35歲男人該如何自我保健？

20～30歲的男人就像剛加滿油的汽車，正是精力旺盛，動力強勁的最佳時期，可是到了30歲以後，油箱已消耗了多半，可汽車後備箱負重卻越來越多，零件也出現磨損，動力明顯不足，減速是必然趨勢。　　

30歲以後男性睾丸激素下降是一個自然規律，再加上此時的男人工作和生活壓力都很大，如果此時不注意身體，很容易給將來的身體健康留下隱患。所以男人健康，也應該三十而立。

五指標——易影響性功能　　

30歲是男性身體的巔峰。要想給未來身體打好基礎，首先應該關注自身健康指標，做個健康資料庫。30歲應關注哪些健康指標呢?空軍總醫院男科主任胡海翔和東直門醫院李海松主任都建議30歲男人至少每年體檢一次，並要特別關注以下幾個指標：　　

雄性激素水平：雄激素水平直接關係到男性全身健康和性功能，也是男性早衰徵兆之一。　　

血壓、血脂、血糖：高血壓、高血脂和高血糖都會引起心血管病變，最早的表現就是微血管的循環變差，男人就容易出現勃起功能障礙。　　

血尿酸：很多人都忽視血尿酸值，其實高尿酸血症也是代謝紊亂綜合征的指標，代謝紊亂會導致內分泌紊亂，ED也是首當其衝的預警信號。　　

心肺功能：有人把性生活比喻成一場400米長跑加100米衝刺，自然就需要良好的心肺功能，如果有冠心病等，都會影響男人的性福指數。　　

睡眠情況：很多男性到了30歲就出現失眠易醒的癥狀，大都以為是工作太累，其實這也是體質下降的報警信號。

俯卧撐——三十歲後首要練　　

乏力睏倦、力量變小，很多男人都說是因為運動太少，但這也是雄激素水平降低的表現之一。因為通常男性40歲後肌肉含量就開始以每年1%的速度遞減，但30歲就出現力量下降，應該提高警惕了。　　

肌肉鍛煉不僅能減少肥胖的可能，還能刺激雄激素的分泌，有利於性生活和男性健康，所以李海松主任建議不管是散步、跑步、快走還是打羽毛球等，每天至少要保證半小時，以每周最好能保證3小時的運動量。　　

俯卧撐是鍛煉男性肌肉的最好方法。男人練肌肉要抓住重點，腹部肌肉最重要。仰卧起坐可以很好地鍛煉腹肌。

　35歲男人保養要堅持14個細節

　　35歲，對於男人來說，正是年富力強，衰老，似乎還很遙遠。但是，這個年齡段也是男人從青年走向中年的過渡時期，其生理機能已出現微妙的衰退跡象。

　　雖然看起來，男士的皮膚比較不容易衰老，但並不是證明他們永遠不會老。研究表明，雖然年輕時男性的確不易顯老，但步入中年後男性更容易產生出深層皺紋，特別是眼周肌膚。同時，由於男性的皺紋是在真皮層產生，35歲以前男性的皮膚比女性更富有彈性，但35歲以後，男性皮膚老化的非常迅速，彈性下降，加之平時疏於保養，更容易出現眼部細紋，皺紋，眼袋及眼部肌膚鬆弛，同時還會伴有黑眼圈出現。

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　　1、吃好早餐

　　很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧願多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不划算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食慾最旺盛。

　　2、護好精子質量

　　對於男性來說，在25歲以前，生殖系統尚未完全成熟，精子密度較低，但是到30左右處於生殖生理旺盛時期，精子密度達到最高，但是到35歲以後隨著生理機能的衰退。不良生活習慣、輻射、環境污染等因素等都可能影響精子質量。同時，這個年齡段易患前列腺炎。前列腺是男人最脆弱的器官，如果出現尿頻、尿急、尿痛等癥狀，一定要及時就醫。生活中要避免久坐，適當多飲水，少食辛辣食物。

