還會有這麼多胖子，你跑步30分鐘瘦了2斤只因為你流了很多汗水，不是你跑30分鐘就減掉2斤脂肪。

從科學的角度說，每個人都有練出腹肌、馬甲線、人魚線的可能，只不過大多數時候你的好身材被脂肪包圍，不知道是不是有顯露出來的那一天。

有的人健身了一段時間，外表看起來變瘦了，可上稱一稱，體重卻沒什麼變化，很有挫敗感。事實上，同樣重量的脂肪比同樣重量的肌肉體積要大很多。不用太糾結數字的變化，視覺的變化可以說明一切。

健身減脂並不完全等同於減重，它追求的不只是體重數字的減輕，而是身材的雕琢和塑形。只要你科學訓練、健康飲食，並繼續堅持下去，你就一定會收穫驚喜。

下圖是Helmut Strebl（赫爾穆特·斯特博），看這位小哥的手臂肌肉，條塊清晰、線條鮮明，特別是肱二頭肌顯得尤其突出，做起臂前屈來堅實有力。看那暴起的青筋，鼓起的肌肉，是不是有想上前去摸一摸的衝動？

作為寬握距引體向上的升級版，這個弓箭手引體向上也做的漂亮，單純的引體向上已經足夠考驗手臂力量，一般人甚至一個也做不起來，這位小哥橫向移動也毫無問題。斜方肌，背闊肌，大圓肌，小圓肌，岡下肌等輪廓分明線條清晰。

背部肌肉沿背溝兩側延展開來，整個背部呈現完美的蝴蝶型。肌肉的分離度極高，特別是用力之後凸起更加明顯，這樣的狀態沒有一定的訓練基礎肯定不可能出現。

看下面其他健身達人的，這腿部肌肉也是相當震撼，大腿圍的粗壯就不說了，極低體脂率讓大腿的肌肉輪廓尤其清晰。特別是那一大塊一大塊的疙瘩肉有沒有挑戰你的視覺極限。

小腿肌肉拉絲也十分明顯，皮下脂肪少的可憐。要知道，小腿肌肉練出這種狀態非常不容易，必須要通過高強度訓練和健康飲食才能最終實現。

下面是 Frank McGrath（弗蘭克·麥克格拉斯） 的圖片，看著這樣鼓囊囊的手臂，一捏卻只能捏起一層皮來，這說明皮下脂肪層足夠薄。關於這樣的身材是否好看的爭論一直沒有停歇，但唯一可以肯定的是健身愛好者的努力不會被忽視。

不僅手臂皮下脂肪層薄，連腹肌也是如此，線條剛硬的六塊腹肌竟然和皮膚直接相連，想想都覺得不可思議。這甚至是有些人終其一生也無法企及的狀態。

如果告訴你以上這些還不是終極狀態，你會作何反應。在健身圈，沒有最強只有更強的故事幾乎每天都在上演。看這位老兄的肌肉突起程度是不是非常壯觀。

Frank擁有超低體脂率的身體，甚至連臉上的皮都可以輕鬆拉起來。只是不知道他這種狀態會對健康造成什麼影響。脂肪太多是煩惱，但如果幾乎沒有又有些沒有安全感。

看這位老兄，寬厚的臂膀、豐滿的胸肌，發達的手臂肌肉、標準的倒三角身材，幾乎滿足了人們對健身肌肉男的所有想像，你有沒有被他的強大氣場震撼。

作為普通人，降低體脂率是目標，但極低體脂率也無需勉強。保持健康的心態、科學的訓練和合理的飲食，你就會得到完美的身材。讓我們向著美好的目標前進！

看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。

下面是4個鍛煉動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！每個動作2組，每組8-16個，組間休息30秒。

動作一：反向卷腹

動作二：仰卧反向卷腹舉腿

動作三：俯卧登山式

動作四：仰卧舉腿卷腹觸腳尖

—貴在堅持—

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男生體脂低就是行走的荷爾蒙！

男明星裡面，有不少人體脂率都低，比如杜江在拍紅海行動時，體脂率只有6%，肌肉線條特別明顯，身型也特別好，鐵骨錚錚，完全不是昔日的奶爸形象。

看紅海行動時，完全被杜江的實力所征服！

彭于晏是男明星中身材保持得很不錯的，男女通吃的典型。

除了以上兩個明星外，還有吳尊也是實力派。

一手一個娃，沒點實力，根本hold不住好嗎？

還有明星教練劉耕宏，滿滿的肌肉，不說了，直接看圖。

男人健身，常說的就是增肌減脂，但是體脂對於健身的人來說，在什麼範圍內比較合適。

這是一張體脂對照表，大家可以參考一下，對比自己的體型看看，自身的體脂含量是多少。

但是你把兩個同樣重量的人放到一起，一個是胖子，另一個是健美運動員，結果一目了然。

體脂低的人，要麼身體有疾病，要麼就是天生體質問題，也有些人，外表看著瘦，但是內臟脂肪含量高。

一般健美運動員的體脂含量都非常的低，所以脂肪沒有了，顯現出來的全是肌肉。給人一種很威猛的感覺。

請大家多多關注。

10和20是肌肉男和胖子的區別？你告訴我20體脂是有多胖？體脂10不見得都是肌肉男，有可能是和有病的干蝦，但20體脂絕對不胖，肌肉男增肌階段體脂達到20的多的是。25以上才能算胖