各位朋友請問，肌肉型和脂肪型混合腿型該怎樣瘦腿？

肌肉型

　　你是否以前讀書時是學校的運動健將？每次學校的運動會，班裡都會推薦你做代表參賽？你的小腿呈現粗壯的蘿蔔形，捏起來感覺硬硬的？

　　如果是，那你肯定屬於肌肉型腿形的啦。相對來說，肌肉型腿形是腿型中最花費功夫的。

瘦腿策略：

　　想要改變原來的肌肉線條，千萬不要進行重度的器械運動。任何長時間的運動過後都應該做拉伸;晚上睡覺前，揉揉腿，讓肌肉能夠得到完全的放鬆，回到正常的肌肉與脂肪的形態，這樣才會保證肌肉不變粗，並且又直又正。

營養師忠告：高蛋白減肥不適合

　　1.避免過多攝取蛋白質食物。很多人為了減少運動帶來的飢餓感，通常會吃很多「抗餓」的東西，例如肉類和雞蛋。而這些高蛋白的食物，恰恰是會增加人體肌肉含量的食物，令肌肉飛速地增多。

　　2.平常熱量的主要來源，應來自蔬菜、水果。推薦多吃木瓜，它有幫助分解蛋白質的作用，從而避免腿部肌肉的生成。

　　3.想要瘦小腿肌肉，還要注意提高新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速肌肉的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

脂肪型

　　東方人最容易下半身肥胖，這是因為人體下半身比上半身不太容易接受脂肪分解酵素的作用，不易代謝消耗。這類人往往缺乏正常的鍛煉，而且喜歡吃澱粉類、高脂肪、垃圾食品而造成了熱量過剩，導致脂肪在下半身堆積，而且肌肉也比較鬆弛。

　　瘦腿策略：

　　每天控制熱量攝取不超過1500kcal，減少進食碳水化合物和脂肪的攝入，多攝取蔬菜水果;運動方面不要一味急於做強烈的運動以消耗脂肪，這樣反而會增加體重，因肌肉永遠比脂肪重。應選擇長時間的有氧運動，比如，游泳、長時間步行、長跑等等。

營養師忠告：

　　1.堅決履行少吃澱粉類和肉類的習慣，控制日常熱量的攝取。

　　2.將精細的大米、白面經常換成玉米、燕麥、小米等粗糧。粗糧的熱量比較低，且營養豐富，這些粗纖維的穀物對於阻止脂肪在下半身的堆積也有不錯的效果。

　　3.盡量不要將大量的脂肪和澱粉一起吃。最好是糧食配以素菜，或者脂肪含量少的肉類配以維生素較高的素食。

　　4.多喝水，而不是喝含糖飲料。

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