　　核桃、芝麻含有精氨酸，這是男性想要持久不可缺少。葉酸是可以防止精子變異、畸形的聖品。所以，這時男性就要補充一些葉酸，那麼應該吃些什麼那？多葉的綠色蔬菜，像菠菜、豆類的，補充一定的葉酸可以為精子提供一個保護罩。另外，礦物質鋅可以促進睾酮的分泌，增加人的性慾。此外，研究還發現，鋅在預防前列腺癌方面也有一定作用。龍蝦是含鋅最多的食物，花生、腰果中含量也很多。

　　3、保持正確的飲食習慣

　　日本人長壽的幾率更大，很多人都能活到100歲，很多專家認為這與日本人的飲食有關。正確的飲食習慣有助於身體健康，例如綠茶，每天喝幾杯綠茶，可降低26%的死亡率。另有研究發現，每天吃堅果能夠延長壽命。富含Ω-3脂肪酸的飲食，有助於保護染色體端粒，延緩衰老。染色體端粒是染色體的末端部分，隨著年齡的增長會逐漸縮短。總而言之，正確良好的飲食能降低慢性病風險，如癌症，糖尿病及心臟病。

　　4、睡眠多，臉不老

　　長期睡眠不足會加快面部衰老，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會發生萎縮，留下黑眼圈。7小時＜睡眠＜8小時，壽命最長。一項為期22年，涉及21268名成年人的新研究發現，男人每晚睡眠少於7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。

　　5、食用一定量的鉻

　　鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物製劑（如複合維生素和礦物質）或飲用啤酒。

　　6、補充水分要足夠

　　人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體60%―65%是水分，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水，運動量大的男士對水的需求量則更大。

　　7、有晨勃，更年輕

　　清晨勃起硬度越高，代表著男性血管越年輕。《美國醫學雜誌》最近刊登的一項研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED（勃起功能障礙）的發病率將上升2倍，而每周做愛3次以上，ED減少4倍。研究顯示，夫妻生活規律，至少能讓人看起來年輕7歲，讓身體更健康。研究發現，有夫妻生活的人血壓相對低。夫妻生活也能增加免疫系統，可將男性患心臟病的風險降低一半。性生活中釋放的內啡肽能讓人放鬆，幫助睡眠。

　　8、補上足夠的運動

　　專家表示，很多男性在上學時期都頗愛運動，而過了35歲後則變成了喜愛觀看各種運動節目，比如足球，網球，籃球等，又因為家庭的安逸，工作上的經常外餐導致體重一增再增，腹部越來越大，每年體檢，90%的人都有不同程度的脂肪肝，膽固醇高等情況。所以要想男性更健康，補充必須營養素還要控制食物總熱量，增加運動來維持健康的體重和健康的體魄。

　　9、一頓飯只吃八成飽

　　儘管女人們常抱怨自己控制不住食慾，但她們的自控能力比男人強得多，一頓飯吃到八成飽就能放下餐具。我國2002年膳食調查的結果證明，在中年男性飲食中，女性肥胖率明顯低於男性。造成體重差異的主要原因，很可能是女性比較注意控制飲食。

　　10、鍛煉背部

　　你有沒發現「背多分」型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。

　　11、多吃菠菜，長肌肉

　　男人肌肉發達，看起來更年輕。吃菠菜確實可以促進蛋白質合成，有助肌肉生長。另外，吃菠菜還能防止骨質疏鬆。

　　12、戒煙限酒要自覺

　　眾所周知，吸煙有害健康，它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險因素。因此，為了健康，35歲男人最好不要吸煙。而酒是一把雙刃劍，常說「少量的酒是健康的朋友，過量的酒就是罪魁禍首。」如果每天飲用紅葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，對身體有好處，過量則影響健康，酗酒則後患無窮。因此，在這個年齡段就控制飲酒對將來很有好處。

