早晨空腹有氧減脂到底是對還是錯？

很高興尚形君來解答這道問題。

根據人體對於食物的消化進程，能夠把一天分為進食狀態與空腹狀態，進食狀態就是人體在進行消化和吸收食物的階段，而空腹則是消化和吸收已經完成的階段，而空腹有氧也就是在此基礎上再進行有氧運動，所以叫做空腹有氧。

空腹有氧對於普通有氧其實就是進行有氧時，人體狀態不同，在消化食物的狀態中，碳水會被人體吸收、血糖含量上升、胰島素水平上漲、人體此時屬於合成代謝狀態。而空腹狀態時，血糖含量較低、胰島素也處於正常、屬於代謝分解狀態，這時脂肪也更加容易被分解。脂肪分解一般有脂類分解與脂肪氧化，而空腹有氧就能夠使脂類分解，從而提高脂肪氧化的速率，而如果攝入碳水，碳水則會阻礙脂肪氧化過程，從而降低減脂速率，所以在進行空腹有氧時，人體若沒有多餘的碳水化合物進行供能，則會將更多的脂肪燃燒，為身體提供供能。

空腹有氧不僅有氧效果比普通有氧要好，還有一個重要技能，能夠消除頑固脂肪，在日常生活中，全身脂肪共同燃燒，為身體提供能量，而人體各部位脂肪速率不同，一些部位更加容易堆積脂肪，也能難被清除，這就是頑固脂肪，其中有一個很重要原因，就是血流量，不同部位的血流量會不同，血流兩較大的位置脂肪燃燒越快，溫度越高，而進行空腹有氧時，能夠明顯提升腹部的血流兩，從而促進腹部脂肪的燃燒。並且空腹有氧能夠提升最大攝氧量和肌糖原進行結合，從而促進力量與耐力的增長。

空腹有氧比普通有氧耗時更短，減脂效率更高，使用群體廣泛，並且能夠消除頑固脂肪，等非常多的好處。但而並不是所有人都適合進行空腹有氧，其中有心血管疾病、哮喘、代謝障礙、呼吸困難，等非健康人群和低碳飲食人群進行，如果強行空腹有氧，只會危害健康，百害而無一利。

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這個問題要讓Burning來說的話，其實是沒有特別的標準答案。有些人的體質好，早上空腹運動來，並不會對身體有什麼負面影響。一天下來還是正常的吃吃喝喝，晚上該玩耍的時候還是會出去好好玩耍。但有些人如果早上不吃東西，就跑出去運動，很有可能沒動一會兒，腦袋就會覺得有點暈，然後會感到噁心無力，那麼肯定不適合空腹出來運動，體質太差了。這還只是從人的角度出發。

Burning告訴大家，如果從早上的空氣角度出發的話，相信高中學理科，尤其是生物成績不錯的同學，應該知道所有植物的光合作用是需要陽光才能吃掉二氧化碳釋放氧氣，而夜間植物因為沒有陽光，只能是消耗氧氣釋放二氧化碳，加上早上氣壓原因，所有懸濁物體都是沉在地表的。這個時候你如果晨跑，而且是在綠蔭跑道上，其實你吸收的所謂新鮮的空氣，預計有很大一部分都是二氧化碳。而二氧化碳吸收過多的話，到底對人來說是不是一件好事，相信大家心裡都有數。

Burning最後想要跟大家說的是，其實不管你早上空腹做什麼運動，因為減肥是否成功主要看人體的熱量是盈餘還是過剩，所以無論你什麼時候運動，只要你的消耗量大於攝入量，你就會瘦下來，如果你攝入大於消耗，你一樣還是會肥，道理就是如此。

希望本篇文章的回到能對大家有所幫助，不會再在這個問題糾結，祝大家減肥成功哦~~

很多人會選擇在早上去鍛煉的原因之一就是認為空腹的有氧對於減脂有更好的幫助，換句話說就是不吃早飯做有氧更能減肥。但是這句話真的是對的嗎？我們現來看一下這個說法從哪來的。

第一個原因是早上的胰島素水平較低，而胰島素是負責抑制脂肪分解的，所以胰島素低的時候做有氧幾乎可以忽略抑制的效果，使得有氧運動分解更多的脂肪。其次經過一夜的睡眠體內的糖原和碳水儲備很低，這也使得有氧時身體會更多的傾向於消耗脂肪。

以上兩點在1976年的研究就有指出，實驗人員讓兩組人進行了四個小時的低強度訓練，其中一組中途攝入了200克葡萄糖，最後另一組的實驗人員更多的消耗了脂肪。所以從這個研究來看空腹做有氧的確可以更好的幫助你燃燒脂肪。

但是！更多的燃燒的脂肪只在有氧運動的過程中而已，這並不代表你在24小時內流失了更多的脂肪。在2011年的一項研究中表明，在有氧期間消耗的熱量來源，無論是碳水還是脂肪，在接下來的24小時內將會以另一種消耗較少的營養物質作為熱量來源。

