怎樣才算一個比較健康的作息?
您好,很高興為您回答這個問題,我是賽普健身導師解鵬。
首先說,每天要保證充足的睡眠,成年人的睡眠時間是7-8小時為宜。睡眠的時間最好是23:00-7:00.這個時間段可以保證人的深睡眠時間比較長,人體在深睡眠時有利於激素的分泌,保證人體有好的狀態。肝臟是在凌晨到到達工作效率的高峰期,大腸及小腸是在凌晨3:00-7:00到達活躍期。所以不能熬夜。
每天要保證6-8杯水,每杯水是220-250毫升左右。起床一杯水,有利於腸胃的健康,上午一杯水保持身體良好的狀態,餐前一杯水促進胃腸的蠕動,下午兩餐之間一杯水給身體及時補水,晚餐後一杯水幫助消化,睡前一杯水保證良好的睡眠。
每天進食4-6餐,這樣可以給身體源源不斷的提供能量,減少腸胃的負擔,持續不斷的給身體提供能量。早餐最好在起床後1小時內,午餐在12:00左右,晚餐在18:00-19:00之間。在兩餐之間可以有加餐,保證營養的供應。
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「快樂的小大夫」為您解答
健康的作息時間表
7:30:起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:21之後起床對身體健康更加有益。
打開檯燈。「一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00:在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00―8:30:吃早飯。「早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00:避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30:開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。 11:00:吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00:在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。
14:30―15:30:午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康。
17:00―19:00:鍛煉身體。根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30:晚餐少吃點。晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
21:45:看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質量。
23:00:洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30:上床睡覺。如果你早上7點30起床,現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
雖然沒有必要一一照做,有的地方甚至與我們的學習和工作時間衝突很大,但這個作息時間表還是頗有參考價值的。我們只有一個身體,請善待之。
人體24小時生物鐘
1時:大多數人已入眠數小時,度過了睡眠的各個階段,進入了容易催醒的淺睡階段。此時,人對痛覺特別敏感。
2時:除了肝臟外,體內的大部分器官工作節律極慢。肝臟利用這段較為安靜的時間正加緊把代謝後的有毒、有害物質排出體外,這彷彿清潔工正在進行全面地清潔、大掃除。
3時:全身休息狀態,骨骼、肌肉和關節完全放鬆。這時人體血壓很低,脈搏和呼吸的頻率也 很低。
4時:血壓處於更低的狀態,腦部的供血量極少。有不少患者和體質較差的人在這個時期容易導致死亡。但處在這個時期的健康人其聽覺卻很靈敏,稍有響動就會驚醒。 如果此時此刻急急忙忙起身會導致頭暈癥狀。
5時:腎臟停止分泌工作。此時,人們經歷了淺睡和深睡的階段,如果這時起床很快就會精神飽滿。
6時:血壓升高,心率加快。
7時:人體免疫系統功能持彆強。此時,如遇病毒或者病菌的侵襲,最有希望被抵抗住。人體的體溫調節也處在較低的狀態。
8時:肝內的有毒、有害物質全部清除,肝臟正處於休整狀態。要嚴禁飲酒,否則會給肝臟帶 來很大的負擔。
9時:精神活動能力很高,可是機體對痛覺的反應降低,心臟可以開足馬力進行有效的工作。
10時:精力充沛。此時此刻是人體一天中最佳狀態,也是一天中最好的工作時間 。如果這時進行健身鍛煉較易收到效果。
11時:心臟依舊努力工作,人體不會輕易感到疲勞。
12時:到了全身總動員的時刻,即刻減肥效果較好 ,如果您想那麼做的話最好不要馬上吃午飯,而把它推遲半小時或者一小時。
13時:肝臟休息,有一部分糖元進入血液,血糖值略微升高 。上半天的最佳工作時間即將過去,稍感到疲倦,需要調整休息。
14時:這是24小時中人體第二個情緒、體力的最低點,反應遲鈍。最好打個盹,"充充電"。 15時:人體器官最為敏感時間,特別是嗅覺。
16時:血液中的糖分增加,醫學上稱為"飯後糖尿證",不過那是短智的,不會造成疾病。由於緊張的工作學習,血糖含量就會很快下降。
17時:工作效率高,積極主動性也高。對健身者來說的訓練量可以適當的增加。 18時:痛感又重新下降,神經活性降低。
19時:血壓增高,情緒不穩定。任何小事都會引起口角。
20時:體重達到一天中最大值,人體反 應異常迅速。司機們此時很少驅車外出,容易發生車禍。
21時:人體的記憶力處於全天最好的狀態,此時讀書、寫字的興趣性較高。
22時:血液中每立方米白血球從5000增加到8000,有時甚至高達12000,進行免疫"大掃除"。體溫下降。
23時:人體進入休息狀態,進行一天的恢復、調整工作。
24時:一晝夜中的最後一小時,如果22時就寢,現在該已進入甜美的夢鄉。
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最健康的一天什麼樣
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按現代人的生活,比較健康的作息時間,晚上十一時入睡,早晨六點起床,因為中醫認為夜間十一點人進入收藏陽氣的時間,而這時間也是大自然陰極陽生的時侯,中午十二點後一點前進行午睡一小時左右,這樣就有充足的睡眠,肝臟能得到充分的休息,腎臟能收藏足夠的腎陽,這樣對防病養生有很大的好處。
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