常年抑鬱，我該怎麼辦？

如果你是一名抑鬱症患者，你的心情會因為聽到貓咪舒服的呼嚕聲或看到狗狗欣喜的搖尾巴而變得不那麼糟糕嗎？這是有可能的哦。

「寵物給予的無條件的愛是抑鬱症患者的一劑良藥」來自加州大學洛杉磯分校抑鬱症研究和治療項目的執行官Ian Cook這樣說道。

研究表明，與動物接觸能夠降低壓力、改善情緒。如果能在接受常規治療的同時養一隻寵物，一些輕度至中度的抑鬱症患者都會感受到明顯的改善。

那麼寵物到底能給抑鬱症患者帶來什麼呢？

·單純的愛

你是否時常會覺得在處理家庭或朋友關係時有些頭大？寵物可以成為你生活的中和劑。「你和寵物相處的時候永遠是輕鬆的，」來自加州聖塔安那市的心理醫生Teri Wright說，「你不必擔心因為說錯話傷害到寵物的感情，或從它們那裡聽到你不想聽的話。」

·責任感

在抑鬱症的影響下，你可能會認為你已經照顧不好自己，就更不用說照顧一隻寵物了。但很多專家認為養寵物附帶的責任感能夠緩解抑鬱，因為它們可以成為你生活的一個新重心。「養寵物能讓你重新找到自我價值。」Cook說。寵物能讓你對生活更有信心，讓你相信你能做到很多你以為自己做不到的事。

·運動

你最常出現的地點是不是家裡的沙發？雖然窩在沙發上很舒適，但你需要經常出門轉轉，呼吸一點新鮮空氣，而養寵物可以有效增大你的運動量。「如果你養了一條狗，你就每天都要出門去遛狗。」Cook說道。每天適量的運動不僅對你的生理健康大有裨益，對心理健康也有很大幫助。（小寵君加一句：養貓還要鏟屎、逗貓，其實運動量也不小哦！）

·建立生活節奏

建立一個固定的生活節奏對於緩解抑鬱是有幫助的，而寵物可以幫你做到這一點。動物都有它們自然的生物鐘：比如每天早上準時叫你起來準備早餐或帶它們散步。這能夠幫助你建立自己的節奏。

·陪伴

抑鬱症會使你感覺到孤獨，它會使你不自主地遠離家人朋友。但如果你有一隻寵物，你就永遠不會孤單，這真的意義重大。

·社交

養寵物會促使你更多地融入社會。你可能會在公園遛狗的時候和別人聊起養狗的快樂，也可能會在動物醫院排號時和其他主人聊聊寵物在家搗亂的時候有多困擾。寵物永遠是活躍氣氛的好話題，而且講起自家寵物的時候主人們總有說不完的話。

·身體接觸

研究表明，人在被負面情緒困擾時，和他人的身體接觸會讓他們感覺更好，而撫摸寵物也能達到相似的效果。撫摸一隻在你的大腿上睡覺的貓總是那麼撫慰人心，也有證據表明撫摸狗的時候心率也會降低，讓人感到平靜。

·提升健康狀況

科學家發現養狗能夠降低血壓、減少應激激素、增加大腦中能帶來良好感覺的化學物質。在一項對於中國女性的研究中，養狗的人比不養狗的人運動量更大、睡眠質量更好、更健康且更少生病。

不是所有人都適合通過養寵物來緩解抑鬱

不是所有的抑鬱症患者都能從養寵物中得到慰藉。如果你正為抑鬱症而苦惱，在決定養寵物之前一定要慎重考慮；如果你的家人或朋友患有抑鬱症，不要輕易地送他們寵物，因為這可能會使他們的病情惡化。

在決定養寵物來緩解抑鬱之前，一定要先仔細考慮四個問題：

·你可以自如地和動物相處嗎？

很多能夠通過養寵物緩解抑鬱的人都在童年有過餵養動物的經歷，他們和寵物相處的時候會覺得更加安心和舒適。如果你從未養過寵物或有過與動物相處的經驗，養寵物可能無法有效地緩解抑鬱。

