胖子可不可以一直餓著消耗脂肪從而減肥？

其實減肥說白了很簡單。只要每天攝入的熱量大於每天消耗的熱量。就一定會減肥，反之就會長肉。關於你的問題我可以告訴你，餓著一定會消耗脂肪。但是你能忍受多少天的飢餓呢？3天5天7天還是一個月？飢餓的感覺是很難受的，百抓鬧心的感覺，而且會讓你煩躁，不高興，睡不著覺。我建議每天少吃點，配合運動，然後晚上睡覺前4個小時就別再吃東西了，實在餓的受不了吃個蘋果或者黃瓜這種低熱量的食物抗一下。我去年靠控制飲食和鍛煉從270減到200斤歷時半年。今年的5月6號到今天5月22日從112公斤224斤減到102。5公斤205斤。我還在繼續掉秤。我的控制飲食的方法說白了很簡單。多吃芹菜，香菜等粗纖維食物。雞蛋白，雞胸肉，瘦牛肉，魚肉，蝦肉等都可以吃。別吃撐就行了但是記得用煮的方法，別炒。澱粉類食物可以吃紫薯，白薯，山藥玉米，蒸或者烤都行，但是別吃太多兩到3天吃一個。水果除了西瓜，榴槤，椰子，葡萄以外都可以吃。也是別吃太多。我一般是覺得體力跟不上，一天都有頭暈的感覺話就買個水果吃。但是我吃了水果就少吃一餐飯。當然管住嘴的同時再適當鍛煉，減肥效果更好。我適當的意思就是鍛煉後有輕微的頭暈，然後靠休息能緩解。如果持續的頭暈就要補充一點熱量。只要不頭暈了就好。多走路，走路是最好的減肥。走路的時候收腹效果加倍。如果體重太大那我建議要更嚴格的控制飲食，然後把走路變成游泳或者騎自行車。關於減肥就先說這麼多吧。感謝所有認真讀完的朋友

嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的問題是：胖子可不可以一直餓著消耗脂肪從而減肥？

這個問題ki感覺挺有意思的，咱們一起不負責任不靠譜的討論一下。

這個需要咱們咬文爵字一下下。

題主所謂的胖子，說的應該是傳統意義上的胖砸，就是體重基數和體脂都非常大的童鞋們。

那麼『一直餓著』又是怎麼樣的操作呢？

1硬餓，餓的受不了的時候才吃一丟丟的東西。

這種操作不僅能『瘦』，再堅持堅持還能升仙呢！

很明顯，這種方式肯定是有損健康的，非常不建議大家選擇，但是單純從減肥這一個層面來說，能不能達到效果呢？

能，你有多狠，效果就有多好。

不吃東西，或者只靠極少的低能量食物充饑，身體長時間得不到充足能量的攝入，自然就會開始消耗身體里的脂肪進而提供能量。

但是，在消耗脂肪的同時，甚至之前，體內的肌肉也在分解。

基礎代謝隨之降低，減肥效果開始打折，而你需要更餓，才能持續，並且一旦恢復飲食，或者因為餓的受不了，吃了一些高能量的食物（比如薯片），那麼會出現前功盡棄的情況。

2虛餓，每頓都吃，每頓都不吃飽。

這種方式對飲食要求要高一些。

吃不飽並不能夠表示能量就低。

生活中不好好吃飯，吃點餅乾就以為能夠減肥的不乏其人。

是的，你是沒有吃飽，但是看一眼零食的能量表好么？

哪個不是比米飯饅頭高！

如果是這種虛餓的話，除非你的體重基礎超級大，以前薯片可樂當飯吃，不然很難瘦也很難受。

或者瘦了一點之後就死活瘦不下來了。

另外一種呢，就是相對健康一些，知道清淡飲食，知道吃一些飽腹感比較強的食物，比如粗糧、低脂的肉類，前提依舊是吃一丟，讓自己餓著。

這樣也是能夠在一定程度上消耗脂肪的。

是的一定程度上。

如果配合適當的運動，或許能夠減的更多一些。

但是身體在消耗脂肪和肌肉的同時，也在不斷的降低基礎代謝，當身體的能量消耗和你的飲食逐漸形成平衡之後，想要繼續減就有難度了。

當然，你可以讓自己更「餓」，然後繼續這樣一輪循環，但是會給身體帶來更大的負擔。

3假餓，並非生理意義上的吃不飽，而是能量攝入上的『餓』。

這樣說可能會顯得有些浮誇，雖然ki一直是浮誇的人。

所謂的假餓，就是不讓自己感覺到餓，但是每天的能量攝入低於總能量消耗，形成能量赤字。

聽著很扯淡，這就需要一定的技巧了。

兩個方向，飲食方面，選擇低能量高飽腹感的食物，碳水選擇粗糧，蛋白質選擇低脂肪的肉類，大量的低碳蔬菜。

吃飽是沒問題的。

但是，想要做到能量上的『餓』，還需要的就是提高總能量消耗。

怎麼提高？

運動！

不光是有氧，還要配合力量訓練，這樣做能夠儘可能的保存肌肉，並且減少脂肪，比較接近真正意義上的減脂。

有人會告訴你，到後期，因為肌肉的比重比較大，所以體重數值下降會不明顯。

ki告訴你，完全不用擔心，你以為你能有多少肌肉？？

最後總結一下，胖子可不可以一直餓著消耗脂肪從而減肥呢?

常規意義上的餓，理論上是可以的，但是在脂肪減少的同時，肌肉也在減少，甚至會降低身體機能。

昂·····

同時效果也會因為體質、年齡等問題出現差異。

而比較推薦的方法是能量上的『餓』，並非吃不飽，而是提高代謝，降低攝入，形成能量赤字。這樣能夠相對健康的消耗脂肪從而減脂。

以上就是KI健身關於您「胖子可不可以一直餓著消耗脂肪從而減肥？」這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。

胖子不可以通過餓著減肥，因為餓著會降低基礎代謝，你會一直出現平台期，同時，還會出現睏倦，疲勞，注意力不集中，等副作用。

另外，營養素會出現缺乏。缺乏碳水化合物會有大腦疲勞，體力不支，影響脂肪代謝等副作用。缺乏脂肪，會出現激素水平下降，脂溶性維生素吸收障礙，細胞膜修復出現問題。缺乏蛋白質，會出現皮膚鬆弛，頭髮乾枯，免疫力低下，肌肉流失等癥狀。同時還會造成維生素和礦物質的不足，從而導致一系列的問題。

對於一個肥胖患者來說，還是要合理的飲食，合理的進食三大營養素，合理的補充其他幾種營養素，多喝水，每天進行少吃多餐。再要配合合理的運動，安排好無氧運動還有有氧運動。這樣保證每天的消耗大於攝入，就可以減肥了。

更多健身乾貨，請大家關注我們！

如果你想減肥，你要了解減肥不是減重，而是減少身體脂肪。只有當身體脂肪下降，你才能實現真正的減肥，讓身體線條緊緻有型，並且好看迷人。肌肉量越少，減脂就越困難。脂肪的體積是肌肉的3倍，脂肪消耗的能量僅占肌肉的1/3。當你也是100斤時，脂肪多的人更顯胖。而節食消耗了肌肉，身體代謝會降低。那麼當肥胖的人遭受飢餓來減肥時，身體會消耗脂肪嗎？

節食挨餓實際上會讓脂肪保護性儲存，進行消耗分解的是肌肉。節食身體的肌肉比脂肪更能分解，而且那些渴望減肥的人在早期階段往往會顯著減肥，但會消耗掉大部分肌肉。身體線條鬆弛，脂肪仍在身上，一旦恢復飲食，體重必然反彈。

節食的後果還可能導致身體疾病、更年期提前、脫髮、膚色不好、易怒，這並不是謠言，但仍有許多人願意節食來減肥。

長期節食減肥一般導致兩個後果，一是患厭食、抑鬱症等；二是恢復飲食後，身體的基本代謝變得低下，吸收能力下降，並很快反彈。

那麼怎麼不節食減肥？你需要鍛煉和合理的飲食。每天鍛煉超過30分鐘可以加速身體脂肪的消耗，你可以選擇有氧慢跑、爬山或跳躍等，有條件的人增加20分鐘的力量訓練，會使你的身體素質和耐力越來越強，只有向上運動才能減肥。在飲食方面，保持高蛋白低脂肪飲食，防止肌肉流失。每天的卡路里攝入量必須大於身體的基本新陳代謝，女性平均為1600卡路里，男性超過1800卡路里，你每天的卡路里攝入量占平時飲食的80%，可以確保你的飲食不超標，而且還不過低。

感謝邀答，從理論上講，當身體得不到足夠的糖類來氧化供能時，就會分解脂肪來供能，所以說胖子不吃東西可以被餓瘦。但是這種飢餓減肥法是不健康的，對身體有害的。那麼，節食瘦身會有哪些危害呢？

