從健康角度看，人一天鍛煉多少時間適宜？

08-19

好問題。

因為從訓練角度看，健身的人們經常對於訓練時間有誤解，而且兩極分化很嚴重。

一部分人天真的覺得練的越多，身材越棒。

另一部分人則三天打魚兩天晒網。

這都是矯枉過正的。

無論有氧減脂還是無氧增肌，都有一個比較合理的時間範疇。

這個時間範疇的上限，是90分鐘。

分別具體解釋一下。

對於有氧運動來說，要知道有氧運動的能量來源是糖，和脂肪。

通常來講，有氧運動的前20分鐘左右，提供能量的來源是體內的糖，這個時候脂肪供能不充分，不能有減肥的效果。

在20分鐘以後，脂肪會作為提供能量的主要來源，這時候減肥是最佳時間段。

但是！根據各人體質不同，一般在60分鐘或者90分鐘後，提供能量開始由蛋白質擔當了。也就是說，肌肉就開始分解了。這是我們不想看到的。

另外，出於減少關節以及軟組織損傷角度考慮，有氧運動也應控制在這個時間範圍內。

因此，有氧運動的安全持續時間，應該在30到60分鐘之間。

再說說無氧器械訓練。

器械訓練的目的無疑是增肌。而增肌過程中，有一種很重要的物質參與其中，它叫做睾丸酮。

男性的睾丸酮含量遠遠高於女性，所以比較容易得到粗壯的肌肉。

但是過長時間的訓練，會導致體內睾丸酮含量不足導致鍛煉效果折扣。

同時，太長時間的訓練也會導致蛋白質分解，肌肉越練越小。

對於新手，進階訓練者，高階訓練者、

建議力量訓練時間分別是45分鐘，60分鐘，90分鐘。

從健康角度看，人一天鍛煉多少時間為適宜？

體育鍛煉可以提高健康水平，提高生活質量。現在越來越多的人通過體育鍛煉來緩解壓力，提高健康水平，但體育鍛煉並不是越多越好，凡事都有兩面性，過猶不及。

專業運動員的每周訓練量非常大，但專業運動員的身體狀況可以說沒有一個是健康的，每個運動員身上都會有不同程度的勞損和陳舊性傷病。

2000年中國健美協會健身指導員培訓班，在開學典禮上秘書長古橋問在座的305名學員，「誰有過專業體育經歷」，大部分學員舉起了手，「誰在運動生涯中沒受過傷」，這時只有一位學員很自豪的舉起了手，緊接著古橋老師說「只能證明一點，你的運動成績一定不好」，全場哄堂大笑。

這件事說明超過人體負荷的高強度訓練，帶給你的對身體的傷害要大於身體的獲益，所以我們在體育鍛煉中要學會適可而止。

作為普通群體，從健康的角度出發每天鍛煉時間根據不同的強度30～60分鐘為宜，強度越高鍛煉的時間相應的越短。根據強度的不同，每周的訓練頻率3～5次為宜。

很多健美髮燒友，在健身房中一練就是兩個小時以上，而且貼著膏藥，抹著紅花油，擦著正骨水還在咬牙堅持，表面上是非常刻苦，有毅力，實則是對自己身體的不負責，久而久之，勞損上門，傷病纏身，成了「糠心蘿蔔」徒有其表。

此問題提得有水平。不過，無論運動訓練還是運動健身，都不好強行地規定時間，因為生理負荷量是一個變數，它會隨著身體機能的提高而延長，還會隨著身體機能的下降而縮短。同時，還要根據自己的時間的多寡巧按排。

在這裡給大家提出一個重量級的運動原理，那就是「超量恢復」。也就是說當我們運動完後，在恢復期間，身體的機能水平不但能夠達到原來的水平，而且還能超過原來的水平。

就拿最普通的跑步來說，初始跑步者可能是1000m，經過一段時間的練習，在超量恢復的作用下，您就有能力要求去跑2000m。而兩千米的用時與一干米的用時肯定不一樣。再隨著運動能力的不斷提高，單位時間裡的跑速就會加快，也就是運動的強度提高了，運動時間必然會比原先的兩干米縮短。

假如您懈怠了！或者說您的工作繁忙了。迫使自己的運動時間與每周的運動次數減少了。其運動能力與運動機能必然會下降，其結果必然會導致每次運動的時間縮短。以便運動後有個良性恢復，讓身體能夠從容地達到「超量恢復」。應該說運動者運動完後，超量恢復的存在與使然，會影響到自己的運動強度與運動的生理負荷量，也就決定了每次運動的時間必然是個變數。

「超量恢復」是運動原理，也就是函蓋任何運動項目的客觀規律，也就適宜任何人參加任何運動項目時遵循的運動準則。至於運動後的疲勞與恢復和運動時的關係，在實際的操作比較複雜，大家還要跟據我們經常運動時不斷積累的運動體驗與經驗去逐漸掌握。由於篇幅與時間的關係，在這裡只能簡單地作出論述與大家分享，有機會的話咱們再作深層次的探討。曉行星祝大家健康！

要是從健康角度來看鍛煉時間，看心情來定時間，每天刻意的固定時間，也不一定效果就是最好的，當然你也要考慮什麼時間鍛煉效果會更好一些。