·你會擔心寵物的死亡嗎？

很多抑鬱症患者都會有尋死的念頭，而寵物的平均壽命是遠比人類短的，所以大多數寵物都會走在主人前面。如果養寵物會使你一直擔憂它的死亡，那就最好不要養了。

·你的抑鬱程度如何？

「養寵物和養小孩沒有什麼不同，」Wright表示，「如果你的抑鬱症已經嚴重到沒有多餘精力來照顧寵物，最好就不要養。」

·你是否能負擔養寵物的花銷？

養寵物不僅需要你付出時間精力，還要付出金錢。美國防止虐待動物協會(ASPCA)指出，在養寵物的第一年，一隻貓至少需要1000美元，一隻狗則大約需要1850美元。

不過，即使現在因為種種原因沒辦法養貓或養狗，飼養其他動物也可以緩解焦慮和抑鬱。鳥和主人的互動性也很高，而養鳥一年的開銷只需要大約270美元。雖然你很難像撫摸其他寵物一樣親近魚和龜，它們也可以改善你的情緒，因為無論是照料哪種動物，它們都會在你的生活中增加新的焦點，並讓你更有責任感。也有研究表明，僅僅是看著魚游來游去就可以使人心率降低、肌肉放鬆，從而使心情也平靜下來。

科學家們發現，睡得少，對一部分人來說是好事。缺覺會在短時間內，對抑鬱症這樣的精神疾病，產生積極的影響。

在這之前，關於「睡覺可以讓大腦得到休息」這件事，已經成為了咱們的共識。早在2003年，就有美國科學家提出：人睡著之後，大腦會刪除不重要的信息，同時鞏固重要的記憶，就像給緊繃了一整天的神經做按摩。科學家做了一個實驗，邀請 11 位 19 到 25 歲的志願者參加睡眠活動，結果發現，不睡覺的人，參加記憶力測試，結果就要差一些。

但喜歡熬夜並不是對所有人都是壞事。實驗發現，少睡覺，可以緩解抑鬱症患者第二天緊張的情緒。如果讓一位嚴重的抑鬱症患者一個晚上不睡覺，第二天，60%的人會變得更開心，而且，就連認知功能也會有改善。

當然，這並不是說，治療抑鬱症，讓患者們不睡覺就可以了，研究發現，一旦抑鬱症患者恢復正常睡眠，他們就又會回到以前那樣的糟糕狀態里。

不過，科學家們對這種病情反覆的現象，一點也不沮喪。研究人員認為，實驗至少證明了，抑鬱症患者的情緒，能夠在短時間內快速地轉變，而這種效果，其他治療手段，比如說抑鬱症藥物，還有心理治療，得花幾個星期，或是幾個月才能見的到。

既然已經摸清了，少睡覺可以短暫地緩解抑鬱症患者的情緒，那麼現在最重要的事情，就是搞清楚睡眠和大腦神經元之間，到底是怎麼樣傳遞信息、發生聯繫的。這樣，就能進一步找到治療抑鬱症和精神分裂症的方法，從根本上，減輕患者的痛苦。

抑鬱很痛苦，對一切都悲觀，一般都是承受了某種打擊和傷害。有很大的落差，對什麼都不感興趣。身心疲憊。渾身沒勁。而且什麼事都往壞處想。沒有人關心你。好像世界將自己遺棄，連活下去的意願都沒有，人生彷彿一切都沒了希望。。。直到有一天自己感覺自己想改變一下，想走出這個心裡陰影不想被它控制，那麼你就行動起來。。。1，想明白，人生就短短几十年，人都會死的，再偉大輝煌的事業也不會屬於任何人，要釋懷。2，再想一想，你比那些身患絕症的人，那些受了災難的人，還有那些生活很堅苦，邊遠山區的孩子們你要幸福多了，有機會有能力，要幫幫他們，他們真的很可憐，這不也是命運的不公平嗎。3，對愛過你，傷害過你的人和事你要學會遺忘，也許前世你傷害過他們，今生只是來報復你的。4，面對這麼大好時光，出去看看外面的風景。聆聽一下大自然的聲音，你應該很慶幸自己能活著。多少人已經無法休會這個世界的美妙。心放寬些，不要想自己的心事，放飛自己的心情。5，有了抑鬱把它轉化成動力，以前自己的愛好拾起來，全身心的投入進去，沒有雜念，有種不服氣，你會變成天才，因為抑鬱症的人不是精神病就是天才，因為抑鬱能改變一個人的性格。。。綜上述所說，想明白，看的開，再去執拗的做某件自己的愛好，多去體會外面的世界，多去參加各相公益活動，多點愛心，做些好事，多幫助別人，不要呆在家裡胡思亂想，老天爺生下你，不是讓你自私自利，自己顧自己的。把心思放在自己身上怎麼不得抑鬱症。。。多去鍛煉身體，多去到公園接觸老年人，你就會明白人生的一切。。。都是攀比惹的禍。。。你生下來，什麼都設有，現在什麼都沒有的話，你就不會抑鬱了。。

