抬頭蛙泳很輕鬆，可以不間斷2km，為何正常蛙泳頂多100m就倍感疲乏？

08-21

正常蛙泳感覺累，說明還沒有體會到放鬆的感覺，不管是哪一種泳姿，重要的是體會放鬆的感覺，游泳是一項放鬆的運動，不是不發力，而是在該發力的時候發力，該發力的部位發力，游泳時，胳膊的上下兩部分不是一起發力的，而是在不同位置交替發力的，包括身體和腿腳，都是在不同的時候發力的，發力之後要適當放鬆，協調其它部位將動作完成。以蛙泳為例，放鬆游時不要求速度，在手臂前伸後，向兩邊分水時，自然外分，不要發力，分開後，初學者分到肩寬即可，開始抱水後劃，前臂發力，當抱水至肘前時，前臂發力結束放鬆，後臂開始夾水，前臂放鬆隨著夾水向中間走，夾到中間時，指尖向前，手略高於肘，後臂向前送出，推動前臂前伸，前臂放鬆，前伸時略向上，然後自由落體落入水中，隨後前伸時全身伸展，放鬆滑行，當身體上浮後，手部距離水面9到10厘米時開始下一次划水。

謝邀，我們常說習慣成自然，當我們經常以一種不規範的動作進行長期的練習後，你會發現不規範的動作一樣可以做到得心應手，比較典型的就是抬頭蛙，蛇形自由泳，蝶泳兩頭翹，仰泳無轉肩等，但是最終我們發現效率提不上去時再想改就比較困難了，這也就是為什麼抬頭蛙可以游很久，而正常換氣卻堅持不了一百米的原因。

抬頭蛙相較於正規蛙泳動作會更加的費力，因為我們需要更多的力量去維持抬頭的動作，抬頭動作很容易導致身體傾斜，有些朋友可能會質疑抬頭到底會不會導致身體向後傾斜，其實只要你在保持靜態漂浮時略微抬起你的頭部去感知一下身體平衡即可分辨。之所以正常游感覺疲乏其實就是呼吸動作以及呼吸的配合沒有熟練掌握。

所以多練習正規蛙泳的呼吸和劃臂動作的配合以及整體配合動作，堅持一段時間後你會發現正規蛙泳絕對要比抬頭蛙效率更高，更輕鬆。

你好，多謝邀請！

我從事大學英語老師並獲得大學英語教師資格證書，目前專註英語啟蒙和雙語教育，業餘酷愛運動包括游泳，籃球，羽毛球，乒乓球，溜冰。

蛙泳和自由泳學習研究的相對多一些，體會也就多一些，當然有些不足的地方大家可以一起討論改正，互相學習進步！

游泳和別的運動不一樣的地方就是換氣特講究，在水裡如果你能夠換氣好的話，是可以游的很遠距離的，雖然姿勢不標準，有一些不對的地方！就好比打籃球一樣，有的人投籃姿勢也是不標準，有的人投籃姿勢很奇怪，但是確實投的很准，這就是一個習慣的問題！

抬頭蛙，我在海邊的時候也用過，確實是比較費力，因為阻力比較大，另外一個雙臂也比較費力！

我們都知道習慣易養不易改！

你已經養成了抬頭蛙這個習慣，突然改成標準蛙，最根本的結果就是導致你換氣不習慣，突然不能看向前方了，只能看向池底，會不適應，一旦你換氣不習慣，就是表示你換氣不充足（你可能以為你換氣好了，其實你氣沒有吐完），最終結果就是感覺很累，游不遠！

再舉一個打籃球的例子，一旦養成了一個投籃的姿勢習慣，再輕易改動，就會導致投籃命中率低，打籃球的應該都懂的！

不一樣的運動，一樣的道理！

至於要如何改正過來，就需要你多加練習，刻意去找自己是否有抬頭這個意識，另外一定要注意的是，自己在改正這個動作的時候，換氣是否還能夠做到充分，尤其是在水下，快出水面到時候要把剩下的一點氣給吐出來！

當你換氣熟練的話，在標準蛙泳開始和結束的時候，你可以漂個兩秒3秒，你就會感覺更輕鬆了！

抬頭蛙，你都可以游這麼遠，只要你能夠調整好呼吸，不要緊張，調整好節奏，你也一樣可以游得更遠！

這是個與眾不同的觀點，實際情況是反著的。水中不能熟練換氣的情況下，抬著頭游只是無奈之舉。長時間抬著頭，一是脖子僵硬難受，二是身體不能水平漂浮阻力大，三是長時間不能休息，因此相對點頭不僅只是游得慢，而且游得累。是不太適用長游的。

你好，這個問題是游泳者不習慣換氣，怕嗆水導致的焦慮感作祟。

抬頭蛙泳時前手主要側向划水，換氣蛙泳時結合收腿和前手下壓可以很容易抬頭換氣。平時在淺水多練習，熟練了就不緊張焦慮了。也就不會倍感疲憊了。

因為一上一下的動作確實很費力??又不是比賽，有些人就是扯淡的，沒規定蛙泳一定要悶頭，悶頭是因為阻力小，游的快。如果慢慢划水明顯抬著頭舒服，划來划去很輕鬆。??

有人抬頭蛙也游得很快很輕鬆

沒得到充分的呼吸，肌肉就酸了

肯定是抬頭蛙游起來吃力！

蛙泳後膝蓋左右方向的內側疼～