爬樓梯能不能瘦腿？

如果你的爬樓梯過程是一個持續的有氧運動的過程或者是個高強度的無氧間歇過程，那麼它不僅瘦腿，還能瘦全身。

想把爬樓梯當成一項運動，為了使膝蓋不受傷而且能鍛煉到最多的肌肉群的話，標準的姿勢應該是一次跨越兩個台階（如果你腿長，跨三個四個更好），腰要始終保持一個直立的狀態，腳掌著地。而且爬上去一定要坐電梯下來，為了膝蓋！

基本腿是以上這個圖的狀態。不過又由於樓梯本身就空氣不太流通，供養不足。真正爬的時候心率會很不穩定，老是會慢下來休息，想練成真正的有氧活動還是挺困難的。

所以，真想爬樓梯瘦腿而不是練腿部肌肉的話，除了以上標準動作爬樓外，盡量採用高強度間歇的方法來爬的。就是用15分鐘或者20分鐘的時間分組，每組都是用最標準的姿勢和最快的速度衝刺爬，一直到力竭，然後沒力氣了就休息一分鐘再繼續。這樣減脂效果會比較好。

想要使身體變得苗條起來，那麼爬樓梯乃是一項簡便可行的鍛煉方法。一住40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡，下樓梯所消耗的熱量剛好為上樓梯的1/3。而平時上樓梯所消耗的熱量要比平時散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29%。一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅持步行上下樓5一6次的話，那麼一年之內其體重便可減輕3千克。據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其消耗的能量是靜坐時約10倍、走路的5倍、游泳時2倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2一3趟則相當於平地慢跑800一1500米的運動量。由此可見爬樓梯是可以瘦腿的，貴在堅持，只有持之以恆才能達到理想的效果。謝謝邀請。

如果你想只瘦腿的話是可以的，爬樓梯主要是小腿與腳踝用力，如果短期的小腿會後，長期的話小腿的肌肉肯定會比較發達。

其實如果只想瘦腿到不用專門節食，爬樓梯只是一種方式，也可以選擇快走或者跑步，因為爬樓梯對膝蓋的傷害比較厲害！尤其是下樓時膝蓋的承受比平時負擔更重，不能因為瘦腿而傷了膝蓋！

其實還有很多腿部減肥的方法，你可以根據自己的時間，地方進行選擇。例如狂蹬空中自行車 ，這個局部練腿效果很明顯，也可以選擇跳繩、游泳、下蹲等動作，這個就要根據自己的實際情況選擇了！

既然你邀請，我就說兩句。沒辦法，人老話就多。

一切在於運動。我雖然不是什麼健康達人，但我有一甲子的生活經驗。去年我寫過一首詩，詩曰：

水不流動水會臭，門不常開門樞漚。

機器不轉零件銹，人不活動筋骨蹴。

飯後就往床上走，身體羸弱命不久。

早晨起床百步行，年過百歲能長壽。

詩寫得不好，但在詩中我闡述了人活動的好處。關於爬樓梯能不能瘦腿？那肯定是會的。但不是說一天爬個三五回，爬個兩三層就能解決問題，而要堅持長時間地運動，直到出汗為止。身上的脂肪會隨著汗液而排出來，就達到了瘦身的效果。

我覺得是能的，最起碼能瘦大腿，不論任何運動，只要動起來都能瘦的，上樓梯，不光是對腿很好，對心肺功能也是不錯的，經常的上樓梯，是一項健身減肥的好運動，不用可以抽出時間去運動，也不用刻意的花錢去辦健身卡，一舉兩得的好辦法。