大量的研究發現。運動式，提升情緒，改善抑鬱症的一個最有效的方法之一。運動包括有氧運動，比如說有慢跑，快步走，爬山等等。也包括劇烈的運動，比如說攀岩或者滑雪。長期堅持，運動，可以明顯的。改善情緒，治療抑鬱症，而即使只是短時間的運動，也可以明顯地提升一個人的情緒。

美國加州大學戴維斯分校的另外一個研究發現，激烈運動半小時到一小時左右，可以明顯增加大腦中神經遞質谷氨酸和GABA的含量，它們是大腦中最常見的神經遞質，對於大腦神經元之間的信號交流非常重要。運動後這兩個神經遞質在大腦中的增加可能也是運動可以治療抑鬱症的一個原因。運動帶來的神經遞質的增強效果還非常持久，甚至超過一個星期。有氧運動不僅可以治療抑鬱症，還可以預防抑鬱症。即使是非常少量的運動（比如每天走路20分鐘或者做20分鐘園藝），就可以明顯起到預防抑鬱症的作用，並且對任何年齡段的人都有效。

攀岩對改善抑鬱可能也有不錯的效果。在一個為時八個星期，每周3小時的攀岩治療之後，抑鬱症患者的癥狀明顯緩解了。反芻性思維是抑鬱症一個核心癥狀，患者常常會在頭腦中反覆想一些負面的想法，導致自己深陷負面情緒出不來。攀岩全程需要全神貫注在攀爬的步驟和體驗上，保證自己不掉下去，所以讓人沒有太多時間胡思亂想，自然就中斷了抑鬱中的反芻思維。攀岩還可以提升自我效能感，促進和其他攀友的社交，自我效能和社交這兩者都是抑鬱症中非常缺乏的。

很多人都會心裡抑鬱，可能連他自己也不知道，我也曾經懷疑過自己抑鬱症，之後我自己開始拍視頻，做社會實驗，我發現當你走出家門那一刻，世界瞬間就明亮了。拍視頻過程中我跟無數陌生人交流，我發現，我現在已經脫離抑鬱這個詞了。有一期視頻，我裝作抑鬱的人尋求陌生人的幫助，我發現社會上還是有很多人願意伸出援手，這個社會還是美好的，所以振作起來吧，你會更好的。

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抑鬱症是一種常見的心理疾病，常年抑鬱說明自愈能力微弱，你真心的希冀一個真心的朋友闖進你的世界將你拉回，就好比希望天上掉餡兒餅，更不好的情況是，餡餅掉下來還砸了你腦袋一下，將你腦袋砸的生疼。

有很多藝體明星，名人大腕得了抑鬱症之後都沒有很好的重視和就醫，一直自己扛著，結果出現了很不好的結果，何況普通人的資源更加稀少，肯主動幫助你的「」真心朋友「」可以說鳳毛麟角。而且，你確定這些真心朋友不會幫倒忙嗎？

所以，得了抑鬱症或者出現抑鬱狀態，最好的辦法是去正規大醫院心理科就診或者尋找靠譜的心理諮詢機構匹配的心理諮詢師去做心理諮詢，很快就會好起來，不會讓你「常年」抑鬱。

