女生來了大姨媽可以跑步嗎？

月經是女性的一種正常的生理現象，在月經期適當參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔內的血液循環，減少充血。不易做劇烈練習如：增加腹壓的動作、疾跑、跳躍（劇烈的健身操）以免造成血量過多或影響子宮的正常位置。

生理期要避免高強度、大運動量。學生時代，大多數女生都會在生理期擁有體育課不跑步的「特權」。其實，在生理期，女生並非不可以跑步。

首先要明確的一點就是，女生在生理期應該避免高強度、大運動量的運動。

生理期需要避免的運動：長距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰卧起坐、短跑，同時在跑步時也要避免穿緊身衣褲。

在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和周期。

如果你是一個身體健康，而又有跑步習慣的女性，那麼在經期適當運動量的跑步並不會有副作用，相反還有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。

你也可以選擇經期進行一些輕量的上身力量肌群訓練，這樣有助於進一步雕琢體形。

如果平時沒有跑步運動習慣的女性，絕對不建議在生理期進行跑步。

網路上有傳言稱，生理期運動容易患上卵巢囊腫，或是子宮內膜異位症。對此專家認為這些說法並沒有科學依據。

女性要在生理期跑步要注意以下幾點：

1.要有足夠的睡眠。

2.不要超出身體的承受範圍。

3.如果平時一周鍛煉4次，那麼生理期建議鍛煉2次為宜。

4.跑步要盡量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一樣，步幅極小）最為適合，運動時間也要相應減少。

5.最大心率不宜超過60%（最大心率=220-年齡）。

6.少女初經期不適合跑步。

7.注意保暖避免感冒。

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謝邀，可以。而且再講一個讓女生們開心的知識點。女性如果在生理期進行適度的跑步還有可能緩解M痛帶來的煩惱哦。

這個原理是什麼呢？因為人體一旦開始運動，血液就會加速循環，連帶改善到女性生殖系統的血液循環。跑步時我們需要腹部保持核心穩定，女性盆底肌肉與也會被鍛煉到。此外，人運動後，身體會釋放一種化學物質叫做內啡肽，這個化學物質有種不得了的功效，能幫助人緩解身體疼痛。所以看到這裡，有M痛困擾的女性們有沒有很開心，不光不用害怕在生理期跑步會對自己身體造成影響，還發現了原來跑步還有助於緩解自己的身體不適。

其實經常進行高強度對抗性運動的健身愛好者也會發現到這個化學物質的功效。為什麼呢？因為我們很多時候打籃球，踢足球，甚至拳擊啊，比賽進行中的時候還不會覺得自己身體有什麼不適，但是一旦等到下場休息了，才會發現原來自己的身體已經承受了那麼次撞擊，變得遍體鱗傷。

好啦，了解完這些要點之後，那女生們是不是就可以在生理期肆無忌憚的開跑了呢？答案很明顯是否定的。鑒於生理期這種特殊情況，女性依舊有幾點需要注意。

一定要選擇慢跑，甚至是超慢跑。不要把跑步變成爆發力訓練。跑之前一定做輕微的動態拉伸，做好充分的熱身。如果在跑步過程中發現身體不適，不要逞強，第一時間停下來，好好休息。不要再讓身體不適感有機會加重。

以上就是我對此問題的回答，希望本篇文章能對大家有所幫助。想要了解更多健身知識，請關注劉洹Burning，謝謝大家~~

大姨媽來了還可以跑步嗎？

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用我曾經寫過的一篇文章回答你：

有這麼一位姑娘--琪蘭·甘地

畢業於哈佛商學院

經過合理的訓練

終於可以在倫敦馬拉松上一展身手的時候

大姨媽不合時宜的來了

然而

她不僅沒有放棄馬拉松

還拒絕使用衛生棉衛生巾等生理用品

就這樣一路忍著痛、淌著血

跑完了42KM全程馬拉松

意在傳播女權思想

反對人們對女性月經的歧視

這一舉動在社交網站引起熱議

其中不乏有批評的聲音

「流著血跑馬拉松並不適合呼籲任何東西，只會讓你看起來很噁心。」

也有人讚揚說非常具有搖滾精神

我們並不呼籲這種搖滾精神

血洗自己的雙腿

亮瞎別人的雙眼

但是至少我們應該知道

大姨媽期間，是可以跑步的

英國的健康運動專家薩姆·墨菲建議，女性要在生理期跑步要注意以下幾點：

• 要有足夠的睡眠。

• 不要超出身體的承受範圍。

• 如果平時一周鍛煉4次，那麼生理期建議鍛煉2次為宜。

• 跑步要盡量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一樣，步幅極小）最為適合，運動時間也要相應減少。

