早上自然醒很早，該不該再睡回籠覺？

本文專家：

東南大學附屬中大醫院中醫骨傷科主任 屈留新

中國人民解放軍總醫院第一附屬(304)醫院八一大樓門診部主任 彭國球

不少人在早上起床之後困意十足，還想繼續「賴」在床上多睡一會兒，這個過程被稱為「回籠覺」。很多人發現，睡了回籠覺，醒來後卻感覺更累了，甚至還可能會出現頭疼的情況。回籠覺為什麼會越睡越累？早上起床怎樣才能從睡眠中清醒？聽聽專家怎麼說！

睡得過多也不好

有時睡完回籠覺起床後會感覺到很累，甚至出現頭暈、頭疼的情況，這主要是因為睡眠時間過長，也就是睡多了，影響到了人的精神和體力。

在睡眠時，血液循環減慢，養分和氧氣對腦的供應大為減少。睡眠過長，腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分，因而活動能力減弱；睡眠過多，又使肌肉、筋絡組織的活動減少，肌肉從血液得到的氧氣和養分也少，所以就變得鬆弛無力，自然就感到疲倦。

此外，過長時間的睡眠易使血管收縮過度，拉扯神經末梢，進而引發頭痛，這是大腦制止睡眠進一步進行的方式，也是導致睡多了頭痛的主要原因。

很多老年人愛起個大早去晨練，晨練完再睡個回籠覺。美國《預防》雜誌提醒，晨練結束後應避免再睡「回籠覺」，這樣既影響晨練效果，也不利於心臟健康。

因為晨練時，心血管、肌肉活動加速，神經系統的興奮性增強，晨練之後再卧床而眠，不利於運動產生的代謝物消除，對心肺功能不利。此外，晨練時肌肉產生的乳酸無法消除，使身體感到更疲倦。

為了避免睡回籠覺帶來的頭疼乏力，不少人希望能夠在早起後儘快擺脫困意。要想起床不累，記住「三個『一分鐘』」，能夠幫助人們從睡眠狀態中恢復。「三個『一分鐘』」，即人醒來後在床上躺一分鐘，起床之後在床頭靠一分鐘，起床後雙腿下垂等一分鐘，是可以令人迅速從睡眠中清醒的比較好的做法。

本文參考資料：

①《健康時報》2013-03-21《晨練結束別睡回籠覺》

②《健康時報》2014-08-28《秋季食補不如覺補睡覺》

③《健康時報》2015-06-08《生活中來》

④人民網黑龍江頻道 2018-05-10《頭暈頭痛沒力氣，回籠覺為什麼越睡越累？》

編輯：齊鈺

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睡回籠覺不僅僅是年輕人會幹的事情，同時也有很多老年人也會如此，回籠覺到底對身體好不好呢？　

人在剛睡醒的時候，大腦由抑制狀態向興奮狀態過渡，可此時大腦皮層還會自動發出淺睡眠的指令，讓人想繼續睡覺。此時如果再睡，就是俗稱的回籠覺。醒來後再睡一會兒，然後再醒來，大腦神經活動經過重新調整，由抑制變得活躍，會使人醒來後感到精力充沛、頭腦清醒。

　　如果被鬧鐘突然叫醒或強行起床，大腦的興奮過程就很勉強，人會出現精力不足、頭昏腦漲、眼睛乾澀、情緒波動等不適，還可能增加患高血壓和心腦血管疾病的風險。因此醒後在床上休息片刻再起床，或睡回籠覺的做法是可取的。

　　有一位老醫生曾撰有一篇文章——回籠覺助我戰勝失眠。

　　他說，每當他凌晨醒來無法再睡時，就乾脆起來干一會活兒，或者看看書報，當活動兩三個小時後，真的困了，回到床上很快就會睡著。再次醒來，已經天亮，而且全身輕鬆，頭腦清晰，從此他悟出了「回籠覺」的美妙。他一直堅持這個習慣，現在他總是情緒飽滿、精力旺盛，很少出現過去常有的失眠、日間瞌睡、周身疲乏、頭腦混沌的狀況。

