胖人減肥成功的幾率高嗎？

為什麼那麼多人想要變美，但是成功的往往只有1%。你不覺得這樣的比例很奇怪嗎？你總是在叫囂自己是個潛力股，瘦下來就會變成女神。

那麼多人想要變美，蛻變成功的卻很少，還不是方法沒選對。如果你想要變美，選擇瑜伽就很必要，這是幫助你減肥瘦身，調整氣質的最佳運動。

你覺得自己的柔韌性不過關，那麼瑜伽中的舞王體式你就不能錯過。畢竟舞王體式是你在練習過程中可以為你增強平衡能力，還可以為你矯正駝背的體式之一。而且如果你想要瘦腿瘦腰，這個體式也適合你勤加練習。

舞王式體式詳解：

1.你雙腿併攏在瑜伽墊上，並且自己的雙手需要向著身體後方。

2.你可以讓自己的左腿或者右腿慢慢抬起，並且抬到自己的極限位置。

3.向著後方的雙手伸直，並且上半身微微後仰，可以讓自己的雙手抓住抬起的腳踝。

練習了這麼久的高難度瑜伽體式，大家此刻一定最需要的還是休息，畢竟勞逸結合也是我們變美中不可缺少的環節，你可以和波姐一起嘗試前腿弓步，後腿向後伸直並且膝蓋觸地的姿勢進行休息。

幫助自己的身體放鬆結束後，你一定想要自己在變美過程中可以練就好看的馬甲線。波姐就推薦你可以嘗試瑜伽中的平板支撐體式來幫助大家塑造馬甲線，畢竟每天一分鐘平板撐，也是對於自己的身體新陳代謝的增強有一定的益處。

大家一起練習這麼久的瑜伽體式，現在對於自己可以變美，瘦身成功都一定信心倍增吧！波姐相信只要你肯堅持和努力，你也會是那成功的1%中的一員。

至少我見到的胖人減肥成功的不多。瘦下來比較容易，要保持就很難，不僅要運動，還要控制飲食和睡眠，嚴格的自律，不是那麼容易。

調節飲食結構，正確的運動方式，充足的睡眠都很重要。胖人大多是因為吃的太多和不運動造成的，讓他們改變自己很難，只有極少數能改變自己。

拿我我自己舉個例子22歲之前我瘦如閃電，風吹估計都能把我吹飛，屬於弱不禁風那種類型。可是，歲月的殺豬刀登場了，它讓我在22歲之後發胖一直到現在。所以想減肥的朋友，我們同病相憐！

人為什麼會胖?一類是正常的方式:因為我們攝入的熱量太高，消耗的又少，所以多餘的脂肪以及其他養料就在我們的體內堆積，時間一長就形成了脂肪細胞，我想大部分一胖毀所有的朋友們都屬於這一類情況吧。還有一類是因病而起的肥胖癥狀。

清楚肥胖原因後，我們才能對症下藥。給出幾點我自己也在嘗試堅持的方式方法給大家參考:

1.動起來，動，動，動，全身上下都要動。每天最少堅持30分鐘。

2.高熱量的食物少吃，建議多吃蔬菜，就算要吃肉也吃牛肉和雞肉。

3.體內排毒，一個月可以去做兩次，我是拔火罐的形式，能夠把體內的毒素排出來。

任何方式方法都是輔佐，關鍵還得靠自己 。節食這種方法極為反對，僥倖成功也肥腸容易反彈。祝微胖界的朋友們減肥成功！

雖然我自己減肥成功，用半年的時間，從220斤減到160斤的標準體重，但我仍然認為胖人減肥成功率超不過30%，以下具體聊聊。減肥這事的道理很簡單，管住嘴、邁開腿，但恰恰這兩個最關鍵的環節胖人很難做好。

管住嘴。胖人為什麼胖？就是因為能吃和愛吃，這種易胖體質，對食物吸收好、消化快，比普通人更容易餓，同時更喜歡高脂高糖高熱量食物。想要減肥必須從調整飲食量和結構入手，但飯量一減少胖人往往就堅持不住，幾頓粗茶淡飯下來，就要受不了，所以很難做到管住嘴，也就不能從源頭上控制過量能量攝入，減肥根本不可能。

邁開腿。主要是通過運動消耗體內沉積的脂肪，無論哪種運動對胖人都是極大的考驗，特別是開始減肥時，稍微一運動就氣喘吁吁、達到極限，同時這種運動還需要長期堅持，除非有極大的意志力和自制力加持，否則很難堅持下來。

因此，胖人減肥成功率是很低的。

高，我就是成功的例子。健身一年，減掉三十斤沒反彈，腰圍由3尺1減到2尺5。穿的衣服由XL變成M。不說廢話上乾貨。

以前

現在

首先要控制吃，這都是老生常談了。

①每餐的飯量：首先吃飯別吃十分飽，9分飽8分飽7分飽也不知道怎麼衡量。最簡單的假如減肥前每頓吃一碗飯，但是我們現在可以少吃幾口，每頓飯都少吃幾口，這樣也好堅持，假如突然把飯量減少一半肯定誰都受不了。這樣可以讓你的胃和身體都逐步適應飯量逐步的減少。