　　13、頭髮短顯年輕

　　男人到了中年，脫髮越來越明顯。在脫髮早期，剃平頭顯得頭髮更濃密，人也更年輕，長頭髮反而容易暴露頭皮。

　　14、宜經常自我檢查

　　養生保健研究證明，睾丸癌、陰莖癌之類，早期發現的治癒率很高，一旦發展到晚期，療效則不理想。因此，35歲以上的男性，不妨經常查看一下自己的外生殖器官。

35歲的男人其實是一個分水嶺，是生理出現衰弱的界限，很多人在這個時期不夠注意自己的健康，導致過了這個時期後身體開始出現非常明顯的衰老跡象，那麼應該如何做呢？

這個年紀的男人一般都忙於事業，各種應酬，疏於打理自己的身體，每天情願多睡1個小時也不願做一頓可口的早餐，早餐非常重要，經常不吃早餐或造成營養不良，嚴重的會造成膽結石，所以早餐一定要吃，早餐非常重要。飲食要以清淡為主，忌油膩。

35歲以後的男人由於生理功能下降，精子質量也逐漸下降。同時這個時期的男人很容易患前列腺相關的疾病，所以男人一定邀多喝水，並且適當的做運動，以保持梗充沛的精力，同時可以吃一些幼優質的脂肪比如堅果等。

睡眠就像是充電，當一個人精力不夠的時候需要充足的睡眠來進行恢復，如果長期處於睡眠不足的情況會加速身體的衰老，更危險的是猝死的概率會增加20% 所以盡量保持充足睡眠，避免熬夜！

第一，早睡早起，11點要去睡，12點前進入深度睡眠，第二天7點前起床，這樣有利於腸道排便、養精氣！第二，不酗酒，飲食上少吃生冷寒涼，海鮮，這個年紀了容易引起痛風。第三，平時多做做艾灸、推拿

人生如戲！戲如人生！想想以前的瘋狂！才發現自己在慢慢的變老！意識到自己需要保健的時候說明你很快就要變老！

再回首，往事隨風！想當年，西北望，射天狼！一夜七次郎！第二次精神抖擻！現在力不從心！有一句話很有道理！所有的東西都是有限的！用光了就再也沒有了！人產生的精子也是如此！早用光了。後面就沒有了！一定要珍惜愛惜！合理利用！堅決不浪費任何一顆子彈！

保健有很多種，有藥品保健！運動保健！食療保健！藥品保健我不推薦！是葯三分毒！下面主要說一下運動保健和食療保健！

食療保健！都說人到中年，茶杯里放的不是茶葉是枸杞！對35歲的人來說，女人主要補氣血！多喝點美容養顏，補氣血的食材！氣血通了，就不用美容了！平時可以多喝點枸杞。紅棗，黃芪！人蔘！泡水喝！男人主要補腎，可以多吃一些山藥！栗子！海蠣子！枸杞！都是可以的！

運動保健，多運動！做有氧運動！不要大運動量！可以做做俯卧兩頭起！平時慢跑一下！都是可以的！

兄弟，35不早啦。 男人從25歲以後，身體就停止了生長發育。身體這玩意兒，一旦停止發育，立刻就開始走下坡路，也就是說25歲以後就一天不如一天了。大多數人可能35歲以前還感覺不太明顯，35以後就漸漸地在熬夜、生病、記憶力等多個細節方面感覺越來越明顯了。 如果不注意保養的話，很多慢性疾病也就從這會兒開始買下伏筆了。現在人工作壓力大，飲食中的油、鹽、膽固醇類攝入較多，科學的運動較少，加上環境越來越糟糕，加之人的情緒也容易對內分泌等系統產生影響，在諸多因素綜合影響之下，這個「一天不如一天」的軀體就像風雨中的土牆一樣，不僅在慢慢風化、瓦解。直至倒下，徹底回歸塵土。所謂的保養也只是在一定程度上延緩了這種過程而已。 昨天晚上跟同事吃飯，聽說一個原來的同事得了糖尿病二級，每頓飯前都要自己給自己打胰島素。因為以前在一個部門，相互很熟悉，常在一起玩，所以聽到這個消息之後很震驚。糖尿病、前列腺炎等病症，在我的意識里一直是老年人才可能會得的病，想不到那個同事年紀輕輕就得上了。他雖然只有37歲，微胖而已。 善待身體吧，想想自己的責任，什麼為了黨、為了國家、為人民服務都是扯淡，只有自己的身體好了才能撐起一個家庭，讓老婆、孩子、乃至父母過得更好。錢，真的夠花就行了。 寫了這麼多，有點沉重哈，最後祝大家身體健康、心情愉快。