抑鬱症怎麼辦？看看我的回答吧！

1.首先，你必須了解抑鬱症的基本知識。 2.接下來，你必須正確認識抑鬱症。 3.如果你只是輕度的情緒低落，可以試試我們為你提供的自療措施和短期策略。 另外，你可以進入我們的心理健康漫畫欄目，尋找更多的幫助。 4.如果你通過我們的心理測試，或按照我們提供的診斷辦法，認為自己可能得了重性抑鬱症，趕快去找心理醫生或精神科醫生，並告訴你的家人和朋友。到了醫生那裡，一切就交給醫生辦，你要做的，就是按醫生說的去做。 抑鬱症是一種很容易治療的疾病，醫學上稱之為「精神上的感冒」。幾乎98%的抑鬱症患者經過妥當的治療後，都可以恢復正常、快樂的生活。以下是常用的治療方法： （1）藥物治療：①西藥：改變腦部神經化學物質的不平衡，包括抗抑鬱劑、鎮靜劑、安眠藥、抗精神病藥物。由於西藥副作用較大,嚴重傷害臟腑功能,對身體健康造成諸多不利,且只能控制癥狀而不能根除,故不被廣大患者所接受.② 中藥： （2）心理治療：在用藥物治療的同時,配合心理治療主要是用來改變不適當的認知或思考習慣、或行為習慣，是一種輔助的治療方法. （3）情趣治療：多接受陽光與運動對於抑鬱症病人有有利的作用；多活動活動身體，可使心情得到意想不到的放鬆作用；陽光中的紫外線可或多或少改善一個人的心情。好的生活習慣，規律與安定的生活是抑鬱症患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，以愉悅的心情面對每一天，凡事都要抱著積極樂觀的態度，期以增加個人生命的彩度與亮度。 建議你採用中藥治療。必須通過辨證施治,用沒有毒副作用的中藥調理,再加上心理調理,情趣調理三位一體的治療方法才能達到好的治療效果 中醫學認為人的情志活動與內臟有密切關係，如《素問》陰陽應象大論說：「人有五臟，化五氣，以生喜，怒、悲、憂、恐」。又說：「肝在志為怒，心在志為喜，脾在志為思，肺在志為憂，腎在志為恐」。這是說，人的情志活動，在外界精神因素作用下，只有通過機體有關內臟才能表現出來。精神因素的刺激，能影響骯腑功能的紊亂，而臟腑功能的失調，也會引起精神癥狀的發生。 不同精神因素的作用，所產生的臨床表現也不相同，這一點在中醫學理論述得比較詳盡。如《素問》舉痛論說：「百病生於氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結。」 現代醫學主張萬病萬元論，如同論述一棵樹的葉子，每長出一片新葉，也就是增加一個新的病名，卻都是病因不明，且無特效藥，而中醫自古以來則論陰陽調和，五臟六腑協調則機體正常，猶如論述樹的主幹樹根，也就是根本。 其實現代醫學認為的抑鬱症、焦慮症、社恐症等心理疾病歸根到底就是由於五臟氣機失調而引起的一系列癥狀。心理疾病的根本就是五臟氣機的功能失調，因五臟氣機主宰人的神志活動，這就是根本。 在臨床中，通過調理五臟氣機，對抑鬱症，焦慮症等有不可否認之特效。 七情內傷，首先傷氣，所以引起氣機紊亂，進一步就會引起臟腑功能的失調而導致神態病變……」「五臟氣機功能的失調可直接導致人的精神神誌異常。」

我兩次戰勝抑鬱的經驗，而且都沒用藥

我得過兩次抑鬱症，都是不用藥物治好的。其實我並不反對藥物的使用，用對葯，能明顯地減輕癥狀。恢復人的功能狀態。我聽說過這種案例。但問題是我看到了很多人藥物用得不對，副作用很明顯，甚至正作用只起一點副作用起得更多，所以我不是反對用藥，而是真的呼籲醫院的醫生不能只是照方開藥，真的要很了解這個藥物的特性和這個病體的特質，開出適合他用的葯來。一旦效果不良，要及時更換。

網上很多人問我是怎麼不用藥治好的抑鬱症，我寫這篇文章來回應大家。第一次抑鬱症是歷經2006----2011年五年間。在那之前的多年前，我患過強迫症，用過葯，發現有的藥效果很明顯而且沒感到什麼副作用，有的葯副作用很明顯但效果不明顯，而且據說殘留會影響神經系統，所以這次抑鬱發生之後我就堅持不用藥，能抗的都自己扛。扛了五年，算是過完了。這五年前我對這種病並沒有療法經驗，所使用的辦法完全是自己開動腦筋積極想出來的，在這裡分享給大家。在這裡我想說，這些是我還沒有具有專業治療經驗之前的土辦法，有效，但更重要的療效依靠的是時間。這些辦法可以不斷地重振和改善狀態，讓人能夠維持基本的工作生活能力，並等待時間的慢慢治癒。所以我分享的這第一組辦法，也是讓你在長久的抑鬱中能持續撐下去直到痊癒，而不是今天用了明天就立刻神效，或者今天用了明天狀態好了後天狀態又不行了，你就放棄了不用了。貴在反覆堅持，一直用毅力忍到時間把你療愈的那天。後面下半段我還會寫第二次抑鬱後我用的科學系統的療法。放在後面。

第一我依賴的是運動。每周打兩次籃球。後期還參加了很多非常High的自由舞蹈課程。運動不斷地把我的狀態往上拉。雖然一陣子會掉下去，但我又再次拉上去。記住儘可能地運動，對改善整個身體狀態和心理狀態都有明顯效果。而且這種影響是長遠不斷把你往病外推的。

