因為跑步小腿變粗了是怎麼回事？

跑步真的會讓小腿變粗嗎？咚妞用之前寫過的一篇文章來回答：

「長時間堅持跑步，我的小腿會不會變得很粗啊？腿上的肌肉會不會特別發達？」相信很多的跑友們都曾碰到過類似的提問。特別是來自身邊女性朋友們的擔心提問~跑步會導致小腿會越來越粗嗎？這是很多女孩子開始跑步訓練前經常問到的問題。

跑步作為最簡單、最實用、最容易上手的運動方式，卻被很多女性跑友們無情的誤解了。很多女性跑友們特別擔心，如果長時間進行跑步運動，自己的小腿是否會變得很粗。

這種心理狀態值得我們理解，因為大多數跑步的人都是想讓自己變得身體更健康、看著更有型。但是在這個問題上，過多的擔心其實是沒有必要的。周圍確實有人在進行跑步訓練之後小腿變粗了、體重增加了，但這真的是因為你跑步而造成的嗎？

為什麼跑步後小腿變粗了？

肌肉短時間充血

有些人在跑步之後發現小腿和大腿馬上就變粗，這只不過是鍛煉後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過一段時間之後，肌肉就會恢復到原來的狀態。

當你進行跑步運動時，腿部肌肉的血流量會比靜止時增加300-400%左右。所以在結束一定強度的跑步鍛煉後，肌肉會在短時間內充血，而這並不是肌肉纖維變粗了。

運動強度過大

哪種運動員的小腿是最粗的呢？不出意外的話這個小腿最粗的頭銜非短跑運動員或足球運動員莫屬。因為短跑比賽和足球比賽對於運動員短距離爆發力的要求很高很高。訓練中他們將涉及大量的衝刺跑和快速折返跑。

而這種爆發力的訓練恰恰對肌肉生長的刺激性很大，會讓肌肉增長變大。如果你長時間進行百米衝刺跑、競速跑、折返跑等劇烈的無氧運動的話，有很大可能造成小腿或大腿變粗。

跑步姿勢不對

決定一個人的腿型主要看的是平時的走路姿勢和跑步姿勢。和從小養成的習慣密不可分。跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節 造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗的後果。

慢跑長跑不會讓你的腿變粗

慢跑與長跑是不會讓小腿變粗的。因為肌肉的生長完全依賴你給它帶來的刺激種類，只有爆發力的訓練和負重訓練才會讓肌肉變大。簡單的例子就是俯卧撐，做俯卧撐可以鍛煉胸肌，但是即使你可以一口氣做幾十個上百個俯卧撐，胸肌也不會變的很大，只是變得結實而已。要靠俯卧撐練大胸肌，必須負重。而慢跑並不涉及爆發力和負重訓練。

一般長跑選手們的腿部肌肉都比較纖細。我們的肌肉分為快肌纖維和慢肌纖維。快肌纖維直徑粗、反應速度快，短跑者快肌纖維發達，所以肌肉更粗壯。短跑運動屬於速度力量型項目，對於肌肉的爆發力要求很高，運動也屬於無氧運動。慢肌纖維直徑較細，肌紅蛋白含量高，反應速度慢，適應於有氧運動。所以長跑跑者肌肉纖維更為纖細。

所以，跑步會不會導致腿粗，最主要的是和你跑步的速度和距離相關。如果你選擇慢跑和長距離的跑步，就不用擔心經常跑腿會變得越來越粗。你看看各位馬拉松運動員的身材，就會消除一切的顧慮了。

怎樣才能防止小腿變粗？

1.跑前熱身很重要

運動前一定要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以「最佳狀態」投入「作戰」。

2.跑步姿勢要正確

跑步時大腿前擺時積極送髖，大腿和膝用力向前上擺動，而不是只往上抬。跑步時腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。

最後小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。跑步時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

3.盡量做有氧運動

對於跑步鍛煉來說，不是運動越劇烈效果就越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。在跑步強度加大加快時，你所消耗的熱量會增多，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

所以，記得平時在跑步以後最好能夠及時地通過上面的方法來進行緩解，讓腿部的肌肉能夠得到徹底的放鬆，並且平時還應該要注意運動的強度以及時間。

4.跑後拉伸不可少

很多新手跑者往往都容易忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。

運動後適當的拉伸，是幫助肌肉回到正常的狀態，避免肌肉僵化，有利於恢復疲勞，有效保持腿型的完美。直腿拉伸刺激腓腸肌，屈膝拉伸刺激比目魚肌。如果你想靠拉伸來顯得小腿瘦，主要就是拉伸比目魚肌，調整肌肉比例，視覺顯瘦。

5.熱水浸泡小腿

跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿，能充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

以上，歡迎評論·

維密個個都是健身出來的，精壯的小腿。但人家腿長比例好就好看。想減脂還怕腿鍛煉，你還不如怪父母沒給你生個好基因。 你不改變自己過時的審美，學會欣賞新的自己，健身就會變成折磨。