感謝邀請，

世界衛生組織發布了衡量男性是否健康的十大標準：

1.有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重的工作。

2.處事樂觀，態度積極。

3.善於休息，睡眠好。

4.應變能力強，能適應外界環境的各種變化。

5.能抵抗一般感冒和傳染病。

6.體重適當，身體勻稱。

7.眼睛明亮，反應敏捷。

8.牙齦顏色正常，無出血現象。

9.頭髮有光澤，無頭屑。

10.肌肉豐滿，皮膚有彈性。

看了這個心裡拔涼拔涼的，35歲，是男人從青年走向中年的過渡時期，其生理機能已出現微妙的衰退跡象。那怎麼克服呢？

　　1.重視早餐。想要保持身體的健康，早餐一定是不能忽視的。一定要為了身體健康，早起半小時吃一頓豐盛的早餐，養足一整天的精神。

　　 2.保持睡眠。研究表明充足的睡眠可以有效延緩衰老，睡眠不足眼周的肌肉開始發生萎縮，同時非常容易導致身體出現疾病。因此人到35歲了一定要注意早睡早起多運動。

　　 3.補充水分。水是生命之源任何一個細胞都不能缺乏水分，想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水，肌肉中的水分比脂肪多三倍因此。對於愛運動的男性朋友而言，一定要大量飲水。

4.要多運動。專家表示，很多男性在上學時期都頗愛運動，而過了35歲後則變成了喜愛觀看各種運動節目，比如足球，網球，籃球等，又因為家庭的安逸，工作上的經常外餐導致體重一增再增，腹部越來越大，每年體檢，90%的人都有不同程度的脂肪肝，膽固醇高等情況。所以要想男性更健康，補充必須營養素還要控制食物總熱量，增加運動來維持健康的體重和健康的體魄。

　　5.一頓飯只吃八成飽。儘管女人們常抱怨自己控制不住食慾，但她們的自控能力比男人強得多，一頓飯吃到八成飽就能放下餐具。我國2002年膳食調查的結果證明，在中年男性飲食中，女性肥胖率明顯低於男性。造成體重差異的主要原因，很可能是女性比較注意控制飲食。

6.戒煙限酒要自覺。眾所周知，吸煙有害健康，它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險因素。因此，為了健康，35歲男人最好不要吸煙。而酒是一把雙刃劍，常說「少量的酒是健康的朋友，過量的酒就是罪魁禍首。」如果每天飲用紅葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，對身體有好處，過量則影響健康，酗酒則後患無窮。因此，在這個年齡段就控制飲酒對將來很有好處。

7.35歲了，已經是家裡的頂樑柱了，已經是上有老下有小了，每年堅持去醫院去體檢一次，早有問題早解決。

最後祝所有男人們，身體健康！平平安安！

男人到了35歲以後，身體機能開始走下坡路，同時伴隨著家庭責任和事業上的壓力，需要好好保養調理 身體。養生保健應該以下三個方面著手：

一、運動

俗話說生命在於運動，這是永恆不變的道理，通過運動，來調動身體內的細胞活力，增強身體免疫 力。不過運動既要循序漸進，也要適量，運動過量反而也會給身體帶來傷害，具體每天的大致運動量以 第二天不覺腰膝酸軟為個人的衡量標準。運動方式可以以慢跑為主，慢跑是最容易接受以及最方便的運 動方式。如果是一個很少運動的人，慢跑的時間也是要徐循漸進，以每次50分鐘左右為最易的運動時間 ，慢跑作為有氧運動的一種方式，可以有效鍛煉心肺功能，同時可以消耗體內多餘的脂肪，也是塑性的 一個重要手段。其次可以選擇一些傳統功法進行鍛煉比如太極拳或者八段錦，這類功法是無氧運動，通 過有氧運動和無氧運動相結合，能起到事半功倍的效果。