各種活動及社交：那時我在公司表現很奇怪，只要一有集體活動我就馬上跑去，不管包餃子還是健康講座還是看電影還是培訓。周末就在豆瓣上找各種千奇百怪的城市聚會活動，從做飯到英語到玩大富翁棋到瑜伽參禪。很多同事都用業餘時間加班，我顯得很奇怪，但事實上因為工作無法調整和放鬆我的精神狀態，但這些活動和社交可以。除了參加集體活動以外我還特別有意去結交朋友，經常同各種場合結識的朋友進行約見，去吃飯聊天旅遊等等。活動和社交，分散我的注意力很多，在交流中緩解了我很多精神壓力。這在我的康復中也是很大助力。記住人際交往是由於康復的很大助燃動力。

那時我也找過非專業的醫生聊這個病。雖然還不認識專業諮詢師，但跟「不專業」但有各種人生經驗的人交流，也能吸收營養。增加支持下去的信念。

學習：如果你是一個像我一樣對學習很喜歡的人，就可以用各種各樣的充實自己的過程中，感受它帶來的快樂所帶給你的幫助。我看了很多書（那時大多集中在人生和心理方面），參加了很多讀書會活動，聽了很多公益講座，只要是自己感興趣的題目，從詩學到心理學到各種科技講座。公司組織的培訓我也有關無關的大都去參加。在這個抑鬱的推動下，那成了我學習成長最快的一段時間。雖然初衷只是想要藉由學習放鬆心情分散注意，但其實下面有想要找到人生出路的渴望在推動。越多的積累，你的智慧越不同。不知不覺間，學習已經把我帶到了一個更高的層次，這時我的問題已經不知不覺有新的出路了，這是怎麼回事我稍後一點提到。

特別提出的一點是，這段時間我參加了大量心理學課程的學習，及大量療愈性的工作坊。包括專業治療心理疾病療法的專業課程。雖然沒有哪個課程就直接當場一勞永逸，但他們積累的效果，不知不覺間，我在心理學和心理治療方面越來越專業，並發現自己在這方面天賦和直覺都很強，又很熱愛，是真的搞這方面的料子。也算是因禍得福。

寫作：把自己的內心的心情想法感覺抱怨……或者感悟，都每天寫下來。對於整理和疏導自己的心情，有很大幫助。這在治療上，學名叫心情日記。我在最嚴重的一段期間，就這樣做的。如果你有方便的老師或者朋友，可以寫完發給他們也可以。我那時是發給我的一些朋友的。既整理了又傾訴了。

從事自己喜愛的娛樂：我那時主要的娛樂就是看電影和旅遊。一到節假日，就自己背個包當獨行俠去了，或者偶爾也約朋友一塊。這件事情很不需要耗費額外的心理能量因為是自己喜歡的。對了，做自己喜歡的事也有同樣的效果。那時因為喜歡打籃球，接管了部門的籃球協會，突然發現自己在組織運作上也很有熱情，連續三年組織部門和公司的籃球比賽活動，很充實很有成就感，因為是自己喜歡的事，所以不像做項目那樣有壓力，而是煥發了很多熱情。做自己喜歡的事和從事自己喜愛的娛樂一樣，能不斷煥發你的生命活力，對抗抑鬱。

對了，那時我還看了很多音樂會，話劇演出……甚至短暫參加了個話劇社以及去學習了一項樂器。有藝術性的活動不僅能放鬆開心，還能陶冶情操，改善精神狀態。特別是舞蹈和音樂！（還有電影戲劇。我第二次抑鬱的過程中則是《破風》《荒野獵人》等勵志性的電影給的幫助很大。）

經過這些種種努力，我歷時五年，終於從之前的抑鬱中走了出來。非常不易，是毅力和堅韌的結果。最初抑鬱的發生，是因為沒能得到一個很好的女孩。但經過五年不懈的學習提高，我的內在品質獲得了極大的提升，竟然因此結識了更好的更出色的女孩。並且還在這個過程中發現了自己適合終生從事的志業，這算是附加回報。

記住一點，這些方法，是在你抑鬱沒有達到重度的情況下使用的自助方法。如果你已經重度了，一定要尋求專業的醫生和諮詢師的指導！

下面寫我第二沒有用藥走出抑鬱的經歷：

我第二次抑鬱發生在2015----2016年，是因為實在無法屈從一些現象的不公加上一件意外的打擊造成的。那時我已經過了8年心理學的學習和修習，已經是一名有經驗的諮詢師了，所掌握的除了外在的方法以外還有內在的心法，加上對抑鬱症已經充分了解，所以這次對抗抑鬱就有備得多也有把握得多。並且非常清楚抑鬱是康復有期的。所以其實這次經歷的情形比第一次重得多，但我只用了一年就解脫了它的困擾。