1.傷害腦神經。長期飢餓會導致人頻發低血糖，而腦細胞長時間得不到營養就會死亡，這種傷害是不可逆的，會造成人記憶力減退，還可能會導致神經性厭食症，增加老年痴呆症的患病風險。

2.傷害胃部，因為進食量過少，而胃酸相對分泌過多，從而傷害胃粘膜。漸漸地，也會影響到胃酸的分泌，引發胃病、胃潰瘍。如果這時候控制不住大吃一頓，又會對胃部造成更嚴重的傷害。

3.誘發骨質疏鬆，很多維生素是脂溶性的，其中就包含維生素D。如果體內的脂肪被大量分解，則會導致這些脂溶性維生素吸收率降低，而缺乏維生素D，則是誘發骨質疏鬆的重要原因。

4.導致月經不調，長期節食會導致體內脂肪大量下降，而脂肪是女性雌激素生成的重要原料，當機體內脂肪含量過低時，將會出現月經混亂、閉經等現象。

5.導致毒素累積，當長期的飢餓或過度節食後，腸道內食物殘渣極少，無法形成大便，而導致腸道內的代謝垃圾不斷積累發酵，使得身體堆積大量代謝廢物，並引起其他疾病。

所以，大家不要老想著節食減肥了，乖乖從健康飲食和運動開始吧！

看完順手點個贊吧，歡迎關注糖人健康網！

肥胖的根源就是，攝入的能量大於消耗的能量！如果一個肥胖者一直不吃飯，只有消耗沒有攝取，體重一定會降下來！

但是，話又說回來了，誰又能一直保持不吃飯呢？如果一直不吃飯，身體沒有營養物質的供應，五臟六腑不能正常運轉，生命都有危機，人都沒了，還談什麼減肥？

更何況一個肥胖者，胃已經撐的很大，一頓不吃飯，恐怕都餓得慌！

減肥的不二法寶應該是：管住嘴，邁開腿！ 也就是控制食量，加上多做運動，將消耗的能量大於攝入的能量，人就會慢慢瘦下來，達到減肥的目的。

建議肥胖者想有效減肥，就要做到以下幾點：

1、晚餐盡量以蔬菜水果充饑。吃飯細嚼慢咽，利於減肥。

2、多吃粗加工的糧食類，來代替精製的麵食類如蛋糕、麵包、餅乾等。

3、多吃新鮮蔬菜和水果，裡面含豐富的維生素和膳食纖維，利於排毒和減肥。

4、低鹽飲食，吃飯口味重，刺激食慾，增加肥胖風險。

5、烹調方式盡量使用蒸煮燉燜，避免煎炸烤燒。

6、不吃油炸和垃圾食品，不喝碳酸飲料及甜飲料。

7、每日堅持多做不少於四十分鐘的有氧運動，可以有效燃燒脂肪，利於減肥。

我們經常會聽到這樣的話：你看我最近都沒怎麼吃東西，都餓瘦了。看來這不吃東西，還真能瘦，於是很多肥胖的人群就動了心思，那減肥就餓著吧，一定就能消耗掉脂肪，變瘦。

如果一直餓著，確實會掉秤，關鍵是能堅持餓多久，這事拼的就是不怕犧牲健康的「狠心」和不要命的精神了！還有就是非常遺憾的是，餓瘦的，減掉的可不一定是都是脂肪呦！仔細看就知道了！

人是鐵，飯是鋼！餓肚子的減肥賊不靠譜！

人就像是一部車，想要車很好的上路，那必須得加油。身體的油就是食物。這餓等於給身體斷糧，確實沒有熱量進來了，身體要想繼續維持正常的「運轉」會先用庫存量不多的肝糖原來功能。說了庫存少，沒多少功夫就又餓了。這時候身體會動用肌肉組織和脂肪去功能。身體的肌肉組織會越來越少，代謝率會越來越慢，進入了惡性循環，一旦恢復飲食，會胖的更快。

而脂肪在功能的時候會產生酮體，嚴重的會出現酮症酸中毒。這哪是減肥呢？分明是在減命。

總結一下就是，減肥，不要走旁門左道，合理科學的減肥，一定是在科學的飲食上結合運動，才能健康的美美的瘦下來。減肥餓肚子本身就不靠譜，更不用說長期餓下去，長期餓著減肥，可真的是拿生命在減肥，不能堅持的減肥方法都不靠譜。

