晨跑和夜跑哪個更加健康，為什麼？

你好，晨跑和夜跑我都跑過，那麼我來給你說說。

先不說晨跑還是夜跑，就說跑步其實好處比較多：比如鍛煉心肺功能、燃燒脂肪、增強免疫力、促進睡眠等。

但是如果不注意，跑步的傷害也是有的：比如傷膝蓋、骨折等。所以平時運動還是要根據自己身體情況，適當運動，選擇合適自己的運動方式，運動時間和強度。

晨跑：

晨跑的好處：晨跑有助於早睡早起，養成好的作息習慣；一夜睡眠之後，人體糖分消耗了個八九不離十，晨跑有助於減肥。

晨跑的壞處：如果跑步過量，白天容易犯困，影響一天的工作狀態；早晨的空氣中二氧化碳和霧霾含量較高，容易引起呼吸系統疾病。

夜跑：

夜跑的好處：時間更容易掌握；可以改善睡眠質量；可以放鬆身心，讓一天工作的勞與煩化作汗水，遠離自己。

夜跑的壞處：夜跑需要注意安全，尤其是女性，國內已經有多起夜跑的女性遇害的案例；會減少與家人相處的時間。

但是從中醫角度來講：晨跑對健康益處更多，因為上午陽氣是慢慢上升的，下午陽氣是慢慢下降的，如果是晚上跑步，陰氣更甚，那麼消耗損耗身體陽氣更多。

所以如果有條件的，可以選擇晨跑吧。

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只要跑，就比躺沙發玩手機要好。

晨跑和夜跑各有利弊。

我反正是不能夜跑，只要夜跑一定影響睡眠，第二天嚴重沒精神。

所以我一般都是晨跑。

但人在江湖，身不由己，有時候為了約跑，必須夜跑。

1. 晨跑

　特別是不吃早飯的晨跑，雖然有燃脂相對高的效果（空腹血糖低，脂肪燃燒多），但是也有低血糖的風險。所以跑前要適當喝水/飲料，稍微吃點香蕉啊什麼的。

　晨跑可以激活交感神經，讓白天的生活充滿活力，但是強度太大，也會讓白天昏昏欲睡，無精打采。

　晨跑可以提高體溫，提高一天的基礎代謝，但早上肌肉溫度低，如果熱身不夠，容易受傷。

　晨跑需要早起，對於夜貓子來說太難了。

　晨跑不需要特別的裝備，但是夏天要注意防晒。

2.夜跑

　特別是晚飯2小時後，體內能量充足，適合做高強度的間歇跑，之後進入睡眠，有利於肌肉的生長和恢復。

　夜裡副交感神經活躍，夜跑燃脂率不夠高。

　而且跑得興奮了，晚上會失眠，睡得晚，導致第二天嚴重沒精神。本來第二天預定的各種計劃會被打亂。

　夜跑雖然沒有紫外線的煩惱，但是要穿著反光/熒光的裝備。

　還有就是安全問題。隨便某度以下，安全事故太多了。

　晨跑：適合慢跑減脂

　夜跑：適合間歇跑

　請選根據自身情況，選擇適合自己的。

　環肥燕瘦，不知道您喜歡那個呢?

我是喜歡健身，熱愛跑步的程序猿—阿飛

我是教過數學，現在專攻體育的---跑者阿飛

歡迎評論交流，互相學習。

我將站在「健康」這個角度去看「跑步」這個事。

首先，健康只要「跑起來」。

從醫學看身體活動（跑步是其中之一）與健康的關係，強調：動則有益！減少久坐的時間。也就是說，只要動起來，你在進行跑步等運動方式，就是對健康有益的。

進一步說，怎麼跑也是有要求的。

如果要健康獲益最大化來衡量身體活動的緯度，《中國居民膳食指南2016版》明確建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步，盡量減少久坐行為。

這裡透露了幾個信息：

1.活動的時間性、規律性及長期性。

每天都要有活動，或者以一周為一個小周期，至少是5天，運動成習慣長期堅持。

活動的時間可以累計，分布在幾日生活之中，運動應似水長流，並非「一次達量」。

運動時間非常靈活，沒有區分活動的時間段是早上或者晚上。

2.運動量（強度）的差異。

【每天6000步】相當於太極拳60分鐘、瑜伽60分鐘、快走或慢跑40分鐘、游泳30分鐘、網球30分鐘。 不同的運動量，運動持續時間上要求不同。體現的規律是同樣的身體健康效益，運動強度越大，持續時間相對越短就可以達到。

運動強度得以區分不同用力大小的活動來供人們選擇，強度越大，用力越大，能量消耗越多，對身體生理刺激越大。

運動強度關係到運動生理健康效應與運動安全之間的平衡點的問題，是不能忽視的一個運動參數，避免用力過猛而悲哀。

如何評價自己的身體活動強度？見表：

參考《中國居民膳食指南2016版》的建議，每周至少跑步5天，每次持續30分鐘就可以。當然，如果你的身體條件夠好、夠專業，進行其他的高強度運動也可行。

運動適量，避免運動過度

運動時間及運動強度的相互協調，為追求運動量越大，健康獲益越多帶上一個「緊箍咒」，避免過度運動。

以跑步為例，來自美國勞倫斯伯克利國家實驗室（Lawrence Berkeley National Laboratory）的研究調查了2400名心臟病患者後發現：每周跑步運動量在30英里（48公里）、或者走路量少於46英里（74公里）的適度運動者，其死於心臟疾病的概率要低於其他的人。