剛剛確定自己處於抑鬱之後，我立刻召集同行的諮詢師朋友們商量對策。一位老的富有經驗的諮詢師提供了幾條非常有幫助的建議，我採用之後效果明顯。那時也考慮過用藥，因為那時的抑鬱症治療藥物比2006年時已經成熟了許多，有很多據說沒有副作用而效果明顯的新葯。但我出於對第一次對抗抑鬱的成功而沒有用藥。而是使用自助+他助的辦法，最後還是沒有用藥走了出來。

那位老諮詢師提出的兩個方法：

第一個是增加人際交往，我不陌生。剛剛開始的時候出門行動很費力，我就邀請別人來我家看我，不時邀請這個或那個來。另外就是給不同的人打電話傾訴。認識的朋友，不管遠的近的，都打。怕對某些人騷擾太頻繁，輪著來，一天打給一個人，一兩周之內不重複。我還和自己父母坦陳交流自己的狀態，趁母親來深圳辦公時請她來我住處，跟她聊天，並請她讓我拉住她的手大哭了一小時。（這算是自助使用情緒發泄療法，在治療抑鬱一類由於情緒於堵所致的精神癥狀中十分重要）。當然，我事先對母親保證了我對這個病症的了解和有把握，讓她沒有擔心，只是配合我自治。很多抑鬱患者出於矜持不願告訴自己的朋友或父母。其實他們都是你很有力的支持。

第二種療法療法建議非常重要！叫設立最低目標完成法。抑鬱症患者通常是失能的，很多平時的正常容易的事情在他們做起來非常費力難辦。很難負擔「正常」級別的難度任務目標。但如果任由其躺在床上不動，人會越來越失能越來越萎靡最後完全喪失自控力。精神狀態也會隨之越陷越深。所以要對其設立最低目標，讓其保持最底程度的自我效能感。比如從每天起床自己刷牙洗臉這樣的事做起。隨著狀態的穩定再細微地逐步增加任務量，直到其完全恢復社會功能。這種做法的效果是逐步恢復其自我效能感，同時避免任務難度過高帶來的更大挫折感。

我當時的程度應該算中度，還沒有喪失自理能力。所以我給自己定的目標是用看電影和給朋友打電話聊天來作為最初步的自我任務。之後再外出旅遊，會面各地的朋友散心。回來後恢復有規律的體育鍛煉。同時參與原來工作的團隊進行運營建議的工作。 之後去供職了一家工作難度對我來說較低的公司，做一個低級職位。再恢復一段時間之後接手了一家小公司的管理。半年之後狀態康復得差不讀了，將管理工作移交他人開始恢復了課程學習和諮詢接待。到此基本算是康復完畢，不僅所有內外功能全面恢復，而且整個心理強健度，心理能量比過去加深數層。連諮詢功力都隨之而漲。

我沒把我每個階段所花時間寫出來因為這是因人而異的。我因為多管齊下而且科學監控自己的狀態隨時調整治療方案，康復速度比一般人肯定是快很多的。而且我此時已經掌握了很多

專門處理自己心理的「內功心法」，根本性的功效和心理素質的升華是主動使用這些內功心法而得。我有課程專門對這個部分做深入詳明的教授。

在我「多管齊下」的方案中，我對幾點再做一下說明：

1， 和第一次一樣，我進行了體育鍛煉。在這個過程中我發現由於狀況重於第一次，運動中有時自主動力不足，不能啟動或者堅持這個鍛煉過程，或者不能保持鍛煉強度。於是我改用了受人督促的鍛煉方式——辦了健身卡並請了私教。教練會全程督促我完成所有鍛煉的強度。而且把鍛煉的主要方式換成了拳擊——這種更具發泄性和對抗性的方式，來全面煥發我的身體能量。

2， 這段時間我看電影偏重勵志片。《荒野獵人》是鼓勵抑鬱患者的上佳影片。《破風》，《大唐玄奘轉》 《海洋之歌》 《海洋奇緣》《火星救援》《墊底辣妹》《歡樂好聲音》等都是很有治癒效果的影片。喜劇片我也推薦，能讓人笑出來high起來的。笑能帶給大腦很多激活。另外我還尤其推薦看能帶給人感動的影片，如《星際穿越》《鐵拳》《不二情書》等感人至深的影片。情感的激活與流動對抑鬱患者非常有效。如果能在電影院里流淚，就是治療。很好的治療

3， 我找了專業的諮詢師進行諮詢，以加速康復（包括我電話聊天的朋友中也有很多從事心理諮詢工作背景的朋友。這帶來的幫助很大。有些人我直接付費給他們，按照電話諮詢來看待）。