②一開始可以不知道吃什麼，但一定要知道不吃什麼：高脂肪高熱量高糖分的盡量少吃或者不吃。有的菜里油特別多有的是油炸的有的味道重很咸，這類的都少吃，最好不吃。

如果你說好吃的、味道香的、吃的過癮的，都是高脂肪高熱量油炸的味道重的，這些不吃不行，我愛吃，不吃人生就沒有樂趣了，不吃受不了！好，可以，那你tm的就別減肥了。

第二點就是運動了。運動必須有氧運動跟力量訓練結合！必須有氧運動跟力量訓練結合！！必須有氧運動跟力量訓練結合！！！說三遍 因為重要

①有氧運動，戶外就是跑步了，健身房的話跑步機，單車，橢圓機。首先時間上要得到保證，需要連續的30分鐘——50分鐘。然後運動量得到保證，在跑步機上散步一個小時也沒什麼鳥用。如果佩戴運動手環了看一下心率，大家百度一下減脂心率，達到了才叫做有氧運動了，才能達到減脂的目的。

②力量訓練，最好在健身房進行，最好有專人指導或者請私教（私教太貴）幾個大的肌肉群每天訓練一個部位，胸、背、肩、肱二肱三、腹部、腿。腹部不屬於大肌肉群可以每天鍛煉。

如果不想分的這麼詳細，那有幾個動作初學者可以練一練，對減脂有很大好處，而且也不分男女都可以練。

1杠鈴卧推2深蹲3傳統硬拉4史密斯架推肩。

這四個動作分別練了胸背肩臀腿，很全面的。

這些動作也不是那麼安全。一定一定一定要找一個人帶著做，讓他告訴你一些要領和注意事項。一開始可以不加重量，只用空桿做，動作要領掌握了，注意事項也都明白了，可以逐步加重量。

至於為什麼減肥要有氧運動跟力量訓練結合。還有力量訓練都需要注意什麼。我就不在這裡寫這麼多了，百度一下就可以。大家還有想諮詢的，可以在下面留言，我看到了會回答大家

減肥的成功率高不高？我覺得全在胖人有沒有一顆堅持不懈的心，只要肯堅持，管住嘴邁開腿，減肥很容易做到。我身邊就有很好的例子，同事原來很胖，經過自己不懈的努力，半年的時間就有很明顯的效果，瘦下來的他，變得很帥氣，整個人都變得「輕鬆」了。他每天堅持運動，控制飲食，只吃水煮的蔬菜和蛋類！好多人減肥沒有成功，我覺得是沒堅持下來，減肥的過程是很痛苦的，減肥是一項終身事業，不排除有些干吃不胖的人，但大多數都在嚷著要減肥的行列里。減肥不難，難在有沒有有恆心堅持，難在有沒有毅力去保持，好多人堅持了一段時間瘦下來了，覺得自己減肥成功了，又開始鬆懈了，結果很慘，只能是又胖回來了，更慘的是比減肥前更胖。沒保持住瘦下來的體重，反彈了也是導致減肥成功率低的原因吧！最後祝願在減肥路上的人們，都能如願的「瘦下來」，因為有你們證實了減肥的成功率還蠻高的！

我認為胖人減肥成功率不高。我認識幾位身體肥胖的朋友，他們一直說減肥，但幾年過去了體重更超重了，只有一個身體發生疾病才明顯瘦下去。他們減肥失敗，通常都是因為減肥過程中缺乏毅力，不能長期堅持。減肥很簡單，但要有一個長期計劃，飲食方面，要杜絕高熱量，高糖，高脂的食物，多食些新鮮果蔬菜；運動方面，每天都要有一小時左右適當的運動，可以慢跑，仰卧起坐，體操等等有氧運動。循序漸進，慢慢就會瘦了。減肥沒有失敗，只有放棄。最後，切記不要服用減肥藥，因為一般減肥藥都對肝腎及心臟有危害。切記…

命運掌握在自己的手中，只要你想減肥，並採用科學的減肥方法，持之以恆，無論多胖，減肥都能成功。最科學有效的減肥方法就是：控食+運動。首先要改變以前的不良飲食習慣，最好不吃或少吃寒涼食物，飯前先喝一杯水，吃飯不能吃的過飽，飯後40分鐘以上的運動。具體的方法和效果可以查看我前面寫的幾篇關於減肥的文章。

只要科學飲食改變不良的飲食習貫按我題解《減肥有什麼好方法》一文的歸范去做減肥成功率95％但一定要不范規，胖人多數都管不住嘴愛吃零食女孩子都愛喝沒用的飲料，這都是必忌的，減肥必要：第一決心，第二屹立，第三忌口，做到這三點減肥不是問題，節食是科學配比該吃的必須吃不該吃的不能吃，每天必須吃到日需量足夠的營養提物就是必須要吃的，它是調理胃腸和代謝紊亂消耗脂肪的過程。

大家都知到趙本山的徒弟胖丫從多少年的二百幾十斤，不到一年就成了一百三斤。有人說她用的是奶稀減肥法，有人說她用的廋廋包，也有人說她喝的減肥藥。在這裡和大家祥細解擇下口服減肥藥是不能用的，因為肥胖本來就是胃腸和代謝紊亂口服藥又造成雙重紊亂，有人喝一段時間體重下來了許多可又喝出病來了，對婦科也有不良影響，總之毖多利少。瘦瘦包在全國減肥產品我知曉的有兩種一個是福施福一個是養桑兩種品牌，它主要就是把藥包敷在肚臍上用加熱包熱敷，有輸通經絡調理紊亂的作用，在臨床經驗我認為藥包起到百分之四十的作用其它主要就是我說過的科學飲食。奶稀減肥也是減肥產品的一種，它就是調製的高精營養餐每天一日三餐按說明沖飲不吃飯，減肥效果很好一個月需要一萬多塊錢，有錢人可以放心用。它主要就是強至縮胃調理代謝紊亂。胖丫用的方法可能就是這個吧，我說的科學飲食節治是慢慢縮胃大家選擇吧。

本人堆消的是科學決心屹立請大家參考