• 最大心率不宜超過60%（最大心率=220-年齡）。

• 少女初經期不適合跑步。

• 注意保暖避免感冒。

• 不要勉強自己。

只要不超出身體承受範圍

姨媽期間運動，如慢跑、快走

是完全可以的

並且大有裨益

不要再懼怕大姨媽啦

也不要以姨媽為借口犯懶了

每個月都會造訪的大姨媽（例假），真是讓人受夠了！你說女生這種每個月都會流很多血且不死的生物是何等可怕？

每過一天，這世界上有多少妹子為來大姨媽而難過，也有多少妹子為大姨媽走了歡呼雀躍？別懷疑，你的姨媽快來了吧？

很多妹子有痛經的困擾，小編也是！每個月的姨媽前一天都是一副絕望的狀態，感覺可能來了個假姨媽…

其實痛經和自身的身體狀況以及生活作息有很大的關係，別以為你的身體沒那麼嬌貴，事實是就是那麼嬌貴難搞。接受了每月一次的規律痛經，卻要擔心姨媽的不規律，要命！

姨媽不規律比痛經更難捉摸，出門在外High姨媽來了，本該姨媽走的日子卻來了姨媽，和男票羞羞突如其來肚子疼，看病醫生問話始終答不出姨媽具體來的時間？這些疑問小編幫你解答哦，叫我雷鋒！

【影響姨媽不規律的原因】

原因一：嗜好煙酒

損害指數☆☆☆

酒雖好，但不能貪杯哦，酒精進入體內人體需要排出，當來姨媽的時候女生受荷爾蒙分泌影響，體內分解酶的活動能力下降，酒精代謝能力下降，結果使酒精不易從血液中排出去，而變成了對身體有害的「酸性物質」。嗜好喝酒的人喝的多，酒精在人體內沒那麼快就排出去啦！煙就更不用說啦，煙中所含的元素足以讓人不健康！

建議：戒煙戒酒，或者可以說是少量飲酒，盡量少抽煙啦！尤其在姨媽期間。

原因二：過度節食

損害指數☆☆☆

為了瘦，什麼都不敢吃，而你恰恰忘了人體機能的運行需要能量！過度節食人體內的脂肪水分等流失，也是失去支撐例假規律的能力！脂肪佔比人體重的17%才可發生月經初潮，體內脂肪至少達到體重的22%才能維持的正常的月經周期。

建議：少吃可行，不吃不行！葷菜和素菜也需要合理搭配。早上吃好，午飯吃飽，晚飯吃飽的原則一般不會出大問題。

原因三：情緒異常

損害指數☆☆

長期的精神壓抑，生氣，或者是遭受重大的精神刺激和心理創傷，都會導致月經失調，或者還會出現痛經，閉經。所以，日常生活中的情緒是需要管理的，不能因為情緒的浮動讓自己的身體受到懲罰。

建議：吃好喝好身體健康。實在不開心，去跑一圈吧！姨媽前多放鬆自己，聽聽音樂健健身，找找朋友說說話，轉移注意力。

原因四：濫用藥物

損害指數☆☆☆☆☆

擅自服用鎮靜劑、避孕藥，抗抑鬱葯等藥物，對身體造成的傷害，甚至可以造成病菌的變異。哪怕是小劑量服用，日積月累，一定的藥物對身體機能也是造成一定影響的。

建議：不擅自服用藥物，遵循醫囑。

原因五：受涼

損害指數☆☆☆☆

姨媽和卵巢的功能關係很大，而控制卵巢的是我們的垂體，控制垂體是下丘腦，也是調節內臟活動以及內分泌活動的高級神經中樞，當環境氣候等變化，也會影響下丘腦功能。換而言之，我們的姨媽和環境氣溫有很大的關係；若無冷飲不歡、無汽水不樂，身體哪個部位受涼都會是造成影響的~