4， 我雖然沒有用藥，但用了咖啡。我發現在需要提振精神的時候喝咖啡效果很明顯。如果擔心咖啡引起焦慮的，就可以喝白咖啡，或者好一點的咖啡豆磨的手沖咖啡。最近看到文章說常喝咖啡其實對身體有若干好處。包括茶葉，奶茶，紅牛之類的提升飲品我都推薦。

而我第一次抑鬱時採用的那些土辦法，我也有些也繼續同時用。有些因為有更專業的替代方法便沒再使用。但條件不同的朋友們依然可以使用，都是有效的。方法沒有一定只有適合不適合。你不上健身房不愛打籃球可以去游泳去跑步。甚至你要是覺得用打遊戲或者微信陌陌或者戀愛滋養能對你的狀態有幫助我都推薦。方法沒有一定。

在這裡專門討論下，性活動能否改善抑鬱？我的看法是yes。增加性活躍度能改善精神狀態。但注意是能帶來能量的喚醒流動舒活的方法，如果你感到更壓抑或內疚或者可能意外懷孕，就不要用。性有上癮可能，但在抑鬱恢復的過程中可以忽略這個副作用以恢復為先。包括打遊戲。後期再來進行替代性調整。但是，涉入戀愛或戀情的關係就要比較慎重了。本來，愛情和戀愛本身是對抑鬱很好的康復輔助，但這時人在選擇戀愛對象時常常有抓救命稻草的隨意，未必是成熟而真愛的選擇。加上自身狀態的不穩定性，戀愛也容易破裂。已經抑鬱的人是否有再次承受關係破裂打擊的能力，人人不同。所以戀愛對抑鬱的幫助效果最後是否會由正轉負，因人而異。在談戀愛前也要先有自我估計和心理準備。如果不是真愛，用其他辦法能替代用戀情進行療愈的，把戀愛放到康復後期再開展更穩妥。風險更小，也一定程度避免了犧牲對方。（抑鬱嚴重時的人，進入關係和做重大決定都需要審慎。其實我不建議人在抑鬱嚴重的期間做重大的決定因為那時常常是意識狹窄狀態的。留到康復後期再做的效果好很多。）當然，性與愛中會發生什麼其實太複雜，我這裡不能一概而論。只是把它們的好處和風險都列一下供作為一個提醒，審慎對待。

最後提醒三點：第一，我第二次抑鬱中對飲食有所控制，甚至購買了節食產品（康寶萊）來控制攝入。因為第一次抑鬱時自動地用吃零食來安慰大腦，結果體重狂漲30斤。所以這次我特地進行了飲食控制避免亂吃。但如果屬於吃不下東西的，你也可以外出盡量找好吃開胃的。但用喝咖啡來調整精神效果比吃東西要好，而且避免發胖。所以要注重監控自己的飲食。

第二，推薦參加一些舞動類，禪修類或者發泄性的心理課程（與工作坊）。瑜伽我沒感覺，但如果你覺得對你有效那你就用。但那種主要靠用腦的理論性強的課程則不首先推薦了。除非你的大腦狀態處理這些理論信息沒有什麼問題。不過對提升對抑鬱認知的專門課程我還是推薦。

第三，有一些團體性的諮詢與成長類的團體，十分推薦。在其中大家能非常敞開，共同引導與交流，在人際互動的場域里有加倍療效。一些讀書會之類的共修團體我也推薦。如果你願意找諮詢師單獨治療，那效果一般又更專業更好。不過諮詢師和來訪者間也有適配度的不同，做諮詢時你要留意自己和該諮詢師間的適配度。適合你的諮詢師，時半功倍。要是兩三次之後你都感覺這個諮詢師不太適合你，就自己另外更換。

最後，我來把前後提到過的所有方法總結一遍，放在這裡。凡是適合你的，儘管取用，同時多管齊下效果最好。

求助心理諮詢師或醫師。（不過一般醫師主要是開藥）

運動 （跑步游泳籃球，健身房，私教，搏擊……）

各種活動

人際交往

朋友約會談心

與有智慧的人交流人生經驗

學習 (看書)