避免過度運動帶來的心臟傷害等。我想就算不看研究，對於跑馬拉松等使人猝死的消息也不陌生。作為一個醫務工作者聽到類似的消息也感覺非常的痛心，所以適度很重要。

最後，晨跑和夜跑哪個更健康？

晨跑或夜跑和健康的關係的對比沒有那麼強烈，因為健康並不關心你什麼時候跑，而是你跑沒跑，對身體的運動量合不合適，運動過程及環境安不安全。

加入我，考慮你的感覺，選個你舒適的時間，穿上你合身的裝備，選擇一個安全（無霾、無壞人）的環境，規律、長期的跑起來吧，健康就此一鍵到達。

如果你還想知道一些和健康、營養、運動相關的事情，和我們一起探討健康生活，就請關注我們吧！

圖片來源於網路。

作者簡介：賀力，四川省民政康復醫院主管護師，臨床營養師，高級技能公共營養師，中國營養學會會員，四川省營養學會會員，王興國營養特訓班第五期學員。

各有利弊，在其它條件完全相同的情況下，長期下來，晨跑可能會要健康一點，但差別也不算太大。

這主要取決於一個人的作息時間和空閑時間與習慣的配合，跑步並沒有那麼多時間上的講究，生活中不同時間段跑步的大有人在，你能說他們不健康嗎？

本著科學的精神，我從科學的角度盡量幫你們劃分一些較為健康的跑步時段，當然，這並不表示其他時間段跑步就不健康，注意擇優。

晨跑

6：30am~8：00am，適合季節：夏天；適合人群：上班族。

夏天太陽來得稍微早一些，大約6點30樣子天空就已經大亮了，這時候的綠色植物由於接收到了陽光開始進行光合作用吸收空氣中的二氧化碳並釋放氧氣，造成空氣中氧氣含量逐漸回升，另外，由於清晨大部分人們還沒開始工作，這個時候的空氣也是一天中最乾淨的時候。這個時間段也對上班族特別友好，6：30出門跑步半小時左右，通過跑步調整身體狀態、加速血液循環，回來之後洗個澡正好出門上班。

上午跑

9：00am~10：00am，適合季節：全年；適合人群：這個時間段有時間的都行

這個時候的大氣相比早晨氧氣含量更充足，且綠色植被的光合作用強度更大，空氣中氧氣增長的速度也越來越快。由於隔早晨時間段並沒有多久，空氣並沒有被污染，所以這個時間段的大氣也非常乾淨，這個時間段有時間的朋友最好跑一下。

傍晚跑

7：00pm~9：00pm，適合季節：全年；適合人群：都行

這個時段太陽剛剛下山，植物的光合作用剛好停止，大氣中的氧氣含量還沒下降太多，吃完飯也有一小陣了（6點吃飯），這個時候跑步除了正常的好處之外更有助於飯後的消化。

夜跑

10點以後。適合季節：夏季；適合人群：不推薦你們跑

不推薦你們跑不等於不能跑。11點是最佳的休息時間，秉著健康的態度這裡我不推薦10點還在外面跑步。但如果你有跑步的習慣，且全天都沒有時間跑步，只要身體養成了習慣，這個時候跑步也沒毛病，據我所知很多醫生由於太忙，全天沒有時間跑步，所以他們都選擇夜跑。

圖片來源：網路

這個問題涉及的內容就不少了，如果單純是想要減肥為目的的跑步的話，根據人體的供能系統消耗情況，這個不多說肯定是晨跑效果好，細節可以看我的主頁有專門講這個的視頻，但是你問的是哪個更加健康，這就需要結合生態環境了，我們知道植物會進行光合作用和呼吸作用，這兩個作用恰好在早晨和傍晚進行交替，那麼早晨是光合作用的開始，注意只是開始，經過一夜的呼吸作用植物以及呼出了大量的二氧化碳，這時候你去跑步吸的不要以為是新鮮空氣，而是純二氧化碳，而夜晚的話經過一個白天的光合作用，空氣已經有很多氧氣了，這是呼吸的氧氣含量較高，所以從健康的角度出發，夜跑會更好

晨跑與夜跑各有優劣，很難說哪個好那個不好！

個人認為夜跑是一種鍛煉，而晨跑是一種修行！為什麼這麼說呢:

先說說夜跑

1.現在的人，到晚上精力充沛，晚上睡不著覺，所以夜跑的時間相對充足

2夜裡空氣中氧氣含量比較高，便於運動

3消耗這一天多餘的精力與能量，比較利於睡眠！

4人的肌肉都處於興奮狀態，運動起來比較容易進入狀態

5夜跑的弊端主要在於安全問題，且相對容易感冒！

再說說晨跑:

1早起不易，堅持則是難上加難，不信你堅持一下試試

2晨跑能很好的喚醒自己的身體，讓自己儘快進入最佳狀態

3早上的空氣相對污濁，氧氣含量低，不利於運動

4晨跑是對一個人意志的考驗，能堅持跑步的，只有20%的人，這20%的人中，只有20%的人能堅持晨跑！

早晨，陽氣漸升，一日之際在於晨，人經過—夜的睡眠精力充沛，經過洗漱熱身再跑步後，人一整天都精神抖擻，工作效力培增。夜晚，是陽氣漸衰，人經過—天工作，體力逐減，相對而言，更適合休閑靜處，讓神經舒緩為睡眠作準備。我以為晨跑更健康，但人的生活習慣不同，認知不同，運動有益健康，堅持就好!