什麼時間休息好呢？

08-19

根據人體生物鐘來說，正常情況下，多數人在晚上十點至十一點左右睡覺，為了保證正常的休息，良好的睡眠很重要。

但，如今社會，工作、學習、家庭，各方面的壓力，很多人都養成了晚睡的習慣，隨著時間推移，年齡增長，睡眠不足的陋習的弊端逐漸呈現。比如最明顯的特點，內分泌失調，眼袋，黑眼圈，四肢乏力，手腳冰涼，心慌氣短，臉色慘白等。

什麼時間休息好，休息多久好，這樣的話題一直圍繞著我們的生活，與我們生活息息相關。眾說紛紜，沒有定論，總體就是晚上十二點以前睡覺，早上七點左右起床都算比較正常。但，凡事都有例外。比如很多IT行業，加班如吃飯，晚上十點下班也很普遍。又或者一些小商小販，為多賺幾個錢，也不辭辛苦，工作到深夜。還有很多主播或自媒體人等，因為工作性質，決定了他們晚睡。

此圖是一個器官作息規律表，也是眾說紛紜中的一員。個人不確定其準確性，但也有一定道理。就個人而言，我覺得，其實凡事都有例外，也存在個體差異。比如一個長期黑白顛倒工作生活的人，可能他的生物鐘會隨著他的作息規律隨之改變，根據生物進化論觀點，一切事物都是發展變化的。可能短期的晝夜顛倒會影響生物鐘，但長期的晝夜顛倒可能已經改變了生物鐘，形成個體特有的新的生物鐘。

總而言之，生物的進化與周圍的生存環境及本身的生活習性息息相關。良好的習慣和心態能使人健康快樂的發展，降低一切自然因素引起的問題和疾病。讓我們每個人，按照這一特點，選擇自己的生活方式，只要不違背基本原則：累了休息，餓了吃，渴了喝，並且得有規律，不論是哪種規律，只要有生活規律，生活中學會節制，即使黑白顛倒，又有何妨叻！

謝小秘書邀！古人說「日出而作日入而息」說明了我們人類自古就有白天活動，晚上休息的基本習性。

說得高大上一點就是我們每個人體內都有一個生物鐘，它控制著我們的一切生命活動，我們的睡眠與激醒、飢餓與口渴、血壓、心臟收縮次數、體溫、免疫系統、各個內髒的活動等等都隨著白天和黑夜的交替而發生著變化。

根據生物鐘節律變化我們的大腦及身體各器官也隨之變化，譬如:8點到11點，我們的創造性思維活動最敏感(所以一天中最重要的任務最好安排在上午完成)，同時我們這段時間對疼痛最不敏感。11點到12點，人們頭腦最清醒，有利於做出決策(所以這一小時是最佳開會時間)。12點到14點，快樂情緒達到一天的高潮，這段時間適宜進行商務及社交活動。14點到16點陷入低潮期，容易睏乏。16點到18點思維活動又開始活躍，這段時間適合安排較重要的工作。17點到19點是身體鍛煉的最佳時間。19點到22點是學習的最佳時間。22點過後人體思維和器官活動開始變慢，23點到24點人體思維和器官活動極慢，人體開始進入夢鄉。

所以我們應該根據人體生物鐘節律安排作息時間，可以在每天14點到16點睡個午覺或打個小盹，有可能會帶來事半功倍的效果哦！我們應該在23點(最遲不能超過24點)上床睡覺，早上7點起床。順應生物鐘節律，我們才會有健康的身體和飽滿的精神迎接各種挑戰。備註:有些人的生物鐘已經改變，他們就是我們俗稱的「夜貓子」。他們的生物鐘節律已經和我們大多數人的相反，是「日出而息、日落而作」了。(圖片來自網路)

每天保證睡眠6～8小時，人的身體才能得到充分的休息。人體有生物鐘，每天按照正常的規律去運轉，才能減少生病的機會，違反這個規律，就會出現各種不適。

晚上十點之前進入睡眠狀態，比較容易入睡。現在很多人喜歡晚睡，越晚越睡不著，明明已經很困了，就是入睡困難，這就需要調整一下作息規律。每天中午午睡，是一個好習慣，睡個午覺，養精蓄銳，下午狀態好，有利於工作和學習。