這也就意味著在空腹有氧時消耗的脂肪雖多，但是之後的一天時間內脂肪的消耗率會降低。相反的如果你是飯後有氧的話，雖然運動中消耗的脂肪較少，但是之後的一定時間內脂肪的消耗率會提高。

這也就使得這項研究的人員認為飯後的有氧比空腹有氧效果好，因為飯後的有氧可以更好的增加形成代謝，降低訓練後的呼吸交換律，提高減脂的效果。

而在之後2014年的一項研究中，兩組實驗人員進行相同的飲食攝入，不同的就是有氧鍛煉是飯後還是空腹。但是經過四周的實驗結束後，發現兩組人員消耗的脂肪幾乎一樣，這也使得研究人員認為空腹和飯後有氧沒有差別，反駁了空腹有氧更利於減脂的結論。

這也就使得空腹做有氧的效果是不是真的好於飯後有氧就有待商榷了。個人認為只要做到攝入熱量低於自己的消耗熱量就肯定能減脂，不用在意是否空腹的有氧訓練。其次有的人只喜歡早上做有氧，這會使得他們整天的精力充沛。

還有的人早起沒有食慾，早起的有氧也是他們提高食慾的方式之一。總的來說空腹有氧對於減脂的幫助並不是特別大，而且還不知道空腹的有氧對於肌肉是否會有跟更多的消耗。所以對於空腹有氧的選擇我們還是要謹慎對待，避免出現低血糖之類的情況。

沒有對與錯，只有適合你或者不適合你。

空腹做有氧運動對於減脂來說，是效率最高的方式，另外一種類似的做法是力量訓練後做有氧，也同樣非常有利於脂肪的分解。

因為睡眠期間身體消耗大量的糖原用於身體的恢復，並且八小時未進食。

所以早晨起來後，體內糖原水平很低，此時做有氧運動，可以直接消耗體內的脂肪和蛋白質，其中脂肪占絕大部分。

力量訓練時身體首先消耗儲備的糖原，所以力量訓練後體內糖原水平也很低，此時做有氧運動，也是非常合適的。

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但是這種方式並不適合所有人，有以下兩種情況的人，不建議空腹或者力量訓練後做有氧運動。

脂肪代謝障礙者

有的人在空腹的情況下做有氧會出現乏力、心慌、煩躁、嗜睡等癥狀，嚴重者還會出現昏迷甚至死亡。

原因可能是脂肪代謝有障礙，無法將脂肪通過糖異生的反應轉化成糖供人體使用，血糖持續保持在一個非常低的水平，這種情況是非常危險的。

如果您在空腹或者力量訓練後做有氧，身體有如上反應，那麼這種方式就不適合你。

病理性酮體代謝障礙

脂肪在分解過程中，會產生一種叫酮體的代謝物，如果人體無法及時把酮體代謝掉代謝掉，當積攢到一定程度後，人體就會出現高酮酸中毒現象。

高酮體主要表現為口渴、無力、多尿，嚴重會造成昏迷甚至死亡。

以上兩種情況會出現在少部分人身上，這類人就不適合空腹做有氧運動。

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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。

這個問題不能用簡單的對和錯來說。早晨空腹做有氧運動是在某個時間選擇的一種鍛鍊形式。

對於一般人來說，空腹做有氧運動減肥是可以的。因為這時身體里的糖比較少，在運動時，可以很快的調動脂肪供能，達到減肥的效果。早晨空腹有氧運動也是比較推薦的減肥運動方式。但是如果有人出現頭暈或者低血糖的癥狀，就不建議再空腹運動了，可以選擇先補充一些糖，然後再運動。另外，除了早晨空腹做有氧運動外，還可以選擇在進行完力量訓練完做有氧運動，因為做力量訓練更多是消耗身體里儲存的糖原，再做有氧運動脂肪供能會佔主導。當然，不管你在什麼時間做運動，要想減肥，都要控制好飲食。

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按道理講早晨不吃飯跑步，沒有從食物攝入糖，會影響身體的第二個供能系統：糖酵解系統。但是這個東西也不是絕對的，比如前幾天一個一起舉鐵朋友發的朋友圈

70kg的女性還有腹肌....所以女性朋友不要覺得自己體重大，太胖,多舉鐵。體重只是個數字。

適當的有氧是有效的，當然你起床那會先喝點水，然後熱身，這樣效果很好

一般空腹鍛煉，都不推薦～鍛煉前都最好要吃點東西，補充能量，不然會造成低血糖暈厥等危險～我一般都是下午鍛煉，鍛煉前半個小時怎麼都要吃點東西，哪怕喝點酸奶，吃點麵包，也能讓自己運動勁十足，不吃東西會感覺渾身沒勁，鍛煉效果大打折扣～另外要鍛煉的人，當天一定要吃早餐，不吃早餐，不管什麼時候做運動，特別是劇烈運動，肚子會很痛的～