晨練之前你們會做哪些工作？

如果不是低血糖，晨練之前可以不吃東西，少喝點水是可以的；如果是低血糖，可以少吃一點東西。晨練之前最應該做的其實是熱身。用少量時間做一些低強度的動作，讓我們的肌肉適應收縮鍛煉，讓血液循環慢慢增強，這樣身體能逐漸適應接下來的較強烈的運動，並且提高身體在運動中的表現，同時也能減少運動傷害的發生。

熱身可以有不同的形式，像擴胸、肩關節繞環、踝關節繞環、小跳、慢跑、高抬腿、簡短的衝刺等等，可以根據晨練的項目加以選擇。

熱身的時間5-10分鐘就可以了。

下面推薦給大家跑步之前的六個熱身動作。

我是一個從不晨練的人，有個朋友跟我相反特別喜歡晨練，看到他每次晨練之後，昏沉入睡的樣子，我覺得晨練並不是適合每個人。大部分晨練的年輕人都是起床後不吃早餐，就去運動，如果沒有不適癥狀，如頭暈、眼花、心慌、噁心等癥狀，也可以進行。

早餐之前是真正的空腹狀態，血糖水平很低，經過漫長的夜晚，血糖消耗殆盡。空腹運動對血糖的挑戰更大，如果長期下去出現低血糖對身體有弊無利，失去了運動對身體健康的實際意義。

晨練前最好提前1小時吃適量食物。這樣做有利於血糖水平穩定，可以提高運動能力。

建議在運動之前最好能先吃一片切片麵包片。晨練結束之後再吃完整的早餐，包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。這樣既能避免運動過程中發生低血糖，又能避免影響胃腸功能。

晨練時間和強度

晨練時間不要過長，否則會影響白天的工作效率。晨練最好的效果是讓身體熱起來，通過晨練讓身體的激素水平緩慢升高。

在晨練過程中會消耗體內的儲存的糖原，晨練之後一定要及時補充碳水化合物。碳水化合物經身體消化之後會轉變成葡萄糖進入血液，血糖是大腦工作唯一的能量來源，如果不及時補充，血糖水平不升，上午大腦得不到穩定的葡萄糖供應，從而降低工作效率，影響思考，記憶和語言表達，嚴重時會出現低血糖反應，變現出頭暈乏力，意識模糊，暈倒等大腦「罷工」的狀態。

最後我想說的是晨練要因人而異，要找到最適合自己的訓練時間需要你不斷試驗和摸索。

作者：袁媛

註冊營養技師

國家二級公共營養師／健康管理師

遼寧營養師事務所食育部長／公眾號責任編輯

80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長孕期營養指導、兒童飲食教育／頭條號「小樹育兒」原創科普作者

正巧，這幾天帶著超模訓練營的學員在進行晨練，分享一些訓練方法和經驗給大家！

要不要晨練看個人適應能力，如果訓練者不習慣早起，而只是為了勵志突然決定晨練其實是沒什麼必要的，否則身體的不適應很容易出現疲勞影響了白天的生活工作狀態；

晨練怎麼練，要注意什麼？

晨練適合強度比較低的有氧及喚醒身體的運動，不太適合強度較大的有氧及力量訓練！

早上的時候人體的血壓比較高，新陳代謝率比較低，運動風險會增加，尤其是對於循環系統不太好的訓練者；而對於想要減脂的訓練者來說，受身體新陳代謝及環境溫度的影響，晨練效果沒有下午四點之後好，下午四點之後是最適合運動健身的時間！

無論晨練的項目是什麼，第一件事永遠是熱身！熱身有兩件事，一是提高基礎體溫，一是激活主要參與運動的關節！提高基礎體溫很容易，大部分有氧運動都可以用來做熱身，你只要降低速度，減少重量就可以了；比如，慢跑就可以用來熱身，原地的開合跳也可以用來熱身；如果是關節激活就比較複雜了，建議大家可以在我發布的視頻里搜索「激活」可以彈出相應的激活視頻，參考視頻進行練習！

晨練要注意的才是重點...

1、晨練的訓練強度一定不要太大，運動中受傷的風險會增加；2、晨練的時間不宜太早，太早身體還沒有蘇醒過來，運動很難找到感覺，容易疲勞；晨練的時間應該在7點以後，在9點前結束！3、晨練的環境溫度不能太低，溫度太低，冷空氣吸入呼吸道容易引起過敏反應，嚴重的還會導致呼吸道疾病；4、避開嘈雜，混亂的環境，比如車流人流多的街道，容易引發事故而且空氣質量也不會好到哪裡去！

最後我想說的是，任何一種運動方式都應該以養成習慣為目標，晨練也是；如果只是一時興起就沒必要了，只會給自己找難受；但如果你已經下定決心了，請以一個禮拜，半個月，一個月為訓練目標，當你堅持下來，你會發現自己的習慣已經養成，原本不適合也會變得適合！

以上就是我的分享，經常晨練的人怎麼說，歡迎補充意見！