感謝邀請。

是可以，但是與此同時，你身體的各種機能和成分也在下降，對健康是有所影響的。在極度缺乏能量的時候，葡萄糖消耗殆盡，這時候身體就會從脂肪粒汲取能量來使用，脂肪可以分解出能量物質 - 酮體，不過，酮體這個東西是無法在體內大量存在的，因為我們可能會造成酮症酸中毒，為了避免，身體就會某些時候暫時消耗蛋白質供能，來緩解酮體的量，蛋白質本來就稀缺，它要負責身體中大部分建設，比如說肌肉組織修復，載體蛋白質合成，臟器功能的維護，免疫系統維護，合成激素、酶，等等，如果要用來供能，那不好意思， 機能方面的蛋白質畢竟關係到生命，不能放棄，只好從可有可無的肌肉中的蛋白質分給你點了，這就是為什麼節食減肥肌肉下降的量很大的原因。

另外，由於不吃食物，更多的營養物質無法得到吸收，身體供能的維持就會很差，因為只有能源物質，這只是勉強來維持生命的選擇，像是維持大腦健康的不飽和脂肪酸、造血功能的鐵元素，骨骼健康的鈣元素，等等等，都無法獲得，這樣下去，除了躺著坐著，可能動彈一下都會覺得十分不適。你的消化系統會由於長期沒有消化減退，排泄系統的括約肌會變得遲緩。所以，一些流浪者，或者長時間飢餓的倖存者，被人救助後都要經過一段時間飲食康復之後才能正常吃東西。

題主所說的「一直餓」我是從兩方面來理解的。

一方面如果這個「一直餓」是一點兒東西都不吃，倒是可以達到消耗脂肪的目的，但卻是以犧牲健康為代價，不可取。

第一，這種方式危害巨大。

通常一個人如果一直維持飢餓狀態不進食，人體最先消耗的是糖元；大概十幾個小時之後，糖元消失貽盡，開始分解肌肉蛋白和消耗少量的脂肪；飢餓一直持續，身體便開始依靠分解脂肪組織來供能。不過每個人的身體調節能力不同，在這個過程中有可能出現低血糖甚至昏迷，也有可能在脂肪的分解過程中代謝出大量的酮體，無法及時排出使血液酸度增加，進而發展為酮症酸中毒危及生命。所以挨餓是有風險的，嘗試需謹慎。

第二，這種方式無法長期堅持。一旦恢復進食，身體在經歷了飢餓之後會急需儲備能量，人往往不自覺地暴飲暴食，這樣不僅對胃腸不利，還會引起血糖的波動，體重也會因大量的進食而反彈。

另一方面如果這個「一直餓」是指吃得少，保持飢餓感，那倒是可以的。

①　吃得少符合減肥原理。

當攝入的能量大於能量消耗時，多餘的能量就會轉化為脂肪儲存在體內；當攝入的能量小於能量消耗時才能達到減肥的目的。所以吃得少，才會有飢餓感，也才能實現能量的入不敷出。

②　這種方式有利於長期堅持。

雖然吃得少，但如果食物安排合理就不會因為餓而倍受煎熬，從而能夠很好地持續下去。盡量避免高油高糖等能量高的食物，而代之以蔬菜、瘦肉、脫脂奶、粗雜糧和薯類等，這些食物不僅能增加飽腹感，而且能量較低，適於減肥。

綜上所述，雖然減肥的第一要素是「管住嘴」，但必須是要建立在健康前提下的。如果採取一些極端的方式，即使瘦了下來，沒有了健康的依託，也只能是瘦而不美。

作者：李慧藝 國家二級公共營養師 衡膳學院一級講師

理想是好的，但是現實和理想的差距相當大啊！如果看過一些野外生存節目，這些經歷過吃不飽飯的人，體重都會減輕，減少的並不只有脂肪，還有另外一種更重要的。當飲食攝入的熱量過低時，身體會分解脂肪來為身體提供熱量，同時身體的水分也會減少，這就是為什麼很多人節食減肥時體重快速下降的原因。另外一種更重要的物質——肌肉，低熱量飲食的時候也會被快速的分解掉。肌肉可以為身體提供大量的蛋白質，這是人體所必須的，因為人體是由蛋白質構成的。一個成年人，每天需要的蛋白質大概60克左右，飲食攝入不足，就會分解肌肉來提供。

當恢復到正常飲食的時候，身體會儲存大量的熱量，身體脂肪快速增加，而肌肉會不會增加。增加肌肉的辦法是運動，而且是非常慢的過程。很多人越減越肥，就是因為肌肉越來越少，脂肪越來越多，基礎代謝變低。

減肥的最佳辦法是合理的飲食結構+每周有氧和力量訓練。