跑步和踩單車，哪個更加能鍛煉身體？

跑步和踩單車都屬於一種有氧運動，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量。但動感單車的減肥效果非常明顯的。

踩單車的好處：

1.提高雙腿力量

通過動感單車的不同阻力轉換，比如上坡模擬、下坡模擬；慢騎幾分鐘、快騎幾分鐘、通過這樣的不一樣的交替鍛煉，可以鍛煉腿部肌肉，大大提高雙腿的力量、耐力。

2.鍛煉肌肉

騎動感單車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。而且不僅能使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，還可以使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛煉。

3.減肥瘦身

動感單車屬於一種有氧與無氧相結合的運動，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量。動感單車的減肥燃脂效果非常明顯，騎行45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量。長期堅持鍛煉能夠塑造優美的形體，幫助您成功減肥減脂。

4.強健腰腹力量

在騎行動感單車過程中，不僅需要腿部用力，更重要的是腰腹要同時用力。這樣做最重要是強健腰腹力量，與此同時還能讓騎行過程更加省力，使運動過程更加協調。騎動感單車強健腰腹的作用對那些經常腰背不適的人很適用。

5.提高心肺功能

騎動感單車是持續的，有節奏的運動，能充分的鍛煉身體，並能提高身體素質，可以有效的提高心肺功能。騎動感單車是一種通過連續不斷和反覆多次的活動，並在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高規定的最高和最低的安全心跳範圍內。長期保持一定強度騎行動感單車有助於提高心肺功能。

6.釋放壓力

在騎動感單車的過程中，可以將生活和工作中的壓力都釋放出來，使9.心情變得愉悅。

7.不受環境影響

騎動感單車不像在戶外騎自行車還會受到天氣等環境因素的影響，直接在健身房甚至是家裡就可以鍛煉了。

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這個問題問的有點太開放，其實這兩個運動方式，如果採取正確有效的科學健身計劃都能很好的達到鍛煉身體的目的。

需要重申的是一定是要制定正確的跑步規劃和單車訓練計劃。如果二者都結合力量訓練會更加有效果！

關於單車運動健身有兩種方式，一種是騎行台健身，一種是騎自行車健身。兩種方式共同的優點是對膝關節壓迫都比跑步輕一些，這就說明更適合身體超標發胖的人群，如果身體超重如果採用跑步方式去鍛煉身體會對身體的膝關節丶踝關節產生巨大的衝擊力，如果長期採取快走和跑步都會導致膝關節、踝關節嚴重損傷，導致各種炎症，甚至無法正常行走!

所以很多健身達人會先通過騎踩單車的方式減肥後再配合跑步運動，同時輔助力量訓練，增加關節周邊肌肉的力量，這也有利於不斷增加健身強度，使鍛煉能夠持久下去。不至於半途而廢，淺嘗輒止!

而跑步運動健身的最大好處是隨時隨地，不用受到騎行台和自行車的工具限制，鍛煉成本投資也少，只要有雙跑鞋就可以開始跑步計劃，而且沒有時間、地點、環境的限制。

個人比較推崇的是，騎自行車可以把上下班代步結合起來考慮，如果你上班的距離在二十公里之內最合適，也最好遠於五公里。二十公里大約的運動時間是一小時，基本達到晨練的強度，如果單位沒有洗漱條件，可以帶一套衣服換換，或者採用早上上班慢騎，以不出汗為原則！大約用時八十分鐘。下班則以快騎為主，大約用時45分鐘，可以大汗淋漓，到家直接進洗浴間。這樣一天的運動量足夠了，如果市區內空氣不好要戴上口罩。如果感覺太累，可以一周休息1一2天，如果運動強度不夠，可以在周六來一個百公里的小長途!自行車運動還是比較容易堅持的。切記，賞賜給自己一輛心怡鍾愛的自行車，致關重要!

騎車更鍛煉身體，跑十公里耗400千卡跑42公里大約1700千卡，用時三小時以上，同時間騎行大約百公里左右，消耗3600千卡……

都不錯。關鍵是要和控制飲食相結合，辛辛苦苦跑了個五公里，好餓，家樓下啤酒擼串……

我自己的經驗是：

跑步的優點是對時間地點裝備要求不高，缺點是對膝蓋壓力比較大，特別是體重大的人。

自行車的優點是對膝蓋壓力不大，前提是調整好車座高度，利用變速器調整好踏頻。缺點是投資比較大，入門公路車3000左右，加上頭盔手套眼鏡500左右。而且對路面和天氣還是比較有要求的。

我自己還是喜歡騎車！！！

在空氣質量好時運動，呼出濁氣，吸收氧氣，為身體儲備能量。跑步??是全身性的鍛煉，更傾向於下盤鍛煉，踩單車也是全身性鍛煉，鍛煉下盤的同時，鍛煉了大腦平衡，和靈敏度。兩種運動是在鍛煉足三陰三陽，手三陰三陽次之。而且在運動震蕩中按摩了五臟六腑。運動能振發陽氣，提高免疫力，心生喜悅，朝氣蓬勃，精力充沛，防病治病。做任何運動都是在修身，使身體強壯，充滿活力，精氣神旺盛。

相對來說跑步較好，原因如下：

跑步是最好的有氧運動，它可以使得全身上下的每一塊肌肉都得到最大程度的舒展和鍛煉，同時跑步也可以鍛煉人們的意志力和耐力，讓運動者在實現減肥塑形增加身體健康程度的同時保持人的活力。

騎單車也是一個很好的運動，不過，它一般鍛煉下半身，高強度的鍛煉可以使得下半身減脂明顯，鍛煉也比較明顯，不過綜合對比來說還是跑步較好。

這個都是可以鍛煉身體的。如果是騎動感單車的話，你會根據教練的訓練方法來鍛煉，個體肌肉鍛煉的較多。如果你的體重較重，建議是做一些有氧，慢跑什麼的，40分鐘即可。只要堅持的鍛煉下去，身體肯定會有變化的。騎單車是可以鍛煉腿部的，但是上下班的時間太過於短暫，效果不會太過於明顯的。總之，不要太期盼著短時間內有變化，健身是一個長期的項目，堅持就對了。