二、營養

營養既是飲食調理保健，我們有句古語是葯補不如食補，通過日常飲食調節，比藥物更能更好的調養身 體。飲食方面要注意葷素搭配，隨著經濟的發展，大家的腰包也越來越鼓，生活水平也逐漸提高，但是 我們中國人並不適應天天大魚大肉的生活，而是要做到搭配，以三葷七素為宜。同時要按照中國膳食標 准來控制每日油鹽的攝入量以及碳水化合物和蛋白質以及脂肪的攝入比例。當前各種富貴病高發，大部 分是因為飲食控制不好而導致的，同時也要控制煙酒，香煙盡量少抽，對呼吸系統的傷害非常大。酒可 以每天適量喝一點，身體攝入少量的酒精有益於血液循環。

三、心理

中年人不僅面臨工作和生活的雙重壓力，而且交織在錯綜複雜的人際關係之中，每一個人都不可能將各 個環節處理得面面俱到，盡善盡美。但是一旦期望值過高與現實出現矛盾，心中就會產生壓力感，即人 的焦慮意識。適當的焦慮可催人奮進，是一種良性刺激。但長期處於焦慮狀態中則成為心理障礙甚至心 理病。在目前心理專科比較薄弱的情況，應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。自我排解的 方法有宣洩、轉移、訴說等，但最根本的是提高文化素質，加強自我修養。學會自我排解，實際上亦是 精神陶冶與人生境界的提高。可以給自己培養一些業餘的興趣愛好，比如騎行、垂釣、下棋等，給自己 留一部分時間和空間，釋放心中的壓力培養生活的興趣。

希望我的回答能夠幫到你！

男人到這個年齡是該注意自己的身體了，我覺得30歲後男人的身體就開始走下坡了，但大腦給身體的信號還和以前一樣，所以自己到這個年齡應該調整生活習慣了。比如說戒煙戒酒，早睡早起加強鍛煉，定期去醫院體檢，飲食習慣也要控制每餐七分飽就好了，總之身體是革命的本錢，35歲後讓保健成生活吧。

35歲的男性及早注意保養，是未雨綢繆，預防老年病的智慧之舉。那麼如何保健呢？要堅持8字方針——增肌為主、養精蓄銳

一、增肌為主

35歲的男性是分水嶺，如果趁這個年齡段不注意鍛煉身體，增加肌肉量，保持好身材，那麼隨著人到中年，身體的發福，必然會成為「油膩男」，相對於中年女性的黃臉婆，中年男性的大腹便便必然是男性健康的第一殺手，不但導致身體抗壓性降低、亞健康隨時而至，而且生活質量大打折扣。所以，保持好身材，增加肌肉量，無疑是保健的基礎良方。

那麼，如何增加肌肉量？原則是三分練、七分吃。多進行慢跑、游泳、打羽毛球、快步走等有氧運動，最好堅持每次半小時以上，先減肥；再輔以無氧鍛煉，即器械鍛煉，如俯卧撐、引體向上。個人推薦每晚5分鐘下蹲運動，增強腿部肌肉。飲食方面，要合理膳食，多吃富含蛋白質、維生素和鋅的食物，有利於增加肌肉量的食物，如雞肉（雞胸肉）、牛肉、雞蛋、燕麥、牛奶、西蘭花、香蕉、芝麻、花生及核桃等堅果，平補氣血的食物，如核桃、山藥、蓮子、芡實、桂圓、大棗、松子等。切記戒煙限酒。

二、養精蓄銳

養精蓄銳首要保持樂觀心態，心態最為重要，減少繁雜的慾望，特別是適量行房事。

其次作息要規律，早睡早起，方能養生。不要經常熬夜，熬夜娛樂或工作是現代人健康的第一殺手，尤其是男性。熬夜對一個人的精氣神具有極大損害，男性如果熬夜就是在扼殺自身的陽氣。

其實，說到底，養精蓄銳就是在護陽氣。

本人就是這樣保養的，今年剛剛奔三，身材保持的完美，有3塊腹肌，精神樂觀向上，工作熱情高漲，以上是經驗之談，希望有心人汲取。