書寫

從事自己喜愛的娛樂

藝術熏陶

電影，戲劇，音樂，旅遊……

設立最低目標完成法（嚴重期間不宜承擔重大或複雜任務，此時極易犯錯）

內功心法（效果巨大，但需要學習）

情感的激活與流動

咖啡與茶

戀愛與性愛（慎入，有雙刃劍的風險）

舞動類，禪修類或者發泄性心理課程與工坊

提升對抑鬱認知的專門課程

團體性的諮詢或成長團體

您好！問題是我提的，我今年二十了。我十一歲那年得了一場大病就抑鬱了一直到今天快十年了。腦子總會不停的想些亂其八槽的東西，感覺活著好累好累！真的想一死了之，想過很多事也在心裡勸過自己。別胡想了，開心點、快樂點可這絲豪沒什麼用，過了又會亂想了。抑鬱症的人好比掉進了一個自己挖的深坑，他忘記了如何從自己挖的深坑爬出來，在別人眼中很容易但在他心中卻很難很難，在這時他最需希的是別人能夠幫他一把，而不是視而不見。渴望親人的關心，希望朋友的問題，常常一個人守著一間屋子不願出去面對外面的世界？不願意麵對明天、面對未來。對以後他是迷茫的，是最恐慌的，不知道以後該怎麼辦，更不知道路下的路還能走多遠。可能在下一秒便結束痛苦的生命，內心不斷的爭扎著、糾結著。對著鏡子的自己怒吼著說：「為什麼你會這樣？為什麼你變了，變得自己都不在認識了。好像在對著另外一個人在說，在和心中的魔鬼交澀著……抑鬱症者的世界是很孤獨寂寞的，永遠的活在自己孤單的世界裡。面對著不想面對的人和事，有時強忍著痛苦臉上還掛著絲絲的笑容！其實內心是崩潰的，是心酸的。在黑暗的道路上越走越遠，沒人知道他去那兒？疏遠親人、疏遠朋友把自己永遠的關閉在黑暗的空間里默默的承受著。這就是我的世界，這也應該是很多抑鬱症者朋友的內心真實的世界，其實抑鬱症不是需要藥物或者去醫院就醫，那跟本解決不了問題。其實更多的是需要家人的關心、了解、更多的是理解包容。那樣才能慢慢的人黑暗的世界打開一扇門，然後自己從裡面走出來，還有就是有個知心的朋友一起交心，一起玩鬧才能忘記痛苦，得到緩解。我和父母矛盾頗深，以至水火不融的地步，我這麼多年也沒有一個真心的朋友。慎至虛假的朋友也沒有，我過的很孤獨，過的很痛苦。我一直在生與死的邊緣排徊，活在生與死的痛苦爭扎中。希望你們給我很多留言，讓我得到一絲絲安慰！謝謝大家。

抑鬱症問題，經常碰到。這個世界上患此病者，很多。除了少數先天性、生理性抑鬱症以外，絕大多數是後天性、心理性的。吃藥、轉移注意力、運動、文娛活動、通過向人傾訴而釋放壓力、看心理醫生……等等，都是治標不治本的方法，非長久之計，要從根本上解決這個令人頭痛的問題，就要知道（心因性）抑鬱症的原理三部曲：消極負面的想法念頭>>>>>產生>>>>>>緊張痛苦焦慮恐懼等情緒>>>>>>>產生>>>>>>>身體的種種不良反應，進而形成惡性循環。所以，根源是當覺察到自己大腦里產生不好的想法念頭時，及時糾正，及時轉變，及時清除，從源頭上斬斷病根，用正面的積極的想法念頭去取代負面的消極的東西。譬如，一個人失戀了，非常痛苦，如果沉浸其中而不能自拔，久而久之真有可能會患抑鬱症，這個時候應該轉換想法念頭，從積極的角度看問題，例如可以這樣想：分手，說明彼此無緣分，幸好沒結婚，否則將來離婚更糟糕，損失更慘重。……天下美女（帥哥）無數，何必在一棵樹上弔死？說不定能找到更加合適的。……舊的不去新的不來……這樣一想，心裡頭豁然開朗，怎麼會患抑鬱症呢？再如，有些人的情緒非常容易受天氣影響，下雨天，抑鬱！悶悶不樂！陽光燦爛的日子，心花怒放！自尋煩惱。遇上下雨天，轉換念頭：嗯，下雨天，空氣清新，負離子豐富，有利於身體健康，很好！……下雨了，飲水問題不存在，如果是乾旱，喝水都成問題，下雨，真好！……雨中漫步，充滿不一樣的生活情調，下雨真好！……諸如此類，習慣了，下雨天也是心情舒爽，何來因天氣變化而帶來的種種煩惱痛苦呢？當然，最高境界是：身心積極面對和努力解決現實生活中面臨的各類問題，過好每一天，細細體驗人生的種種滋味，隨緣順勢而為，圓融智慧處世，但是，不管如何，內在的心境自始至終都能絲毫不受外在環境（人、事、物、景、情等）的影響，清靜、空明、安寧，平和，一切穿空而來，穿空而去，何來抑鬱？！