　 已故台灣商界巨子、台塑集團前董事長王永慶(享年91歲)，長期也有睡「回籠覺」的習慣。據其介紹，他每天清晨6點半至8點左右，會睡上一個「回籠覺」。他說，「睡時通常香甜，醒來頭腦清明，非常舒服!」王永慶一直身體硬朗、精力旺盛、思維敏捷，可能與此也有一定關係。

　　實際上，每個人的情況並不相同，多數人晚上睡6-8小時就夠了，並不需要睡回籠覺。而有些人喜歡睡回籠覺，尤其是當睡眠時間稍微虧欠時，睡個回寵覺感覺更舒適。

　　不過，還有另外一種情況，有的人吃完早餐或晨練回家後再睡回籠覺。機體在活動後新陳代謝和思維速度加快、肢體靈活性增強，若此時再睡回籠覺，肌肉因活動產生的乳酸等物質不易代謝，容易出現四肢無力、疲乏的感覺。

　　中日友好醫院物理康復科副主任謝欲曉認為，如果晨練是較為劇烈的運動，比如跑步等，體內內啡肽會增多，大腦處於興奮狀態，立刻睡覺不但不能保證睡眠質量，而且晨練後骨骼肌肉血量增加，迴流血量減少，會使大腦缺血，增加循環系統負擔，不利於心肺功能恢復。

　　老年人在劇烈晨練活動後，應盡量避免睡正式的「回籠覺」——平躺時間較長，如同晚上睡覺一樣。而應採取逐漸平靜的方式休息，漸漸從運動狀態平靜過渡到安靜狀態。

　　如果晨練是較柔和的運動，比如打太極拳，晨練後仍感到疲憊或睏倦，可以等慢慢平靜下來後根據具體身體需要，打個片刻的小盹。

　　如果老年人一直有晨練後睡回籠覺的習慣，則不要強行破壞生物鐘的規律。

　　總結：

　　睡覺最好是保持正常作息時間。如果前一天晚上沒有沒有休息好，早上醒來後精神不佳，感到睏倦，可是適當睡個回籠覺，小憩一回兒，這樣是有好處的。

　　但是早上起床後，吃過早餐，經過了劇烈運動，睡「回籠覺」就可能會危害你的身體了！

睡眠好不好要看早晨醒來後是否頭腦清醒、全身放鬆、心情舒暢、精力充沛。睡醒後稍有睏倦是普遍的，但正常情況下活動10~20分鐘便會消除。人們在睡眠時間上存在個體差異，短睡者3~5小時，長睡者可達9~11小時。人類原始的天性更傾向於多相睡眠，而不是我們現在習慣的單相睡眠。單相睡眠是指晚上睡覺，白天幹活。多相睡眠是指一天內多次睡眠，如睡回籠覺或午睡。每個人都有自己的作息習慣，有些人習慣了白天不睡覺，還有的人不睡回籠覺下午無法集中精力工作。在作息安排上，遵循日出而作、日落而息的晝夜節律是最好的，但在生活節奏快、工作時間不固定的現實生活中，人的睡眠習慣可以有一定的靈活性。總體原則是白天感覺精力充沛，身體舒適即可。

謝謝邀請和信任，這個問題吧我覺得上仙要看自己的情況，我是固定每天早上五點半起床，晚上十點半睡覺。當然最近為了世界盃開始適用俄羅斯時間????????，如果醒了，不到點也會眯著眼，能睡就睡，不睡就眯著。只是我想建議一下，如果半夜總是自然醒，如果不是白天睡多了，那麼親最好還是去檢查檢查身體

謝頭條邀請，我認為如果早上自然醒的很早，比如說三點左右，就應該再睡，以保證第二天的正常生活和工作。現在的人，大部分都是網奴，晚上十點下線的就算早的了，如果不能保證最起碼的休息時間，常此一往，對身體健康絕對沒有好處，勿庸質疑！提倡再睡回籠覺！

如果在0100～0300醒了，看會「頭條」，「微信」，足球?比賽，困了再睡會，保證睡眠時間7～8小時就可以。0400後醒，就不要睡了，起來上網聊天，看電視，做飯，打掃衛生……

我覺得應該看醒的時間吧，要是三四點就醒了那當然要再眯一會了，不過有些人有晨練的習慣，那就不用再睡回籠覺了。

當然人的一天還是要保持不低於九個小時的科學睡眠，這樣也是對身體好，睡不睡睡回籠覺就看自己了。