各種運動單位時間內消耗能量有多少？

各種運動消耗熱量表

游泳1036卡　騎腳踏車184卡 泡澡168卡　開車82卡　 燙衣服120卡

打網球352卡　洗碗136卡　 看電影66卡　 爬樓梯480卡　溜狗130卡 洗衣服 114卡

郊遊240卡　 打掃228卡　　跳有氧運動252卡 跳繩448卡　打拳450卡　午睡48卡

念書88卡　 跳舞300卡　　 工作76卡　　慢走255卡　 打高爾夫球186卡

快走555卡　看電視72卡　　慢跑655卡　　 打撞球300卡　快跑700卡　 騎馬276卡

體能訓練300卡 滑雪354卡　健身操300卡　 插花114卡 練武術790卡　　

買東西180卡 仰卧起坐432卡

各類活動消耗熱量

選擇運動項目的時候,應該注意一些可以活動全身肌肉的運動,例如：快走、慢跑、打網球、游泳等,同時要持之以恆,才能夠達到運動健身的功效喔!

提醒你,各種運動所消耗的熱量與運動時間的長短有密切的關係,如果你想用運動減肥,每項運動的時間應該超過20分鐘以上,這樣才能夠真正地達到運動減重的效果.

以下是一般活動消耗熱量一覽表：

　活動項目　大卡

每公斤

每小時　

上樓梯　10.0 ~ 18.0　

下樓梯　7.1　

騎腳踏車 (8.8 公里/小時)　3.0　

步行 (4 公里/小時)　3.1　

快步走 (6.0 公里/小時)　4.4　

划船 (4 公里/小時)　4.4　

游泳 (0.4 公里/小時)　4.4　

跳舞 (快)　5.1　

羽毛球　5.1　

排球　5.1　

乒乓球　5.3　

網球　6.2　

攀岩 (35 公尺/小時)　7.0　

騎腳踏車 (20.9 公里/小時)　9.7　

划船比賽　12.4　

　跑步 (16 公里/小時)　13.2　

以下是以體重68公斤,運動一小時為例計,其他體重依比例增減,挑自己喜歡的運動減肥,持之以恆,定獲成功.

　　爬樓梯1500級（不計時）　　250卡

　　快走（一小時8公里）　　 　555卡

　　快跑(一小時12公里）　　　 700卡

　　單車(一小時9公里) 　　　　245卡

　　單車(一小時21公里)　　　 655卡

　　有氧運動(輕度)　　　　　　275卡

　　舞池跳舞　　　　　　　　　300卡

　　健身操 　　　　　　　　　 300卡

　　網球 　　　　　　　　　　 425卡

　　撞球　　　　　　　　　　　300卡

　　慢走(一小時4公里)　　　　　255卡

　　慢跑(一小時9公里)　　　　　655卡

　　游泳(一小時3公里)　　　　　550卡

　　單車(一小時16公里)　　　　 415卡

　　有氧運動(中度)　　　　　　 350卡

　　體能訓練　　　　　　　　　 300卡

　　走步機(一小時6公里)　　　　345卡

　　跳繩　　　　　　　　　　　 660卡

15項運動熱量消耗統計

注意：人體每減掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡熱量(另一種說法是七千二百卡),愛減肥的同志們(尤其是年輕的女同志),請自己算算看.

游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡.它是一項全身協調動作的運動,對增強心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處.它還有利於病人恢復健康,婦女生育後恢復體形,對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動.

田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡.它可使人體全身得到鍛煉.

籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡.它可增強靈活性,加強心肺功能.

自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡.對心肺、腿十分有利.

滑水：每半小時消耗熱量二百四十卡.對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用.

慢跑：每半小時消耗熱量三百卡.有益於心肺和血液循環.跑的路程越長,消耗的熱量越大.

散步：每半小時消耗熱量七十五卡.對心肺功能的增強有益,它能改善血液循環,活動關節和有助於減肥.

滑旱冰：每半小時消耗熱量一百七十五卡.可增強全身靈活性和部力量.

跳繩：每半小時消耗熱量四百卡.這是一項健美運動,可改善人的姿態.三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈.

網球：每半小時消耗熱量二百二十卡.這是項激烈運動,它能夠鍛煉心肺功能,鍛煉靈活性.

乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡.屬全身運動,有益於心肺,可鍛煉重心的移動和協調性.

排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡.主要增強靈活性、彈跳力和體力,有益於心肺.