當身體某個部位感覺不適，這是一種保護性的反射。比如我們看書、看手機、看電腦，時間長了眼睛疼，這就提示需要休息一下，做做眼保健操，向遠處望一望，緩解眼部疲勞，保護視力。坐著工作時間久了，腰酸背痛，這時我們要定期起身活動活動，長期處於一個姿勢身體會發出信號。

了解自己，做個健康的人，保證充足的休息和睡眠，讓自己有個好身體，才能做更多的事。

感謝悟空邀請。隨著工作、生活壓力大，「休息」這個動物必須的生理需求，對於人類來說已成為一個社會話題。什麼時間休息，或許我們可以理解成怎樣休息。我分享一下我對這問題的看法。

首先是老生常談，早睡早起。在當前工作壓力巨大的當下，說早睡早起是不是有些蒼白。不過還要說！早睡，最明顯的好處就是讓你的肝臟能很好的排毒。肝臟排毒時間一般是晚11點左右，這個時間如果能進入睡眠，對整個身體的健康情況是有很大幫助的。

然後是完全放鬆。完全放鬆看似容易，其實很難。完全放鬆分身體和精神上放鬆兩種。身體放鬆比較容易，睡前不要做劇烈運動，讓四肢放鬆；不要進食或飲水過多，讓內臟放鬆。至於精神上的放鬆就比較難了。比如睡前有什麼事沒有完成，有些人會總想著這些事；睡前看了一部刺激的電影，有些人會帶著電影情節入睡等等吧。做到精神放鬆可以在睡前洗個熱水澡、聽一段輕音樂、或者把未完成的事記錄在備忘錄上，讓大腦暫時放下這些事。

再就是養成良好生物鐘。正常生物鐘的養成對睡眠有很大幫助。每天固定時間的作息安排是生物鐘養成的關鍵因素。生物鐘養成後，在每天固定時間整個身體就會自然準備進入下一個階段的狀態，這種身體自主的行為要比提前做各種準備好多了。

然後就是適當午休。「中午不睡，下午犯困」。這句調侃實際有很大道理。對於上班族來說，中午適當的午休對下午高效率的工作很有幫助。不過午休要適當，太長會造成晚上睡眠困難，太短不容易緩解上午的疲勞。當然因人而異，如果沒有養成午休的習慣，那就不要刻意要求。順氣自然才是睡眠最好的狀態。

最後，不要過度睡眠。有人會有這種感受，越睡越困。過度睡眠會讓大腦長期處於一個半睡眠狀態。這時的人總感覺昏昏沉沉，迷迷糊糊。如果出現過度睡眠，建議喝杯茶或適量運動，並儘快調整自己的作息時間，不要讓過度睡眠成為常態。

以上就是個人關於該問題的回答。歡迎大家評論區留言討論。

什麼時間休息好？南方和北方休息時間不一樣，都要保持八小時睡眠，北方晚九點至早五點最佳，還要保證睡眠質量，先睡心，後睡眠眼，宜側卧，屈體向右側彎曲，另外睡前少喝浠的，減少夜尿次數，好的習慣，尊守時間，才能保證有效的睡眠，休息好，精力充沛，迎接新的一天！

rybySh，謝邀，這個問題我們中華民族的老祖宗基本給我們定調，就是白天是勞動人民辛勤勞動和創業的時間，因為白天有燦爛的陽光，即使霧遮雲厚，也有日光高照，就叫白天。晚上沒有了陽光，太陽西下，所有辛勤一天的人們理所當然是我們休息的時間，人們在熟腄的時間是最好的休息時間。隨著社會的變遷和時代的發展，人們的工作時間也就成了二班制，三班制體制，那就只有隨著上班時間來決定，或中午，晚上，總之，只能按體制改革而決定休息和作息時間，只是人疲倦了休息才是好！

睡覺是最好的休息，根據個人的忙閑定睡覺的時間。為了身體健康，科學的睡覺時間應該是11點之前入睡。

9點到11點為免疫系統淋巴排毒時間；11點到凌晨1點，是肝在排毒，需要在熟睡中進行；凌晨1點到3點是膽在排毒，也需要在熟睡中進行；凌晨3點到5點是肺在排毒，咳嗽的人在這段時間咳得最厲害，因排毒動作已到肺，這時不該用止咳藥，以免阻止積物的排除；凌晨5點到7點，大腸排毒，該上廁所排便；早上7點到9點小腸需吸收大量營養，該吃早餐。