建議：夏天勿貪涼；在空調間里捂著點肚子是很有必要的！

原因六：操勞過度

損害指數☆☆☆

原因七：工作壓力大

損害指數☆☆☆☆

操勞和工作壓力，兩個因素相結合，給到造成的負擔是無形且巨大的。長期在抑鬱不放鬆的環境中，精神緊張~會影響腦垂體的功能（之前說到過腦垂體是控制卵巢的），使得卵巢不再分泌女性荷爾蒙及不排卵，改變月經規律…

建議：每隔一段時間去放鬆一下吧！生活太漫長又太短暫，及時行樂！身體最要緊！

原因八：長期便秘

損害指數☆☆☆

職場妹子們習慣久坐，吃飯吃便當，周末瀟洒總是吃刺激性食物等，引起長期便秘導致月經紊亂~當然也有些妹子們是天生的便秘，那就另當別論了！

建議：飲食還是清淡，蔬菜果汁類清腸排毒需要記得哦！

【關於姨媽的冷知識】

關於姨媽，還有個比較冷的冷知識，也是我們女生之間心照不宣的小秘密：大學宿舍或者幾個女生長時間住在一個屋子裡面，或者上班比較親近的幾個女同事之間，就算之前姨媽周期不一樣，慢慢地會在接近同一時間一起來姨媽！！！

問：為什麼大姨媽會傳染？

答1：這叫麥克林托克效應。女性的大汗腺，有明顯的周期性，而且和姨媽周期基本是一致的，在一起生活久了的女孩子，姨媽周期也會趨向一致，據說這個現象就和大汗腺分泌的一些物質有關係…

答2：費洛蒙影響人-費洛蒙意思是「由一個個體分泌到體外，並且被同一物種其它個體接受並影響它們生理或行為的物質。因為荷爾蒙是我們身體外的「信息素」，準確來講不是一種東西，荷爾蒙和費洛蒙有一個共同的地方就是都有可能影響到我們的性判斷。

問：姨媽趨向同步有什麼意義？

答：老鼠身上有一種叫做「魏頓氏效應」的現象，也屬於費洛蒙影響生物行為和生理的一種體現。一隻雄性老鼠釋放費洛蒙出來，這樣幾隻雌性老鼠的發情期就會同步，可以使得它們齊齊做好受孕的準備，這樣雄性老鼠可以一次性和雌性老鼠啪啪啪…提高了生育幾率！雌性老鼠在老鼠中佔主導地位，那麼次要地位的雌老鼠的姨媽就得跟著主導地位的老鼠……

有一種觀點認為，姨媽之所以也會互相傳染，原理和魏頓氏效應一樣…在遠古時代一夫多妻，女性姨媽接近，有助於提高繁殖的效率…但也有一種觀點認為，經期同步提高了女性之間的競爭強度，浪費了一部分生育能力，反而降低了繁殖效率。

專治風濕骨痛、關節炎等問題，溦關注前面字母JY後面數字18877.故，現代姨媽同步的意義，大概就是可以理直氣壯地讓男票去買衛生巾，理直氣壯地發脾氣撒嬌？？？

當然啦，來大姨媽的菇涼們需要注意以下幾點，身體要緊！

①作息規律…不要熬夜，早上起不來沒關係，但是你晚上得早點睡覺呀！

②不能吃生冷、刺激性食物

③洗頭髮要及時吹乾，不能著涼

④不能盆浴

⑤及時平復情緒，多出去外面散散心…

⑥備好足夠的衛生巾，要知道洗床單那是很痛苦的一件事情！

好了好了，關於姨媽的知識今天介紹到這裡，其實來姨媽並沒有那麼可怕，流著七天血照樣可以好好做人！

生理期要避免高強度、大運動量

學生時代，大多數女生都會在生理期擁有體育課不跑步的「特權」。其實，在生理期，女生並非不可以跑步。

首先要明確的一點就是，女生在生理期應該避免高強度、大運動量的運動。

生理期需要避免的運動：長距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰卧起坐、短跑，同時在跑步時也要避免穿緊身衣褲。

在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和周期。

如果你是一個身體健康，而又有跑步習慣的女性，那麼在經期適當運動量的跑步並不會有副作用，相反還有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。

我的親身經歷告訴我，來大姨媽時跑步完全沒關係。初中踢足球，為了訓練體力，教練就讓我們跑十圈，和男生一樣，一圈是300米。其他人都跑了，沒有理由不跑。一圈有一圈地跑下來，也沒什麼感覺，跑完後也沒痛經。順便說一下，那是我第一次跑3000米，沒辦法不忘記。